|
|
содержание .. 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ..
Примерный вариант планирования недельного цикла тренировки подготовительного периода по борьбе
Понедельник — учебно-тренировочное занятие по борьбе, направленное на изучение и совершенствование в технике и тактике, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя. Вторник — занятия по физической подготовке. Нагрузка малая. Среда — учебно-тренировочное занятие по борьбе, направленное на изучение и совершенствование в технике я тактике, развитие быстроты и силы. Нагрузка средняя. Четверг — занятие по физической подготовке. Нагрузка малая Пятница — учебно-тренировочное занятие по борьбе, направленное на изучение и совершенствование в технике и тактике, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая Суббота — парная баня, массаж. Нагрузка малая. Воскресенье — активный отдых.
Недельный цикл строится примерно из расчета пяти дней занятий. Из них три дня в неделю (например, 1,3 и 5-й) имеют основную направленность — совершенствование в технике и тактике, а два дня (например, 2-й и 4-й) отводятся для развития физических качеств. 6-й день недельного цикла предназначен для посещения парной бани и массажа, а 7-й день — для активного отдыха. Контроль за ходом выполнения задач подготовительного периода целесообразно осуществлять дважды — в середине и конце периода. Для этого выполняются нормативные упражнения, используются объективные методы, определяющие уровень технической, тактической и физической подготовки каждого из борцов, подвергаются анализу индивидуальные планы-дневники. С этой же целью во второй половине подготовительного периода можно запланировать проведение соревнований. II. Соревновательный (основной) период тренировки. Этот период тренировки направлен на подготовку и успешное выступление в соревнованиях. Его длительность около 8 месяцев. К важнейшим соревнованиям (а таких может быть три) борец должен быть хорошо подготовлен. В интересах показа лучших результатов в крупных состязаниях выступления в других соревнованиях должны носить подчиненный характер. Основными задачами соревновательного периода являются: приобретение высокого уровня тренированности; дальнейшее закрепление, совершенствование и освоение новых вариантов техники и тактики; расширение и закрепление знаний и умений в тактике ведения схватки и участии в соревнованиях; достижение высокого уровня развития физических, волевых и моральных качеств, необходимых в борьбе; расширение теоретических знаний. Соревновательный период тренировки в соответствии с количеством соревнований делится на этапы предварительной подготовки к соревнованиям, непосредственной подготовки, участия в соревнованиях и активного отдыха после их окончания. 1. Этап предварительной подготовки планируется в том случае, если имеется больше времени, чем это необходимо для непосредственной целенаправленной подготовки к участию в ближайшем соревновании. Например, продолжительность времени между окончанием активного отдыха после предыдущего и началом следующего соревнования равна 44 дням, тогда как для этапа специальной подготовки необходимо 30 дней. В этом случае продолжительность этапа предварительной подготовки будет составлять две недели. Основные задачи предварительного этапа подготовки сводятся к освоению новых вариантов технических и тактических действий, дальнейшему совершенствованию излюбленной техники и тактики с учетом задач предстоящего выступления; устранению недостатков, выявившихся в ходе прошедших соревновании; дальнейшему развитию физических качеств; укреплению волевых и моральных качеств. К основным средствам этого этапа тренировки относятся: общеразвиваюшие гимнастические упражнения и вспомогательные виды спорта (спортивные игры, упражнения со штангой, гребля, плавание, лыжи, бег на короткие дистанции, кросс, метания), различные специальные имитационные упражнения со снарядами и без снарядов, упражнения с партнером. Особое внимание в этот период уделяется учебно-тренировочным схваткам. Интенсивность упражнений должна быть средней, объем — выше среднего. Основная форма работы — учебно-тренировочное занятие. Для устранения недостатков в физической подготовке борцов специально организуются занятия вспомогательными видами спорта и другими общеразвивающими упражнениями.
содержание .. 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ..
|
|
|