ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ. Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта (возраст обучающихся 9-17 лет, 2016 год)

определенных спортивных результатов, дальнейшее повышение уровня развития физических

качеств, совершенствование технического и тактического мастерства, накапливание опыта

участия в соревнованиях.

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников

из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и

сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно

обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от

возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности соревнований меняются не

только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного

периода.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и

волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один в

другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько

условный характер.

Надо иметь в виду, что периодизация не является жесткой методической категорией, а

должна приспосабливаться к местным условиям.

Указанные варианты периодизации не распространяются на спортсменов высокой

квалификации, поскольку они занимаются по особым планам.

Распределение физической нагрузки по периодам и этапам следующее: на первом этапе

вначале происходит снижение физической нагрузки, затем начинается ее повышение,

одновременно значительно нарастает объем нагрузки; на втором этапе увеличивается

незначительно, зато существенно возрастает интенсивность; на третьем — вначале общий объем

нагрузки остается прежним, но увеличивается ее интенсивность; в начале снежной зимы нагрузка

несколько снижается, затем уменьшается объем и сильно возрастает интенсивность.

Перед главными соревнованиями необходимо заранее запланировать снижение

тренировочной нагрузки за 4—5 дней до первого старта примерно на 50%. В соревновательном

периоде применяют равномерный, переменный, интервальный и контрольный методы

тренировки. Организм детей и подростков довольно быстро приспосабливается к одному и тому

же методу тренировки, и со временем метод может утратить свою эффективность. В связи с этим

необходимо соблюдать вариативность в нагрузке, разнообразить методы тренировки, выделяя на

отдельных этапах те методы, которые лучше решают конкретные задачи данного учебно-

тренировочного, занятия.

При планировании тренировочных нагрузок необходимо иметь в виду, что они могут

носить восстанавливающий, поддерживающий, развивающий и соревновательный характер.

Интенсивность нагрузок

(соревновательная скорость взята за

100%) должна быть:

восстанавливающая

70—75%, поддерживающая—

80—85%, развивающая

— 85—95%,

соревновательная — 95—100%.

Восстанавливающие нагрузки способствуют восстановлению функций организма лыжника

во время его перехода от соревновательного периода к подготовительному. Этот режим

тренировки является активным отдыхом. ЧСС при этом режиме находится в пределах 150±10

уд/мин.

Поддерживающие нагрузки повышают функциональные возможности организма лыжника.

Этот режим занимает ведущее место в летне-осеннем этапе подготовительного периода. ЧСС при

этом режиме находится в пределах 160±10 уд/мин.

Развивающие нагрузки вызывают большие функциональные сдвиги в организме лыжника.

Этот режим занимает ведущее место в осенне-зимнем этапе подготовительного периода. ЧСС при

этом режиме находится в пределах 170±10 уд/мин.

Соревновательные нагрузки подводят функции организма к предельным. Этот режим

занимает ведущее место в соревновательном периоде. ЧСС при этом режиме находится в

пределах 180±10 уд/мин.

Указанные режимы тренировки используются с лыжниками любой квалификации,

поскольку легко индивидуализируются.

4.16.Направленность тренировочного процесса

Организация и методика проведения тренировочного процесса должна быть

направлена на то, чтобы в каждом годичном цикле тренировки рационально использовать

нагрузки, восстановление и контроль за достижением максимального тренировочного эффекта.

Степень высокой тренированности достигается постепенно, и во время годичного цикла

тренировки спортсмен находится в различной степени готовности.

Обычная степень тренированности — состояние слегка повышенной работоспособности

организма; в этом состоянии лыжник находится весной в период отдыха.

Повышенная степень тренированности — состояние подготовленности организма, когда к

нему можно предъявлять повышенные требования без ущерба для здоровья. В таком состоянии

лыжник выступает на менее ответственных соревнованиях и подготавливается к более

ответственным. Такое состояние подготовленности организма может сохраняться длительное

время.

Высшая степень тренированности — состояние наибольшей работоспособности

гª

ч/

организма. В этот период лыжник отлично владеет техникой и тактикой, его нервная система

подготовлена к спортивной борьбе. Такое состояние нельзя рассматривать как случайное или

удачное сочетание ряда обстоятельств, это закономерный итог хорошо спланированной

тренировочной работы. Переход от одной степени тренированности к другой связан с изменением

кривой нагрузки; наиболее высокая степень работоспособности должна быть достигнута к

периоду ответственных соревнований.

Рост спортивных результатов является основным показателем тренированности. Этот

рост должен наблюдаться не только в избранном виде лыжного спорта, но и в других физических

упражнениях (беге, ходьбе и т. п.). Показателями тренированности могут быть и отдельные

специальные упражнения, развивающие определенные качества.' В спортивной практике большая

роль в определении состояния тренированности принадлежит врачебному контролю, посредством

которого определяется общее состояние здоровья лыжников и устанавливаются функциональные

изменения как отдельных органов, так и всего организма в целом. Важная роль в оценке

тренированности принадлежит также самоконтролю. Тренер, сопоставляя свои наблюдения за

поведением тренирующегося с данными врачебного контроля, самоконтроля и спортивными

результатами, определяет степень тренированности спортсмена.

Повышение тренированности достигается посредством развития необходимых качеств и

совершенствования спортивной техники на основе общего и специального физического развития.

Непрерывное необоснованное увеличение нагрузки от одного тренировочного занятия

к другому может привести к переутомлению. Тренировки с повышенной нагрузкой следует

чередовать с тренировками, в которых бы закреплялась и поддерживалась достигнутая

работоспособность. Нередко бывает необходимым предоставить лыжнику отдых от тренировок.

Но это не должно снизить достигнутую тренированность. Отдых должен повысить желание к

дальнейшим занятиям. Особенно это необходимо при первых симптомах перетренированности.

Отдых между тренировками не должен быть длительным, так как достигнутая работоспособность

через 4—5 дней может снизиться.

Перетренированность наступает в результате неправильно спланированных и проводимых

тренировок. Это приводит к нарушению функционального состояния организма: снижение

координации движений, апатия, плохой сон, потеря аппетита, снижение веса, повышение

потливости, снижение возбудимости симпатической нервной системы, повышение кровяного

давления.

4.17. Объем и интенсивность физической нагрузки

Выполнение физических упражнений дает определенную нагрузку на организм

спортсмена. Эта физическая нагрузка складывается из двух компонентов

— объема и

интенсивности.

Объем физической нагрузки

- это суммарное количество выполненных физических

упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных

единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения).

Интенсивность физических упражнений

- это суммарное количество выполненной

физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу

времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной

плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Объем и интенсивность довольно сложная методическая категория и в практической

реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете.

В тренировке гонщика большое внимание уделяется бегу и ходьбе. Для определения

степени физической нагрузки в беге и ходьбе большое значение имеют кроме длины дистанции,

времени и интенсивности движений условия, в которых эти упражнения проводятся. При

дозировании физической нагрузки в беге надо учитывать следующие условия:

протяженность

дистанции,пересеченностьместности, состояние грунта,

направление движения, препятствия, силу и направление ветра, влажность и температуру воздуха.

Что касается передвижения на лыжах, то в его основе лежит скольжение, которое является

величиной не постоянной, а переменной, зависящей от ряда объективных и субъективных причин

(степени владения техникой, состояния тренированности, степени утомления, способа

передвижения, профиля и характера местности, количества, качества и структуры снега,

состояния лыжни, температуры и влажности воздуха, направления и силы ветра, смазки лыж,

конструкции и качества инвентаря, одежды и обуви, освещения и т.п.). Следовательно, пройдя

дистанцию

10 км в тяжелых метеорологических условиях с плохим скольжением, можно

получить большую нагрузку, чем преодолев 15 км дистанции при отличном скольжении.

В процессе занятий техника совершенствуется, повышается тренированность,

приобретаются теоретические и тактические знания и в целом накапливается опыт спортсмена.

Все это приводит к тому, что некоторые из этих причин со временем теряют свою значимость.

Так, например, степень владения техникой, выбор способа передвижения, состояние

тренированности, смазка лыж, конструкция и качество инвентаря, одежда и обувь для мастера-

лыжника не имеют такого большого значения, как для начинающего лыжника.

Такие же причины, как количество, качество и структура снега, температура и влажность

воздуха, направление и сила ветра, являются постоянно действующими, и с ними во всех случаях

приходится считаться вне зависимости от квалификации. Поэтому при планировании тренировки

указывать время, за которое следует проходить ту или иную тренировочную дистанцию, не

целесообразно, следует дозировать нагрузку временем работы с определенной интенсивностью, а

километраж может быть указан как условный показатель, который в день тренировочных занятий

может быть изменен.

Такой способ регулирования нагрузки позволяет тренеру и лыжнику в процессе

тренировки использовать разнообразную местность и достаточно точно учитывать нагрузку

независимо от погоды и условий скольжения. Дозирование нагрузки при тренировке лыжников

изменением темпа и скорости очень неточно, так как и темп, и скорость в значительной мере

изменяются при разных условиях скольжения и при различной силе толчков ногами (лыжами) и

руками (палками).

Скорость передвижения лыжника обусловливается частотой и длиной шагов. Длина шага

зависит от силы отталкивания ногами и палками, а также от условий скольжения. Снижая усилие

при толчке и сокращая длительность его, лыжник уменьшает скорость движения.

Соответствующим увеличением силы толчка при одних и тех же темник движений и условиях

скольжения лыжник может увеличить скорость.

Одной из задач в тренировке лыжников является установление наиболее рациональной

длины шага и темпа движений. Можно изменять скорость, увеличивая длину шагов и уменьшая

частоту их или уменьшая длину шагов и увеличивая их частоту. Лыжник должен выработать в

процессе тренировки такую длину шагов и их частоту, чтобы обеспечить наиболее оптимальную

скорость движения. В практике тренерской работы часто различную скорость напряжения при

работе неверно определяют выражением «темпª, «скоростьª,

«ходª. Эти выражения имеют

определенное значение. «Темпª — частота шагов, т. е. количество шагов, сделанных в единицу

времени.

«Скоростьª — путь, пройденный в единицу времени. Скорость равняется темпу,

помноженному на длину шагов. Термин «ходª сейчас применяется как определение способа

передвижения по равнинной местности, а не как обозначение скорости, движения. Правильнее

всего обозначить деятельность лыжника степенью напряжения работающего организма

—

интенсивностью работы. Интенсивность деятельности организма удобнее всего определять по

физиологическим показателям, и на их основании руководствоваться определенной градацией.

Для установления удобной для использования в тренировке градации интенсивности необходимо

исходить из главных физиологических показателей: ЧСС, потребление кислорода, кислородный

долг, дыхательная вентиляция и дыхательный коэффициент.

Исследователями кафедры лыжного спорта ГЦОЛИФКа (Т. Раменская, Н. Корягин, Ю.

Каюльсто и др.) установлены показатели для лыжников первого разряда:

ЧСС во время гонки находится в пределах 155—190 уд/мин, отклонения (до 35 ударов)

зависят от рельефа местности, продолжительности работы и условий скольжения. На подъемах

ЧСС в среднем 180—190, на спусках — 155 и на равнине — 170 уд/мин. На дистанции 10 км —

175, на 15 км — 170, на 30 км — 165 уд/мин. Различие в условиях плохого и отличного

скольжения в среднем составляет 15—20 уд/мин.

Потребление кислорода во время гонок находится при подъемах в пределах 87—93, на

спусках — 69—79 и на равнине — 75—82% от максимального потребления кислорода.

Кислородный долг во время гонок накапливается: на подъемах — 6, 20—7, на спусках — 4,

70—5 и на равнине — 5, 80—6. Необходимо также учесть, что на накопление кислородного долга

влияют крутизна и длина подъема. С увеличением времени подъема с 1,5 до 3 мин. кислородный

долг возрастает с 54—55 до 67—70% от максимального. После

Ч/

старта первые 2 мин. кислородный долг резко возрастает, но в дальнейшем его накопление

замедляется. На финише у лыжников старших разрядов кислородный долг гораздо выше, чем у

лыжников младших разрядов, в среднем он составляет 10,4 и 7,8 л.

Дыхательная вентиляция и дыхательный коэффициент в зависимости от интенсивности

передвижения возрастают соответственно с 60 ±10 л (0,91 ±0,02) до 140 ±10 л (1,04 ±0,02).

Все эти физиологические процессы взаимно связаны, и увеличение одних показателей

влечет за собой увеличение других, и это увеличение зависит от интенсивности работы.

Необходимо знать, что повышение спортивной квалификации влияет на физиологические

показатели; у мастеров спорта максимальное потребление кислорода достигает в среднем 5,20

л/мин, максимальный кислородный долг

— 11,15 л/мин, а у спортсменов первого разряда

соответственно 4,55 и 9,7 л/мин.

Разработана система оценок интенсивности работы лыжников-гонщиков. Условно

выделено четыре стереотипа интенсивности. (Иногда выделяют и пятую степень интенсивности,

промежуточную между сильной и предельной, — околопредельную).

Тренеру необходимо воспитать у спортсмена «чувство интенсивностиª. Для этого следует

на первых же тренировках с небольшими перерывами для отдыха выполнять движения с

различной интенсивностью. Это позволит тренирующимся лучше почувствовать разницу в

деятельности организма (в частности, дыхание) при различной интенсивности работы. Следует

обратить внимание тренирующихся на разницу в скорости движения. Повторять движения с

разной интенсивностью следует несколько раз, ведя группу за собой, пока тренирующиеся не

усвоят в достаточной мере изменения в деятельности организма (дыхание, темп движений) при

резкой смене интенсивности работы.

Затем следует переходить к работе над закреплением ощущений интенсивности работы. По

заданию тренера лыжник известный отрезок дистанции проходит с указанной интенсивностью.

Тренер при этом следит за скоростью движения и самочувствием спортсмена.

В тесной связи с объемом и интенсивностью находится дозирование нагрузки в одном

занятии. Оптимальная нагрузка имеет решающее значение для постоянного повышения

работоспособности и постепенного достижения спортивной формы. При этом всегда следует

учитывать объем и интенсивность предыдущего занятия и длительность отдыха, а также

индивидуальные данные спортсменов. Лучше усваивать

2—3 степени интенсивности

одновременно, так как при этом лыжник лучше сопоставляет деятельность организма и лучше

усваивает разницу. Сначала следует закрепить ощущение «слабойª,

«среднейª и «сильнойª

интенсивности работы, а затем за несколько занятий до проведения тренировок повторным

методом переходить к усвоению ощущения «предельнойª интенсивности. Усвоив ощущение

разной интенсивности работы, лыжник, совершенствуясь и развиваясь в процессе тренировки,

сохраняет эти ощущения. С расширением функциональных возможностей организма и по мере

совершенствования двигательных навыков соответственно повышается деятельность организма

при работе с различной интенсивностью. Самое важное — ощущение разницы в деятельности

организма при различной интенсивности остается неизменным, более того, закрепляется.

Одновременно с развитием ощущения степени интенсивности у лыжников воспитывается

«чувство скоростиª. После того, как тренирующиеся достаточно твердо усвоят разные степени

интенсивности работы на равнинной местности, следует закреплять это ощущение на дистанции,

включающей подъемы.

Лучшим контролером усвоения ощущений интенсивностей является соревнование. Всю

дистанцию соревнований лыжник проходит с «сильнойª интенсивностью, отдельные участки

дистанции (подъемы, обход участников, финиш) — с «предельнойª интенсивностью. В процессе

соревнований лыжник и тренер могут проследить за деятельностью организма и скоростью

движения. Ощущение

«сильнойª и

«предельнойª интенсивности хорошо воспитывается в

соревнованиях.

4.18. Методы и средства тренировки лыжника-гонщика

В тренировочном процессе лыжников используются следующие методы тренировки:

игровой, круговой, равномерный, переменный, повторный, интервальный и соревновательный.

Игровой метод тренировки направлен на развитие координации движений, быстроты,

выносливости. Этот метод оказывает общее воздействие на организм спортсмена и представляет

собой занятия, которые заполнены элементами спортивных игр (волейбол, баскетбол, ручной мяч

и др.). Этот метод используется на протяжении всего годового цикла, но более всего в

подготовительном периоде.

Круговой метод тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств (сила,

быстрота, выносливость, скоростная и силовая выносливость). Включает упражнения

ациклического характера из тяжелой атлетики, легкой атлетики, гимнастики и др. Этот метод

используется главным образом в первом и начале второго этапа подготовительного периода.

Указанные методы тренировки лыжников являются вспомогательными. Основными

методами являются равномерный,

переменный, повторный, интервальный и

соревновательный.

Равномерный метод тренировки заключается в выполнении передвижения без изменения

интенсивности. Поскольку в условиях пересеченной местности нагрузка редко бывает

одинаковой, поэтому под равномерностью понимается одинаковая интенсивность на протяжении

всего занятия.

Равномерный метод тренировки используется на протяжении всего годичного цикла, В

подготовительном периоде

— для развития общей выносливости, в начале зимы

— для

втягивания организма в специфическую для лыжника работу и восстановления техники после

летнего перерыва. В соревновательном периоде

— как средство активного отдыха после

соревнований.

Переменный метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных

отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. Снижение и

повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет строгого регламента.

Количество отрезков и продолжительность ускорений на них могут быть определены тренером

или выполняться по самочувствию самого лыжника. Цель этого метода — научить лыжника

проходить всю дистанцию на соревновательной скорости. Переменный метод тренировки самый

универсальный и представляет широкие возможности для тренера и лыжника, особенно при

самостоятельной тренировке.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков

дистанции с предельной или превышающей соревновательную скоростью, с интервалами отдыха,

достаточными для относительного восстановления. Для развития скорости проходятся отрезки, не

превышающие 350м при отдыхе до 10-12мин.; передвижение с предельной интенсивностью. Для

развития скоростной выносливости проходятся отрезки до 800-1500м при отдыхе в пределах 5-

6мин.; передвижение со скоростью на 3-5% выше соревновательной. В обоих случаях отрезки

проходят до тех пор, пока скорость прохождения не упадет ниже соревновательной.

Использование повторного метода для развития скорости целесообразно в конце первого и начале

второго этапа подготовительного периода (бег), для развития скоростной выносливости — на всех

этапах подготовительного периода (бег, передвижение на лыжах).

Интервальный метод тренировки заключается в многократном чередовании

кратковременных передвижений с повышенной и сниженной интенсивностью. После нескольких

циклов передвижений дается отдых для относительного восстановления (1012мин.) и серия

повторяется. Количество серий зависит от этапа подготовки и уровня тренированности лыжника.

Соревновательный метод тренировки заключается в заранее намеченном испытании с

целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется

периодически в течение годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного

периода). Проводится контроль по общей физической и специально физической подготовке. В

конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в

соответствующие команды. Дистанции для контрольных тренировок даются немного короче или

длиннее классических соревновательных дистанций. Контрольные тренировки позволяют более

оперативно управлять тренировочным процессом.

Из всех вышеизложенных методов наиболее универсальными являются равномерный и

переменный методы. Пользуясь только ими, варьируя интенсивность передвижения, можно

обеспечить тренировочный процесс. Но для более рационального проведения тренировочных

занятий, во избежание монотонности, которая действует угнетающе на нервную систему

спортсмена, и для лучшего обеспечения адаптации энергосистемы организма спортсмена к

предстоящим соревнованиям необходимо использовать в годичном цикле тренировки все

указанные методы.

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют

развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое

упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно

того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на

основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы,

спуски, торможения, повороты, прыжки.

Дополнительные упражнения делятся на обще подготовительные и специально

подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной

техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия

усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Обще подготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в

большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в

движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие

упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на

силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

•

Упражнения на силу носят динамический характер с полной амплитудой движения.

Выполняются в одиночку или в паре. Выполняются с отягощением (ядро, штанга, набивные мячи,

гантели и т.п.), с преодолением собственного веса (гимнастические снаряды).

•

Упражнения на выносливость носят циклический характер с передвижением на

большие расстояния: ходьба, бег. Используются другие виды спорта: гребля, велосипед, плавание,

туризм, ориентирование.

•

Упражнения на быстроту носят циклический характер с передвижением на короткие

расстояния с предельной интенсивностью: бег на короткие дистанции с места и с ходу, прыжки в

высоту, в длину, через опору с места и с разбега; блок в волейболе, метание тяжестей, предельно

быстрые движения руками как при беге на короткие дистанции, «бой с теньюª.

•

Упражнения на равновесие:

передвижения по ребру гимнастической

скамейки, бревну, подскоки и приседания на одной ноге.

•

Упражнения на координацию: все вышеупомянутые упражнения способствуют

развитию координации движений.

•

Упражнения на растягивание: размахивание руками и ногами с большой амплитудой

(с опоры и без), пружинистые приседания (с легкими отягощениями и без).

•

Упражнения на расслабление: полное расслабление рук и ног после выполненных

упражнений, потряхивание расслабленных мышц.

В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут

использоваться занятия по другим видам спорта.

•

Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.

•

Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность

движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению

нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.

•

Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с

воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.

•

Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц

ног, а также воспитанию волевых качеств.

•

Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат.

Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению

силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.

Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию у лыжника

специальных качеств или освоению движений, которые могут помочь овладеть различной

техникой передвижения на лыжах.

Специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они облегчали выполнение

двигательного навыка различных способов передвижения на лыжах, как по двигательной

структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий.

Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие силы мышц ног, рук и

туловища. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и

внешнего сопротивления.

Упражнения для развития отдельных групп мышц, которые выполняют главную функцию

при передвижении на лыжах, могут быть ациклического и циклического характера. К этой группе

относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К

специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения.

Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных

групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению

или совершенствованию спортивной техники.

Имитационные упражнения следует начинать с подводящих упражнений: создание

представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из

крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте,

отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъем,

прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью

разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.

Лыжероллеры обеспечивают специфическую для лыжника физическую нагрузку, хорошо

развивают мышцы и дают возможность имитировать ходы, подъемы, спуски и даже повороты.

Специально-подготовительные упражнения применяются во втором и третьем этапах

подготовительного периода тренировки при планировании тренировочного процесса по основной

периодизации. По отдельным специально-подготовительным упражнениям могут проводиться

соревнования в летний период.

Главным средством тренировки является передвижение на лыжах различными способами и

с различной интенсивностью. Для развития функциональных возможностей систем дыхания и

кровообращения наиболее эффективной является работа, выполняемая с ЧСС 140-160 уд/мин.

Потребление кислорода, возрастая с увеличением пульсовой интенсивности работы, достигает

наибольшего прироста при повышении ЧСС от 140 до 160 уд/мин. При передвижении на лыжах с

более высокой интенсивностью создаются благоприятные условия для повышения возможности

организма спортсмена работать в анаэробных условиях.

Для укрепления двигательного аппарата, поддержания на достаточно высоком уровне

силы, быстроты и гибкости, совершенствования координации движений используют также

общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Среди средств тренировки

соревновательного периода особое место занимает кроссовый бег. С его помощью можно

поддерживать общую и дальше развивать скоростную выносливость. В перерывах между

соревнованиями кроссовый бег используют для активного отдыха занимающихся.

В соревновательном периоде большое внимание нужно обращать на совершенствование у

детей ощущения темпа, быстроты движений, их амплитуды, степени и сочетания напряжения,

расслабления и растягивания мышц. Умение различать малый диапазон амплитуд движений и

степень напряжения мышц при чередовании фаз движения, ощущение силы и длительности

отталкивания, длины и частоты шагов позволяют юным спортсменам совершенствовать технику

движений.

Вместе с совершенствованием техники лыжных ходов и их сочетаний необходимо

знакомить юных лыжников с тактикой применения лыжных ходов на дистанции. На занятиях

следует создавать различные условия для обучения тактическому применению лыжных ходов.

Одна из главных сторон тактической подготовки — распределение сил на соревновательной

дистанции. Необходимо познакомить занимающихся с возможными вариантами распределения

сил на дистанции. Решение любой тактической задачи приведет к успеху лишь в том случае, если

юный спортсмен не раз опробовал эти приемы на занятиях.

4.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Наряду с планированием процесса подготовки в лыжных гонках важную роль играет

контроль, определяющий эффективность подготовки спортсменов. Критериями оценки

эффективности управления процессом подготовки служат нормативные требования, которые

являются обязательной составляющей системы управления спортивной тренировкой.

По окончании каждого этапа подготовки обучающиеся проходят промежуточную

аттестацию (сдачу контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной

физической подготовке для перевода и зачисления).

Приём контрольно-переводных нормативов является неотъемлемой частью

образовательного процесса, так как позволяет всем обучающимся оценивать реальную

результативность их собственной тренировочной деятельности.

Цель промежуточной аттестации.

Выявить уровень развития способностей и личных качеств ребёнка и их соответствия

прогнозируемым результатом учебных программ по видам спорта в спортивной школе.

Задачи:

определить уровень общей физической подготовленности обучающихся спортивной

школы;

выявить уровень специальных умений и навыков обучающихся в избранном виде

спорта;

4.1. Контрольно-переводные нормативы общей физической и специальной физической подготовки для отделения

лыжные гонки

метание

прыжок в

Лыжи

Контрольн

теннисного

бег 800/1000м

ые

бег 30 м (не

бег 60/100 м

длину с

классич.стиль

свобод.стиль

мяча с

(не более

упражнен

более, сек)

(не более, сек)

места (не

3/5км (не

5/10км (не

3/5км (не

5/10км (не

ия

места (не

мин.)

менее, см)

более мин.)

менее м)

Этап

юно

девушк

юно

девуш

юно

девушк

юнош

девушк

юно

девуш

юно

девуш

юно

девуш

юно

девуш

юно

девуш

зачислени

ши

ки

ши

ки

ши

ки

ши

ки

ши

ки

ши

ки

НП-1

5,8

6,0

150

140

НП-2

5,6

5,8

160

155

30.00

22.00

без учета

времени

НП-3

5,4

5,6

170

159

26.00

18.00

25.00

17.00

УТ-1

15,3

10,8

180

163

3.45

3.35

21.00

15.20

44.00

24.00

20.00

14.30

42.00

23.30

УТ-2

15,1

10,6

190

167

3.40

3.25

19.00

13.50

40.30

22.00

18.00

13.00

39.00

21.00

УТ-3

14,8

10,4

202

175

3.35

3.15

17.30

12.10

37.20

20.30

17.00

11.20

35.00

19.20

УТ-4

14,4

10,2

214

183

3.25

3.00

16.40

11.10

35.00

19.00

16.10

10.30

33.00

18.10

УТ-5

14,0

10,0

226

190

3.15

2.50

16.00

10.50

33.10

18.00

15.10

10.00

31.30

17.30

4.2.

Методические указания по организации приема контрольно-

переводных нормативов

Бег 30 (60, 100)м с ходу.

Проводится на дорожке в спортивной обуви. Количество стартующих в забеге

определяется условиям, при которых бегущие не мешают друг другу.

Оборудование: Секундомеры по количеству участвующих в забеге, фиксирующие

десятые доли секунды, тщательно промеренная дистанция 30 (60, 100) метров, финишная

отметка, стартовый флажок.

Описание теста: По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой линии в

положении высокого старта. Когда испытуемые приготовились и замерли, даётся сигнал

стартёра.

Результат: Время с точностью до десятой доли секунды заносится в протокол, после

чего вписывается фамилия испытуемого.

2.Прыжок в длину с места.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами проводится на стадионе, при наличии

прыжковой ямы или на резиновом покрытии, исключающим жесткое приземление. Место

отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.

Оборудование: Прыжковая яма или резиновая дорожка, рулетка или линейка для

измерения прыжка.

Описание теста: Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч,

ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног

выполняется прыжок вперед в прыжковую яму или на покрытие. Мах руками разрешен.

Разрешается две попытки.

Результат: Дальность прыжка измеряется в сантиметрах по перпендикулярной прямой

от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. В зачет

идет лучший результат.

Ошибки:

заступ за линию измерения или касание ее;

выполнение отталкивания с предварительного подскока;

отталкивание ногами разновременно.

3. Бег 800 (1000) м.

Проводится на дорожке в спортивной обуви. Количество стартующих в забеге

определяется условиям, при которых бегущие не мешают друг другу.

Оборудование: Секундомеры, фиксирующие десятые доли секунды, тщательно

промеренная дистанция, финишная отметка, стартовый пистолет или флажок.

Описание теста: По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой линии в

положении высокого старта. Когда испытуемые приготовились и замерли, даётся сигнал

стартёра.

Результат: Время с точностью до десятой доли секунды заносится в протокол, после

чего вписывается фамилия испытуемого.

4.Метание теннисного мяча.

Метание теннисного мяча на дальность проводится на стадионе или любой ровной

площадке.

Оборудование: Рулетка для измерения дальности метания.

Описание теста: Метание выполняется с места или прямого разбега способом "из-за

спины через плечо". Другие способы метания запрещены.

Результат: Участнику предоставляется право выполнить два броска. В зачет идет

лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча.

5.Классический ход.

Проводится на подготовленной дистанции.

Оборудование: Секундомер. Дистанция 2, 3, 5 км.

Описание теста: Старт раздельный через 30 секунд, либо общий. По команде стартера

испытуемые начинают движение. Стиль передвижения строго классический (согласно правил

проведения соревнований по лыжным гонкам).

Результат: Время с точностью до секунды заносится в протокол.

6. Коньковый ход.

Проводится на подготовленной дистанции.

Оборудование: Секундомер. Дистанция 2, 3, 5 км.

Описание теста: Старт раздельный через 30 секунд, либо общий. По команде стартера

испытуемые начинают движение. Стиль передвижения коньковый

(согласно правил

проведения соревнований по лыжным гонкам).

Результат: Время с точностью до секунды заносится в протокол.

Проведение зачёта по теоретической подготовке осуществляется тренером-

преподавателем методом опроса и педагогических наблюдений.

4.3.

Критерии оценки результатов приема контрольно-

переводных нормативов

Все упражнения оцениваются по бальной системе:

ниже нормы - 1 балл;

норма - 2 балла;

свыше нормы - 3 балла.

Для выполнения зачетных требований обучающемуся необходимо набрать:

в группах начальной подготовки - 10 баллов;

в тренировочных группах - 14 баллов;

4.4.

Оценка, формирование и анализ результатов

Оценка промежуточной аттестации обучающихся определяет:

Достижения ребёнка относительно требований Программы.

Полноту выполнения Программы.

Обоснованность перевода обучающихся на следующий год или этап обучения.

Результаты фиксируются в протоколе, который является одним из отчётных

документов.

Результаты анализируются по следующим параметрам:

1. Степень освоения программ:

количество обучающихся (%), освоивших программу;

количество обучающихся (%), не освоивших программу.

2. Перевод на следующий год или этап обучения:

- количество обучающихся (%) - переводных;

- количество обучающихся (%) - не переводных.

4.5.

Требования к результатам реализации Программы

Результатом реализации Программы является:

На этапе начальной подготовки:

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;

всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

укрепление здоровья спортсменов;

отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта

лыжные гонки.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и

психологической подготовки;

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных

спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки;

формирование спортивной мотивации;

укрепление здоровья спортсменов.

Результатом освоения Программы по лыжным гонкам является приобретение

обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

В области теории и методики физической культуры и спорта:

история развития лыжных гонок;

место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных

видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной

подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила,

утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и

спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми

организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных

спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

гигиенические знания, умения и навыки;

режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

основы спортивного питания;

требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

требования техники безопасности при занятиях лыжными гонками.

В области общей и специальной физической подготовки:

освоение комплексов физических упражнений;

развитие основных физических качеств

(гибкости, быстроты, силы, координации,

выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий лыжными

гонками;

укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и

функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

В области избранного вида спорта:

овладение основами техники и тактики в лыжных гонках;

приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

повышение уровня функциональной подготовленности;

освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся

тренировочных и соревновательных нагрузок;

выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по лыжным гонкам.

В области других видов спорта и подвижных игр:

умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех

в подвижных играх правилами;

умение развивать профессионально необходимые физические качества в лыжных

гонках средствами других видов спорта и подвижных игр;

умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении

упражнений;

навыки сохранения собственной физической формы.

4.6.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта лыжные гонки

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

Мышечная сила

Вестибулярная устойчивость

Выносливость

Гибкость

Координационные способности

Телосложение

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

- незначительное влияние.

4.7. Требования к условиям реализации Программы

ДЮСШ «Дельфинª осуществляет обеспечение спортивной экипировкой, спортивным

инвентарем и оборудованием, проездом к месту проведения физкультурных и спортивных

мероприятий и обратно, питанием и проживанием в период проведения физкультурных и

спортивных мероприятий, а также осуществляет медицинское обеспечение обучающихся, в

том числе организацию систематического медицинского контроля.

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре ДЮСШ «Дельфинª:

наличие тренировочного спортивного зала;

наличие тренажерного зала;

наличие раздевалок, душевых;

наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом

Минздравсоцразвития России от

09.08.2010 N

613н "Об утверждении Порядка оказания

медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий"

(зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный N 18428).

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для реализации программы.

Таблица 1

Наименование

Единица

Количество

п/п

измерения

изделий

Оборудование, спортивный инвентарь

Лыжи гоночные

пар

Крепления лыжные

пар

Палки для лыжных гонок

пар

штук

Снегоход, укомплектованный

приспособлением для прокладки лыжных

трасс, либо ретрак снегоуплотнительная

машина для прокладки лыжных трасс)

Измеритель скорости ветра

штук

Термометр наружный

штук

Флажки для разметки лыжных трасс

комплект

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь

Весы медицинские

штук

Гантели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

10.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

пар

11.

Доска информационная

штук

12.

Зеркало настенное (0,6 x 2 м)

комплект

13.

Лыжероллеры

пар

14.

Мат гимнастический

штук

15.

Набивные мячи от 1 до 5 кг

комплект

16.

Мяч баскетбольный

штук

17.

Мяч волейбольный

штук

18.

Мяч теннисный

штук

19.

Мяч футбольный

штук

Палка гимнастическая

штук

21.

Рулетка металлическая 50 м

штук

22.

Секундомер

штук

23.

Скакалка гимнастическая

штук

24.

Скамейка гимнастическая

штук

25.

Стенка гимнастическая

штук

26.

Стол для подготовки лыж

комплект

27.

Электромегафон

комплект

28.

Эспандер лыжника

штук

Обеспечение спортивной экипировкой.

Таблица 1

Количество

п/п

Наименование

Единица измерения

изделий

Спортивная экипировка

Ботинки лыжные

пар

Чехол для лыж

штук

Очки солнцезащитные

штук

Нагрудные номера

штук

200

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ.

5.1.Список литературы

Нормативно-правовые документы.

Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской от

федерации (утвержденные приказом Министерства спорта РФ от 24.10.2012 №325).

Особенности организации и осуществления образовательной, тренировочной и

методической деятельности в области физической культуры и спорта (утверждены

приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г. № 1125

зарегистрировано в Минюсте России 05.03.2014 № 31522).

Положение о Единой всероссийской спортивной классификации (утверждено приказом

Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации от «21ª

ноября 2008 г. № 48).

Положение о порядке зачисления и переводе учащихся ДЮСШ Дельфин

Положение о порядке приема на обучение в ДЮСШ Дельфин

Положение о резервном составе ДЮСШ Дельфин

Порядок оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и

спортивных мероприятий (утвержден приказом Министерства здравоохранения и

социального развития РФ от 09.08.2010 №613-н).

Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.4.1251-03

«Детские внешкольные учреждения (учреждения дополнительного образования)ª

(утверждены Главным государственным санитарным врачом РФ 01 апреля 2003 г.).

Типовое положение об образованном учреждении дополнительного образования детей

(утверждено приказом Министерства образования и науки РФ от 26.06.2012 №504).

Устав ДЮСШ Дельфин

Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре,

условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области

физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам (утверждены

приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 г. № 730,

зарегистрировано в Минюсте России 02.12.2013 № 30530).

Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в

Российской Федерацииª.

Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерацииª.

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки

(утвержден приказом Минспорта России от 14.03.2013 № 111, зарегистрировано в

Минюсте России 10.06.2013 № 28765).

Лыжные гонки.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.:

Издательский центр «Академияª, 2000г.

Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. -

М.: Физкультура и спорт,1999.

Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. Издание 2-е,

дополненное.- М.: ФиС, 2004.

Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. - М.:

СпортАкадемПресс, 2001.

Кожокин В.Ф., Кожокин Р.В. Тактическая подготовка лыжника. - Учебно-

методическое пособие. - СПб.: Издательство «Олимп-СПбª, 2004.

Кальюсто Ю.Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту: Талга, 2003.

Евстратов В.Д., Виролайнен П. М., Чукардин Г. Б. Коньковый ход - но не только. - М.:

Флинта, 2005

Кондратов А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника-

гонщика.- М.: РИО ГЦОЛИФК, 2004

Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования

детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских

школ олимпийского резерва / П.В.Квашук и др. - М.:Советский спорт, 2003г

Шликенридер П. Лыжный спорт. - Мурманск: Тулома, 2008

Педагогика, психология.

Загайнов Р.М. Психологическое мастерство тренера и спортсмена: Методическое

пособие для олимпийцев. - М.: Советский спорт, 2005.

Семенов Л.А. Определение спортивной пригодности детей и подростков:

биологические и психолого-педагогические аспекты: учебно-методическое пособие. -

М.: Советский спорт, 2005.

Юров И.А. Психологическое тестирование и психотерапия в спорте.- М.: Советский

спорт, 2006.

Спортивная медицина, питание, гигиена.

Арансон М.В. Питание для спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2001.

Карелин А.О. Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.- СПб.:

«Издательство «ДИЛЯª, 2003.

Макарова Г.А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов. -

2-е изд. - М.: Советский спорт, 2004.

Мирзоев О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов. - М.:

Физкультура и Спорт, 2005.

Роженцов В.В. Утомление при занятиях физической культуры и спортом: проблемы,

методы исследования. - М.: Советский спорт, 2006.

Физиология человека/ Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: ФИС, 1970.

Общие вопросы физической культуры и спортивной тренировки.

Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. - Киев, «Олимпийская

литератураª, 2005.

Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. - Киев, «Олимпийская

литератураª, 2002.

Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. - М.: Издательский центр «Академияª,

2007.

Королев Г.И. Управление системой подготовки в спорте. - М.: Мир атлетов, 2005.

Никитушкин В.Г. Организационно-методические основы подготовки спортивного

резерва. - М.: Советский спорт, 2005.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать/профессия тренер. - М.: ООО

«Издательство АСТª, 2004.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее

практические приложения. - М.: Советский спорт, 2005.

Рубин В.С. Олимпийский и годичные циклы тренировки. Теория и практика: Учебное

пособие. - М.: Советский спорт, 2004.

Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Определение одаренностей и поиск талантов в спорте.

- М.: СпортАкадемПресс, 2000.

Теоретическая подготовка юных спортсменов/ Под ред. Ю.Ф. Буйлина, Ю.Ф. Курамшина. -

М.: ФИС, 1981.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: ФИС, 1974.

Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. -

М.: Советский спорт, 2005.

Шестаков М.П. Статистика. Обработка спортивных данных на компьютере. - М.:

СпортАкадемПресс, 2002.

__________________ Общая физическая подготовка. ________________________

Былеева Л.В. Подвижные игры. Практический материал: Учебное пособие. - М.: ТВТ

Дивизион, 2005.

Залетаев И.П. Общеразвивающие упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 2002.

Кузин В.В., Полиевский С.А. 500 игр и эстафет. - Изд.2-е - М.: Физкультура и спорт, 2003.

_________________________________________________________________________

Курысь С.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004.

Лобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра:

учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт, 2006.

Лобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц передней поверхности бедра:

учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт, 2005.

Лях В.Н. Координационные способности учащихся: диагностика и развитие. - М.: ТВТ

Дивизион, 2006.

Янсен П. ЧСС и тренировки на выносливость: Пер. с англ.- Мурманск: Издательство

«Туломаª, 2006.

5.2._ Перечень Интернет-ресурсов для использования в

образовательном процессе

Министерство спорта Российской Федерации

www.minsport.gov.ru

Олимпийский комитет России

www.olympic.ru

Министерство физической культуры, спорта и

молодежной

www.minsport.midural.ru

политики Свердловской области

www.minobraz.ru

Министерство общего и профессионального

образования

Свердловской области

Федерация лыжных гонок России

www.flgr.ru

Федерация лыжных гонок Свердловской

www.flgso.ru

области

Журнал «Лыжный спортª

www.skisport.ru

Циклические виды спорта

www.ski66.ru

Международная федерация лыжных видов

www.fis-ski.com/cross-country/

спорта

Спорт и здоровье

www.sportizdorove.ru

Научно-теоретический журнал "Теория и

www.lib.sportedu.ru

практика физической культуры"

Теория и методика физического воспитания и

www.fizkulturaisport.ru

спорта

Теория физического воспитания

www.ns-sport.ru

6. ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение 1. Инструкции по технике безопасности

Перечень инструкций по технике безопасности для обучающихся отделения лыжных

гонок ДЮСШ Дельфин

№

Наименование инструкции

№ инструкции

п/п