ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ. Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта (возраст обучающихся 9-17 лет, 2016 год)

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

3.1.

Организационно-методические особенности многолетней

подготовки лыжников-гонщиков.

3.2.

Организационно-методические указания для групп начальной

подготовки.

3.3.

Тематический план для групп начальной подготовки.

3.4.

Учебный материал для групп начальной подготовки.

3.5.

Организационно-методические указания для групп тренировочного

этапа (этапа спортивной специализации).

3.6.

Тематический план для групп тренировочного этапа I-II года

обучения.

3.7.

Учебный материал для групп тренировочного этапа

(начальная специализация).

3.8.

Тематический план для групп тренировочного этапа года III - V года

обучения.

3.9.

Учебный материал для групп тренировочного этапа

(углубленная специализация).

3.10. Тактическая подготовка.

3.11. Психологическая подготовка.

3.12. Медико-биологический контроль.

3.13. Восстановительные средства и мероприятия

3.14. Тренерская и судейская практика.

3.15. Периодизация тренировочного процесса.

3.16. Направленность тренировочного процесса.

3.17. Объем и интенсивность физической нагрузки.

3.18. Методы и средства тренировки лыжника-гонщика

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

4.1.

Контрольно-переводные нормативы общей и специальной

физической подготовки для отделения лыжные гонки.

4.2.

Методические указания по организации приема контрольно-

переводных нормативов.

4.3.

Критерии оценки результатов приема контрольно-переводных

нормативов.

4.4.

Оценка, формирование и анализ результатов.

4.5.

Требования к результатам реализации Программы.

4.6.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта лыжные гонки.

4.7. Требования к условиям реализации Программы.

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ.

5.1.

Список литературы.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Лыжные гонки - один из самых популярных видов программы зимних Олимпийских игр.

В течение столетий лыжи трансформировались из примитивного средства передвижения в

повседневной жизни в конкурентный вид спорта, а также способ развлечения и элемент

здорового образа жизни.

Внедрение в конце 1970-х - начале 1980-х годов нового стиля передвижения - конькового

хода - революционизировало лыжные гонки как вид спорта, а также дало самый мощный в их

истории толчок к развитию технологий.

Современные лыжные гонки

- динамичный и телегеничный вид спорта, где

соревнования могут длиться как несколько минут, так и несколько часов, формат соревнований

предусматривает как массовый, так и интервальный уход на дистанцию, а смешение стилей

передвижения может происходить в рамках одной из той же гонки.

Дистанционные гонки.

В гонках с раздельного старта лыжники стартуют с интервалом в 30 секунд. Победитель

определяется по наименьшему времени, затраченному на прохождение дистанции. Участники

стартуют в обратном порядке от их сезонного рейтинга, то есть спортсмен с наивысшим

рейтингом стартует последним.

В масс-стартах спортсмены стартуют одновременно. Победителем становится первый

финишировавший. Нередко на финиш приходят одновременно до 10 гонщиков, чьи позиции

зачастую определяются при помощи фотофиниша.

В скиатлоне первую половину дистанции спортсмены проходят классическим стилем на

классических лыжах, после чего переобуваются и отправляются на вторую половину дистанции

коньковым ходом и в коньковых лыжах. Во время смены лыж секундомер не останавливается.

Победителем становится первый финишировавший.

В эстафете соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов. Эстафета

начинается с общего старта. Первый и второй этапы бегут классическим стилем, а третий и

четвертый этапы - свободным. Передача эстафеты происходит в специально отмеченной зоне на

стадионе, где участники касаются друг друга. Победителем становится команда, которая первая

пересекает линию финиша после завершения 4-го этапа. Длина этапа у мужчин составляет 10 км,

у женщин - 5.

Спринтерские гонки.

В индивидуальном спринте финальные забеги предваряет квалификация, в которой

спортсмены стартуют с интервалом в 15 секунд и бегут спринтерский круг на скорость.

Быстрейшие 30 участников у мужчин и женщин распределяются по четвертьфинальным забегам.

В четвертьфинале, полуфинале и финале стартуют по 6 человек. В следующий раунд проходят

первые два спортсмена в каждом забеге, а также два lucky losers - лыжники, показавшие

быстрейшие секунды среди тех, кто занял 3-4-е места. Медали распределяются в финальном

забеге.

Командный спринт представляет собой эстафету, в которой участвуют по два

спортсмена из одной команды, каждый из которых преодолевает дистанцию трижды. Таким

образом, командный спринт состоит из

6 этапов. Финальный забег предваряют два

квалификационных, в каждом из которых стартуют 10-15 команд, а в решающий забег проходит

первая пятерка. Медали распределяются в финале.

Данная предпрофессиональная программа по лыжным гонкам (далее

- Программа)

разработана в соответствии с Конституцией Российской Федерации, Федеральным законом «Об

образовании в Российской Федерацииª от 29 декабря 2012г. № 273-ФЗ, Федеральным законом

«О физической культуре и спорте в Российской Федерацииª от 14 декабря 2007г. № 329-ФЗ,

приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 г. № 730 «Об утверждении

федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям

реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и

спорта и к срокам обучения по этим программамª (зарегистрировано в Минюсте России

02.12.2013 № 30530), приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г. №

1125

«Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной,

тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спортаª и

учитывает требования Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта лыжные

гонки (утвержден приказом Минспорта России от 14.03.2013 № 111), а также возрастные и

индивидуальные особенности обучающихся при занятиях лыжными гонками.

Основными задачами реализации Программы являются:

- формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей,

удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и

нравственном совершенствовании;

формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление

здоровья обучающихся;

формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной

ориентации;

выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

Данная Программа направлена на:

отбор одаренных детей;

создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта,

в том числе в лыжных гонках;

подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем

по программам спортивной подготовки;

подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,

реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и

спорта;

организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа

жизни.

Программа учитывает особенности подготовки обучающихся по лыжным гонкам, в том

числе:

большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме

тренировочного процесса;

постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное

достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;

повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого

использования различных тренировочных средств.

Программа рассчитана на следующие этапы спортивной подготовки:

Этап начальной подготовки 3 года;

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) -5 лет.

Для обеспечения этапов многолетней спортивной подготовки

ДЮСШ «Дельфинª использует систему спортивного отбора, представляющую собой

целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких

спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на

занятия спортом;

б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной

подготовки;

в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и

соревнованиях.

В процессе многолетней спортивной подготовки решаются следующие задачи:

на этапе начальной подготовки:

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

освоение основ техники двигательных действий выбранного вида спорта;

всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

укрепление здоровья спортсменов;

отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий выбранным

видом спорта.

на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и

психологической подготовленности, соответствующих специфике избранного вида спорта;

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных

спортивных соревнований по избранному виду спорта;

формирование спортивной мотивации;

укрепление здоровья спортсменов.

Продолжительность этапов подготовки, минимальный возраст для зачисления на этапы

подготовки

Минимальный возраст

Продолжительность

Этапы спортивной подготовки

для зачисления в группы

этапов (в годах)

(лет)

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной

специализации)

Максим.

Продолж

Годовая

Этап

объем

ит

нагрузка

Период

Оптимальный

Максим.

тренировоч

ельность

подготовки

(акад.час

количественн

количествен

ной

трен.

)

ый состав

ный состав

нагрузки в

занятия,

группы

неделю

(акад.час

(человек)

(акад.часы)

)

14 - 16

264

Этап

До одного года

начальной

подготовки

Свыше одного

12 - 14

352

года

Начальной

10 - 12

528

специализации

Тренировочный

(1-2г.о.)

этап (этап

спортивной

специализации)

Углубленной

8 - 10

792

специализации

(3-5г.о.)

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися

из разных групп по дополнительным предпрофессиональным программа в области физической

культуры и спорта и программам спортивной подготовки. При этом необходимо соблюдать

перечисленные ниже условия:

разница в уровне подготовки занимающихся не должна превышать двух

спортивных разрядов и (или) званий;

не превышен максимальный количественный состав объединенной группы, при

этом максимальный количественный состав определяется по группе, имеющей меньший

показатель в данной графе. Например, при объединении в одну группу занимающихся на

тренировочном этапе и на этапе начальной подготовки максимальный количественный состав не

может превышать 12 человек.

Зачисление детей в ДЮСШ «Дельфинª производится в соответствии с Положением о

порядке приема на обучение в ДЮСШ «Дельфинª по дополнительным предпрофессиональным

программам в области физической культуры и спорта.

Перевод обучающихся в группу следующего года обучения проводится по следующим

критериям:

по итогам прохождения промежуточной аттестации

(выполнение контрольно-

переводных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке);

выполнение разрядных требований;

НП-1

НП-2

НП-3

УТ-1

УТ-2

УТ-3

УТ-4

УТ-5

б/р

3ю

2ю

1юн.-3

3 - 2

1-2

участие в спортивных соревнованиях;

наличие допуска врача ГВФД к занятиям избранным видом спорта.

Обучающиеся, не выполнившие эти требования, на следующий год этапа обучения

не переводятся. Данные обучающиеся могут продолжать обучение повторно, но не более одного

раза на данном этапе подготовки.

Зачисление в тренировочные группы проводится на конкурсной основе по результатам

контрольных испытаний при наличии заключения врачебно-физкультурного диспансера об

отсутствии противопоказаний для занятий данным видом спорта и прохождения необходимой

подготовки по избранному виду спорта не менее 1 года.

Максимальный возраст обучающихся в группах - 18 лет.

Перевод обучающегося из одного отделения в другое осуществляется по заявлению

родителя (законного представителя) обучающегося.

Перевод и зачисление обучающихся из других образовательных учреждений

оформляется приказом директора школы на этап подготовки, соответствующий возрасту и

квалификации спортсмена на основании справки из образовательного учреждения о

квалификации спортсмена и сроков его обучения в данном ОУ.

Обучающиеся на любом этапе обучения могут быть отчислены:

по инициативе обучающегося и (или) его родителей (законных представителей) на

основании личного заявления;

в случае освоения обучающимся в полном объеме образовательных программ

Учреждения;

в случае наличия заболеваний, препятствующих освоению образовательных

программ Учреждения. Отчисление по данному основанию производится при наличии

соответствующего документа, выданного организацией здравоохранения.

в случае перехода в другое образовательное учреждение;

в случае нарушения спортивной дисциплины;

по результатам персонального контроля тренеров-преподавателей при выявлении

систематических пропусков более

% тренировочных занятий в течение месяца без

уважительной причины.

Отчисление из школы оформляется приказом директора школы.

Основными формами организации тренировочного процесса являются:

групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

тренировочные сборы;

участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

тренерская и судейская практика;

медико-восстановительные мероприятия;

тестирование и контроль.

Учебный год в ДЮСШ «Дельфинª начинается 1 сентября.

Тренировочный процесс строится на основании годовой календарного учебного графика

на учебный год и рабочей программы, разработанной тренером-преподавателем на учебный год

на основании данной Программы и утвержденной педагогическим советом ДЮСШ «Дельфинª.

Тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом,

рассчитанным на 44 недели по расписанию, утвержденному директором.

Учреждение организует работу с детьми в течение всего календарного года, включая

каникулярное время.

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН.

Учебный план тренировочных занятий по лыжным гонкам

(44 недели)

№

ТБП

ТСС

Ито

Содержание занятий

ГНП-1

ГНП-2

ГНП-3

-1

-2

-1

-2

-3

го

п/п

Теоретическая

221

подготовка

Общая и специальная

123

185

277

1539

физическая подготовка

119

158

238

356

1979

Избранный вид спорта

Другие виды спорта и

439

подвижные игры

221

Самостоятельная работа

Углубленное

В соответствии с планом диспансеризации

медицинское

Восстановительные

В соответствии с планом

мероприятия

Всего часов в год в учебной

264

352

528

792

4399

группе

Всего часов в неделю

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта лыжные гонки

Этапы и годы спортивной подготовки

Тренировочный этап (этап

Этап начальной подготовки

Виды соревнований

спортивной специализации)

Свыше двух лет

До года

Свыше года

До двух лет

Контрольные

2 - 3

3 - 6

6 - 8

9 - 10

2 - 3

4 - 5

5 - 6

Отборочные

Основные

2 - 3

3 - 4

Обеспечение круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным

соревнованиям и активного отдыха (восстановления) обучающихся осуществляется следующим

образом:

в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях;

участием обучающихся в тренировочных сборах, проводимых образовательными

организациями и иными физкультурно-спортивными организациями, являющихся составной

частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных

сборов;

самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Организационно-методические особенности многолетней подготовки

лыжников-гонщиков

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических

положений.

Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач,

средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным

критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный

результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в

процессе подготовки всех возрастных групп.

Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности

спортсмена в процессе многолетней тренировки.

Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки,

соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный

вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной

нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и

соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки.

Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более

высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом

предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и

соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками.

Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные

и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и

индивидуальным особенностям спортсмена.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней

подготовки определяется с учетом сенситивных

(чувствительных) периодов развития

физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических

качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать

соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т. е. тех

качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными

периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности

организма - возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности -

возраст 15-17 лет, анаэробно-плакатный механизм энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек

сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на один

год раньше.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены

допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты

построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного

уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-

гонщиков высокого класса.

Организационно-методические указания для групп начальной

подготовки

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

укрепление здоровья;

привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

приобретение разносторонней физической подготовленности на основе

комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных

игр;

овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;

воспитание черт спортивного характера;

формирование должных норм общественного поведения;

выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

Тематический план для групп начальной подготовки

№

Содержание занятий

Кол-во часов

п/п

ТЕОРИЯ

ГНП-1

ГНП-2

ГНП-3

Техника безопасности. Правила поведения и техники

безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,

одежда и обувь.

Краткие исторические сведения о возникновении лыж и

лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль

и самоконтроль спортсмена.

Краткая характеристика техники лыжных ходов.

Соревнования по лыжным гонкам.

ИТОГО ЧАСОВ:

ПРАКТИКА:

Теоретическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка

123

Избранный вид спорта

119

158

Другие виды спорта и подвижные игры.

Самостоятельная работа

ВСЕГО ЧАСОВ:

264

352

Учебный материал для групп начальной подготовки.

Теоретическая подготовка

Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,

одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-

тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.

Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.

Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к

тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных

условиях.

Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный

спорт в России и мире. Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов

Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за

рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные

соревнования. Соревнования юных лыжников.

Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль

спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.

Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом

тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии

физических упражнений на мышечную, дыхательную и се6рдечно-сосудистую системы

организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.

Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным

гонкам. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.

Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,

спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при

передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при

освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах.

Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к

соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на

соревнованиях.

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,

координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,

направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые

упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные

упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение

аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для

лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития

силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение

специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной

техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, и

согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом.

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных

условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение

преодолению подъемов «елочкойª, «полуелочкойª, ступающим, скользящим, беговым шагом.

Обучение торможению «плугомª, «упоромª, «поворотомª, соскальзыванием, падением. Обучение

поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

4. Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности

(общей

выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3 - 6 соревнованиях по

ОФП в годичном цикле; участие в 3 - 6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях

2 км, в годичном цикле.

Организационно-методические указания для групп тренировочного этапа

(этапа спортивной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки 1-2-го годов обучения:

укрепление здоровья;

-повышения разносторонней физической и функциональной подготовленности;

углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

приобретение соревновательного опыта;

приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и

специальной физической подготовке.

Эффективность спортивной тренировки на тренировочном этапе (начальной спортивной

специализации) обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных

ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из

различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы

специальных подготовительных упражнений и методы тренировки направленные на развитие

специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако, стремление чрезмерно увеличить объем

специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных

результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на тренировочном этапе начальной

спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей

интенсивности тренировки.

Тематический план для групп тренировочного этапа I-II года обучения.

Кол-во часов

№

Содержание занятий

п/п

ТЕОРИЯ

ТБП-1

ТБП-2

Техника безопасности.

Лыжные гонки в мире, России

Спорт и здоровье

Лыжный инвентарь, мази и парафины.

Основы техники лыжных ходов.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

ИТОГО ЧАСОВ:

Теоретическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка

185

Избранный вид спорта

238

Другие виды спорта и подвижные игры.

Самостоятельная работа

ВСЕГО ЧАСОВ:

528

4.7 Учебный материал для групп тренировочного этапа (начальная специализация)

Теоретическая подготовка

Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ. Лыжные гонки в программе Олимпийских

играх. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских

лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных

лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.

Спорт и здоровье. Задачи и порядок прохождения медицинского контроля.

Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертости и

обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных

погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении,

тренированности.

Лыжный инвентарь, мази и парафины. Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход

и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к

соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и

хранения.

Основы техники лыжных ходов. Значение рациональной техники в достижении

высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и

структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные

ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных

ходов. Фазовый состав и структура движений.

Правила соревнований по лыжным гонкам. Деление участников по возрасту и полу.

Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте.

Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и

результатов индивидуальных гонок.

Практическая подготовка

1. Общая и специальная физическая подготовка.

Допустимые объемы основных средств подготовки

Юноши

Девушки

Показатели

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

Общий объем циклической

2100-2500

2600-3300

1800-2100

2200-2700

нагрузки, км

Объем лыжной подготовки,

700-900

900-1200

600-700

700-1000

км

Объем лыжероллерной

300-400

500-700

200-300

400-500

подготовки, км

Объем бега, ходьбы,

1100-1200

1200-1400

1000-1100

1100-1200

имитации, км

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-

гонщиков на этапе начальной спортивной специализации

% от

Зона

Интенсивность

соревновательной

ЧСС, уд.\мин

интенсивности

нагрузки

скорости

Максимальная

>106

>190

III

Высокая

91-105

179-189

Средняя

76-90

151-178

Низкая

<75

<150

Техническая подготовка.

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной

специализации является формирование рациональной временной, пространственной и

динамической структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов

классического хода (обучение приседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной

постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на

опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной

постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование

целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и

коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,

направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и

коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его

частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного

передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в

соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование -

для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки

отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и

совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и

коньковыми лыжными ходами.

Контрольные упражнения и соревнования.

Учащиеся 1-го года обучения в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на

дистанциях 1 - 5 км.

Учащиеся 2-го года обучения в течение сезона должны принять участие в 9-12 стартах на

дистанциях 2-10 км.

Задачи и преимущественная направленность тренировки 3-5-го годов обучения:

совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

воспитание специальных физических качеств;

повышение функциональной подготовленности;

освоение допустимых тренировочных нагрузок;

накопление соревновательного опыта.

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается

формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую

работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,

проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки

неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные

и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и

непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию

специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает

совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать

двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

4.8

Тематический план для групп тренировочного этапа III-V года обучения.

№

Содержание занятий

Кол-во часов

п/п

ТЕОРИЯ

ТСС-1

ТСС-2

ТСС-3

Техника безопасности.

Перспективы подготовки юных лыжников.

Педагогический и врачебный контроль, физические

возможности и функциональное состояние организма

спортсмена.

Основы техники лыжных ходов.

Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

ИТОГО ЧАСОВ:

ПРАКТИКА:

Техническая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка.

277

Избранный вид спорта.

356

Другие виды спорта и подвижные игры.

Самостоятельная работа.

ВСЕГО ЧАСОВ:

792

Примечание: В зависимости от продолжительности подготовительного и соревновательного

этапов, на всех этапах многолетней подготовки в тематических учебных планах

могут быть внесены изменения в практической части в пределах часов по годам

обучения учебной программой.

4.9. Учебный материал для групп тренировочного этапа (углубленная специализация)

Теоретическая подготовка

Перспективы подготовки юных лыжников. Индивидуализация целей и задач на

спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного

мастерства лыжников учебно-тренировочной группы.

Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и

функциональное состояние организма спортсмена. Значение комплексного педагогического

тестирования

и углубленного

медико-биологического

обследования.

Резервы

функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-

гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния

спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Значение разминки и

особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности,

контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения

организма.

Основы техники лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений

коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по

динамическим и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники

лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.

Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и методы

физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного

цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле

подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном

периодах годичного цикла.

Практическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка.

Допустимые объемы основных средств подготовки

Юноши

Девушки

Показатели

Год обучения

3-й

4-й

5-й

3-й

4-й

5-й

Общий объем

3400-3700

5800-4300

4400-5500

2800-3100

3200-3600

3700-4500

нагрузки, км

Объем лыжной

1300-1400

1500-1700

1800-2500

1100-1200

1300-1400

1500-2000

подготовки, км

Объем роллерной

800-900

1000-1100

1200-1400

600-700

800-900

1000-1100

подготовки, км

Объем бега, ходьбы,

1300-1400

1300-1500

1400-1600

1100-1200

1100-1300

1200-1400

имитации, км

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных

лыжников-гонщиков на

этапе углубленной тренировки

% от

Зона

Интенсивность

соревновательной

ЧСС, уд.\мин

интенсивности

нагрузки

скорости

Максимальная

>106

>185

III

Высокая

91-105

175-184

Средняя

76-90

145-174

Низкая

<75

<144

Техническая подготовка.

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной

специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий

лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении

классическими и коньковыми лыжными ходами.

Также пристальное внимание продолжает уделять совершенствованию отдельных деталей,

отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной

постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука- туловище. В тренировке широко

используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных

условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и

кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое

совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и

уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна

совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и

явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с

широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

Контрольные упражнения и соревнования.

Учащиеся 3-го года обучения в течение сезона должны принять участие в 13 - 16 стартах

на дистанциях 3 - 5 км (девушки), 5 - 10 км (юноши).

Учащиеся 4-го года обучения в течение сезона должны принять участие в 17 - 18 стартах

на дистанциях 3 - 5 км (девушки), 5 - 10 км (юноши).

Учащиеся 5-го года обучения в течение сезона должны принять участие в 19 - 20 стартах

на дистанциях 3 - 10 км (девушки), 5 - 15 км (юноши).

Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

В процессе реализации Программы на любом этапе подготовки со всем контингентом

обучающихся проводятся обязательные инструктажи по технике безопасности:

Плановые инструктажи. Проводятся три раза в год:

на начало учебного года - вводный инструктаж (первая неделя сентября);

полугодовой инструктаж (первая неделя февраля);

начало летней оздоровительной кампании (первая неделя июня).

Внеплановые инструктажи проводятся по необходимости, на основании приказа

директора ДЮСШ «Дельфинª.

Проведение инструктажей по технике безопасности с обучающимися фиксируется в

разделе «Техника безопасностиª журнала учета занятий учебной группы на учебный год.

Проведение инструктажей по технике безопасности осуществляют тренеры-

преподаватели в соответствии с инструкциями по технике безопасности для обучающихся,

утвержденными директором ДЮСШ «Дельфинª (приложение 1).

4.10.

Тактическая подготовка.

Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном

спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель

- достигнуть максимально высокого результата

(при данном уровне тренированности).

Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей

- общей и

специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по

тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинах.

Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при

наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников. Кроме этого, в процессе

учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в ложных

гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения,

распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбора вариантов

смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д.

Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и

соревнований.

При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит

овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих

возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям требует

ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние

и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и

предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций

и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий,

перспектив противника и своих возможностей. По окончании соревнований необходимо

тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.

Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и

навыков, а также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что

позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения

победы или высокого результата.

Важным моментом в тактической подготовке является умение правильно распределить

силы по дистанции, которое приобретается в процессе учебно-тренировочных занятий, на

которых контролируется время прохождения отрезков дистанций и частота сердечных

сокращений на подъемах, спусках и равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими

объективными показателями, лыжник овладевает умениями контролировать свою

работоспособность.

Нельзя забывать о важности составления тактического плана с учетом рельефа местности.

В ходе тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения, где лыжники

овладевают приемами борьбы с соперником, находящимся в условиях прямой видимости (старт в

одной или соседней паре, общий старт), а также с противниками, стартующими много раньше или

позднее. В таких случаях они ориентируются на информацию тренера о времени прохождения

отдельных отрезков дистанции.

При обучении юношей тактике лыжных гонок на первых годах подготовки должны быть

решены следующие задачи:

Научить правильному выбору способов передвижения в зависимости от

внешних условий и индивидуальных данных.

Воспитать у учащихся чувство скорости.

Обучить школьников умению выбирать и поддерживать скорость

передвижения в зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня

подготовленности.

Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при

непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише). Все

эти задачи решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с

первого года обучения. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с

освоением техники и ростом уровня подготовленности.

4.11.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и

межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и

психомоторных качеств.

Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической

подготовки

(круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления

нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности

спортсмена

и межличностных отношений, развитие спортивного

интеллекта,

специализированных психических функций и психомоторных качеств.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая

психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и

специальная психологическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий

уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная

и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в

соревновательной обстановке.

В ходе психологической подготовки к конкретным соревнованиям формируется

специальная

(предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена перед

выступлением, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной

победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию

внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и

поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и

движения, необходимые для победы.

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается

нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после

тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному

восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных

V V

м V

воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью

также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средств культурного

отдыха и развлечения.

Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все

этапы и периоды круглогодичной подготовки.

На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного

интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие

оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создание общей

психической подготовленности к соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при

распределении объектов психолого-педагогических воздействий.

В подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-

педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением

спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в

соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием

волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и

сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.

В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование

эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижения специальной психической

готовности к выступлению.

В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-

психического восстановления организма.

Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической

выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей,

принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные

группы:

1) Вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и

психорегулирующая тренировка;

2) Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей

задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса,

перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания,

психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного

результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и

содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его

поведение.

Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в

процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным

достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной

работы, направленную на формирование спортивного характера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и

спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в

достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на

знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного

результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все

возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее

важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение.

Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к

достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную

информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать,

чтобы выполнить намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим

ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме

лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике

психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится

преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально

психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде

соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с

необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в

одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и

незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а

иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое

неблагоприятное влияние на моторные функции организма.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением

и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках

моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные

задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель,

мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для

практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление

усилиями воли, дает участие в соревнованиях.

Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать

различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении

сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного

покрова.

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа

возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует

специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все

волевые качества.

Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на

тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен

иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на

укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на

основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон

подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический

анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих

достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у

спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает

уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,

заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.

4.12. Медико-биологический контроль

Контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется врачом ДЮСШ и

специалистами городского врачебно-физкультурного диспансера. Два раза в год все

обучающиеся, начиная с групп второго года обучения этапа начальной подготовки, проходят

углубленное медицинское обследование в конце подготовительного (осень) и соревновательного

(весна) периодов.

Углубленное медицинское обследование включает: анамнез, клинический анализ крови и

мочи, электрокардиографическое исследование, обследование у врачей специалистов (хирурга,

невропатолога, окулиста, стоматолога, отоларинголога), врачебное освидетельствование для

определения уровня физического развития и работоспособности.

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная

консультация у других специалистов.

Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния

организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для

определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности,

соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным

возможностям организма.

4.13. Восстановительные средства и мероприятия

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования

организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть

системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств

восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями

спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и

особенностями построения тренировочных нагрузок.

Основной путь оптиматизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки -

рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха,

достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.

Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение

водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных

изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

4.14.

Тренерская и судейская практика

Работа по привитию тренерских и судейских навыков проводится в тренировочных

группах в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания

соревнований.

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности

главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на

старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи

эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок

ч/

Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной

частей занятия, разминки перед соревнованиями.

Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и

ч/

технической подготовке для групп начальной подготовки и тренировочных групп 1-2-го года

обучения.

Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1

2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.

Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и

проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города.

Выполнение обязанностей судей на старте и финише, начальника дистанции, контролера,

секретаря.

4.15.

Периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса является основой планирования тренировок. Она

должна быть построена так, чтобы при любой схеме была сохранена закономерность

волнообразного изменения физической нагрузки с тенденцией к ее постепенному повышению.

Основная периодизация предназначена для средней полосы страны, где снег лежит обычно

4—4,5 месяца в году. Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и

переходного периодов.

Подготовительный период состоит из трех этапов.

На первом этапе

(весенне-летнем) закладываются предпосылки для становления

(восстановления) спортивной формы; со второй половины этапа повышается общий уровень

функциональных возможностей организма средствами ОФП. Необходимо учесть, что

продолжительность этапа и количество применяемых средств по мере повышения квалификации

спортсменов сокращается. Если вначале у начинающих спортсменов различные физические

качества надо развивать, то в дальнейшем уровень развития этих качеств следует лишь

поддерживать.

На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной

физической подготовки, повышают узкофункциональные возможности организма. На этом этапе

следует применять также средства, способствующие совершенствованию спортивной техники в

бесснежное время года.

На третьем этапе (осенне-зимнем) завершается становление спортивной формы средствами

специально-физической подготовки, происходит совершенствование специальных качеств,

достигается гармоничность технической, специально-физической, тактической и психологической

подготовленности.

Соревновательный период предназначается для соревнований, к которым спортсмен

должен быть полностью подготовлен. Современные календарные планы спортивных

соревнований настолько заполнены, что почти не остается времени для планомерных

тренировочных занятий (спортсмены старших разрядов участвуют в 20—25 соревнованиях за

сезон).

Соревновательный период направлен на решение следующих задач: достижение

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ. Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта (возраст обучающихся 9-17 лет, 2016 год) - часть 1