3.6.  

СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.

При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно.

Требования к страховке следующие:

-      смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его;

-      броски выполнять     только от центра   к краю     площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;

-      брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);

-      не выполнять неизученные приемы, броски;

-      падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.

Каждый  обучающийся  на  самостоятельных  занятиях  должен  обязательно  проводить

разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.

Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину. 

Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Неотпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и 

назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на 

спину изположения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине,поджав ноги к груди. 

Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.

 

           

 

Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, 

траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используярезкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94. 

Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив ихв глаза противника.

На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди. 

Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.

 

 

 

3.6.1.  САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо

научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, 

одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковреоколо руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.

Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев,стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.

Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.

 

                                                 

 

 

3.6.2.  САМОСТРАХОВКА ПРИ  ПАДЕНИИ ВПЕРЕД (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

-      Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

-      Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

-      Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения  стоя ноги вместе.

-      Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

 

 

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как ужеподчеркивалось, все эти специальные упражнения 

в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.

 

 

 

3.6.3.  МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ  ПРИ РАЗУЧИВАНИИ САМОСТРАХОВКИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

При падении назад, на спину.

Конечное  положение  —  лежа  на  спине,  руки  вдоль  туловища  под  острым  углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:

-      перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;

-      перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;

-      падение назад на спину с легкого подскока;

-      падение назад на спину через спину партнера;

-      падение на спину из высокой стойки.

Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.

Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.

При падении на бок.

Конечное положение — лежа на боку:

-      перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;

-      падение из упора присев на ягодицы и на бок;

-      падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;

-      падение через партнера, шест;

-      падение из высокой стойки.

Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка.

При падении вперед.

Конечное положение — лежа в упоре на руках:

-      сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

-      падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;

-      перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

-      падение из стойки с места;

-      падение в прыжке вперед — «рыбка».

Закрепление  самостраховки  при  падении  вперед  в  реальной  обстановке:  бросок  с захватом двух ног сзади.