СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

  Главная      Учебники - Военное дело     Специальная физическая подготовка (Долматов А.И.) - 1989 год

 поиск по сайту           правообладателям

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..

 

 

 

3.4.  

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

Защитные блоки-подставки  предплечьями  рук:

 предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение)  ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты  на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  резким движением выбросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой;

на «два»  сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз;

 предплечьем  руки от ударов рукой, ногой снизу  (рис. 71). ИП


 

(ОС): ноги  чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки  у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение:

на «раз»  резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха;

на «два»  сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повторить 10 раз.

 

þÿ

 

Это  основные  защитные  приемы,  наиболее  часто  применяемые  при  всех  способах единоборства

 с противником, как невооруженным, так и вооруженным.

 

3.5.  УДАРЫ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

 

Удары руками.

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся:

    удар  двумя  локтями  назад  одновременно  (рис.  72).  ИП:  ноги    врозь,  руки впереди.

Выполнение:

на «раз»  удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить  10 раз;

      удар локтем вперед поочередно (рис. 73). ИП (ОС): ноги  слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз»  удар левым локтем вперед, правый отводится назад;

на «два»  удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

 

þÿ þÿ

 

  удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

на «раз»  одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10


 

раз;


 

 

  прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги  на ширине плеч, руки в локтях


 

прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  удар левой рукой;

на «два»  удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук.


 

Движения  те  же,  т.  е.  удары  кулаком,  но  выполнить  медленно,  с  напряжением  (как  с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.

 

þÿ              þÿ

 

Удары ногами.

 

Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности:

 маховый удар подъемом ноги снизу-вверх (рис. 76). ИП (ОС): ноги  на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз.

Выполнение:

на «раз»  махом левой ноги снизу-вверх  удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

 маховый удар пяткой назад-вверх (рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок,  руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

 

þÿ þÿ þÿ

 

 маховый удар внешним сводом стопы в сторону (рис. 78). ИП (ОС): руки  внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  махнуть левой ногой в сторону вверх  удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

—   удар коленом снизу-вверх (рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена               назад на носок,   руки вперед вверх — вдох.

Выполнение:


 

на «раз»  удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз  выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

 маховый удар с захлестыванием голени носком вперед» рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки  внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

þÿ

 

—  удар  внешним сводом стопы вниз «по голени» (рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа  у правого колена, руки  внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз»  резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху 

или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

þÿ      þÿ

 

  удар  внешней  лодыжкой  голеностопа  вперед  (рис.  82)  ИП:  руки  разведены  в стороны, ладонями назад.

Выполнение:

на «раз»  удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

  удар  внутренней  лодыжкой  голеностопа  вверх  (рис.83)  ИП  (ОС):  ноги    на ширине плеч, ладонь  правой руки параллельно земле, ладонью вниз.


 

Выполнение:

на  «раз»   удар левой  голенью,  внутренней  лодыжкой  голеностопа снизу-вверх  по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

 

þÿ       þÿ

 

 маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема (рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад  в сторону правая рука  впереди, ладонью внутрь.

Выполнение:

на «раз»  дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

—   толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой (рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 толчковый удар в выпаде вперед «в грудь», «живот», подошвой или каблуком

(рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты.

Выполнение:

на «раз»  удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и»  возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

þÿ            þÿ


 

  толчковый  удар  пяткой  назад    «лягание»  (рис.  87).  ИП  (ОС):  левая  нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на  «раз»  слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— удар вперед «в живот» внешним сводом стопы с поворотом туловища до 90° (рис.

88). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты.

Выполнение:

на  «раз»   удар  левой  стопой  вперед  с  выпрямлением  ноги  в  коленном  суставе  и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 маховый удар в сторону внешним сводом стопы (рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела  на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

þÿ þÿ þÿ

 

 боковой удар носком ноги в челюсть  «хук» (рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на  «раз»  поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести  удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

 

þÿ


 

 удары в прыжке (рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам),  а также для развития и в основном совершенствования координации движений.

Для укрепления контактных точек рук и ног  кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке» 

снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшиемакивары  снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92).

 

þÿ

 

Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка 

при падениях на бок, на спину, вперед на руки.

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..