1.1. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗПОДГОТОВКИ

Учебный процесс по специальной физподготовке включает в себя планирование, материально-техническое обеспечение» подготовку физоргов для помощи в проведении занятий и тренировок, периодический контроль за ходом освоения содержания физподготовки.

Планирование строится на основе руководящих документов вышестоящих органов. При организации занятий по специальной физподготовке следует учитывать специфику дея- тельности обучаемых:

- связь учебного процесса по физподготовке с характером будущей боевой деятельности обучаемых;

- систематичность и регулярность в занятиях физической подготовкой;

- равномерность распределения физической нагрузки в течение недели;

- местные условия и уровень физического развития обучаемых, а также материально- техническое обеспечение.

1.2. ДИДАКТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗПОДГОТОВКИ

Под обучением понимается последовательная передача обучаемым знаний, выработка у них умений и навыков с целью развития и совершенствования их физических способностей. Обучение совместно своспитанием — единый педагогический процесс, который основывается на следующих дидактических принципах:

- коммунистической партийности и научности;

- сознательности;

- активности;

- наглядности;

- систем этичности;

- постепенности и доступности;

- прочности усвоения знаний (умений, навыков).

Принцип коммунистической партийности и научности реализуется в процессе постоянного разъяснения тех задач, которые должны решать обучаемые после овладения всем арсеналом приемов(действий) специальной физподготовки, использования в занятиях самых последних достижений науки и техники.

Принцип сознательности осуществляется на основе понимания обучаемыми необходимости овладения всеми приемами специальной физподготовки, четкой постановки задачи занятия, разъясненияупражнения или действия и их влияния на организм занимающегося. Следует развивать умение анализировать успехи и неудачи при выполнении упражнении, действий, приемов.

Принцип активности требует четкого объяснения системы оценок и поощрений для активизации обучаемых, а также самостоятельной подготовки.

Принцип наглядности реализуется двумя путями: образцовым показом с объяснением;

использованием наглядных пособий.

Принцип систематичности диктует определенную систему обучения. Новый материал должен быть продолжением старого, занятия — систематическими. Материал следует рас- пределять методическиправильно и использовать для его изучения все формы занятий по физической подготовке.

Принцип постепенности и доступности реализуется последовательным переходом в обучении от простого к сложному, от легкого к трудному, постепенным повышением физической нагрузки.

Принцип прочности усвоения означает многократное повторение физических упражнений в различных сочетаниях и в разнообразной обстановке, с обязательной проверкой и оценкой полученных знаний.

Все эти принципы следует учитывать, ибо они взаимосвязаны и проявляются даже на одном занятии.

Существуют три группы методов:

- словесные методы — объяснение, рассказ содержания комбинации или действия, беседа с занимающимися;

- наглядные методы, основанные на зрительных или слуховых ощущениях. К ним относятся: четкий показ, схемы, диафильмы;

- практический метод, который заключается в многократном повторении, т. е. метод упражнения (упражнений) в целом или по разделениям, в упрощенной обстановке или сло- жной.

Кроме методов в обучении существуют и методические приемы, такие, как опробование, взаимопомощь, страховка и др.

В обучении физическим упражнениям принята поэтапная методическая

последовательность.

Первый этап — ознакомление. Цель: создание правильного представления об упражнении, действии или приеме. Здесь следует четко и кратко назвать упражнение или прием, образцово показать в целом,разъяснить влияние его на организм, когда оно используется (или где применяется на практике), показать еще раз, но по частям (по разделениям), попутно объясняя технику выполнения в медленном темпе.

Второй этап — разучивание. Цель: формирование навыков выполнения приемов или действий. Здесь они выполняются в целом, по частям или разделениям, с помощью подго- товленных или подводящихупражнений. Преподаватель дает возможность обучаемым выполнить прием в целом медленно, в постепенно возрастающем темпе, поработать самостоятельно и в заключение заставляет их выполнить один—два раза в быстром (боевом) темпе; при этом отмечает хорошее исполнение и характерные ошибки, намечает пути их исправления.

Третий этап — тренировка. Цель: совершенствование навыков выполнения приема в различной обстановке. На этом этапе обучаемые выполняют прием с различных исходных положений, в движении, всочетании с комплексом других упражнений. Далее они выполняют его на точность и скорость в условиях соревнований и затем в сочетании с ранее изученными приемами или действиями. Весь этотпоследовательный процесс в обучении физическому упражнению, действию или приему изображен для наглядности схематично на рис. 5.

В учебно-воспитательном процессе предпочтение отдается комплексному методу проведения учебных занятий. В одно занятие включается 2—3 раздела специальной физподготовки, например, способыпередвижения, преодоление препятствии и элементы рукопашного боя.

Такое занятие способствует всестороннему физическому развитию военнослужащих, поскольку в работу вовлекаются все основные группы мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, значительноповышается эмоциональный настрой занимающихся. Результат такого построения занятий — высокая плотность и большой объем выполняемой работы.

Комплексное прохождение учебного материала облегчает усвоение военнослужащими двигательных навыков благодаря многократному их повторению в течение учебного занятия. Отдельные отрезки учебныхзанятий можно проводить методом круговой тренировки. Не очень сложные задания-упражнения (в пределе 8—10) могут выполняться без разрыва, одно за другим (поточный метод), с незначительныминтервалом для отдыха, с паузой от 30 до 90 сек. (метод интервальной работы). Здесь обеспечивается последовательное воздействие на все основные группы мышц и достаточно высокая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Специально подобранными упражнениями эффективно развиваются

определенные физические качества: быстрота, ловкость, выносливость и сила.

По темам, при прохождении которых от личного состава требуется продемонстрировать достижение результатов, соответствующих нормативным требованиям, принимаются теку- щие зачеты.

Зачет по специальной физической подготовке является закономерным итогом процесса обучения по данной дисциплине, всей проделанной работы. Причем зачет по дисциплине мо- жет складываться из рядапромежуточных, т. е. из зачетов по отдельным видам подготовки, которые сдаются в ходе обучения. Но допускается и комплексный подход к приему зачета, т. е. одновременный прием зачета по двум, трем и более видам физической подготовки.

В пособии помещены примерные нормативы по специальной физподготовке (см. таблицу 1), по которым может проводиться аттестация физических качеств. Общий зачет по специальной физподготовкескладывается из полученных по темам оценок за весь период обучения.

Наиболее важными физическими качествами, на фоне которых выполняется основная деятельность обучаемых, являются общая и силовая выносливости. Пособие предлагает способы тестирования личного состава по этим качествам.

Тест № 1.

Уровень развития такого качества, как выносливость, можно определить тестом К. Купера (12-минутным непрерывным бегом). Для его проведения надо иметь размеренную (или размеченную в километрах иметрах) дистанцию, секундомер и испытуемых.

Полученные результаты в километрах за 12 минут бега необходимо сравнить с данными предлагаемой таблицы и определить оценку уровня развития выносливости (отлично, хо- рошо, удовлетворительно).При беге одежда должна быть спортивная. На плохую погоду поправок не делается.

Тестирование лучше проводить на стадионе, но можно в лесу, на дорогах и в любом другом удобном месте. По времени этот тест не очень продолжителен, достаточно прост и удобен.

Схема определения оценки по тесту К. Купера представлена на рис. 7.

Этот способ позволяет протестировать себя с секундомером в руке самостоятельно.

Тест № 2.

Наиболее информативным тестом определения уровня развития силовой выносливости военнослужащих до 36 лет является комплекс, состоящий из четырех видов общеразвиваю- щих упражнений. Каждоеупражнение проделывается 10 раз с высоким техническим качеством выполнения под счет преподавателя (инструктора) без перерыва для отдыха (10+

+ 10+10+10 раз). Темп подсчета средний. Исходное положение начала теста — упор присев.

Упражнение 1: отжимания в упоре лежа на полу (рис. 8а) — 10 раз (при сгибаниях рук грудью касаться пола).

Упражнение 2: переходы из упора присев в упор лежа и обратно (рис. 8б) — 10 раз. По завершении упражнения лечь на спину.

Упражнение 3: доставание двумя ногами (носками) пола за головой, лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища (рис. 8в) — 10 раз (ноги в коленный суставах не сгибать). После 10-го выполненияупражнения – в упор присев.

Упражнение 4: прыжок вверх из исходного положения сидя на корточках, руки за голову, одна нога чуть впереди другой (рис. 8г). Прыжок невысокий, но до полного выпрям- ления ног и туловища.Приземляясь, менять положение ног в приседе на корточках (руки — все 10 прыжков за головой).

Это первая серия выполнения всего комплекса.

По методике проведения тестирования следует сразу переходить к повторному выполнению этого же комплекса, также начиная с первого упражнения. И таким образом выполнить несколько серий подряд. Для тренировки личного состава можно одному

Физическое состояние	Возраст испытуемых
	до 31 года	до 36 лет
	Количество повторений
Отличная силовая выносливость	4 (5) ***	3 (4) ***
Хорошая	3 (4)	2 (3)
Удовлетворительная	2 (3)	1 (2)
Неудовлетворительная	1 (2)	0 (1)
**Примечание: ***** В спортивной форме

Тест № 3.

С помощью данного теста можно довольно точно определить уровень развития силовых качеств личного состава возрастных категорий до 31 и 36 лет.

Комплекс испытаний состоит из пяти силовых упражнений. Условия тестирования: все упражнения проделываются максимальное количество раз с высоким уровнем технического исполнения.

Содержание теста № 3 и методика его проведения (Сухотский В. И. Физическая подготовка армии США. М. — Воениздат, 1975):

Упражнение 1: подтягивание на перекладине хватом сверху (рис. 9а).

Упражнение 2: прыжки вверх из положения сидя на корточках, руки за голову, одна ступня впереди; прыжок не очень высокий, но до полного выпрямления ног и туловища (рис. 96). После каждого прыжкаположение ног менять.

Упражнение 3: отжимания в упоре лежа на полу, касаясь грудью пола (сгибание рук глубокое, полное, а туловище — прямое) (рис. 9в).

После выполнения этих упражнений испытуемым предоставляется отдых 5—10 минут.

Упражнение 4: поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за голову в положение сидя; при наклоне вперед следует поочередно локтями касаться коленей: левым локтем правого колена инаоборот. Количество повторений максимальное в течение 2 минут.