|
|
содержание .. 92 93 94 95 96 97 98 99 100 ..
УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА ДЛЯ СТРАХОВКИ И САМОСТРАХОВКИ
При выполнении приемов борьбы (особенно в стойке) приходится падать на ковер. Обычно приемы проводятся с большой быстротой и силой. При неумении правильно падать можно получить травму. Наиболее трудновыполняемы падения от бросков, при которых выполняющий прием остается в стойке. Такие приемы разрешены в борьбе самбо. Менее трудны падения в классической и вольной борьбе, где бросающий падает вместе с атакуемым. Однако для самостраховки и страховки умение правильно падать изучают специально. Существует «школа» падений, в которой упражнения расположены в строгой методической последовательности. Чтобы правильно падать при броске, надо уметь напрягать тело и группироваться в момент касания ковра. При падении от броска нельзя расслабляться, падать на голову, локоть и выставлять кисти рук для упора.
Примерные упражнения для страховки и самостраховки
Упражнения для группировки. 1. Сесть на ковер, поджать ноги, прижать колени к груди, прижать к груди подбородок, вытянуть руки вперед, согнуть спину дугой. Сохраняя положение, покатиться на спину. В момент переката ударить прямыми руками по ковру. Руки находятся под углом 45° к туловищу (рис. 448—а, б). То же выполнить из положения приседа и стоя (рис. 448—в, г). 2. Лечь на правый бок. Согнуть колено правой ноги и подтянуть его к груди. Левую поставить перед правой голенью. Туловище согнуть и прижать подбородок к груди (группировка). Правую руку положить на ковер под углом 45° к туловищу. Левую поднять вверх. Перекатываться на левый и правый бок, ударяя руками по ковру (рис. 449—а, б, в).
3. Присесть, колени вместе. Опустить руки на ковер. Сгруппироваться. Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок вперед через голову (рис. 450—а, б, в). Выполнить кувырок вперед, но через плечо (рис. 450—а, д, е, ж).
4. Так же выполнять кувырок назад через голову и через плечо. Падение на грудь. Лечь на грудь и отжаться на руках. Расслабить руки и упасть на грудь и живот. Встать в стойку. Наклониться вперед и упасть на грудь, амортизируя руками. То же выполнить из положения стоя (рис. 451—а, б). Падать спиной назад. Во время падения повернуться и упасть на грудь (рис. 451—в). Это упражнение можно выполнять и с прыжком.
Падение на бок и спину после кувырка. При некоторых бросках падать кувырком и группироваться невозможно. Для самостраховки вначале применяется кувырок, а затем падение на бок или спину с прогибом туловища и упором на ступни (рис. 452). Падение на спину и бок через препятствие. Встать спиной к наклонному шесту, который поддерживает партнер. Захватить шест правой рукой хватом снизу. Сгруппироваться и упасть на левый бок, страхуя себя ударом левой руки о ковер (для напряжения тела и амортизации падения). Падение можно выполнять кувырком и прыжком, стоя к шесту лицом (рис. 453 — а, б, в, г, д, е).
Встать лицом к партнеру, стоящему на четвереньках, сгруппироваться и упасть вперед через партнера, страхуя себя ударом руками о ковер (рис. 454—а, б, в).
Упражнение можно выполнять с помощью партнера, который вначале толкает, а затем поддерживает за руку, страхуя от сильного сотрясения (рис. 455—а, б, в; 466 — а, б, в).
Падение с прыжком. Правой рукой захватить правую руку партнера. Перепрыгнуть, сгруппироваться и упасть на бок, страхуя себя ударом рукой о ковер. Падение можно выполнять и кувырком через руку партнера (рис. 457—а, б, а). После освоения перечисленных упражнений переходят к изучению любых приемов борьбы с партнером. Партнер будет хорошо подготовлен к выполнению на нем любых бросков. Однако во время проведения приемов на партнере выполняющий всегда должен его страховать: поддерживать в последний момент падения, не падать всем весом на него и не прижимать сильно к ковру в момент падения.
Примерные комплексы упражнений для освоения и укрепления моста
содержание .. 92 93 94 95 96 97 98 99 100 ..
|
|
|