БОКС: ЭТАПЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА. Программа спортивной подготовки (ДЮСШ, 2015 год)

Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную

подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Отдельные лица, проходящие

спортивную подготовку, не достигшие установленного возраста для перевода в

группу следующего тренировочного года, в исключительных случаях могут быть

переведены раньше срока на основании решения органа самоуправления

(тренерского, методического совета) при персональном разрешении врача.

1.10

Объем индивидуальной спортивной подготовки

Объем индивидуальной спортивной подготовки определяется уровнем

спортивной подготовки лиц, проходящих СП и этапом спортивной подготовки. При

расчете общего количество часов в году на этапах СП учитывается доля

индивидуальной подготовки лиц, проходящих СП, для выполнения полного объема

тренировочных нагрузок.

Формы индивидуальной спортивной подготовки:

- годовые индивидуальные планы лиц, проходящих СП (этапы ССМ и ВСМ)

- индивидуальные планы тренировочных занятий в каникулярный период и

тренировочных сборов, в соревновательный период (этапы: Т, ССМ и ВСМ)

Объём индивидуальной спортивной подготовки в группах спортивного

совершенствования составляет не более 50% от общего числа часов, в группах

высшего спортивного мастерства - не более 70%.

1.11

Структура годичного цикла

1.11.1 Годичные макроциклы

Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, тренировочные

нагрузки лиц, проходящих СП, распределяются на два, три или четыре макроцикла.

Чем выше спортивная квалификация лиц, проходящих СП, тем в большей степени

выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно выделяются

подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

В подготовительном периоде тренировка лиц, проходящих СП, строится на

основе упражнений, создающих физические, психические и технические

предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и

структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает

широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-

подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к

общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода

постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по

форме, структуре и характеру воздействия на организм спортсмена.

Подготовительный период принято делить на два этапа

общеподготовительный и специально-подготовительный.

Основные задачи общеподготовительного этапа - повышение уровня общей

физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных

функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно

технических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего, закладывается

фундамент для последующей работы над непосредственным повышением

спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени

уделяется работе вне ринга.

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка

направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается

широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к

соревновательным, и собственно соревновательных.

Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных

возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на

общеподготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной

работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим

повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности.

Изменяется направленность работы, выполняемой вне ринга: силовая

подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального

тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц,

несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности.

Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в

плечевых и голеностопных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники.

Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет

два аспекта:

Усовершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы

и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей;

2) выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы

повышения специальной выносливости.

Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение

уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в

соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких

к ним специально-подготовительных упражнений.

При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение

общего объема тренировочной работы.

Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо

поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются

специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от

соревновательных.

Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно

предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо

индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют

многие факторы: функциональное состояние спортсмена и уровень его

подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое

состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако,

несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация

обусловлена рядом общих положений. На данном этапе, в частности, не следует

добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных

систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь

поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной

работы. Основная задача переходного периода

- полноценный отдых после

тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также

поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения

оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое

внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое

восстановление.

Эти задачи переходного периода определяют его

продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и

т.д.

Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от

планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного

периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных

особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения

переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в

различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно

сочетать необычные упражнения вне ринга, которые редко применялись в течение

годичного цикла (эстафеты с применением неспортивных способов боксирования и

т.п.), со спортивными и подвижными играми.

Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным

объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в

лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное

построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы

после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в

дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению

с аналогичным периодом предшествовавшего года.

1.11.2 Типы и задачи мезоциклов

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как

последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов.

Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 дней. Наиболее часто в

тренировке лиц, проходящих СП, применяются микроциклы недельной

продолжительности, которые рассматриваются в настоящей программе как основные

элементы при планировании тренировки. Тип мезоцикла определяется его задачами

и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и

соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение

лиц, проходящих СП, к эффективному выполнению специфической тренировочной

работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на

повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня

разносторонней физической подготовленности путем применения широкого круга

упражнений на суше. С этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В нем

проводятся установочные теоретические занятия, профилактические мероприятия

(диспансеризация, медицинские обследования).

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению

функциональных возможностей организма боксера, развитию его физических

качеств, становлению технической и психологической подготовленности.

Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по

объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность мезоциклов в

годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей

Программой СП, для соответствующих возрастных групп.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календарем

соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными

нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности боксера,

совершенствуются его технико-тактические возможности. Вначале мезоцикла в

определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных

компонентов соревновательной деятельности, приросту скоростных качеств и

специальной выносливости. Однако основное внимание уделяется полноценному

физическому и психическому восстановлению лиц, проходящих СП и созданию

оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в их организме

после нагрузок предшествующих мезоциклов.

2 Методическая часть

В методической части настоящей Программы определена направленность

тренировочного процесса по годам спортивной подготовки с учетом сенситивных

(благоприятных) фаз возрастного развития физических качеств. Для каждого этапа

многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства.

Описаны средства и методы врачебного

- педагогического контроля,

воспитательной работы и психологической подготовке, инструкторской и

судейской практике и т.д. Дана классификация основных восстановительных

средств и мероприятий.

2.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий, требования к

технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

СДЮСШОР № по боксу организует работу с лицами, проходящими СП, в

течение всего календарного года.

Расписание занятий (тренировок) для лиц, проходящих СП, составляется

СДЮСШОР № по боксу по представлению тренера в целях установления более

благоприятного режима тренировок, отдыха и обучения в общеобразовательных и

других учреждениях.

Максимальный состав тренировочной группы определяется с учетом соблюдения

правил техники безопасности лиц, проходящих СП на тренировочных занятиях.

Вся ответственность по технике безопасности в условиях тренировочных

занятий и соревнований для лиц, проходящих СП, возлагается на тренера.

Допуск к занятиям в залах осуществляется только по установленному

порядку. На первом занятии необходимо ознакомить лиц, проходящих СП, с

правилами безопасности при проведении занятий по боксу. Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку тренировочной группы перед занятием с

последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не

допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх

установленной нормы.

3. Подавать докладную записку администрации СДЮСШОР № по боксу о

происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем

порядке:

1 Тренер является к месту проведения занятий за несколько минут до прибытия,

проходящих СП. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход тренировочной группы из

раздевалки в спортивный зал.

3. Выход лиц, проходящих СП, из тренировочного зала до конца занятий

допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход лиц, проходящих СП, из

спортивного зала в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время спортивной подготовки и соревновательный период тренер несет

ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье лиц, проходящих СП:

1. Присутствие лиц, проходящих СП в спортивном зале без тренера не

разрешается.

2. Тренировочные группы занимаются под руководством тренера в

отведенной части зала.

3. При наличии условий, мешающих или угрожающих жизни и здоровью,

лиц, проходящих СП, тренер должен их устранить, а в случае

невозможности это сделать - отменить занятие.

4. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми лицами, проходящих

СП, находящимися в зале. При первых признаках недомогания вывести

их из зала.

2.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок (в часах)

отражены в годовых планах по этапам спортивной подготовки, рассчитанных на 52

недели, с учетом специфики этапов спортивной подготовки, где отражены разделы:

Общая физическая подготовка (ОФП);

Специальная физическая подготовка (СФП);

Технико-тактическая подготовка (ТТП);

Теоретическая подготовка (ТП);

Контрольные соревнования (КС);

Контрольно- переводные испытания (КПИ);

Восстановительные мероприятия (ВМ);

- Инструкторская и судейская практика

(ИСП), согласно табл.

№ 2

«Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной

подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта бокс»

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и

установлен в зависимости от периода и задач подготовки, Продолжительность

одного тренировочного занятия считается академическим часом (45 мин) и не

должна превышать:

группах начальной подготовки - 2-х часов

тренировочных группах- 3-х часов;

- в тренировочных группах, группа ССМ и ВСМ где нагрузка составляет 20 и

более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х

часов.

В зависимости от периода подготовки

(переходный, подготовительный,

соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего года, недельная

тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах

общегодового плана, определенного данной тренировочной группе. Так, во

время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во

время тренировочных сборов тренировочная нагрузка увеличивается с таким

расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был

выполнен полностью.

Годовой учебный план ДЮСШ №4 по боксу (теория)

Таблица№10

№

Разделы подготовки

Этапы подготовки

п/п

НП

ТГ

СС

ВС М

Теоретические занятия

Физическая культура и спорт

Бокс в системе физического воспитания

Краткие сведения о строении и функциях

организма человека. Влияние физических

упражнений на организм занимающихся.

Гигиенические

занятия

и навыки,

закаливание, режим и питание боксёра.

Врачебный контроль. Предупреждение

травм, оказание первой медицинской

помощи, спортивный массаж и самомассаж.

Основы техники и тактики бокса.

Основы методики обучения и тренировки

боксёра.

Краткие сведения о физических основах

спортивной тренировки.

Общая специальная физическая подготовка

боксёра.

10.

Планирование спортивной тренировки

боксёра.

11.

Моральный и волевой облик спортсмена.

Психологическая подготовка спортсмена.

Учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий по боксу

ДЮСШ №4

Таблица №11

№

Разделы

Этапы подготовки

п/п

подготовки

НП

ТГ

СС

ВСМ

Общая физическая

178

249

256

263

485

490

подготовка

Специальная

142

263

300

394

физическая

подготовка

Технико-

113

170

350

420

490

тактическая

подготовка

Теоретическая

подготовка

Контрольно-

переводные

испытания

Месяцы

III

Виды подготовки

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

ОБЩЕВосстановительные мероприятия

ЧАСО

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачётные требования

Всего за месяц

всего за год

312

Таблица №12

Таблица 13

Годовой план распределения учебных часов для тренировочного этапа (1 -2 г. обучения)

Месяцы

III

Виды подготовки

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачётные требования + соревнования

Всего за месяц

всего за год

624

Таблица 14

Годовой план распределения учебных часов для тренировочного этапа (3 г. обучения)

Месяцы Виды подготовки

III

VII

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачётные требования + соревнования

Всего за месяц

всего за год

936

Таблица 15

Годовой план распределения учебных часов для этапа ССМ (весь период)

Месяцы Виды подготовки

XII

III

VII

VIII

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачётные и переводные требования

Всего за месяц

118

119

128

121

123

119

127

122

123

128

всего за год

1456

2.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов

Распределение времени на основные разделы подготовки по этапам

спортивной подготовки происходит в соответствии с конкретными задачами,

поставленными на каждом этапе спортивной подготовки. Основой для планирования

нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (контрольные,

отборочные, основные).

Система соревнований. Система соревнований является важнейшей частью

Месяцы Виды подготовки

XII

III

VII

VIII

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачётные и переводные требования

Всего за месяц

118

119

128

121

123

119

127

122

123

128

всего за год

1456

подготовки спортсменов. Для групп тренировочных, совершенствования

спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства вне ринга проводятся

контрольные испытания по специальной физической (главным образом силовой)

подготовке. Соревнования для групп высшего спортивного мастерства

целесообразно концентрировать в виде серий стартов, как это принято в подготовке

сильнейших спортсменов мира.

Система соревнований для каждого этапа спортивной подготовки

формируется на основе календаря международных, всероссийских и местных

(зональных, областных, городских и т.п.) соревнований. Чем выше стаж и

квалификация лиц, проходящих СП, тем в большей степени на систему

соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь

всероссийских соревнований.

2.4Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,

психологического и биохимического контроля

Врачебный-педагогический, психологический и биохимический контроль

осуществляется путем проведения комплексного контроля (далее КК). Цель КК -

получение полной объективной информации о здоровье и подготовленности

каждого лица, проходящего СП.

КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования,

оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие

спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных планов по

тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и функционального состояния,

уровень

специальной физической,

технической

и психологической

подготовленности, выполнение назначенных лечебно-профилактических процедур

и восстановительных мероприятий и т.д.).

Основные формы КК:

Обследование соревновательной деятельности (ОСД).

Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО).

Этапные комплексные обследования (ЭКО).

Текущие обследования (ТО)

2.5

Программный материал для практических занятий по каждому

этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки

2.5.1 Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов

Развивающий физический микроцикл (РФ).

Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности,

развитие специальной силы, быстроты, выносливости; изучение и

совершенствование техники бокса, уделяя основное внимание комбинациям

технических действий.

Таблица 16

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ-микроцикле

Дни недели

Средства тренировки

% от времени

ОФП

Понедельник

СП

СорП

ОФП

100

Вторник

СП

СорП

ОФП

Среда

СП

СорП

ОФП

100

Четверг

СП

СорП

ОФП

Пятница

СП

СорП

ОФП

100 + парная

Суббота

СП

баня, массаж

СорП

Воскресенье

Активный отдых

Развивающий технический микроцикл (РТ) Таблица 17

Процентное распределение времени тренировки

Дни недели

Средства тренировки

от времени

ОФП

Понедельник СП

СорП

ОФП

Вторник

СП

СорП

ОФП

Среда

СП

СорП

ОФП

Четверг

СП

СорП

ОФП

Пятница

СП

СорП

ОФП

100 + парная

Суббота

СП

баня, массаж

СорП

Воскресенье Активный отдых

Задачи микроцикла: продолжение развития физических и специальных

качеств, совершенствование техники бокса в условиях отработки и в учебных

спаррингах

Контрольный недельный микроцикл (К)

Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и

надежности выполнения технико-тактических действий в соревновательных

режимах.

Таблица 18

Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в К-микроцикле

Дни недели

Средства тренировки

% от времени

ОФП

Понедельник

СП

СорП

ОФП

Вторник

СП

СорП

ОФП

Среда

СП

СорП

ОФП

Четверг

СП

СорП

ОФП

Пятница

СП

СорП

ОФП

100 + парная

Суббота

СП

баня, массаж

СорП

Воскресенье

Активный отдых

2.5.2 Технико-тактическая подготовка

Учебный план занятий с боксерами-новичками на 1-й и 2-й год обучения. I

раздел. Изучение и совершенствование боевой стойки и передвижений, изучение

прямых ударов левой и правой в голову и защиты от них. Применение изученного

материала в условных и вольных боях.

При изучении учебного материала этого раздела основное внимание уделяется

стабильности и правильности боевой стойки, а также правильности нанесения

прямых ударов в голову, причем удары должны выполняться как на месте, так и в

движении одиночными и слитными шагами в различных направлениях.

Изучение тактики на этом ограничивается маскировкой начала удара,

нанесением

обманных ударов в голову, а также неожиданными чередованиями атак, уходов

и контратак.

На освоение учебного материала I раздела отводится 4 месяца с сентября по

декабрь. В период зимних каникул (январь) лучшие боксеры проводят первый бой.

II раздел. Изучение и совершенствование прямых ударов в туловище

(одиночных, двойных и серий) и защит от них. Дальнейшее

совершенствование прямых ударов в голову (особенно двойных ударов и

серий) и защит от них. Применение изучаемого материала в условных и

вольных боях.

При освоении учебного материала этого раздела особое внимание уделяется

качеству боевой стойки, так как наклоны туловища при выполнении ударов в

туловище могут вызвать ее ухудшение.

Изучая тактику ведения боя прямыми ударами в голову и в туловище, следует

особое внимание обратить на то обстоятельство, что обманные удары в голову дают

возможность наносить неожиданные удары в туловище и наоборот. Кроме того,

необходимо научить боксеров пользоваться такими тактическими приемами, как

смена цели при нанесении серии ударов (серия начинается ударами в голову и

заканчивается ударов в туловище и наоборот), рекомендуется принять такой

тактический прием, как чередование последнего удара, т.е. боксер, атакуя или

контратакуя, сериями ударов должен заканчивать серию каждый раз другим ударом.

На освоение учебного материала II раздела отводится примерно 4 месяца: февраль -

май. В конце первого года обучения боксеры принимают участие в

классификационных соревнованиях, где проводят 1 -2 боя (на летних каникулах).

III раздел. Изучение и совершенствование боковых ударов в голову и защита от

них. Применение боковых ударов в голову в условных и вольных боях.

Совершенствование одиночных, двойных серий прямых ударов в, голову и в

туловище. Изучение серий из прямых и боковых ударов. Применение

изученного материала в условных и вольных боях.

При изучении боковых ударов в голову особое внимание следует обратить на

положение кулака в момент нанесения удара, так как при неправильном положении

кулака неизбежно возникнут травмы.

При изучении боковых ударов появляется необходимость наносить боковой

удар левой в голову с шагом правой вперед с переносом веса тела на правую ногу.

После выполнения этого удара рекомендуется сразу же выполнять прямой удар в

голову с шагом левой вперед.

Изучая тактику ведения боя, на этом этапе следует особое внимание обратить

на маскировку боковых ударов, а также на разнообразие контрударов после

нанесения противником боковых ударов левой и правой рукой в голову. На изучение

материала этого раздела отводится примерно 4 месяца: сентябрь -декабрь. После

этого проводится

6-8 тренировочных уроков, и боксеры участвуют в классификационных

соревнованиях, где проводят 1 -2 боя (на зимних каникулах).

IV раздел. Изучение коротких ударов снизу в туловище. Короткие удары снизу в

туловище и простейшие соединения их с боковыми ударами в голову. Применение

коротких ударов на ближней дистанции в условных боях. Совершенствование

техники и тактики боя на средней и дальней дистанций в условных и вольных боях.

Освоение элементов боя на ближней дистанции боя, а также простейшие

подготовительные движения для ближнего боя. Например, уклон влево или вправо с

приседанием для нанесения боковых ударов в голову, приседание и поворот

туловища направо для нанесения удара снизу правой рукой в голову или в туловище

или бокового удара правой в голову, приседание и поворот туловища налево для

нанесения удара снизу левой рукой в голову и туловище или бокового удара левой в

голову.

Тактика ближнего боя на втором году обучения не изучается. Изучению элементов

ближнего боя отводится около 2-х месяцев (апрель - май). Причем, элементы

ближнего боя занимают 20-30% времени основной части урока. Остальное время

отводится совершенствованию техники и тактики ведения боя на дальней и средней

дистанциях.

Если в вольных боях при сближении занимающиеся будут использовать изученные

короткие удары, не следует им это запрещать. Однако рекомендовать применять их

до тех пор, пока не изучены входы в ближний бой, не следует.

После изучения коротких ударов с занимающимися проводят 6-8 тренировочных

уроков, после чего боксеры участвуют в классификационных соревнованиях, где

проводят 1-2 боя.

После этого (в конце июня и в июле) проводятся занятия по общей и специальной

физической подготовке. На август планируется отдых.

В конце 2-годичного цикла обучения планируется выполнение II-III разрядов (в

зависимости от индивидуальных способностей и усвоения предложенного

материала). Наиболее талантливые боксеры, успешно прошедшие цикл обучения

первых

2-х лет и удачно выступавшие в классификационных соревнованиях,

рекомендуются для продолжения занятий боксом в группах спортивного

совершенствования. В таблице

19 представлена программа мероприятий при

построении занятий в первые годы обучения.

Таблица №19

Разд ел

ГНП

ГНП 2-й год обучения

Мес яц

1 раздел

2 раздел

3 раздел

раздел

2.6 Рекомендации по организации психологической подготовки

Основные методы и приемы психологической подготовки

В ходе бесед и лекций происходит психологическое образование спортсмена,

объяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в

соответствии с индивидуальными особенностями, обучение ритуалу

предсоревновательного поведения.

Главный метод воздействия - убеждение, воздействие на сознание

спортсмена. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содержание

беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная задача - снятие

противодействия, которое нередко возникает при использовании внушений и

убеждений, борьба с подсознательным негативизмом. Метод воздействия -

косвенное внушение.

Аутотренинг - самостоятельное, без посторонней помощи, использование

изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого

расслабления и покоя (релаксации) или в состоянии так называемого аутогенного

погружения, с задачей создания необходимого психического состояния. В процессе

аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение, совершенствуются

механизмы саморегуляции.

Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений и

самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции.

Планомерное использование представленной системы методов позволяет

достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спортсмена,

формировать программу будущих действий и переживаний, установки на

реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и

соревнования. В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступить (либо

желания отказаться от старта) в соревнованиях

- выполнение разминочных

упражнений средней интенсивности краткими сериями в сочетании с

упражнениями на расслабление в паузах и акцентированием внимания на мягком и

спокойном выдохе. Контролировать пульс, проделать упражнения на чувство

времени, принять контрастный душ, полистать красочный журнал с

иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку для релаксации и т.п.

В случае предстартовой апатии выполнить разминочные упражнения

спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими сериями в

сочетании с упражнениями на расслабление и идеомоторной настройкой на

предстоящий выход в ринг. Акцентировать внимание на резком и быстром выдохе

со звуком «ха». Боксерский «бой с тенью», серия прыжков из глубокого приседа,

контрастный душ, быстрая, ритмичная музыка и т.п.

2.7 План применения

восстановительных средств

Планирование объема восстановительных средств определяется в годовых планах

тренировочных занятий групп ССМ и ВСМ. Восстановительные средства и

мероприятия включают в себя:

Пассивный отдых

Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях

чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется

дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время (желательно не сразу, а

после прогулки

20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых

тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу

после завтрака (первая тренировка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается

до 9 часов.

Активный отдых

После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный

отдых, который ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на

психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий

объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной

работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день

после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде

малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на

велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна

превышать 120 уд./мин.

Специальные средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, можно

подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико -

биологические. Педагогические средства

Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают

управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются

неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и

включают:

- варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными

упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;

- использование специальных упражнений для активного отдыха и

расслабления, переключений с одного упражнения на другое;

- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками

(они

интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими

нагрузками иной направленности);

- рациональная организация режима

дня. Психологические средства

Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно -

психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных

тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и

течение восстановительных процессов. К их числу относятся:

аутогенная и психорегулирующая тренировка;

средства внушения (внушенный сон-отдых);

гипнотическое внушение;

- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения,

музыка для релаксации;

интересный и разнообразный досуг;

условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.

2.8 План антидопинговых мероприятий

Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится

разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены

дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же, согласно

Положению об организации и проведении антидопингового контроля в области

физической культуры и спорта в Российской Федерации, обязательному

антидопинговому контролю подлежат призеры, а также спортсмены, определенные

по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в течение

соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по участию в

соревнованиях.

Допинг

- запрещенные фармакологические препараты и процедуры,

используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности

и достижения, благодаря этому, высокого спортивного результата. Прием допинга

сопряжен с возможностью нанесения морального ущерба спорту и спортсмену,

вреда здоровью спортсмена, морального и генетического ущерба обществу.

С точки зрения достигаемого эффекта допинг, по мнению Медицинской

комиссии Международного олимпийского комитета (МОК), можно разделить на

запрещенные вещества и методы в соревновательный и вне соревновательные

периоды.

Запрещенные вещества: стимуляторы; наркотики; каннабиноиды;

анаболические агенты; пептидные гормоны; бета-2 агонисты; вещества с

антиэстрогенным действием; маскирующие вещества; глюкокортикостероиды.

Запрещенные методы:

улучшающие

кислородтранспортные

функции;

фармакологические,

химические и физические

манипуляции; генный допинг.

БОКС: ЭТАПЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА. Программа спортивной подготовки (ДЮСШ, 2015 год) - часть 2