содержание .. 2 3 4
Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (2021 год) - часть 4
конкретных метеорологических условий. Приспособления для подготовки
лыж (различные цикли, щётки, утюги, приспособления для нанесения
бороздок на скользящую поверхность лыжи). Проверка качества ствола
винтовки. Отстрел и пристрелка винтовки.
Способы крепления переносных ремней и локтевого ремня, обойм (кассет)
к оружию.
Тема № 12. Техника лыжных способов передвижения, применяемых в
биатлоне.
Классификация способов передвижения на лыжах. Общая характеристика.
Лыжная терминология по технике. Классификация лыжных ходов по
способу отталкивания руками и количеству скользящих шагов в цикле.
Важнейшие кинематические показатели техники лыжных ходов: скорость
и её составляющие - длина и частота шагов, длина и время скольжения.
Фазовая структура лыжных ходов. Причины возникновения и
интенсивного развития коньковых ходов.
Характеристика позы
биатлониста. Условия для выполнения толчка ногой. Способы поворота на
месте и в движении, способы спусков, способы торможений, подъёмов,
преодолений неровностей.
Передвижение на лыжах с оружием. Отличительные особенности техники
передвижения лыжника-гонщика и биатлониста.
Просмотр
кинограмм,
кинокольцовок,
учебных
фильмов,
видеомагнитофонных записей.
Анализ техники сильнейших российских и зарубежных биатлонистов.
Энергетическая «стоимость» различных способов передвижения на лыжах.
Изменения лыжного инвентаря, вызванные появлением коньковых ходов.
Тренажёры и специальноподготовленные упражнения для освоения
коньковых ходов.
Тема № 13. Основы методики тренировки в биатлоне.
Тренировка и её физиологические показатели. Значение всесторонней
физической подготовленности как основа спортивной тренировки.
Тренировка как непрерывный педагогический процесс формирования и
совершенствования двигательных навыков, воспитания физических
качеств, повышения уровня функциональных возможностей организма.
Периодизация тренировочного процесса биатлонистов. Задачи и средства
подготовки по периодам и этапам подготовки.
Виды подготовки биатлонистов: физическая
(общая и специальная),
техническая
,
тактическая, психологическая, лыжная стрелковая,
комплексная.
Тема
№ 14. Специальные тренировочные средства в подготовке
биатлониста.
Общая характеристика имитационных упражнений и лыжероллерной
подготовки. Особенности техники биатлониста в специальных средствах,
используемых в бесснежный период подготовки.
82
Скорость, длина, частота шагов, угловые характеристики, фазовый анализ
движений биатлониста в имитации и на лыжероллерах. Применение
лыжероллеров различной конструкции для совершенствования
технического мастерства. Совершенствование техники коньковых ходов с
помощью лыжероллеров и имитационных упражнений.
Тема № 15. Тактическая подготовка биатлониста.
Понятие о тактике. Тактическая подготовка как один из разделов
тренировки спортсменов. Разделы тактической подготовки: планирование
тактики соревнований; совершенствование в распределении сил по
дистанции; совершенствование приёмов решения тактических задач во
время гонки на различные дистанции; совершенствование приёмов в
борьбе с соперником при непосредственном
контакте.
Анализ
результатов проведённых соревнований. Совершенствование тактики в
передвижении на лыжах в процессе тренировочных занятий и
соревнований. Тактика прохождения дистанции различной длины в
зависимости от профиля местности, метеорологических условий,
состояния лыжни, целевой установки, состава участников соревнований,
степени подготовленности и т.д. Особенности спортивной борьбы при
передвижении на лыжах и при стрельбе на огневых рубежах. Тактика
подхода и ухода с огневого рубежа. Тактика ведения стрельбы на огневых
рубежах.
Тема № 16. Физические качества биатлониста. Характеристика качеств.
Сила. Собственно силовые способности, скоростно-силовые способности
(динамическая сила в быстрых движениях, амортизационная сила,
взрывная сила и др.) средства развития силы (упражнения с внешним
сопротивлением, с отягощением и т.д.). Основные методы развития силы:
использование не предельных отягощений с предельным числом
повторений, предельных и околопредельных отягощений, изометрических
(статических) упражнений.
Быстрота
(скоростные способности). Критерии оценки быстроты:
латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения,
частота движений. Развитие быстроты: подбор средств для развития
быстроты. Объём и интенсивность физической нагрузки для развития
быстроты. Выносливость. Определение выносливости. Виды утомления.
Общая и специальная выносливость. Воспитание выносливости. Гибкость.
Воспитание гибкости. Методы контроля гибкости и её оценка. Средства и
методы воспитания гибкости. Равновесие и ловкость. Средства и методы
совершенствования динамического, статического равновесия и воспитания
ловкости. Тесты контроля за воспитанием равновесия и ловкости.
Тема № 17. Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное
время.
Общеразвивающие упражнения. Передвижение по пересечённой
местности, применение тренажёров. Средства специальной скоростно-
83
силовой подготовки. Шаговая имитация. Имитация с палками в подъём.
Передвижение по искусственной лыжне.
Тема № 18. Скоростно-силовая подготовка биатлониста на лыжах.
Методика развития скоростно-силовых качеств при тренировках на снегу.
Использование трасс с сильно пересечённым рельефом с показателями
суммы перепадов высот, превышающих аналогичные показатели
соревновательных трасс. Использование повышенных скоростей в
отличных условиях скольжения, тренировки на местности под уклон,
последовательное применение скоростных тренировок. Прохождение
части трассы со скоростью выше соревновательной. Применение более
коротких дистанций.
Использование отягощений. Подготовка на
глетчерах; в местах, где снег лежит круглый год; передвижение по
искусственному снегу.
Тема № 19. Тренажёры в лыжных гонках и биатлоне. Обзор тренажёров
различных конструкций, используемых спортсменами в тренировке. Лыжи
на шарикоподшипниках, роликовые коньки, лыжероллеры с надувными
колёсами, самокаты, тредбаны. Резиновые амортизаторы, наклонные доски
с тележкой. Станки с маховым колесом. Использование тренажёров,
разработанных и применяемых в других видах спорта. Тренажёры для
подготовки и совершенствования передвижения коньковыми способами.
Новые конструкции тренажёров.
Тема № 20. Изучение правил соревнований по биатлону.
3.6 Рекомендации по организации психологической подготовки
Специфика биатлона, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются
на две основные группы:
1) вербальные
(словесные)
- лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
2)комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-
педагогические методы, методы моделирования и программирования
соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки.
Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности,
интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
84
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные
мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера. Основной задачей
психологической подготовки на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства
является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении
цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной,
основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для
достижения запланированного результата. Только при глубокой
убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь
намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее
важности у спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее
достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели.
Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию
тренера о достижениях спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать,
чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления
и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе
гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в
своеобразии психической деятельности, определенной динамике
психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены
индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они
возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей,
чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть
поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена
субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-
разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных
волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся
ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими
действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные
функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,
связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для
этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания
при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду
85
(оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы.
Наиболее благоприятные возможности для практического овладения
приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление
усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо
повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции
(крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного
покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в
процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать
сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все
волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря,
потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление
и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у биатлонистов уверенности в своих силах,
которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей
необходим систематический анализ результатов проделанной работы,
спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение
соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах.
Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,
заканчивали определенный этап тренировки с выраженными
положительными показателями.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного
интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.
Примерный план психологической подготовки к соревнованиям
Таблица 14
№
Содержание подготовки
Частные задачи
п/п
Общая психологическая подготовка к соревнованиям
Воспитание дисциплинированности и
Морально-этическое воспитание
1
организованности
Развитие способности произвольно
86
управлять своим поведением в
аффектирующих условиях
соревнований
Волевая подготовка
Преодоление пробелов в развитии
2
волевых качеств
Подготовка к преодолению
Развитие умения быстро овладевать
неожиданно возникающих
собой, трезво оценивать ситуацию,
препятствий
принимать адекватные решения и
3
реализовывать их в необходимые
действия
Совершенствование
Развитие аналитико-синтетического
интеллектуальных качеств
мышления и критичности ума
4
Развитие наблюдательности,
глубины, устойчивости и гибкости
мышления
Повышение помехоустойчивости
Развитие интенсивности и
при неблагоприятных внешних
устойчивости внимания
5
условиях соревновательной
Развитие выдержки и самообладания
обстановки
Настройка на выполнение
Совершенствование приемов
соревновательной деятельности
идеомоторной подготовки
6
Уточнение индивидуальных
особенностей настройки на
соревнование
7
Саморегуляция неблагоприятных
Овладение приемами адекватной
психических состояний
самооценки внешних проявлений
эмоциональной напряженности,
произвольного расслабления и
коррекции психического состояния
Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию
Формирование уверенности в
Сбор и анализ информации об
своих силах, стремление к
условиях предстоящего
мобилизации психофизического
соревнования, особенно о
потенциала для достижения
противниках
1
высокого результата
Уточнение данных о собственной
готовности
Определение цели и формирование
мотивов участия в соревнований
Совершенствование способности
Вероятностное программирование
управлять своими действиями,
деятельности в предполагаемых
2
чувствами, мыслями в
условиях соревнования с
соответствии с условиями
использованием методов регуляции
предстоящего соревнования
психического состояния и
87
моделирования будущего
соревнования
Определение оптимального варианта
вероятной программы действий в
условиях соревнования
Оптимизация способов настройки
непосредственно перед выходом на
старт
Создание оптимального уровня
Устранение или ограничение всякого
эмоционального возбуждения и
рода негативных влияний, на
помехоустойчивости перед
эмоциональное состояние
соревнованиями
спортсмена
Определение наиболее адекватных
методов регуляции нервно-
3
психического напряжения, времени и
места их применения
Определение наиболее
целесообразных форм
информирования спортсмена в ходе
соревнований
Планом могут предусматриваться средства и методы решения частных
задач, организационно-методические указания к их решению и сроки
выполнения. В примерном плане психологической подготовки не
приводятся средства решения частных задач, так как их сложно обобщить
и для каждого спортсмена они должны подбираться индивидуально с
привлечением специалистов-психологов.
3.7 Восстановительные мероприятия
Восстановительные мероприятия являются составной и неотъемлемой
частью системы подготовки как начинающих, так и квалифицированных
биатлонистов. От выбора различных восстановительных мероприятий, их
разнообразия, последовательности применения в тренировочном процессе
зависит
эффективность
всего
тренировочного
процесса.
Восстановительные средства и мероприятия выбираются в соответствии с
возрастом, квалификацией спортсмена, а также исходя из материально-
технических возможностей спортивных школ. Средства восстановления
подразделяются на:
1. Педагогические
1.1. Рациональное планирование тренировок в соответствии с
функциональными возможностями спортсмена; необходимое сочетание
общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных и
соревновательных микро-, мезо- и макроциклов; волнообразность и
88
вариативность нагрузки; широкое использование переключений
неспецифических физических нагрузок; рациональное сочетание работы и
отдыха; введение специальных восстановительных циклов.
1.2. Построение отдельного тренировочного занятия с использованием
вспомогательных средств для снятия утомления: полноценная
индивидуальная разминка; поведение заключительной части занятия;
правильный подбор снарядов (упражнений) и места тренировки; введение
специальных упражнений для активного отдыха и расслабления; создание
положительного эмоционального фона для проведения занятия и т.п.
1.3. Планирование тренировок в условиях среднегорья, высокогорья.
1.4. Использование специализированных приборов и оборудования,
позволяющих полнее раскрыть функциональные возможности спортсмена,
превзойти ранее достигнутые уровни проявления двигательных качеств.
2. Гигиенические. К гигиеническим средствам следует отнести: душ,
тёплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на
свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания.
3. Медико-биологические средства восстановления включают в себя:
3.1. Правильную оценку и учёт состояния здоровья;
3.2. Информацию о текущем функциональном состоянии;
3.3.Рациональное питание с использованием препаратов и продуктов
повышенной биологической ценности;
3.4.Использование комплекса фармакологических средств с учётом
требований антидопингового контроля (исключая запрещенные);
3.5. Использование среднегорья, климатотерапии, санаторно-курортных
методов и др.
4. Психологические. Применяют различные приёмы воздействия на
организм спортсмена через психическую сферу
- психогигиена,
психопрофилактика, психотерапия. Перечисленные приёмы носят сугубо
индивидуальный характер. Психогигиенические воздействия позволяют
снизить уровень нервно-психической напряжённости, психической
угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем
самым ускорить процессы восстановления других систем организма.
К психологическим средствам относятся: аутогенная тренировка и её
модификации - психорегулирующая тренировка, внушённый сон-отдых,
самовнушения, видеопсихологическое воздействие и др.
Психорегулирующая тренировка основана на регуляции психологического
состояния, использования расслабления (релаксации) мышечной системы
и воздействия спортсмена на функции своего организма посредством
слова.
Самовнушение может оказать значительное влияние на
мобилизацию резервных возможностей организма спортсмена и ускорение
восстановительных
процессов.
Занятия
должны проводиться
специалистом, хорошо знающим психологию и психотерапию.
Существенное влияние на скорость протекания процессов восстановления
между тяжёлыми тренировками, между комплексами тренировочных
89
упражнений в отдельных занятиях, а также между стартами в условиях
соревнований оказывает
внушённый сон-отдых. Использование данного мероприятия в
тренировочном процессе позволяет увеличить объём выполненной работы.
При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления
часто прибегают к помощи гипнотического внушения: в ряде случаев оно
является наиболее действенным, а иногда и единственным способом
ускорения снижения явлений переутомления и перенапряжения.
3.8 Планы антидопинговых мероприятий
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007
г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
организации, осуществляющие спортивную подготовку, обязаны
реализовывать меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним,
в том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими спортивную
подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях
допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за
нарушение антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих
спортивную подготовку под роспись с локальными нормативными актами,
связанными с осуществлением спортивной подготовки, а также с
антидопинговыми правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в
спорте и борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
-
проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
спортсменов и персонала спортсменов, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных
за
антидопинговое
обучение
в организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
-
ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная
антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые правила, как и
правила соревнований, являются спортивными правилами, по которым
проводятся соревнования. Спортсмены принимают эти правила как
условие участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких
нарушений антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых
правил относятся:
1.
Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или
маркеров в пробе, взятой у спортсмена.
2.
Использование или попытка использования спортсменом
запрещенной субстанции или запрещенного метода.
3.
Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи
проб.
90
4.
Нарушение спортсменом
порядка предоставления
информации
о местонахождении.
5.
Фальсификация или попытка фальсификации любой
составляющей допинг- контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6.
Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным
методом со стороны спортсмена или персонала спортсмена.
7.
Распространение
или
попытка
распространения любой
запрещенной
субстанции
или
запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8.
Назначение или попытка назначения спортсменом или иным
лицом любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной
субстанции или запрещенного метода, или назначение или попытка
назначения любому спортсмену во внесоревновательном периоде
запрещенной субстанции или запрещенного метода, запрещенного во
внесоревновательный период.
9.
Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или
иного лица.
10.
Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного
лица.
11.
Действия спортсмена или иного лица, направленные на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует
«принцип строгой
ответственности». Персональной обязанностью каждого спортсмена
является недопущение попадания запрещенной субстанции в его организм,
а также неиспользование запрещенного метода. Всемирное антидопинговое
агентство обращает особое внимание на использование спортсменами
пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют
соответствующим образом их производство. Это означает, что
ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать
субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах
по проверке препаратов, рисках использования биологически-активных
добавок, процедуре допинг-контроля, а также о документах,
регламентирующих антидопинговую деятельность, должна быть
размещена на информационном стенде организации, осуществляющей
спортивную подготовку. Также, должен быть актуализирован раздел
«Антидопинг» на сайте организации со всеми необходимыми материалами
и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
В рамках реализации мер по предотвращению допинга в спорте и
борьбе с ним в МАУ СШОР «Сатурн» разработан примерный, а также
уточняющий планы антидопинговых мероприятий (табл. 15, табл. 16).
91
Основная цель реализации плана - предотвращение допинга в среде
спортсменов МАУ СШОР «Сатурн», предотвращение использования
спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов.
Таблица 15
п/п
Наименование тем
Средства и методы проведения
1
Общие основы
Лекционные занятия, просмотр
фармакологического
учебных видеофильмов,
обеспечения в спорте:
проведение профилактических
•основы управления
лечебных, восстановительных
работоспособностью
мероприятий, проведение
спортсмена;
разъяснительной работы по
•характеристика
применению фармакологических
фармакологических
средств спортсменами, семинар,
препаратов и средств,
дискуссия по применению
применяемых в спортивной
фармакологических средств в
практике;
спорте, систематическая
•фармакологическое
диспансеризация спортсменов
обеспечение подготовки
спортсмена к соревнованиям
2
Профилактика применения
Лекционные занятия, просмотр
допинга среди спортсменов:
учебных видеофильмов,
•характеристика допинговых
проведение профилактических
средств и методов;
лечебных, восстановительных
•международные стандарты
мероприятий
для списка запрещенных
средств и методов;
•международные стандарты
для терапевтического
использования запрещенных
субстанций;
•негативное влияние
запрещенных веществ и
методов на здоровье;
•процедура допингконтроля;
•процесс управления
результатом
3
Антидопинговая политика и ее
Лекционные занятия, просмотр
реализация:
видеофильмов, проведение
•Всемирный антидопинговый
профилактических лечебных,
кодекс и его характеристика;
восстановительных мероприятий,
•антидопинговые правила и
проведение разъяснительной
процедурные правила
работы среди спортсменов по
допингконтроля;
недопустимости применения
92
• руководство для
допинговых средств и методов
спортсменов;
• всемирная и национальная
антидопинговая программа,
нарушение антидопинговых
правил и санкции;
• принципы олимпийского
движения, моральноэтические
аспекты применения допинга
Учет информирования спортсменов с антидопинговыми правилами
ведётся в
журнале регистрации инструктажа по антидопинговым
правилам.
Спортсмены
Вид
Тема
Ответственный за
Сроки
программы
проведение
проведения
мероприятия
1. Веселые
«Честная
1-2 раза в год
Тренер
старты
игра»
Ответственный за
«Ценности
2.Теоретическое
антидопинговое
спорта. Честная
занятие
обеспечение
1 раз в год
игра»
в регионе
Этап
Тренер
1 раз в месяц
начальной
3. Проверка
подготовки
лекарственных
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
По
Ответственный за
4.Антидопингова
«Играй
назначению
антидопинговое
я викторина
честно»
обеспечение в
регионе РУСАДА
5. Онлайн
обучение на
1 раз в год
Спортсмен
сайте
РУСАДА
6.Родительское
«Роль родителей
Тренер
1-2 раза в год
собрание
в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
93
«Виды
нарушений
антидопинговых
Ответственный за
правил»,
антидопинговое
«Роль тренера и
обеспечение в
7. Семинар
1-2 раза в год
родителей в
регионе
для тренеров
процессе
РУСАДА
формирования
антидопинговой
культуры»
1.Веселые
«Честная
1-2 раза в год
Тренер
Тренировочный
старты
игра»
этап (этап
2.Онлайн
1 раз в год
спортивной
обучение на
Спортсмен
специализации)
сайте
РУСАДА
3.Антидопингов
«Играй
Ответственный за
По
ая викторина
честно»
антидопинговое
назначению
обеспечение в
регионе
РУСАДА
Ответственный за
«Виды
4.Семинар
антидопинговое
1-2 раза в год
нарушений
для
обеспечение в
антидопинговых
спортсменов и
регионе
правил»
тренеров
РУСАДА
«Проверка
лекарственных
средств»
«Роль
Тренер
5.Родительское
1-2 раза в год
родителей в
собрание
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Этап
1.Онлайн
1 раз в год
Спортсмен
совершенствования
обучение на
спортивного
сайте
мастерства,
РУСАДА
2.Семинар
Ответственный за
1-2 раза в год
«Виды
Этап высшего
антидопинговое
нарушений
спортивного
обеспечение в
антидопинговых
мастерства
регионе
правил»
«Процедура
РУСАДА
допинг-
контроля»
«Подача
запроса на ТИ»
«Система
АДАМС»
94
3.9 Планы инструкторской и судейской практики.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в
форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы,
практических занятий. Цель инструкторской и судейской практики -
подготовить спортсменов к деятельности в качестве судьи и инструктора
по виду спорта биатлон.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) до 2-х лет
Спортсмены должны:
- овладеть принятой в биатлоне и лыжных гонках терминологией,
командами и построениями группы, отдачи рапорта, проведения строевых
упражнений со спортивным инвентарём;
- уметь составлять комплексы упражнений для проведения разминки перед
занятиями и соревнованиями, для проведения подготовительной, основной
и заключительной частей занятия;
- уметь замечать и исправлять ошибки, допускаемые другими
спортсменами, в техники передвижения на лыжах и лыжероллерах;
- уметь показывать основные элементы техники стрельбы из положения
лёжа с упора их пневматического оружия и малокалиберного оружия в
тире.
Судейская практика осуществляется путём изучения правил
соревнований, привлечения спортсменов к выполнению отдельных
судейских обязанностей в своей группе и других группах
- в роли
контролёра на дистанции, в роли судьи на штрафном кругу.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) свыше 2-х лет
Спортсмены должны:
- уметь составлять план
- конспекты тренировочных занятий по
отдельным видам подготовки ТГ до 2-х лет обучения;
- проводить отдельные части занятия по обучению различными способами
передвижения на лыжах и лыжероллерах (по заданию тренера);
- уметь выделить наиболее грубые ошибки в технике передвижения на
лыжах и лыжероллерах и показать подводящие упражнения для их
исправления.
Обучение основным элементам техники стрельбы: проведение отдельных
частей занятия в тире и на стрельбище с включением элементов обучения
технике стрельбы в покое и после физической нагрузки при стрельбе из
положения лёжа и стоя. Уметь определять ошибки в технике стрельбы и
показать подводящие упражнения для их исправления.
Практика судейства соревнований: в роле судьи на штрафном круге; в
роли помощника судьи на финише; в роли помощника начальника трассы.
Уметь выбрать и подготовить места для проведения занятий по биатлону.
Провести инструктаж по техники безопасности.
95
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства спортсмены должны уметь:
-
самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы
тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной
и заключительной частей; проводить тренировочные занятия в группах
начальной подготовки;
- подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно
проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать
технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении
упражнений другими спортсменам, помогать занимающимся младших
возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов;
- уметь провести отдельные части занятия в тире и на стрельбище с
включением элементов обучения технике стрельбы из положений лежа и
стоя в покое и после физической нагрузки;
- уметь провести комплексный урок в целом в группах начальной
подготовки при занятиях на лыжах или лыжероллерах
(по заданию
тренера);
- уметь провести занятие по материальной части оружия. Обучение
приемам разборки, сборки, мелкого ремонта, отладки винтовки. Чистка,
смазка и хранение оружия и боеприпасов.
- уметь составлять положение о соревнованиях по биатлону; Практика
судейства районных и городских соревнований по биатлону: в роли
заместителя главного судьи по стрельбе; в роли главного секретаря; в роли
начальника трассы.
В качестве основных задач предполагается:
1. Воспитать у спортсменов устойчивый интерес к организационной и
педагогической деятельности в сфере физической культуры и спорта;
2. Сформировать представление об основах организации и методике
спортивной подготовки в виде спорта биатлон;
3. Приобрести практические навыки планирования и проведения
тренировочных занятий с биатлонистами массовых разрядов;
4. Приобрести практические навыки планирования и проведения
тренировочных занятий с учетом возраста и физической подготовленности
спортсменов;
5. Приобрести опыт организации и судейства соревнований по биатлону.
96
РАЗДЕЛ 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
4.1 Текущий контроль успеваемости.
4.1.1 Текущий контроль успеваемости
- оценка качества усвоения
содержания разделов Программы, выполнения тренировочного задания
спортсменами по результатам проверки.
4.1.2 Текущий контроль успеваемости применяется ко всем спортсменам
СШОР.
4.1.3 Текущий контроль успеваемости проводится с целью определения
показателей тренировочной и соревновательной деятельности;
определения исходного уровня состояния здоровья, физического развития,
физической
подготовленности,
функциональных
возможностей
спортсменов.
4.1.4 Основными задачами проведения текущего контроля являются:
•
осуществление контроля за состоянием здоровья, привитие
гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения
рекомендаций врача;
• определения уровня специальной физической и технико-тактической
подготовленности спортсменов;
• осуществление контроля определяющего эффективность подготовки
спортсменов на всех этапах многолетней подготовки.
4.1.5 Текущий контроль успеваемости осуществляется:
• тренерами во время проведения тренировочных занятий.
• с целью административного контроля - заместителем директора по
спортивной
работе
и
организационно-методической
работе,
инструкторами-методистами согласно графику.
4.1.6 В качестве результатов текущего контроля анализируются
следующие показатели:
- уровень посещаемости тренировочных занятий;
- количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней,
стартов спортсменов;
- уровень освоения материала Программы по видам спорта, выраженный в
выполняемых объемах тренировочной нагрузки в период обучения.
Контроль за освоением спортсменами материала Программы
осуществляется систематически тренерами.
4.1.7 Основными формами текущего контроля успеваемости являются:
контрольные тренировки, соревнования, контрольные тесты по ОФП;
4.1.8 Текущий контроль проводится качественно, без установления
отметок.
97
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом
этапе спортивной подготовки
На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта биатлон;
- общие знания об антидопинговых правилах;
- укрепление здоровья спортсменов;
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта
«биатлон»;
- повышение уровня общей физической и специальной физической,
технической, тактической и теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния
физических качеств на результативность;
- соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и
питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных
спортивных соревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта «биатлон»;
- знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и
достижение высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению
тренировочного плана и участия в спортивных соревнованиях, режима
восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на спортивных
соревнованиях;
- овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «биатлон»;
- приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта «биатлон»;
- знание антидопинговых правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку;
- спортивный разряд - КМС.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- сохранение мотивации на совершенствование спортивного
мастерства и достижения высокого спортивного результата;
- повышение функциональных возможностей организма;
98
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд
субъектов РФ;
- участие в официальных спортивных соревнованиях и стабильность
спортивных результатов;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку;
- спортивный разряд - МС.
4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-
технической и тактической подготовки, комплекс контрольных
испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам
подготовки, сроки проведения контроля
В МАУ СШОР «Сатурн» используется четыре вида контроля:
этапный, текущий, оперативный и самоконтроль.
Этапный контроль позволяет подвести итоги тренировочной
работы за определенный период: в течение нескольких лет, года,
макроцикла или этапа тренировки.
(Оценка развития физических и
функциональных качеств спортсменов, применяя нормативы федерального
стандарта). Контроль общей, специальной и технической подготовки
проводится в начале
(февраль-март) и в конце тренировочного года
(сентябрь-ноябрь).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний,
которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или
соревновательных микроциклов.
Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных
состояний срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе
отдельных тренировочных занятий или соревнований.
(В основном
используются результаты измерений ЧСС и А/Д).
Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью
спортивной подготовки. (Ведение дневника самоконтроля спортсмена).
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных
оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты,
выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется
ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или
отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности
количественная и
качественная оценка объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценки целесообразности
действий спортсмена, направленных на достижение успеха в
соревнованиях: тактического мышления и действий (объем тактических
приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе
аттестационных измерительных срезов
(тестирования) или в процессе
соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической
подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях.
99
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем
проводится медикобиологическими методами специалистами в области
физиологии, биохимии и спортивной медицины. Состав контрольных
показателей по видам спортивной подготовленности определяется этапом
подготовки и уровнем спортивного мастерства, а также видом и задачами
контроля
(этапного, текущего, оперативного). Значимость этапного
контроля одинакова для всех групп занимающихся биатлоном; значимость
текущего и оперативного контроля увеличивается по мере повышения
объема и интенсивности физических нагрузок на тренировочном и
последующих этапах спортивной подготовки.
При проведении промежуточной и итоговой аттестации спортсменов
учитываются результаты освоения Программы по каждой предметной
области. Все контрольные упражнения указаны для соответствующего
периода подготовки и их успешная сдача дает право перейти на
следующий этап (период) подготовки (исключение составляют требования
к спортивным результатам: спортсмен переходит на следующий этап
(период) подготовки только в случае выполнения необходимого разряда
для данного этапа (периода)).
Явка на прохождение аттестации обязательна для всех спортсменов.
4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей,
специальной физической, технико-тактической подготовки лиц,
проходящих спортивную подготовку, методические указания по
организации тестирования, методам и организации медико-
биологического обследования
Для тестирования уровня освоения Программы по предметной
области «Общая и специальная физическая подготовка» в МАУ СШОР
«Сатурн» используют комплексы контрольных упражнений
(табл.16,17,18,19).
Таблица 16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
Юноши
Девушки
не более
1.
Бег 60 м с высокого старта
с
11,2
11,5
не менее
2.
Бег 500 м по пересеченной местности
мин, с
2,10
2,30
не менее
Прыжок в длину с места отталкиванием двумя
3.
см
ногами, с приземлением на обе ноги
150
140
И.П. - упор лежа.
не менее
количество
4.
раз
Сгибание и разгибание рук
10
5
100
И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на
не менее
ширине плеч, руки согнуты и сжаты в замок за
количество
5.
головой. Подъем туловища до касания бедер с
раз
15
10
возвратом в И.П. в течение 30 сек
И.П. - стойка на одной ноге, другая согнута и ее
не менее
стопа касается колена опорной ноги. Глаза
6.
с
закрыты, руки разведены в стороны. Удерживание
30
равновесия
Наклон вперед из положения стоя с
не менее
выпрямленными ногами на гимнастической
7.
см
скамейке. Кисти рук тянутся вниз, кончики
4
5
пальцев рук ниже уровня линии стоп
Таблица 17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
Юноши
Девушки
не более
1.
Бег 60 м с высокого старта
с
9
9,6
не более
2.
Бег 100 м с низкого старта
с
15,3
16,7
не более
3.
Бег 1 км по пересеченной местности
мин, с
4,00
4,20
не более
4.
Бег на лыжах свободным стилем 3 км
мин
13
15
не менее
Прыжок в длину с места
5.
отталкиванием двумя ногами, с
см
приземлением на обе ноги
170
160
И.П. - вис хватом сверху на высокой
не менее
количество
6.
перекладине. Сгибание и разгибание
раз
рук
7
4
И.П. - лежа на спине. Ноги согнуты в
не менее
коленях на ширине плеч, руки согнуты
количество
7.
и сжаты в замок за головой. Подъем
раз
туловища до касания бедер с
25
20
возвратом в И.П. в течение 30 сек
8.
Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
Таблица 18
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
Юноши
Девушки
101
не более
1.
Бег 100 м с низкого старта
с
13,4
15,7
не более
2.
Бег 3 км по пересеченной местности
мин
11
-
не более
3.
Бег 2 км по пересеченной местности
мин, с
-
8,35
не более
4.
Бег на лыжах свободным стилем 10 км
мин, с
31,10
-
не более
5.
Бег на лыжах свободным стилем 5 км
мин, с
-
17,10
Прыжок в длину с места
не менее
6.
отталкиванием двумя ногами, с
см
230
190
приземлением на обе ноги
И.П. - вис хватом сверху на высокой
не менее
количество
7.
перекладине. Сгибание и разгибание
раз
14
6
рук
8.
И.П. - упор на параллельных брусьях.
количество
не менее
Подъем выпрямленных ног в
раз
25
15
положение «угол»
9.
Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
Таблица 19
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этапе высшего спортивного
мастерства
N
Упражнения
Единица
Норматив
п/п
измерения
Мужчины
Женщины
не более
1.
Бег 100 м с низкого старта
с
12,7
15
не более
2.
Бег 3 км по пересеченной местности
мин
9,55
-
не более
3.
Бег 2 км по пересеченной местности
мин, с
-
8,15
не более
4.
Бег на лыжах свободным стилем 10 км
мин, с
31,10
-
не более
Бег на лыжах свободным стилем 5 км
мин, с
5.
-
17,10
Прыжок в длину с места
не менее
6.
отталкиванием двумя ногами, с
см
240
200
приземлением на обе ноги
И.П. - вис хватом сверху на высокой
не менее
количество
7.
перекладине. Сгибание и разгибание
раз
20
7
рук
И.П. - упор лежа. Сгибание и
количество
не менее
8.
разгибание рук
раз
40
30
И.П. - упор на параллельных брусьях.
не менее
количество
9.
Подъем выпрямленных ног в
раз
28
20
положение «угол»
102
10.
Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
РАЗДЕЛ 5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
5.1 Список литературы
1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для педагогических
училищ. - М.: Просвещение, 1988.
2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.:ФиС, 1977.
3. Гилязов Р.Г. Дополнительные средства и методы тренировки
высококвалифицированных
лыжников-гонщиков:
Методические
разработки для студентов, слушателей факультета повышения
квалификации ГЦОЛИФКа. - М., 1988.
4. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. - 2-е изд.,
доп. - М.:ФиС, 1958.
5. Донской Д.Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. - М.:ФиС, 1971.
6. Зациарский В.М. Физические качества спортсмена. - М.:ФиС, 1970.
7. Кондрашов А.В. Техника коньковых лыжных ходов. М.:РИОГЦОЛИФК,
1990.
8. Кондрашов А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники
лыжника-гонщика. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1984.
9. Копс К.К. Упражнения и игры лыжника. - М.:ФиС, 1969.
10. Кузин В.С., Макаров А.А. Методика обучения имитационным
упражнениям и коньковым ходам на лыжах: Учебное пособие.
-
М.:РИОРГАФК, 1998.
11. Макаров А.А. Методика начального обучения технике лыжных ходов:
Методическая разработка для студентов заочного обучения академии. -
М.:РИОРГАФК, 1993.
12. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред.
М.Я. Набатниковой. - М.:ФиС, 1982.
13. Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика - М.:ФиС,
1976.
14. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника: Учебная книга. -
М.:СпортАкадемПресс, 2001.
15. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-
практическое пособие. - М.:ФиС, 1999.
16. Раменская Т.И. Юный лыжник: Учебно-популярная книга о
многолетней тренировке лыжников-гонщиков. - М.:СпортАкадемПресс,
2004.
17. Савицкая Я.И. Биатлон. - М.:ФиС, 1972. 18. Филин В.П., Фомин Н.А.
Основы юношеского спорта. - М.:ФиС, 1980.
103
18 Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта биатлон
(Приказ от 30.08.2013 г. № 686)
5.2 Перечень Интернет-ресурсов
3.
ГБУД РК
«Спортивная школа олимпийского резерва»
4. ГАУ РК "Центр спортивных мероприятий и пропаганды физической
9. Союз биатлонистов России (http://biathlonrus.com/)
104
6. ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
План физкультурных и спортивных мероприятий МАУ СШОР
«Сатурн» формируется на основе Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий спортивных мероприятий на текущий год и календаря
спортивных мероприятий всероссийской федерации биатлона ежегодно.
План спортивных мероприятий МАУ СШОР «Сатурн» является
приложением к настоящей программе и формируется ежегодно.
Приложение 1
Календарный план
спортивных мероприятий по биатлону (2021 г.)
№
Наименование мероприятий
Дата
Место проведения
проведения
Межрегиональные соревнования
1
Первенство УрФО по
Февраль
Екатеринбург
биатлону среди юношей и
девушек 15-16 лет, 17-18 лет
Областные соревнования
1
Первенство Свердловской
Март
Екатеринбург
области среди юношей и
девушек 15-16 лет, 17-18 лет
на "Призы памяти
Г.Н.Князева"
2
Первенство Свердловской
Август
Екатеринбург
области по биатлону в летних
дисциплинах (15-16 лет, 17-
18 лет)
3
Первенство Свердловской
Сентябрь
Екатеринбург
области по биатлону (11-12
лет, 13-14 лет)
4
Первенство Свердловской
Ноябрь
Екатеринбург
области на "Приз УСБ
Динамо" (18-19 лет (2002-
2003 гр), 16-17 лет (2004-
2005 г.р.)
105