Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (2021 год)

Таблица 11

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

№

Наименование

Единица

Расчетная

Этапы спортивной подготовки

п/п

измерен

единица

Этап начальной

Тренировочный этап

Этап

Этап высшего

ия

подготовки

(этап спортивной

совершенствования

спортивного

специализации)

спортивного

мастерства

Ботинки лыжные

пар

на

занимаю

щегося

Жилет утепленный

штук

на

занимающ

егося

Кепка

штук

на

занимающ

егося

Комбинезон для

штук

на

лыжных гонок

занимающ

егося

Костюм

штук

на

ветрозащитный

занимающ

егося

Костюм

штук

на

разминочный

занимающ

егося

Костюм

штук

на

тренировочный

занимающ

егося

Костюм

штук

на

утепленный

занимающ

егося

Кроссовки для зала

пар

на

занимающ

егося

10.

Кроссовки

пар

на

легкоатлетические

занимающ

егося

11.

Носки

пар

на

занимающ

егося

12.

Очки

штук

на

солнцезащитные

занимающ

егося

13.

Перчатки лыжные

пар

на

занимающ

егося

14.

Рюкзак

штук

на

занимающ

егося

15.

Сланцы

пар

на

занимающ

егося

16.

Термобелье

комплект

на

занимающ

егося

17.

Футболка с

штук

на

длинным рукавом

занимающ

егося

18.

Футболка с

штук

на

коротким рукавом

занимающ

егося

19.

Чехол для лыж

штук

на

занимающ

егося

20.

Шапка

штук

на

занимающ

егося

21.

Шорты

штук

на

занимающ

егося

2.11. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Многолетняя тренировка должна быть ориентирована на

последовательное повышение нагрузок от одного возраста к следующему.

При этом физическая подготовленность спортсмена повышается лишь в

том случае, если тренировочные и соревновательные воздействия

полностью отвечают функциональным возможностям организма.

Многолетняя система тренировки спортсмена от новичка до мастера

спорта - это не только пакет стандартов тренировочных программ по

объему и интенсивности тренировочных средств для спортсменов разной

квалификации, возраста и пола, это система выбора индивидуальных

тренировочных программ по объему и интенсивности тренировочных

средств на любой этап, период, годовой цикл в зависимости от

подготовленности

спортсмена.

Основной

принцип,

которым

руководствуется тренер, спортсмен, при выборе тренировочной

программы по объему и интенсивности основных и вспомогательных

средств подготовки на этап, период, годовой цикл - от достигнутого к

реально достижимому. Очередной годовой план согласовывается с

предыдущим и последующим годовыми планами в соответствии с

принципами преемственности и последовательности повышающихся

нагрузок по объему и интенсивности тренировочных средств на

оптимальную величину их приращения. Прирост тренировочных и

соревновательных нагрузок основных и вспомогательных тренировочных

средств по объему и интенсивности на очередной годовой цикл

тренировки выбирается строго индивидуально. Объем и интенсивность

нагрузки находятся в тесной взаимосвязи. Каждый из этих параметров

является мощным фактором роста тренированности, а значит и роста

спортивных результатов, при условии, если они находятся в правильном,

сбалансированном соотношении, подобраны индивидуально для каждого

спортсмена и каждого этапа любого годового цикла многолетней

тренировки. То есть, любому результату должна быть своя "цена" в

нагрузке по объему и интенсивности средств подготовки на этапах

годовых циклов тренировки. Регулярная, последовательная многолетняя

тренировка от самого младшего возраста до взрослых обеспечивает

высокий уровень всех разделов спортивной подготовки, успешное

выполнение тренировочной программы. Выбор индивидуальной

тренировочной программы (ступень объема и степень интенсивности) на

каждый год

осуществляется в зависимости от возраста и

подготовленности спортсмена. При выборе каждой очередной

тренировочной программы годового цикла (ступень объема и степень

интенсивности) тренер руководствуется полностью выполненной

тренировочной программой за прошедший год при систематическом

педагогическом, медицинском и психологическом контроле. Каждая

выполненная тренировочная программа за год - это подготовка к освоению

тренировочных и соревновательных

нагрузок

основных и

вспомогательных средств подготовки на более высоком уровне в

следующем году. Последовательно осваивая программы ежегодных

тренировочных и соревновательных нагрузок, спортсмен как бы

поднимается по ступеням спортивного мастерства. Переход на более

высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок

осуществляются только в том случае, когда произойдет полное

приспособление всех систем организма к существующему уровню, когда

возникнет объективная необходимость в повышении нагрузки

тренировочных средств по объему и интенсивности, когда данные

педагогического, медицинского и психологического контроля говорят в

пользу дальнейшего увеличения нагрузки.

Ежегодные программы

тренировки

выбираются

индивидуально каждому спортсмену в

соответствии с возрастом, подготовленностью и учетом того, чтобы они

были достаточно трудными в физическом отношении. Тогда при их

выполнении будет обеспечиваться совершенствование всех разделов

подготовки в течение ряда лет, а воспитание волевых качеств спортсмена,

в первую очередь. Спортсмен и тренер, с одобрения врача, совместно

решают вопрос о тренировочной программе (ступень объема и степень

интенсивности) на очередной год. Данные медицинских контрольных

осмотров обязательно включаются в анализ прошедшей тренировки на

всех этапах годового цикла и, наряду с результатами контрольных

тренировок по ОФП и СФП, с результатами соревнований, влияют на

выбор следующей тренировочной программы. А именно: снизить ли

нагрузку, оставить прежней или перейти на более высокий уровень

нагрузки по объему или по интенсивности, или сразу увеличить и объем, и

интенсивность тренировочных средств, и на какую величину.

Точно так же выбираются индивидуальные тренировочные программы на

каждый год для девочек, девушек, юниорок, женщин. Тренировочная

программа в процессе ее выполнения может быть изменена на любом этапе

годового цикла, как в сторону понижения ступени объема и степени

интенсивности, так и в сторону повышения объема и интенсивности, либо

только объема, или только интенсивности в ту или в иную сторону.

Корректирование выбранной тренировочной программы по объему или

интенсивности на этапах годового цикла осуществляется с учетом

результатов контрольно - тренировочных соревнований по ОФП и СФП,

выполнения контрольных тренировок объемного и скоростного характера

специфических средств тренировки, контрольных медицинских осмотров.

Чтобы достичь тренировочных и соревновательных нагрузок

тренировочных средств к наиболее благоприятному возрасту, предлагаем

ориентироваться на систему многолетнего планирования возрастных

стандартов годовых тренировочных программ по объему и интенсивности

средств спортивной подготовки в соответствии с квалификацией от

новичка до мастера спорта. Каждую из рекомендуемых ежегодных

тренировочных программ нельзя не выполнить, то есть пропустить ее,

чтобы тренироваться сразу по следующей. Каждая годовая программа

тренировки, как ступень спортивного совершенствования, в соответствии с

возрастом и квалификацией спортсмена занимает свое определенное место

в системе многолетнего планирования возрастных стандартов годовых

тренировочных программ биатлонистов от новичка до мастера спорта. Не

следует компенсировать пропущенную тренировочную работу какого-либо

этапа годового цикла или годового цикла тренировки более напряженной

на следующем этапе годового цикла тренировки или в следующем годовом

цикле тренировки, это может привести к перенапряжению, как

физическому, так и психологическому. Не следует предлагать

16-ти

летнему спортсмену тренировочную программу по объему и

интенсивности юниоров, а то и выше, стремясь быстрее дать спортсмену

"высшее образование", быстрее вывести ученика на высокий уровень

тренировочных и соревновательных нагрузок. Тренировочный путь от

новичка до мастера спорта по возрастным группам с 10 до 20 лет - это

время роста всех органов и систем организма и форсировать подготовку в

этот период нельзя. Да и психологически спортсмену будет гораздо

труднее переносить длительные и интенсивные нагрузки, значит, он может

попросту, как говорят, "сломаться", потерять интерес к тренировкам и

соревнованиям.

Данная система выбора тренировочных и соревновательных нагрузок по

объему и интенсивности в многолетней тренировке биатлонистов может

применяться только до уровня мастеров спорта и не распространяется на

тренировку мастеров международного класса.

При выборе

индивидуальных тренировочных программ в многолетней тренировке от

новичка до мастера спорта нужно находить необходимое сочетание

ступени объема и степени интенсивности тренировочных средств,

планировать восстановительные и закаливающие мероприятия, приемы и

средства воспитания волевых качеств биатлониста, учитывая мнение

спортсмена, состояние его здоровья и спортивную подготовленность.

Планы тренировок должны быть реальными для выполнения на любом

занятии, в любом микроцикле, на любом этапе годового цикла тренировки.

Намечать следует только конкретные задачи, для решения которых есть

необходимые условия. Подтверждать правильный выбор очередной

тренировочной программы должна система контрольно-тренировочных

соревнований по ОФП и СФП на каждом этапе годового цикла

тренировки. Система контрольно-тренировочных соревнований на этапах

годового цикла тренировки - важный инструмент в руках тренера, врача,

психолога, спортсмена, чтобы вовремя отступить от программы, быстро

изменить характер нагрузки, более конкретно индивидуализировать

нагрузку каждому спортсмену на любом этапе годового цикла тренировки,

а при необходимости, изменить программу тренировки в сторону более

высоких тренировочных и соревновательных нагрузок или пойти на

снижение либо объема, либо интенсивности нагрузок. Такой оперативный

подход к корректированию нагрузки позволяет подбирать каждому

спортсмену посильную тренировочную программу по объему и

интенсивности на очередной недельный микроцикл, этап в годовом цикле

тренировки.

Тренер не должен спешить, не должен форсировать подготовку

спортсмена, выбирая трудные тренировочные программы 2-3 года подряд.

Какая-то из этих программ должна быть относительно нетрудной, почти

повторяя предыдущую, после которой следует планировать снова более

напряженную тренировочную программу. Тренер, руководствуясь

знаниями возрастных особенностей организма, принципами спортивной

тренировки, учитывая индивидуальные темпы освоения тренировочных и

соревновательных нагрузок, уровень подготовленности спортсмена по

ОФП и СФП, предлагает конкретные и реальные для выполнения

программы тренировочных и соревновательных нагрузок по объему и

интенсивности средств спортивной подготовки очередного этапа, периода,

годового цикла. Напряженность тренировочного процесса каждой

тренировочной программы на всех этапах, используемые средства

подготовки по объему и интенсивности, формы тренировочных занятий,

методы тренировки должны способствовать укреплению биологически

обусловленных способностей спортсмена в многолетней тренировке. При

недостаточных воздействиях эти способности (физические, технические,

волевые) могут не проявиться в полной мере. Соотношение работы

(нагрузка) и времени на восстановление (отдых) сугубо индивидуально для

каждого спортсмена и должно быть таким, чтобы исключались

перенапряжения и обеспечивалось поэтапное

(в годовых циклах

тренировки) и ежегодное

(в многолетней тренировке) нарастание

работоспособности всех систем организма. Задача тренера, врача

предвидеть опасность возникновения глубокого переутомления

спортсмена, а при выборе тренировочной программы на неделю, месяц,

этап, период, годовой цикл опираться на физические и волевые

возможности спортсмена к предстоящим физическим и психологическим

воздействиям тренировочного процесса. На каждом этапе годовой

тренировочной программы, как в летней тренировке (без снега), так и в

зимней тренировке (на снегу), на основе данных срочного педагогического

и медицинского контроля с целью предупреждения глубокого

переутомления организма заменяется часть больших нагрузок на малые и

средние или заменить одну-две недели развивающего режима неделями

поддерживающего или разминочного (восстановительного) режимов по

общей напряженности тренировочной нагрузки. Быстро вносятся поправки

в тренировочный процесс в соответствии с состоянием здоровья и

подготовленностью спортсмена к предстоящей тренировочной работе, то

есть тренироваться по наиболее рациональной на данный момент

тренировочной программе по объему и интенсивности тренировочных

средств на неделю, на месяц, на этап в годовом цикле тренировки. При

появлении признаков переутомления происходит снижение нагрузки,

включаются в тренировку один-два недельных микроцикла

поддерживающего или восстановительного

(разминочного) режимов

тренировочных нагрузок по общей напряженности, пройти после этого

дополнительный медосмотр и, по разрешению врача, снова включается в

выполнение своей тренировочной программы. После болезни и перерывов

спортсмены тренируются с малыми нагрузками и только по разрешению

врача. При хорошем самочувствии и перенесении малых и средних

нагрузок в течение

2-3 недель переходим на тренировки по своей

тренировочной программе. Не проводится тренировочное занятие или

соревнование при отклонении в состоянии здоровья Лучше неделю

отдохнуть, чем месяц лечиться. Всегда нужно помнить: нет физической

нагрузки большой или малой, есть нагрузка соответствующая или не

соответствующая здоровью и возможностям спортсмена. Тщательное

планирование и соблюдение в тренировочном процессе профилактики

перенапряжения

залог стабильных результатов. В процессе

тренировочного занятия недельного микроцикла, этапа и всего годового

цикла спортсмен обязан внимательно следить за своим здоровьем,

самочувствием, принимать меры к предупреждению болезней, травм,

переутомлений, периодически показываться врачу. Спортсмен ни в коем

случае не должен стремиться полностью выполнить запланированную

работу, если чувствует себя плохо. Сопротивляться на тренировке можно

утомлению, но не болезни. Готовность спортсмена к следующей ступени

спортивного совершенствования, очередной, более напряженной годовой

тренировочной программе по объему и интенсивности тренировочных

средств выявляется на основе учета и анализа ранее выполненной

тренировочной программы всего годового цикла, с его системой

контрольных тренировок объемного и скоростного характера основных и

вспомогательных средств тренировки,

системой контрольных

соревнований, системой контрольных медицинских осмотров. Необходимо

учитывать двигательный потенциал спортсмена,

дальнейшую

тренированность физических качеств, развитие функциональных

возможностей организма, способность к освоению новых двигательных

умений и навыков, выполнению более напряженных, чем ранее,

тренировочных и соревновательных нагрузок по объему и интенсивности,

психическую устойчивость к неизбежным трудностям на тренировках,

соревнованиях, в учебе.

Выполненная программа годового цикла

тренировки является подготовкой и допуском к более напряженной

тренировочной программе последующего годового цикла. Каждая

правильно выбранная, индивидуальная годовая программа тренировки,

полностью выполненная по объему и интенсивности, совместно с

положительными данными контрольных медицинских осмотров

свидетельствует о том, что спортсмен преодолел очередную ступень

спортивного совершенствования на пути к высшему мастерству.

Разработанные возрастные стандарты тренировочных и соревновательных

нагрузок по объему и интенсивности средств спортивной тренировки

биатлонистов на этапах и периодах в годовых циклах многолетней

тренировки от новичка до мастера спорта и система выбора

индивидуальных тренировочных программ по объему и интенсивности

тренировочных средств на любой этап, период, годовой цикл в

зависимости от подготовленности спортсмена, позволяют точнее

определять индивидуальные ежегодные тренировочные программы по

объему и интенсивности средств подготовки каждому спортсмену на

многолетнем пути к спорту высших достижений. Очередная

индивидуальная годовая программа тренировки, выбираемая в

зависимости от общей специализированной физической подготовленности

и специальной физической подготовленности спортсмена в соответствии с

принципами доступности, преемственности,

последовательности

тренировочных и соревновательных нагрузок средств тренировки по

напряженности, направленности, специфичности будет разумной, если

объемы и интенсивность тренировочных средств этой программы

определены на основании всестороннего критического анализа

выполненных предыдущих двух или даже трех годовых программ, а также

двух- трехлетнего цикла последующего планирования индивидуальных

годовых тренировочных программ. Для плодотворной работы со

спортсменами любого возраста тренеру необходимы серьезные знания

методических основ подготовки всех возрастных групп от младшего

школьного возраста до взрослых. Тренер должен знать процесс

совершенствования не только физических качеств, но и другие разделы

спортивной подготовки для каждой возрастной группы. При выборе

следующей, более напряженной индивидуальной тренировочной

программы по объему и интенсивности тренировочных средств, следует

учитывать не только уровень всесторонней физической подготовки (ОФП

и СФП), но и уровни технической, тактической и волевой подготовки

спортсмена. Тренеры проводят определенную теоретическую работу со

спортсменом, чтобы он знал структуру годового цикла тренировки и

задачи каждого его этапа, периода, знал многолетнюю тренировку от

новичка до мастера спорта, знал пользу и воздействие на системы

организма всех разнообразных средств и методов спортивной подготовки;

стремился к тому, чтобы достичь уровня мастера спорта. Доскональное

знание спортсменом своего индивидуального плана годовой тренировки на

всех этапах в конкретных цифрах объемов и интенсивности

тренировочных средств является важным фактором его подготовки.

Перспектива должна быть ясной и запоминающейся как в годовых циклах

тренировки, так и в многолетней тренировке. Работа со спортсменами на

этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного

мастерства осуществляется по индивидуальным планам спортивной

подготовки. Объём индивидуальной спортивной подготовки в группах

совершенствования спортивного мастерства составляет не более 50% от

общего числа часов, в группах высшего спортивного мастерства не более

70%.

2.12. Структура годичного цикла

(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

2.12.1 Периоды годичного цикла

Годичный тренировочный цикл делится на три периода:

подготовительный, соревновательный и переходный, имеющих

специфические задачи, структуру и содержание. Соответственно этому

определяются задачи подготовки, объёмы основных тренировочных

средств, методы тренировки.

Подготовительный период - 1 этап - базовая подготовка (май-июль).

Основной задачей является разнообразная подготовка с акцентом на

развитие силовой и общей выносливости, совершенствования технических

приемов стрельбы. Создание базы подготовленности для выполнения

последующих интенсивных тренировок. Решение поставленных задач

осуществляется путем применения средств общефизической подготовки,

направленных на воспитание физических качеств: силы, быстроты,

выносливости, ловкости, гибкости. Совершенствуется техника при

передвижении на лыжероллерах и в имитационных упражнениях.

Основные средства: кроссовый бег, смешанное передвижение по

пересеченной местности, имитация лыжных ходов в подъемы и на

равнине, передвижение на лыжероллерах. Основные методы тренировки -

равномерный, переменный, игровой, круговой, контрольный. В стрелковой

подготовке большое место отводится стрелковым упражнениями с

использованием тренажерных систем, а также стрельбы по бумажным

мишеням и мишенным установкам без нагрузки и с нагрузкой.

Контрольные испытания проводятся в конце этапа.

Подготовительный период

2 этап

- бесснежный

- накопление

потенциала (август-первая половина октября). Основной задачей этапа

является развитие специальной и дальнейшее повышение общей

выносливости, совершенствование техники классических и коньковых

лыжных ходов с помощью подводящих и имитационных упражнений, а в

стрелковой подготовке - воспитание навыков ведения быстрой стрельбы

после выполнения объемных и интенсивных нагрузок, циклического

характера. Повышение морально-волевых качеств в условиях

напряженных тренировок. Частные задачи: совершенствование скоростной

и силовой выносливости, совершенствование отдельных, элементов

техники стрельбы и отработки оптимальных вариантов подхода к огневому

рубежу, повышение скорострельности. Основные средства: кроссовый бег,

ходьба, смешанное передвижение, лыжероллеры, имитационные

упражнения, упражнения на быстроту и силу. Стрельба по бумажным

мишеням и металлическим установкам. Дополнительные средства:

спортивные игры, стрелковые упражнения с использованием тренажерных

устройств, имитация стрельбы

(холостой тренаж). Основные методы

тренировки: те же, что и на первом этапе. В конце этапа учащиеся

принимают участие в соревнованиях по летнему биатлону. Контрольные

соревнования и тестирование проводится по плану подготовки.

Подготовительный период - (осенне-зимний) - 3-й этап - снежный -

накопление потенциала

(вторая половина октября

- первая половина

декабря). Основными задачами являются: дальнейшее развитие общей и

специальной выносливости в передвижении на лыжах. Совершенствование

техники передвижения на лыжах классическими и коньковыми ходами.

Закрепление навыков высокого качества стрельбы при физической

нагрузке.

Оптимизация вариантов

подхода

стрельбищу.

Совершенствование тактического мастерства ведения соревновательной

борьбы.

Соревновательный период - 1-й этап, предсоревновательный (декабрь).

В начале этапа тренировочные нагрузка увеличиваются постепенно, в

основном за счет увеличения объема циклической работы. Первые дни

недели основным методом тренировки является преимущественно

равномерный, со скоростью передвижения в первой и второй зонах

интенсивности. Построение тренировочных планов на этом этапе

производится с учетом участия спортсменов в соревнованиях, уровня их

текущей подготовленности. Соревновательный этап

- этап реализации

потенциала

- январь-март. Основная направленность подготовки

подведение спортсменов к состоянию наивысшей спортивной формы к

главным стартам сезона. Основными, задачами являются: дальнейшее

развитие специальной выносливости, стабилизация навыка ведения

оптимально быстрой и точной стрельбы, повышение тактической и

психологической подготовленности, морально-волевых качеств, выход на

запланированные спортивные результаты. Главными средствами этого

этапа являются способы передвижения на лыжах и специально-

подготовительные упражнения в лыжной и стрелковой подготовках.

Средства физической подготовки на этом этапе применяются для

поддержания общей тренированности и обеспечения активного отдыха

путем переключений, позволяющих успешно применять высокие нагрузки

в передвижениях на лыжах на различных тренировочных дистанциях и в

соревнованиях.

Переходный период начинается после окончания последних

соревнований

(обычно с середины апреля до середины мая). Для

биатлонистов различной квалификации сроки и длительность этого

периода могут уточняться в зависимости от состояния спортсмена,

напряженности спортивного календаря соревнований и других факторов.

Основными средствами этого периода будут: передвижение на гоночных

лыжах, ходьба, бег, гимнастика общего и специального воздействия,

плавание, спортивные игры, имитация стрельбы

(холостой тренаж),

различные виды стрельбы, средства активного отдыха и другие.

2.12.2 Мезоциклы годичного цикла

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет

систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной

задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику

нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов

подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия

и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой

преемственности в развитии различных качеств и способностей.

Различают следующие типы мезоциклов: втягивающие, базовые,

контрольноподготовительные, предсоревновательные, соревновательные и

восстановительноподдерживающие мезоциклы.

1. Втягивающие мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов

является постепенное подведение спортсменов к эффективному

выполнению специфической тренировочной работы в последующих

мезоциклах. Это обеспечивается:

1) применением упражнений, направленных на повышение возможностей

систем и механизмов, определяющих уровень различных видов

выносливости;

2) избирательным совершенствованием силовых, скоростных качеств и

гибкости;

3) становлением двигательных навыков и умений, обусловливающих

эффективность последующей работы.

2. Базовые мезоциклы. В базовых мезоциклах проводится основная

работа по повышению функциональных возможностей основных систем

организма, имеющих решающее значение в избранном виде спорта,

совершенствование физической, технической, тактической и психической

подготовленности.

Тренировочная

программа

характеризуется

разнообразием средств, большой

по объему и интенсивности тренировочной работой, широким

использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы

применяются в основном в подготовительном периоде.

3. Контрольно-подготовительные мезоциклы. В этих мезоциклах

синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих

мезоциклах, применительно к специфике соревновательной деятельности,

то есть осуществляется интегральная подготовка. Характерной

особенностью тренировочного процесса в это время является широкое

применение

соревновательных

специально-подготовительных

упражнений,

максимально приближенных к соревновательным.

Контрольно-подготовительные мезоциклы применяются во второй

половине подготовительного периода, а иногда и в соревновательном

периоде.

Предсоревновательные

мезоциклы предназначены

для

окончательного становления спортивной формы за счёт устранения

отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена,

совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих

мезоциклах занимает целенаправленная тактическая и психическая

подготовка. Важное место отводится моделированию режима

предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется,

как правило, постепенным снижением суммарного объёма и объёма

интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это

связано с существованием в организме спортсменов механизма

«запаздывающей трансформации», который состоит в том, что пик

спортивных достижений, как бы отстаёт по времени от пиков общего и

частного наиболее интенсивных объёмов нагрузки. Эти мезоциклы

характерны для этапа непосредственной подготовки к главному

соревнованию и имеют важное значение при переезде спортсменов в

новые климатогеографические условия.

5. Соревновательные мезоциклы. Число и структура соревновательных

мезоциклов определяются спецификой вида спорта, особенностями

спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности

спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования в течение

годичного цикла проводятся на протяжении 5 - 10 месяцев. В течение

этого времени может проводиться несколько соревновательных

мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов.

6. Восстановительно-поддерживающие мезоциклы - составляют основу

переходного периода и организуются сразу после соревновательного

периода. Они характеризуются наиболее мягким тренировочным режимом,

использованием эффекта активного отдыха,

«переключений» форм,

содержания и условий проведения тренировочных занятий, широким

использованием игрового метода. Объём и интенсивность нагрузок

значительно снижаются. Мезоциклы такого типа бывают необходимы при

большой продолжительности соревновательного периода, где они

располагаются между сериями напряжённых состязаний. Объём

соревновательных и специально-подготовительных упражнений в них

также значительно снижаются.

РАЗДЕЛ 3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также

требования к технике безопасности в условиях тренировочных

занятий и соревнований

3.1.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий

Реализуя принципы индивидуализации и дифференциации для каждого

спортсмена, подбираются соответствующие методы и методические

приемы обучения и воспитания. Воспитательные задачи в тренировочном

процессе решаются только с использованием принципов педагогики

сотрудничества. Образовательные задачи в тренировочном процессе

решаются при сочетании обучения двигательным действиям и развитию

физических качеств с формированием у обучающихся определенных

знаний. Овладению правильными основами техники на начальном этапе

уделяется особое внимание. Хорошая техническая подготовка позволит в

дальнейшем и без форсирования тренировочных нагрузок успешно

выступать на соревнованиях. В классической схеме формирования

двигательного навыка условно выделяют три фазы: обучение, закрепление

и совершенствование. А в процессе обучения способам передвижения на

лыжах, соответственно три взаимосвязанных этапа обучения.

На первом этапе формируется общее представление об обучаемом

движении, происходит ознакомление с элементами техники и

первоначальное овладение лыжами и палками как инвентарем, освоение со

снежной средой. Тормозная активность мышц антагонистов внешне

проявляется в лишних, ненужных движениях, в отсутствии

согласованности, в скованном и неуверенном выполнении упражнения.

Движения выполняются медленно, напряженно, неточно.

На втором этапе происходит уточнение и закрепление элементов,

связок и общей координации работы рук, ног, туловища в избранном

способе передвижения. В результате постепенного устранения излишней

напряженности мышц

- антагонистов повышается межмышечная

координация, точность, скорость, исчезает несогласованность в маховых и

толчковых движениях рук и ног.

На третьем этапе осуществляется совершенствование техники

передвижения на лыжах. В выполнении движения снижается доля участия

активных мышечных усилий, но увеличивается удельный вес

использования

«пассивных» сил тяжести, инерции, реактивных,

центробежных и др. Эти три этапа обучения составляют единое целое и

исключают иную последовательность выполнения, т.е. осуществить

второй и затем третий этап невозможно без первого. Более того, в

формировании стабильной и рациональной, но в то же время вариативной

и эффективной техники передвижения на лыжах определяющее значение

имеют первые этапы.

На всех этапах от спортсмена требуется правильное выполнение

движений. Поправляются ошибки, чтобы при дальнейшем повторении не

образовался и не закрепился стереотип неправильного движения, который

будет мешать достижению высоких результатов. Потому, контроль за

правильностью выполнения упражнений ведется непрерывно на всех

этапах обучения. При планировании учебного материала учитывается

особенности образования навыков передвижения на лыжах у спортсменов.

Обусловлено это тем, что продолжительность овладения любым способом

передвижения целиком и полностью зависит от умения сохранять

динамическое равновесие при скольжении на лыжах. Принимая во

внимание отсутствие стандартных условий при передвижении на лыжах,

применяется определенная последовательность в обучении и усложнении

учебного материала, что позволяет одновременно решать задачу овладения

устойчивым равновесием и задачу освоения нескольких способов

передвижения. Применение методики одновременного обучения способом

передвижения на лыжах, предполагает по мере овладения одним способом

переходить к изучению другого, совмещая обучение новому способу с

дальнейшим совершенствованием предыдущего. Такая методика

полностью соответствует и специфике передвижения на лыжах. Связанно

это с тем, что передвижение на лыжах совершается в течение всего

занятия, не только во время обучения тому или иному способу, но и при

передвижении к месту занятий, к учебному склону, при возвращении на

лыжную базу. Как правило, рельеф местности при этом бывает

разнообразным. И если спортсмены не изучают длительное время

отдельные способы передвижения и не имеют от них необходимых знаний,

то для передвижения вперед часто вынуждены выполнять такие движения

руками и ногами, которые не соответствуют ни одному из способов

лыжных ходов. Продолжительное применение подобных движений в итоге

приводит к закреплению неправильных навыков, трудно поддающихся в

дальнейшем исправлению, и чтобы избежать этого уже на первом этапе

начинается одновременное обучение детей доступным для овладения

способам передвижения. Подобная методика применяется с самого

раннего возраста. Причем ставятся задачи по овладению не только

отдельными способами передвижения, но и связками, т.е. переходами с

одного способа на другой и овладение системой движений проходит

осознано, что обеспечивает более успешное формирование двигательных

навыков, а также освоение детьми основ рациональной техники различных

способов передвижения с самого начала обучения.

Так как способы передвижения на лыжах предоставляют собой сложные

системы движений, состоящие из отдельных подсистем и элементов

техники, овладение отдельными способами происходит в течение

нескольких лет. С целью повышения эффективности обучения на одном

уроке-тренировке планируется изучение не более одного - двух элементов

техники лыжного хода. А при выполнении хода в целом внимание

учащихся всегда сосредотачивается только на одном движении, которое

необходимо правильно освоить. Обучение одному элементу техники в

течении нескольких тренировок способствует лучшему запоминанию

лыжной терминологии, повышению знаний техники хода в целом и

отдельных его элементов, более быстрому освоению правильной

координации движений, рациональному приложению усилий,

формированию высокой мышечно-суставной чувствительности при

различных движениях туловища, рук и ног.

Подбор упражнений при обучении конкретным способом передвижения

на лыжах осуществляется с учетом поставленных задач, возраста и

физической подготовленности. Обучение технике начинаются с

подготовленных упражнений. И только после выполнения комплекса

простейших упражнений на овладение лыжным инвентарем, основами

ступающего шага на лыжах, спецификой скольжения на лыжах и

сцепления лыж со снегом, координацией маховых и толчковых движений

ногами и руками с использованием лыж и палок начинается обучение

технике способов передвижения на лыжах. Научиться технично ходить на

лыжах можно только на снегу. Однако техническая подготовка

биатлониста осуществляется и в бесснежный период. Причем бесснежная

подготовка является базой для работы над техникой на снегу, она занимает

5-8 месяцев в году.

В бесснежный период решают следующие основные задачи:

1. Обеспечивать предварительную подготовку к овладению способами

передвижения на лыжах по снегу.

2. Подготовить опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы, связки) к

продолжительному выполнению характерных для лыжников двигательных

действий и с достаточно высокой мощностью.

3. Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных

слуховых, дыхательных рефлексов, соответствующих условиям снежной

среды.

4. Создать умозрительные и двигательные представления о технике

согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и

ритмо-темповой структуре.

5. Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа в целом на

месте и в движении.

6. Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам,

в связках и в общей координации.

Для решения этих задач используют подводящие, имитационные

упражнения, в том числе с применением лыжероллеров и других

специальных тренажеров. Причем упражнения на лыжероллерах

усложняют условия - необходимо сохранить равновесие на подвижной

опоре, привыкать к необычным отягощениям на ногах. Поэтому

применение лыжероллеров представляет собой более высокий этап

обучения технике в бесснежный период. С учетом этого переход на

лыжероллеры осуществляется после овладения основными элементами и

способом в целом в имитационных упражнениях.

Разучиваются имитационные упражнения после разминки в начале

основной части занятия. В одно занятие включается не более трех таких

упражнений. Вначале они выполняются медленно, иногда даже с

остановками, чтобы проконтролировать положение рук, ног и туловища, а

затем слитно, одно за другим, в среднем темпе

(на этапе начальной

подготовки) и более высоком (на учебно-тренировочном этапе). В начале

обучения многие упражнения выполняются подсчет, в дальнейшем

преобладает произвольная корректировка ритмо-темповых параметров

упражнения.

Последовательность обучения способами передвижения на лыжах

определяется с учетом взаимодействия навыков, чтобы преобладал так

называемый положительный перенос, когда освоенный навык не

препятствует образованию нового. Этот подход и положен в основу

последовательности подбора упражнений для овладения техникой.

Основной формой организации проведения занятий по обучению способа

передвижения на лыжах и повышению тренированности являются

тренировочные занятия или групповые уроки, на которых в соответствии с

программой обучения и планом тренировки решают конкретные

воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи. Задачи и

содержание каждой тренировки определяются, прежде всего,

подготовленностью воспитанников. При этом по очередности решаемых

задач, подбора упражнений, последовательности их изучения, и дозировки

каждое очередное занятие тесно взаимосвязывается с предыдущими и

последующими уроками-тренировками.

На практике, тренировки в зависимости от спортивного этапа, условно

делятся на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные и

контрольные, подчеркивая тем самым преимущественную направленность

решаемых задач.

На учебном занятии изучаются различные элементы техники,

исправляются ошибки, закрепляются знакомые двигательные действия,

знакомятся с новыми упражнениями. В тренировочных занятиях

многократно повторяются хорошо освоенные элементы техники

передвижения на лыжах, совершенствуется в условиях различного объема

и интенсивности тренировочных нагрузок.

На учебно-тренировочных занятиях осваивается новый учебный материал

и закрепляется пройденный.

Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и

оценки уровня подготовленности юных лыжников по разделам подготовки

- технической, тактической, физической и морально-волевой.

Модельные занятия предусматривают в соответствии содержания занятий

с программой предстоящих соревнований, их регламентом и контингентом

участников.

С учетом общих закономерностей физиологических сдвигов при

мышечной работе в общей структуре всех типов тренировок по лыжной

подготовке условно выделяют три части: подготовительную, основную и

заключительную.

Подготовительная часть занимает

10-15% времени тренировки и

нацелена на организацию занимающихся и подготовку их организма к

выполнению задач основной части. Организация включает проверку

готовности лыжного инвентаря, соответствие одежды погодным условиям,

построение, расчет, проверку присутствующих, объяснение задач и

порядка проведения урока. Далее, как правило, назначают замыкающего и

идет передвижение на лыжах или с лыжами в руках к месту занятий,

подготовка учебной площадки и, если есть необходимость, тренировочной

лыжни, выполнение комплекса общеразвивающих и специальных

упражнений.

Основная часть направлена на решение главных задач тренировки и

занимает

70-80% его времени. Здесь чаще всего вначале повторяется

материал предыдущего урока, затем осваивают и совершенствуют новые

способы передвижения на лыжах и проводят тренировку. При этом

обеспечивается соответствие применяемых средств и методов основным

задачам урока и уровню подготовленности занимающихся. Чтобы

повысить эмоциональность тренировки, создать мотивационные

предпосылки к систематическим занятиям, развить интерес у спортсменов

используются игры, игровые упражнения, развлечения, различные

эстафеты. В соревновательно - игровой форме закрепляются техника ходов

и переходов, подъемов, спусков, поворотов, торможений, повышается

работоспособность, уровень овладения тактикой, активизируется

формирование волевых качеств у обучающихся.

Заключительная часть, занимающая оставшиеся

10-15% времени,

предусматривает организованное завершение и подведение итогов

тренировки, постепенное снижение физической нагрузки и напряжения

организма. Обычно занимающиеся медленно возвращаются на лыжах или

без лыж на базу и выполняют комплекс упражнений на расслабление,

развитие гибкости с акцентом на разгибание туловища.

Тренировка заканчивается обязательно поименной проверкой-перекличкой

занимающихся, что особенно важно в связи с проведением занятий в

естественных природных условиях, зачастую вдали от лыжной базы.

Методы обучения, используемые для быстрого и качественного

овладения техникой на разных этапах применяются в разнообразных

сочетаниях и соотношениях.

Словесные методы составляют основу. Наиболее широко используются

объяснения, подсчет, указания, команды, оценка техники, разбор и анализ,

пересказ задания, а также беседы и лекции. Яркие, выразительные

словесные приемы стимулируют активность, повышают интерес,

способствуют пониманию сути изучаемого движения.

При объяснении механизма выполнения упражнения разбирается самое

главное, существенное, выделяется основное в упражнении и именно на

этом сосредоточивается внимание спортсменов. В неблагоприятную

погоду объяснения максимально краткие, доходчивые, чтобы до минимума

сократить простой и не допустить переохлаждения.

Подсчет, особенно на начальных этапах, помогает освоить ритм

движения, мобилизует внимание на правильном сочетании махов и

толчков руками и ногами, регламентирует соотношение интервалов между

элементами в изучаемом упражнении.

Указания делаются главным образом для предупреждения и устранения

ошибок. Они особенно эффективны при непосредственном исполнении,

полезны также до и после выполнения упражнений. Указания акцентируют

внимание на ключевых деталях элемента или целостного движения. В

работе с юными лыжниками для более глубокого понимания сущности

задания указания даются в форме образных выражений.

Команды помогают, прежде всего, управлять группой спортсменов на

начальном этапе обучения. Традиционно команда включает две части:

предварительную

и исполнительную.

Предварительная

часть

подчеркивает, что предстоит сделать, а исполнительная - это сигнал к

непосредственному действию. В передвижении на лыжах все

исполнительные команды для изменения направления движении,

остановки, перестроения, других действий подаются протяжно. Когда

занимающиеся располагаются на большом пространстве, то для

управления группой наряду с командами используются заранее

обусловленные сигналы. Предпочтение сигналам отдается также при

низкой температуре, сильном встречном ветре, других неблагоприятных

природных условиях.

Оценка мобилизует внимание на качество выполнения отдельных

элементов, звеньев или способом в целом. При этом соблюдается

оптимальное сочетание положительных и отрицательных оценок, чтобы

оценки не угнетали, а вдохновляли, стимулировали интерес к занятиям

лыжами, вселяли уверенность в успешном решении двигательных задач и

достижении поставленной цели, т.е. оценки в итоге должны давать

положительный эффект.

Разбор и анализ позволяют расчленить движение на элементы, звенья,

оценить значение и задачи различных структурных единиц. С учетом этого

выявляются грубые ошибки, искажающие основную структуру движения,

и второстепенные

(частные, индивидуальные) ошибки, при которых

основа сохраняется, но снижается эффективность и экономичность

двигательного действия.

Корректируется не только свои, но и чужие ошибки, а также

сопоставляются свои движения с образцом. Причем, чем сложнее способ

передвижения, тем больше проводится теоретический разбор и анализ для

выделения главных составляющих в данном упражнении.

Пересказ задания дает возможность мобилизовать мышление и мысленно

воспроизвести то или иное движение. Этот методический прием

применяется в тех случаях, когда какой-то элемент или упражнение в

целом плохо или совсем не получается.

Беседы и лекции стимулируют вдумчивый и творческий подход к

обучению, раскрывают соотношение механики, биологии и психологии в

биомеханики движения. Предпочтение отдается вопросно-ответной форме,

которая значительно активизирует мышление. Специальные знания и на их

основе понимания являются фундаментальной основой обучении.

Наглядные методы включают показ в наглядные пособия.

Показ - основное средство наглядности. Образцовый показ способа в

целом, затем его элементов с разделением движения на части, выделением

периодов и фаз, остановками в граничных позах и является наиболее

эффективным методом наглядного обучения. Для показа используется

также лыжник, технично исполняющий изучаемые способы. Движение в

целом и наиболее существенные детали техники показываются в обычном,

затем замедленном и после этого в ускоренном соревновательном темпе, с

демонстрацией моментов максимально усиленного напряжения и,

наоборот, наибольшего расслабления.

Наглядные пособия знакомят с техникой высококвалифицированных

лыжников и собственным исполнением

(видеозапись), позволяют

многократно показывать и анализировать элементы изучаемого способа,

последовательность смены периодов и фаз движения

(кинограммы),

акцентируют внимание занимающихся на ключевых деталях

двигательного действия

(плакаты). Достоинством наглядных пособий

является уникальная возможность отобразить теоретические положения и

детали техники, которые трудно показать и объяснить.

Видеозаписи, рисунки, схемы, таблицы показывают технику в разных

плоскостях, с остановками на отдельных деталях, с акцентом на

существенных элементах, с возможность видеть движения сбоку, впереди

и сзади. Все это позволяет понять причины ошибок, помогает их

устранению и способствует в итоге повышению технического мастерства.

Практические методы предусматривают непосредственное выполнение

спортсменами изучаемого движения либо в целом, либо по частям, в

зависимости от сложности. Повороты на месте, стойки спусков, подъем

«лесенкой», «елочкой» и «полуелочкой», одновременный бесшажный ход

относятся к группе простых упражнений, их изучают, как правило,

целостным методом. Все остальные способы передвижения на лыжах

составляют группу сложных упражнений. Если движение удается

выполнить, оно изучается сразу в полной координации. Когда возникают

трудности в овладении, применяется расчлененный метод, при котором

способ делится на относительно самостоятельные элементы, детали.

Причем вначале овладевают элементами, составляющими основу

движения, затем менее существенными деталями, и после этого переходят

к освоению способа в целом. При разучивании по частям широко

используются более легкие подводящие, имитационные упражнения,

которые имеют значительное сходство с основным действием или

отдельными его частями. Упражнения, имитирующие

положение туловища, махи и толчки руками и ногами сначала на месте, а

потом в движении, значительно ускоряют обучение. Имитация наиболее

широко используются на начальных этапах обучения. В процессе

совершенствования техники предпочтение отдается целостному

выполнению способа с полной координацией движения.

На практике для решения разнообразных двигательных задач словесные,

наглядные и практические методы обучения используются в комплексе.

Сначала называется упражнение и кратко, лаконично, понятно объясняется

механизм движения, акцентируя внимание на основных элементах. После

этого образцово показывается, демонстрируется это упражнение, и затем

занимающиеся пробуют выполнить задание, стремясь как можно точнее

воспроизвести (скопировать) увиденное и мысленно зафиксировать основу

движения. Далее идет работа по выявлению и исправлению ошибок. В

сжатой форме последовательность обучения осуществляется по схеме:

объяснение - показ - опробование - исправление ошибок.

На всех этапах обучения четко наблюдается взаимосвязь технической

подготовки юных лыжников и их физической подготовленностью.

Известно, что невозможно повышать техническое мастерство, не развивая

физические качества. Совершенствуя лыжную технику в динамических

упражнениях, учащиеся повышают свою физическую подготовленность. А

развивая, к примеру, такое физическое качество, как выносливость в

передвижении по различному рельефу и с различной интенсивностью,

совершенствуются в технике. И здесь огромную роль в подготовке будут

играть методы тренировки. От правильности выбора метода во многом

будет зависеть показатель роста функционального состояния юного

лыжника и его техническое мастерство.

Основными методами тренировки являются:

Равномерный метод. Чем дольше применяется этот метод, тем до

большей степени утомления надо тренироваться. Но напряженность

работы при этом не более 1/2 - 2/3 от максимально возможной. Данный

метод способствует укреплению всех мускулов, в том числе и мышцы

сердца. Одновременно укрепляются и суставы, особенно ног, которые

требуют пристального внимания, чтобы не перегрузить их. Однако при

этом методе не выработать механизм обеспечения энергией для большого

напряжения.

Переменный метод. По идее он прост: то усилит напряженность работы,

то, не прекращая её, дать передышку, возможность частично

восстановиться. Постепенно, а для начинающих и очень осторожно

прибавляется скорость бега или хода на лыжах. Увеличивать

напряженность, можно изменяя скорость для этих передвижений двумя

вариантами: либо сильнее отталкиваясь, тогда шаг станет длиннее, но темп

понизится, либо чаще шагая, тогда сила толчка снизится, а темп

повысится. Варьируя этими способами регулирования скорости, а

следовательно, и интенсивности работы, отыскивается наиболее

экономичный, выгодный вариант сочетание длины и частоты шагов,

который зависит и от физический сил и от степени владения техникой, и от

скорости передвижения.

Интервальный метод. Применяется наиболее часто перед

соревнованиями и характеризуется разными интервалами работы и отдыха.

Величина этих интервалов устанавливается с индивидуальными

особенностями организма спортсменов, а также их работоспособности.

Даются интервалы интенсивной нагрузки и сниженной

(для отдыха)

равной длительности (по времени) или же равной протяженности (по

дистанции). При этом сумма всех более напряженных отрезков должна

составить дистанцию, которую намерен преодолеть спортсмен.

Повторный метод. Данный метод основан на передвижении со

скоростью почти равной соревновательной. Подбирается небольшое

количество повторений, при которых спортсмен идет практически в

полную силу. После каждого, такого отрезка дается длительный отдых -

спокойное передвижение на лыжах. Сумма отрезков пути, пройденных на

соревновательной скорости примерно в 1,5-2 раза меньше намеченной всей

длины дистанции.

Для проверки готовности к соревнованиям организуются контрольные

тренировки («прикидки») зависимости от длины дистанции:

- при коротких дистанциях - на всю длину дистанции;

- при более длинных дистанциях - на более короткий отрезок еѐ длины.

Дистанции определяются в зависимости от этапа подготовки

занимающегося. Особое место в тренировочном процессе отводится

спортивно-игровому методу.

Игра - очень эмоциональная деятельность, поэтому она представляет

большую ценность и имеет особенно высокую эффективность в

воспитании и развитии детей. Характерной особенностью является

включение в содержание игр разных способов передвижения на лыжах,

что мотивированно сюжетом и направленностью их на решение

двигательных задач в достижении поставленных целей. Двигательные

действия устанавливаются правилами игры, от сложности и количества

которых зависит и сама сложность игры. Правила подвижных игр не

имеют жесткого регламента и могут варьироваться в зависимости от

конкретных условий проведения игры.

Круговой метод. Круговая тренировка предполагает на первом занятии

комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на

«станциях». На втором занятии определяется максимальное количество

повторений с учётом и без учёта времени. В дальнейшем в зависимости от

индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся

проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1/2 от

максимума.

В основе круговой тренировки лежит три метода.

Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений

слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность

этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счёт

повышения мощности работы

(до

60% от максимума) и увеличения

количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно

сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается

продолжительность отдыха

(до

30-40 с). Этот метод способствует

комплексному развитию двигательных качеств.

Поточно-интервальный, который базируется на

20-40-секундном

выполнении простых по техники упражнений

(50% от максимальной

мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель данного

метода - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов.

Такой режим тренировки развивает общую и силовую выносливость.

Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня

физической подготовленности спортсменов. Мощность выполнения

упражнений составляет

75% от максимальной и достигается за счёт

увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20 с).

Цель данного метода - сокращение времени работы при её стандартном

объёме и сохранении временных параметров отдыха

(до

40-90 с).

Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу. Интервалы

отдыха в

30-40с обеспечивают прирост результатов в упражнениях

скоростной и силовой выносливости.

Спортивно-игровой метод - отличная школа закалки воли и характера.

Во-первых, потому, что в этих условиях надо уметь реализовать свои

двигательные возможности (а детей этому тоже надо учить). И во-вторых,

спортивно-игровая ситуация занятий вносит обилие эмоций. Однако

игровые эмоции на ранних стадиях формирования двигательного навыка

значительно затрудняют обучение. Поэтому навыки, используемые во

время игры должны быть достаточно устойчивыми и стабильными, чтобы

с помощью игры они становились гибкими и вариативными. Поэтому

сначала в игре дается задание «кто выполнит правильнее, точнее», только

после этого используются игры с заданием

«кто быстрее,

продолжительнее» и т.п. Такой подход применяется на начальном этапе

обучения. Повышения в игре интенсивности физических нагрузок, это

проверка степени усвоения упражнений в условиях «скоростной технике»

и на фоне сбивающих факторов. А моделирование соревновательных

условий, решает и такую задачу, как усвоение необходимых специальных

знаний широкого круга умений и навыков по правилам соревнований, их

организации и оценки, тактики личной и командной борьбы, управлению

эмоциями. Такой подход применяется на этапе начальной спортивной

специализации.

3.1.2. Требования техники безопасности при проведении занятий по

лыжной подготовке в биатлоне

1. Общие требования

1.1. К занятиям лыжными гонками допускаются спортсмены, прошедшие

инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие

противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения,

расписание тренировочных занятий, установленные режимы тренировки и

отдыха, правила личной гигиены.

1.3. Занятия лыжными гонками отменяются при температуре воздуха ниже

-25 градусов без ветра и - 20 градусов с ветром.

1.4. При проведении занятий по лыжным гонкам возможно воздействие на

спортсменов следующих опасных факторов:

- травмы при падении; -

травмы при столкновениях;

- обморожение или переохлаждение;

потертости от лыжных ботинок

- травмы при неправильном выполнении

упражнений, падения ушибы при беге, подвижных играх выполнение

упражнений без разминки.

1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного

случая обязан немедленно сообщить тренеру, который сообщает об этом

администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря

прекратить занятия и сообщить об этом тренеру.

1.6. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по

охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми спортсменами

проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2. Требования безопасности перед началом занятия

2.1. Надеть спортивную форму в соответствии с погодными условиями.

2.2. Проверить исправность спортинвентаря и смазку лыж.

2.3. Провести разминку.

2.4. Провести целевой инструктаж спортсменов по безопасным приемам

проведения занятий на тренажерах.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Четко выполнять все требования и распоряжения тренера.

3.2. Не кататься на тесных или свободных лыжных ботинках.

3.3. При сильном морозе и ветре следить за товарищами и сообщать о

первых признаках обморожения.

3.4. Выходить на лыжню и заходить в помещение только с разрешения

тренера.

3.5. Кататься следует в одном направлении.

3.6. Не бегать, не толкаться, соблюдать дисциплину на занятии.

3.7. Соблюдать интервал движения (при медленном катании 2-3 м, при

ускорении - 8-10 м, при спусках - не менее 30 м).

3.8. Запрещается резко останавливаться, тормозить и падать.

3.9. Обязательно предупредить тренера (лично или через товарища) о

сходе с дистанции по каким-либо причинам.

3.10. На спусках не выставлять лыжные палки вперед, не останавливаться

у подножия горы.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом

тренеру.

4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь

пострадавшему,

сообщить об этом тренеру или администрации школы, при необходимости

отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

4.3. При возникновении чрезвычайной ситуации немедленно прекратить

занятия, провести эвакуацию, при этом четко выполнять распоряжения

тренера, исключив панику.

5. Требования безопасности по окончании занятий

5.1. Снять лыжи и спортивную форму.

5.2. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.

5.3. Убрать спортивный инвентарь в отведенное для хранения место

3.1.3. Требования техники безопасности при занятиях стрелковой

подготовкой в биатлоне

1. Общие требования безопасности

1.1.Тренировочные занятия по стрелковой подготовке в биатлоне

проводятся в специально оборудованных для этого закрытых (тир) или

открытых (стрельбище) спортсооружениях.

1.2. Занятия стрелковой подготовкой в биатлоне на открытых

спортсооружениях проводятся при комфортных погодных условиях во все

времена года, но зимой при температуре воздуха не ниже 25°С (без ветра)

и не ниже -20°С (с ветром). Летние стрельбища проверяются на наличие

клеща.

1.3. К тренировочным занятиям допускаются спортсмены:

- прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний к

занятиям по состоянию здоровья;

- сдавшие зачет по правилам и мерам безопасности при стрельбе в тире и

на стрельбище, прошедшие инструктаж по ОТ и ТБ при занятиях

стрелковой подготовкой в биатлоне, расписавшиеся в

«Журнале

инструктажа» и получившие допуск к занятиям стрелковой подготовкой от

тренера;

- в спортивной форме, соответствующей санитарно-

гигиеническим требованиям, сезону и удобной для занятий.

1.4. Продолжительность занятий не превышает установленных режимом

тренировочных занятий норм.

1.5. Занятия начинаются и заканчиваются по команде тренера.

1.6. При проведении занятий по стрелковой подготовке в биатлоне

возможно воздействие на спортсменов следующих опасных факторов:

ушибы, растяжения плеча вследствие столкновений с прикладом винтовки

(так называемой «отдачи»). Важно плотно прижимать ложе к плечу при

выполнении выстрела;

- ранения вследствие неосторожного обращения с огнестрельным оружием

и нарушения правил и мер безопасности при стрельбе. Важно помнить, что

безопасность

при

стрельбе

обеспечивается

высокой

дисциплинированностью всех ее участников и точным соблюдением

каждым спортсменом установленных правил и мер безопасности при

стрельбе, команд тренера; - укусы /или присасывание/ клеща - разносчика

болезни Лайма, клещевого энцефалита, эрлихиоза особенно в весенне-

летний период. Важно одеждой закрывать открытые части тела и

обязательно осматривать себя на наличие клещей каждые 30 минут и по

окончании занятия. В случае обнаружения присосавшегося клеща срочно

обратиться в лечебное учреждение. Можно использовать средства,

отпугивающие или уничтожающие клещей. Это: «Бибан»,

«Претикс»,

«ГАЛРЭТ»,

«Диптерол-спрей»,

«Медифокс-антиклещ»,

«Дета-10%»,

«Дефи Тайга» и др. При применении средств, необходимо следить, чтобы

они не попали на слизистые оболочки глаз, носа, рта, т.к. они могут

вызвать раздражение - неожиданное появление людей или животных в

зоне огня. Следует немедленно прекратить ведение огня

неблагоприятные погодные условия (сильный снегопад или мороз - зимой,

грозовой дождь, туман, сильный ветер - летом), которые увеличивают

вероятность получения травм: переохлаждений и обморожений зимой и

падений при ливневом дожде.

1.7. Руководитель стрельбы - тренер в тире (на стрельбище) является

ответственным за точное соблюдение всеми участниками стрельбы

установленного порядка, условий отрабатываемых упражнений, правил и

мер безопасности. Ему подчиняются все лица, обслуживающие стрельбу.

1.8. Спортсмены, допустившие невыполнение или нарушение данной

инструкции по ОТ и ТБ, привлекаются к ответственности, немедленно

удаляются с занятия и отстраняются от дальнейших стрельб

/до

повторного прохождения инструктажа и получения допуска/, а со всеми

спортсменами проводится внеплановый инструктаж по ОТ и ТБ.

1.9. Тренер обязан предварительно ознакомиться с прогнозом погоды на

предстоящий день тренировки.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Руководитель стрельбы - тренер обязан:

- провести проверку знаний обучающимися - стрелками правил и мер

безопасности при стрельбе/с записью в журнале регистрации инструктажа;

- провести инструктаж по ОТ и ТБ с обучающимися при занятиях

стрелковой подготовкой в биатлоне под роспись;

- проверить готовность оружия и тира

(стрельбища) соответствие

мишенного оборудования условиям стрельбы и надежность его работы;

- назначить судей на огневом рубеже, проинструктировать их и следить за

точным исполнением ими своих обязанностей;

Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (2021 год) - часть 2