Главная Учебники - Разные Система строительства тела (Джо Вейдер) - 1992 год
поиск по сайту правообладателям
|
|
содержание .. 9 10 11 12 ..
2-я неделя Б А Б А Б 3-я неделя А Б А Б А 4-я неделя Б А Б А Б Спустя еще 6 месяцев упорного тренинга в этом стиле вы будете способны перейти к шестидневной раздельной программе. Вы сможете определить, насколько эффективна такая программа, лишь экспериментируя на основе принципа инстинктивной тренировки по Вейдеру. Конечно, даже некоторые элитные атлеты (одним из них является Деннис Тинерино) обнаруживали, что они могут добиваться своих лучших межсезонных прибавлений, тренируясь лишь четыре раза в неделю. Если вы намерены работать по программе шестидневной раздельной тренировки, то используйте вариант, в котором вы тренируете каждую главную мышечную группу лишь дважды в неделю. Вот два примера наиболее популярных программ шестидневной раздельной тренировки: Вариант А Понедельник, четверг Вторник, пятница Среда, суббота пресс пресс пресс грудь спина бедра дельтоиды бицепсы низ спины трицепсы предплечья предплечья голени шея голени Вариант Б Понедельник, четверг Вторник, пятница Среда, суббота пресс пресс пресс грудь плечи бедра спина бицепсы низ спины предплечья трицепсы предплечья голени шея голени Когда вы формируете свою собственную персонифицированную тренировочную программу, старайтесь придерживаться следующих пределов общего числа подходов для развития каждой мышечной группы в межсезонном (основном) периоде. Тренировочный опыт Большие группы мышц Малые группы мышц Новички Лица со средним опытом 6—8 8—10 4—6 |