Главная Учебники - Разные Система строительства тела (Джо Вейдер) - 1992 год
поиск по сайту правообладателям
|
|
содержание .. 7 8 9 10 ..
ПЛАКАТ № 5—ИНСТРУКЦИИ. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Четверг (упражнения 1—11)
Подходы
Повторения
1
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
3
9
2
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
3
9
3
«Пуловер» через скамью
3
9
4
Жим штанги из-за головы сидя
3
9
5
Разведение гантелей в вперед
3
9
6
Тяга штанги в наклоне
3
9
7
Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье
3
9
8
Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в
3
9
9
Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)
3
9
10
Наклон в стороны с одной гантелью
3
30-50
11
Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде
3
30-50
Суперсет -
1. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье. Упражнение аналогично упражнению №7 описанному в инструкции к плакату № 3.
Здесь я в шеренге вдохновленной Вейдером мощи! Это большой Майк Кэтз, обаятельный Дэйв Дрейпер («блондин бомбардировщик») и семикратный «Мр. Олимпия» и современная кинозвезда Арнольд Шварценеггер. Все—великие чемпионы Вейдера! 2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье. Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 3. 3. «Пуловер» через скамью с гантелью. |