содержание      ..      1      2      3      ..

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта лыжные гонки (Детско-юношеская спортивная школа, 2017 год) - часть 2

фармакологические средства, физиотерапевтические воздействия, психотерапевтические

и биомеханические факторы.

-рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;

рациональное построение тренировочного занятия;

- постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и

интенсивности;

- разнообразие средств и методов тренировки;

- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;

- чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;

Биомеханические

- изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;

факторы.

- чередование тренировочных дней и дней отдыха;

- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном

занятии и в отдельном недельном цикле;

- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;

- оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;

- упражнения для активного отдыха и расслабления;

- корригирующие упражнения для позвоночника;

- дни профилактического отдыха.

создание положительного эмоционального фона тренировки; переключение

внимания,

мыслей,

отвлекающие

мероприятия;

внушение;

Психотерапевтические

психорегулирующая тренировка. водные

процедуры закаливающего

средства

характера; прогулки на свежем воздухе; тренировки в благоприятное время

суток;

Душ: теплый(успокаивающий)-при температуре 36-38° продолжитель-

ности12-15мин;прохладный, контрастный вибрационный (тонизирующие)

при температуре 23-28°; ванны: хвойные, жемчужные, солевые бани 1-2 раза

Физиотерапевтические

в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3 захода по 5-

воздействия

7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный

микроциклы);ультрафи-олетовое облучение; аэронизаций, кислородотерапия;

массаж, массажс растирками, самомассаж.

витаминизация; медико-биологические средства, белково-витаминные

препараты, минерально-солевые комплексы, спортивные напитки,

рациональное питание. Питание должно иметь оптимальную количественную

Фармакологические

величину, калорийность, хорошую усвояемость, высокие вкусовые качества и

средства

обеспечивать восполнение энергозатрат и обмен веществ в организме

велосипедиста.

Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским

показателям при крайней необходимости.

Организм человека представляет собой сложную биологическую и социальную

систему, которая находится в состоянии постоянного взаимодействия с окружающей

средой и только благодаря этой связи способна существовать как целостная система.

Поэтому, рассматривая подготовку велосипедиста как систему, тренер не должен

забывать, что неотъемлемым условием нормальной жизнедеятельности человека

является удовлетворение его естественных биологических и социальных потребностей.

На процесс подготовки спортсмена влияет множество факторов, связанных с условиями

жизни человека в обществе

(материальный уровень жизни, бытовые условия,

экологические и климатогеографические условия окружающей среды и многие другие).

Влияние среды в значительной мере содействует естественному биологическому ритму

развития организма спортсмена. Это обстоятельство должно строго учитываться в ходе

управления процессом подготовки велосипедиста. В спортивной практике влияние этих

обстоятельств иногда не полностью осознается в сравнении со специфическими

факторами подготовки велосипедиста, но это вовсе не умаляет их значения в достижении

спортивных целей.

Чем выше уровень спортивных достижений, тем сложнее структура и содержание

22

подготовки гонщика. Приспособление системы подготовки к выполнению

специфических функций осуществляется посредством увеличения количества элементов

их дифференциации и специализации.

1.23 ЦЕЛИ, ЗДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Спорт (в широком смысле этого слова) - представляет собой соревновательную

деятельность, специальную подготовку к ней, а так же специфические отношения, нормы

и достижения в сфере этой деятельности.

Спортивная тренировка - является подготовкой к спортивным состязаниям,

направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня

подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и

гарантирующего достижения запланированного спортивного результата.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки

спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В

процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1.Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины; совершенствование двигательных

качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное

выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов

2 Воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

3. Обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

4. Приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной

и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются

понятиями: «тренированностьª, «подготовленностьª «спортивная формаª.

степень функционального приспособления организма к предъявляемым

тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических

Тренированность

физических упражнений и способствует повышению работоспособности

человека.

комплексный результат физической подготовки

(степень развития

физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования

Подготовленность

двигательных навыков); тактической подготовки

(степени развития

тактического мышления); психической подготовки (уровня совершенство-

вания моральных и волевых качеств).

высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его

способностью к одновременной реализации в соревновательной

Спортивная форма

деятельности различных сторон подготовленности (спортивно-технической,

физической, тактической, психической). В состоянии спортивной формы

спортсмен демонстрирует максимальный для себя спортивный результат.

Спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты:

1. Направленность её на достижение индивидуально - возможного наивысшего результата;

2. Ранняя и углублённая специализация спортсмена в избранном виде спорта;

3.Тщательный отбор спортсменов для занятий тем или иным видом спорта;

4. Большая продолжительность занятий необходимая для достижения максимальных тренировочных

результатов;

23

5. Исключительно высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок

6. Высокая степень индивидуализации процесса подготовки спортсмена;

7. Необходимость систематического и углублённого контроля в ходе тренировочных занятий;

8. Руководящая роль тренера при достаточно высокой степени

самостоятельности творчества спортсмена;

9. Широкое использование не специфических средств и методов подготовки, позволяющих полнее

раскрыть функциональные резервы организма.

Средства спортивной тренировки.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы

упражнений:

избранные соревновательные, специально подготовительные,

общеподготовительные.

включают элементы соревновательных действий, а

также движения и действия, существенно сходные с

ними по форме или характеру проявляемых

способностей.

В зависимости от преимущественной направленности

специально

подготовительные

упражнения

Избранные соревновательные упражнения

подразделяются

на подводящие способствующие

освоению формы, техники движений, и на

развивающие,

направленные

на

воспитание

физических качеств (силы, быстроты, выносливости и

т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку

форма и содержание двигательных действий часто

тесно взаимосвязаны.

включают элементы соревновательных действий, а

также движения и действия, существенно сходные с

ними по форме или характеру проявляемых

способностей.

В зависимости от преимущественной направленности

специально

подготовительные

упражнения

Специально подготовительные упражнения

подразделяются

на подводящие способствующие

освоению формы, техники движений, и на

развивающие,

направленные

на

воспитание

физических качеств (силы, быстроты, выносливости и

т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку

форма и содержание двигательных действий часто

тесно взаимосвязаны.

являются преимущественно средствами общей

подготовки спортсмена. В качестве таковых могут

использоваться самые разнообразные упражнения —

Общеподготовительные упражнения

как приближенные по особенностям своего

воздействия к специально подготовительным, так и

существенно отличные от них

(в том числе и

противоположно направленные).

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие

требования:

1. На ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать

средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

2. На этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться

фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей,

24

определяющих спортивный результат:

3. При воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливости длительный бег умеренной

интенсивности, лыжные кроссы, плавание;

4. При воспитании собственно силовых способностей — упражнения со штангой, заимствованные из

тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогатель-ной гимнастики с различного рода

отягощениями и сопротивлением;

5. При воспитании быстроты движений и двигательной реакции — спринтерские упражнения,

тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры

6. При воспитании координационных способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики,

игры с высокими требованиями к координации движений.

Методы спортивной тренировки.

В спортивной тренировке под термином метод, следует понимать способ

применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил

деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются

две большие группы методов:

Словесные

к словесным методам, применяемым в спортивной тренировке,

относятся: рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др.

Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого

использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и

разъяснений;

Наглядные

1.Правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений

и их элементов, который обычно проводит тренер или

Общепедагоги-

квалифицированный спортсмен;

ческие

2.Демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных

методы

действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых

площадок и полей и др.;

3.Применение простейших ориентиров, которые ограничивают

направление движений, преодолеваемое расстояние и др.;

4.Применение световых, звуковых и механических лидирующих

устройств, в том числе и с программным управлением и обратной

связью.

Направленные на освоение

Целостно-конструктивные

спортивной техники

Расчлененно-конструктивные

При применении целостно-конструктивного и

расчлененно-конструктивного методов большая роль

отводится

подводящим

и

имитационным

упражнениям. В имитационных упражнениях

Практические

сохраняется

общая

структура

основных

методы:

упражнений,

однако при их выполнении

обеспечиваются условия, облегчающие освоение

методы строго

двигательных действий.

регламентированн

Направленные на

Непрерывные методы

ого упражнения

совершенствование физических

Непрерывные методы характеризуются

качеств

однократным непрерывным выполнением

тренировочной работы.

Интервальные методы

предусматривают выполнение упражнений как с

регламентированными паузами, так и с

непроизвольными паузами отдыха.

25

При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равно-

мерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном

режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном варьирующей.

Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать

(прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные

применяется в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются

методы

для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к

тренировки

работе средней и большой длительности.

Направленность

Характеристики

характеризуется выполнением физических упражнений в

Недостатком этого метода

Равномерный метод

течении относительно длительного времени с постоянной

является быстрое

интенсивностью. Упражнения могут выполняться с малой,

приспособление

средней и максимальной интенсивностью.

(адаптация) к нему.

отличается

от

равномерного

последовательным

Устраняет монотонность

варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения,

в работе, но этот метод

Переменный метод

путём изменения скорости, темпа, ритма, амплитуды

желательно применять с

движения.

подготовленными

спортсменами.

характеризуется

выполнением серии упражнений

Тренирующее

одинаковой и разной продолжительности с постоянной и

воздействие происходит

переменной

интенсивностью

и

строго

не только и не столько в

Интервальный

регламентированными произвольными паузами отдыха.

момент

выполнения

метод

Отдых зарание планируется и строго регламентируется. Как

упражнения, сколько в

правило интервал отдыха между упр-ми 1-3 мин (иногда до

момент отдыха.

15-30 сек),

характеризуется многократным повторением упражнений с

Недостаток

-

он

определённым и направленным интервалом отдыха, при

достаточно

быстро

условии

достаточно

полном

восстановлении

исчерпывает

работоспособности спортсмена. Тренировочный эффект, в

энергетические ресурсы,

Повторный метод

отличии от интервального метода, только в период

может

возникнуть

выполнения упражнения.

образование скоростного

барьера,

эффект

перетренированности.

Отличительные черты:

1) регламентация работы

и отдыха на каждой

станции;

характеризуется выполнением специально подобранного

2) индивидуализация

Метод круговой

комплекса физических упражнений с использованием ряда

нагрузки;

тренировки

методов. Этот метод сопряжённого развития физических

3)использование хорошо

качеств и совершенствования навыков.

изученных упражнений;

4) последовательное

включение в работу

различных мышечных

групп.

используется в процессе спортивной тренировки не только

В наибольшей мере он

для начального обучения движениям или избирательного

позволяет

воздействия на отдельные способности, сколько для

совершенствовать такие

Игровой метод

комплексного совершенствования двигательной деятель-

качества и способности,

ности в усложненных условиях.

как

ловкость,

находчивость,

быстрота

26

ориентировки,

самостоятельность,

инициатива.

предполагает специально организованную соревно-

Соревнования

могут

вательную деятельность, которая в данном случае

проводиться

в

выступает в качестве оптимального способа повышения

усложненных

или

эффективности тренировочного процесса. Применение

облегченных условиях по

данного метода связано с высокими требованиями к

сравнению

с

Соревновательный

технико- тактическим, физическим и психическим

официальными.

метод

возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в

деятельности важнейших систем организма и тем самым

стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает

интегральное совершенствование различных сторон

подготовленности спортсмена.

1.24 КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

Проблема нагрузок в системе спортивной подготовки как молодых, так и

высококвалифицированных спортсменов занимает одно их центральных мест, так как

именно нагрузки связывают в единое целое средства и методы тренировки,

используемые спортсменом, с теми реакциями организма, которые они вызывают.

Под тренировочной и соревновательной нагрузкой обычно понимается

прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или

другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнения. Нагрузка

- это

воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную

реакцию его функциональных систем.

Тренировочная и соревновательная нагрузки являются функцией мышечной

работы. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который

вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку.

По своему характеру воздействия, нагрузки применяющиеся в спорте,

подразделяются:

специфические

Тренировочные

неспецифические;

специфические

Соревновательные

неспецифические

малые, средние, значительные (околопредельные) и большие

По величине

(предельные);

способствующие совершенство-

аэробные

ванию отдельных физических

анаэробные

качеств, или их компонентов

По направленности

совершенствующие координационную структуру соревновательных

движений

Совершенствующие компоненты психической подготовленности или

тактического мастерства и т.п.;

По координационной

выполнение в стереотипных условиях, не требующих значительной

27

сложности

мобилизации координационных способностей

связанные с выполнением движений высокой координационной

сложности;

По психологической

более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований,

напряженности

предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.

В спортивной практике выделяют «внешниеª и «внутренниеª показатели

тренировочных и соревновательных нагрузок.

суммарный объем работы

выражается в часах, объем циклической

работы

в

километрах,

числом

тренировочных

занятий,

числом

соревновательных стартов.

«Внешниеª нагрузки

выражают

интенсивность

относятся: темп движений, скорость или

мощность их выполнения, время

преодоления тренировочных отрезков и

дистанций,

плотность

выполнения

упражнений в единицу времени.

Раскрыть общие «внешние» показатели можно выделяя ее частные характеристики, например долю средств,

направленных на развитие отдельных физических качеств, на решение тактических действий, соотношение

общей и специальной физической и технической подготовки.

«Внутренниеª показатели

выражают реакцию организма на выполняемую работу.

нагрузки

Здесь наряду с показателями несущими информацию о срочном тренировочном эффекте нагрузки,

проявляющемуся в изменении состояния функциональных систем непосредственно во время работы и сразу

по ее окончании могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления.

«Внешние» и «внутренние» показатели нагрузки взаимосвязаны между собой:

увеличение объема и интенсивности работы приводит к увеличению сдвигов в

функциональном состоянии организма, к развитию и углублению процессов утомления,

однако эта взаимосвязь проявляется лишь в определенных пределах, при одном и том же

суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки на

организм спортсмена может быть принципиально различным, выполнение одной и той

же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со

стороны отдельных систем организма, одна и та же по объему и интенсивности работа

вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации.

Предметная (большая) нагрузка вызывает у них различную внутреннюю реакцию:

у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку,

восстановительные процессы протекают интенсивнее. При больших

(предельных)

нагрузках у тренированного человека МПК может повышать-ся до 6 литров в минуту, у

нетренированного - не превышает 3л/мин.; сердечный выброс может достигать 44-47

л/мин., систолический объем 200-220мл, тогда как у нетренированных максимальное

значение не превышает 20л/мин. и 140-145мл.

У тренированных, по сравнению с нетренированными, проявляется значительно

более выраженная реакция симпатоадреналовой системы. Все это обеспечивает

адаптированному к физическим нагрузкам человеку большую работоспособность,

проявляющуюся в большей продолжительности и напряженности работы.

Стандартные

(умеренные) нагрузки и предельные нагрузки вызывают

неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах тренировочного

макроцикла. В начале подготовительного периода реакция выражена в большей мере, в

28

конце подготовительного и в соревновательном

- меньшая. Прирост специальной

тренированности приводит к значительной экономизации функций при выполнении

стандартной работы. Большие нагрузки, наоборот, связаны с более выраженными

реакциями по мере роста тренированности спортсмена.

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть

условно разделены: на развивающие, поддерживающие

(стабилизирующие) и

восстановительные.

Развивающие нагрузки

большие и значительные нагрузки, которые вызывают высокие изменения

в функционировании систем организма и вызывают значительный уровень

утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию могут быть

выражены через 100% и 80% от max. Восстановительный период после

них - 48-96 час. и 24-48 час.

Поддерживающие

средние нагрузки, воздействующие на организм на 50-60% по отношению

(стабилизирующие)

к большим и требующие восстановления наиболее утомленных систем от

нагрузки

12 до 24 час.

Восстановительные

малые нагрузки на организм спорт-смена на уровне 25-30% по отношению

нагрузки

к большим нагрузкам и требующие восстановления не более 6 час.

Однако четких границ между этими показателями не существует, т.к. направленность воздействия на

организм во многом зависит от уровня подготовленности и состояния спортсмена.

Большинство нагрузок обладают комплексным, сопряженным воздействием.

Поэтому выбор нагрузки должен быть обоснован наиболее существенными признаками

эффективности тренировочных нагрузок:

1. Специализированность

мера сходства с соревновательным упражнением.

преимущественное воздействие на то или иное двигатель-ное

2. Напряженность

качество, при том или ином механизме энергообеспечения.

3. Величина

количественная мера воздействия упражнений на организм

спортсмена.

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок

выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические

критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных

случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая

— на три в

соответствии с продолжительностью соревновательной деятельности и мощностью

работы.

Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие

характеристики:

Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС

до 140—145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2

1-я зона — аэробная

ммоль/л. Потребление кислорода достигает

40—70% от МПК. Обеспечение

восстановительная

энергией происходит за счет окисления жиров

(50% и более), мышечного

гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными

мышечными волокнами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилизации

29

лактата, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой

зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в

этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она

стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организме и

совершенствует аэробные способности

(общую выносливость).

Методы

упражнения не регламентированы. Объем работы в течение макроцикла в этой

зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30%.

Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до

160— 175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60—90%

от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов

(мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа

обеспечивается медленными мышечными волокнами

(ММВ) и быстрыми

мышечными волокнами (БМВ) типа «а», которые включаются при выполнении

нагрузок у верхней границы зоны — скорости (мощности) анаэробного порога.

2-я зона — аэробная

Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей

развивающая

степени окислять лактат, и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.

Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить

также несколько часов. Она стимулирует воспитание специальной выносливости,

требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также

обеспечивает работу по воспитанию координации. Основные методы:

непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения. Объем

работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40до80%.

Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС

до 180—185 уд./мин, лактат в крови до 8—10 ммоль/л, потребление кислорода

80—100% от МПК. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет

окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и

быстрыми мышечными единицами (волокнами). У верхней границы зоны —

критической скорости

(мощности), соответствующей МПК, подключаются

быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», которые не способны окислять

3-я зона —

накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому

смешанная аэробно-

повышению в мышцах и крови (до 8—10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает

анаэробная

также значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного

долга. Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в

этой зоне может продолжаться до 1,5—2 ч. Такая работа стимулирует воспитание

специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-

гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы:

непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в

макроцикле в этой зоне - составляет от 5 до 35%.

Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением

лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и

находится на уровне

180—200 уд./мин. Потребление кислорода постепенно

снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет

углеводов

(как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа

4-я зона —

выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному

анаэробно-

повышению концентрации лактата, легочной вентиляции и кислород-ного долга.

гликолитическая

Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10—15 мин.

Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных

гликолитических возможностей. Соревновательная деятельность в этой зоне

продолжается от

20 с до

6—10 мин. Основной метод

— интервального

интенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле - от 2 до 7%.

Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как

5-я зона —

работа кратковременная и не превышает 15—20 с в одном повторении. Поэтому

анаэробно-алактатная

лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких

показателей. Потребление кислорода значительно падает. Верхней границей зоны

30

является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией

происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к

энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается

лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная

тренировочная деятельность в этой зоне не превышает

120—150 с за одно

тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-

силовых, максимально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле

составляет - от 1 до 5%.

Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны

выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных

двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет

отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а

показатели лактата — более низкими.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

а) характером упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) объемом (продолжительностью) работы;

г) продолжительностью и характером интервалов

отдыха между отдельными

упражнениями.

Соотношения этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину

и направленность их воздействия на организм спортсмена. Характер упражнений.

По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные

группы:

Глобального воздействия

Относятся упражнения, при выполнении которых в работе участвует

2/3 общего объема мышц,

С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки,

начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением

оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной

деятельности.

Регионального воздействия

В работе участвует от 1/3 до 2/3 общего объема мышц,

Локального воздействия

В работе участвует до 1/3 всех мышц

Диапазон использования упражнений регионального и локального воздействия значительно уже. Однако,

применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии

организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

Показатели нагрузки

Интенсивность нагрузки

Определяет величину и направленность воздействия тренировочных

упражнений на организм спортсмена.

Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных

поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем,

активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения

Объем работы

различной продолжительности — от нескольких секунд до 2—3 и более

часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида

31

спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их

комплекс.

Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время

преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени,

величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объема работы

(выраженного в часах, в километрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стартов)

изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния

спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной

функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у

спортсменов разной квалификации.

Продолжительность и

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором,

характер интервалов отдыха

который наряду с интенсивностью работы определяет ее

преимущественную направленность.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода

тренировки.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или

разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:

1.Полные (ординарные)

Гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое

интервалы

восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего

выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного

напряжения функций.

2. Напряженные (неполные)

При которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого

интервалы

недовосстановления работоспособности.

Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого

наблюдается повышенная работоспособность

(суперкомпенсация),

3.«Минимакс»-интервал

наступающая при определенных условиях в силу закономерностей

восстановительного процесса.

Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная

работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей

восстановительного процесса.

Классификация нагрузок по пульсовым значениям:

Уровень нагрузки

Пульсовые значения

1. Малая мощность

до 120 уд/мин;

2. Средняя мощность

120 - 150 уд/мин;

3. Большая мощность

150 - 180 уд/мин;

4. Максимальная мощность

180 - 210 уд/мин

1.3 СПЕЦИФИКА ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Понятие «подготовка лыжников-гонщиков» включает в себя всю совокупность

мероприятий по обеспечению достижения ими высоких спортивных результатов, с одной

стороны, и массового охвата систематическими занятиями как можно большего числа

занимающихся - с другой. Нельзя отождествлять это понятие с тренировкой, которая

входит составной частью в подготовку наряду с другими.

При построении системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков важно

32

четко определить ее составные части

(подсистемы), установить связи и

взаимоотношения между ними. Можно выделить три подсистемы подготовки лыжников-

гонщиков:

1. Подготовку лыжников-гонщиков высших разрядов.

2. Подготовку спортивных резервов.

3. Подготовку в массовых формах физкультурно-спортивной работы.

Подсистема подготовки

высший уровень достижений лыжниками-гонщиками, формирующий

лыжников высших разрядов

модельные характеристики и комплекс контрольных нормативов,

эффективные средства и методы, объем и интенсивность тренировочных и

соревновательных нагрузок, агитацию и пропаганду велоспорта.

полностью ориентирована на спорт высших достижений, так как призвана

готовить юных спортсменов по основным модельным характеристикам. Это

Подсистема подготовки

главный критерий эффективности системы подготовки спортивных

спортивных резервов

резервов. По нему устанавливаются требования к юным велосипедистам на

всех этапах многолетней подготовки.

охватывает широкие слои населения, осуществляется через обязательные

Подсистема массового

занятия в учебных заведениях дополнительного образования детей и в

лыжного спорта

процессе самодеятельных форм физкультурно-оздоровительной и

спортивно-массовой работы для взрослых.

Каждая из трех подсистем, взятая отдельно, рассматривается уже как

самостоятельная система и помимо задач, связанных с общей системой подготовки

лыжников, имеет составные части, взаимосвязанные между собой в целостной

структуре.

Модель включает в себя:

1.Блок целевых функций и модельных характеристик лыжников на весь период подготовки, как важнейший

системообразующий фактор, цементирующий в единое целое составные части (элементы) системы;

2.Блок функций обеспечения, включающий отбор спортсменов на всех этапах подготовки, повышение

профессионального уровня тренеров, материально-техническую оснащенность компонентов подготовки,

организационные формы осуществления многолетней подготовки;

3.Блок функций непосредственной реализации целей, состоящий из тренировки, соревнований,

восстановительных мероприятий и мер по формированию личности спортсмена. Взаимосвязь составных

частей системы и эффективное функционирование ее в целом обеспечиваются наличием системы

управления.

1.4. СОДЕРЖАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МБУДО «ДЮСШ ª

отделение «Лыжные гонкиª:

1.Осуществление физкультурно-оздоровительной и воспитательной работы среди детей и подростков,

направленной на укрепление их здоровья и всестороннее физическое развитие;

2.Привлечению учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом, оказание

всесторонней помощи общеобразовательным школам в организации методической и спортивно-массовой

работы по культивируемым в ДЮСШ видам спорта;

3.Выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков для привлечения их к

33

1.Обеспечение единства основных требований к организации спортивной подготовки на всей территории

Российской Федерации;

2.Непрерывность и преемственность физического воспитания граждан, относящихся к различным

возрастным группам;

3.Повышение качества подготовки спортивного резерва;

4.Увеличение охвата детей и молодежи, регулярно занимающихся физической культурой и спортом.

Тренировочный процесс в МБУДО «ДЮСШ » осуществляется по

предпрофессиональной программе спортивной подготовки соответствующей

федеральным стандартам, а также в соответствии с локальными актами утвержденными

Учредителем.

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной

зрелости организма, а также естественного развития физических и психических

возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки лыжников-

гонщиков подразделяется на следующие этапы: начальная подготовка; этапы спортивной

специализации; этапы совершенствования спортивного мастерства.

Организация занятий по данной Программе осуществляется по этапам и периодам

подготовки:

- этап начальной подготовки - до 3 лет;

- тренировочный этап (период базовой подготовки) - до 2 лет;

- тренировочный этап (период спортивной специализации) - до 3 лет;

- этап совершенствования спортивного мастерства - до 1года и более

Этапы и ступени подготовки

ступени

Этапы подготовка

Название

Обозначение

Период

Базовый

Начальной подготовки

до 1-го года

НП

Свыше 1-го года

Тренировочный

(спортивной

Максимальной

начальная

специализации)

реализации

индивидуальных

специализация

ТЭ(СС)

возможностей

углубленна

я

Совершенствование

Совершенствование спортивного

ССМ

спортивного мастерства

мастерства

Этап начальной подготовки

- систематические занятия спортом максимально

возможного числа детей и подростков, направленное на развитие их личности, привитие

навыков здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и

волевых качеств, определение специализации.

Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)

- улучшение состояния

здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической

подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и

требований программ по видам спорта.

Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная

подготовка с учётом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для

достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных

команд муниципального образования и Удмуртской Республики.

36

В структуру образовательной программы входят 8 образовательных блоков,

каждый из которых реализует отдельную задачу.

1. Теоретические занятия

2. Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая

подготовка, технико-тактическая подготовка

3. Инструкторская и судейская практика

4. Контрольно-переводные испытания

5. Соревновательная практика

6. Восстановительные мероприятия

7. Медицинское обследование

8. Воспитательная работа

Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы - 9 лет.

Учреждение имеет право реализовывать Программу в сокращенные сроки в случае

усвоения программного материала обучающимися.

Срок обучения по Программе - 9 лет.

Наполняемость групп

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система

многолетней подготовки с учетом особенностей развития и возрастных закономерностей

становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы

обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются

стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности,

состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

При необходимости объединения в одну группу обучающихся разных по

возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница в уровне спортивной

подготовленности не должна превышать двух спортивных разрядов.

Режим занятий

Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение

учебного года.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным

планом, рассчитанным на 46 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в

условиях спортивной школы.

Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна

превышать 2-х академических часов - 3 раза в неделю, в тренировочных группах - 3-х

академических часов при 4-6разовых тренировочных занятиях в неделю. В группах, где

нагрузка составляет

20 и более часов в неделю,

-

4-х часов, при двухразовых

тренировках в день - 3-х часов.

1.5.Рекомендации по наполняемости групп и максимальный объем недельной

тренировочной нагрузки на каждом этапе спортивной подготовки

(в академических часах):

Максимальн

Оптимальный

ый объём

Минимальная

Максимальный

Этап

(рекомендуемый)

тренировочно

наполняемость

количественный

спортивной

Период

количественный

й нагрузки в

группы

состав группы

подготовки

состав группы

неделю в

(человек)

(человек)²

(человек)

академически

х часах

Этап

совершенствования

Весь период

1

4-8

10

24

спортивного

37

Максимальн

Оптимальный

ый объём

Минимальная

Максимальный

Этап

(рекомендуемый)

тренировочно

наполняемость

количественный

спортивной

Период

количественный

й нагрузки в

группы

состав группы

подготовки

состав группы

неделю в

(человек)

(человек)²

(человек)

академически

х часах

мастерства

Тренировочный

Углубленной

8-10

12

18

этап (этап

специализации

Устанавливается

спортивной

Начальной

организацией

10-12

14

12

специализации)¹

специализации

Свыше

12-14

20

8

Этап начальной

одного года

Устанавливается

подготовки

До одного

организацией

25

6

года

14-16

Годовой тренировочный процесс делится на три периода: подготовительный,

соревновательный и переходный, имеющие специфические задачи, структуру и

содержание. Длительность периода и этапов тренировок зависит от возраста и уровня

подготовленности обучающихся. С учетом местных климатических условий

подготовительный период начинается в мае и заканчивается в ноябре, который

подразделяется на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Планируемые показатели соревновательной деятельности.

Участие в соревнованиях является обязательным условием для обучения по

данной программе. Начиная с этапа начальной подготовки, учащиеся включаются в

соревновательную деятельность.

Виды

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

соревнований

1 год

Свыше 1 года

Начальная

Углубленная

специализация

специализация

Контрольные

2-3

3-6

6-8

9-10

Отборочные

-

2-3

4-5

5-6

Основные

-

-

2-3

3-4

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам проходящим

спортивную подготовку по виду спорта велоспорт-шоссе

Возрастные требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

требования

Этапы спортивной подготовки

НП

Т(СС)

ССМ

возраст

с 9-ти лет

с 12-ти лет

с 15-ти лет

Обучающиеся, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие

минимальные требования программы спортивной подготовки, до окончания освоения

данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть

отчислены из спортивной школы по возрастному критерию.

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые

Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную

подготовку на том же этапе спортивной подготовки

38

Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в

разделе

«Требования к квалификации» ЕКСД, но обладающие достаточным

практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на

них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются

на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и

стаж работы.

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций,

осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям:

- наличие тренировочного спортивного зала;

- наличие тренажерного зала;

- наличие раздевалок, душевых;

- наличие медицинского кабинета оборудованного в соответствии с приказом

Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении Порядка оказания

медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий»

(зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для

прохождения спортивной подготовки (Приложение №1 к настоящей Программе);

- обеспечение спортивной экипировкой (Приложение № 2 к настоящей Программе);

- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;

- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в

том числе организацию систематического медицинского контроля.

II.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Учебный план определяет максимальный объем тренировочной нагрузки

обучающихся с учетом состояния социума, возможности тренерского-педагогического

коллектива, состояния материально-технической базы Учреждения, образовательные

потребности обучающихся и их родителей.

Учебный план обеспечивает:

- права обучающихся на получение качественного дополнительного образования,

установленные федеральными государственными требованиями;

- непрерывностью обучения;

- оптимальную нагрузку обучающихся;

2.1. Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения

В процессе реализации Программы по лыжным гонкам предусмотрено

следующее соотношение объемов обучения по предметным областям, по отношению к

общему объему учебного плана.

СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ ПОДГОТОВКИ

НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

Этапы и годы спортивной подготовки

Разделы

Этап начальной

Тренировочный этап

Этап

подготовки

(этап спортивной

совершенствования

подготовки

специализации)

спортивного

мастерства

1 год

Свыше

До двух

Свыше двух

Весь период

года

лет

лет

41

содержание      ..      1      2      3      ..