содержание .. 2 3 4 5 ..
Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год) - часть 4
49
3.5.5. ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Теоретическая подготовка ( гсс и гвсм)
1.Основы совершенствования спортивного мастерства.
Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности по критериям
эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных действий.
Анализ индивидуальных особенностей физической подготовленности (определение сильных и
слабых сторон). Средства и методы совершенствования технического мастерства в стрельбе и
при передвижении на лыжах.
2.Основы комплексного контроля в системе подготовки.
Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной деятельностью.
Контроль за показателями физического состояния спортсменов в стандартных условиях.
Показатели и методика оперативного, текущего и этапного контроля физической
подготовленности и функционального состояния, квалифицированных биатлонистов. Анализ
индивидуальной динамики результатов врачебно-педагогического обследования спортсменов
группы в годичном цикле подготовки.
3.Восстановительные средства и мероприятия.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочных
занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности;
организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие
воздействия; дыхательная гимнастика.
Медико-биологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины и адаптогены. Особенности
применения различных восстановительных средств на этапах годичного тренировочного
цикла. Организация восстановительных мероприятий в условиях спортивного лагеря и
учебно-тренировочного сбора.
4.Основы методики тренировки.
Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке биатлонистов по
величине, интенсивности и направленности физиологического воздействия. Методические
особенности развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости, силовых,
скоростных и координационных способностей на различных этапах годичного цикла
подготовки квалифицированных биатлонистов. Особенности управления тренировочным
процессом. Закономерности построения тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов
подготовки биатлониста различной квалификации.
5.Анализ соревновательной деятельности.
Особенности соревновательной деятельности биатлониста.
Индивидуальная оценка реализации технико-тактического мастерства и уровня
физической подготовленности спортсменов группы в соревнованиях на протяжении сезона.
Основные аспекты соревновательной подготовки.
6. Всероссийские и международные антидопинговые правила.
Антидопинговые правила МСБ. (статья «Торговляª и «Назначение запрещенных веществ
или методовª). Всемирный антидопинговый кодекс. Правила дисквалификации или другие
наказания за нарушения антидопинговых правил. Список запрещенных веществ.
Ответственность спортсменов и лиц, участвующих в подготовке спортсмена, в организации
50
спортивных мероприятий за соблюдение антидопинговых правил. Стандарт тестирования на
территории РФ для целей допинг - контроля.
7. Федеральный стандарт спортивной подготовки.
Обеспечение тренировочного процесса
(финансовое, организационное, материально-
техническое) на этапе совершенствования и высшего спортивного мастерства. Тренировочные
и соревновательные нагрузки, соотношение объемов тренировочного процесса. Контрольные
нормативы и другие программные требования к спортсменам на этапе совершенствования и
высшего спортивного мастерства.
Таблица 24
Примерный план теоретической подготовки по биатлону
№
ГСС
Разделы
темы
до 1 года
свыше 1 года
1
Основы совершенствования спортивного мастерства
6
10
2
Основы комплексного контроля в системе подготовки
2
6
3
Восстановительные средства и мероприятия
5
7
4
Основы методики тренировки в биатлоне
7
10
5
Анализ соревновательной деятельности
7
7
Всероссийские и международные антидопинговые
2
7
6
правила
7
Федеральный стандарт спортивной подготовки
2
3
Всего
31
50
Практические занятия
Модель структуры годичного цикла тренировки включает взаимосвязанные во времени
основные компоненты тренировочного процесса, к которым относятся динамика спортивных
результатов, динамика тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и
специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной
интенсивности, различные средства подготовки. Примерный план по годам подготовки
представлен в таблице 17.
Таблица 25
Примерный план тренировочных нагрузок по годам подготовки
№п/п
Средства подготовки
Спортивного совершенствования
17 лет
18лет
19лет
1
Теоретическая подготовка (час.)
31
50
50
2
Бег (км) до 140
365
300
243
140-160
524
397
304
160-180
183
220
240
180 и выше
70
83
115
всего
1142
1000
902
3
Бег (км)(комплексная )
до 140
135
150
180
140-160
210
242
301
160-180
48
65
91
180 и выше
30
43
64
всего
423
500
636
4
Лыжероллеры (км)
до 140 ЧСС
180
210
235
140-160
289
353
380
160-180
73
92
117
51
180 и выше
32
45
65
всего
573
700
797
5
Лыжероллеры комплексная(км)
до 140
140
150
175
140-160
148
203
219
160-180
75
91
120
180 и выше
43
56
71
всего
406
500
585
6
Ходьба (км)
120
120
104
7
Имитация (км)
90
100
110
8
Передвижение на лыжах (км)
до 140
406
354
318
140-160
648
659
678
160-180
125
168
208
180 и выше
65
87
115
всего
1244
1268
1319
9
Передвижение на лыжах (комплекс.) до140
225
270
250
140-160
334
411
428
160-180
86
133
168
180 и выше
59
86
109
всего
706
900
955
10
Всего циклической нагрузки
до140
1661
1654
1615
140-160
2153
2265
2303
160-180
592
769
944
180 и выше
299
400
539
всего
4705
5088
5408
11
Скоростно-силовая подготовка (час)
69
76
88
12
Спортивные игры (час)
44
44
42
13
ОФП ( гребля, ОРУ, плавание, эстаф. т.д.) час
95
104
120
14
Стрельба (кол. выстрелов)
спокойная
1900
2100
2100
скоростная
1200
1200
1100
в комплексной
4700
5600
6200
15
Общий выстрел (кол-во выстрелов
7800
8900
9200
16
Тренаж.(час)применен. спец. стрелковых упражнений
68
75
84
Общепринятым является выделение трех этапов
подготовки в
годичном
цикле:
подготовительного, соревновательного и переходного. Соответственно существующей пе-
риодизации тренировки при планировании определяются задачи подготовки, объемы
основных тренировочных средств, методы тренировки. Основу планирования тренировочного
процесса составляют типовые
7-дневные микроциклы, направленные на решение
специфических задач каждого периода и этапа годичного цикла подготовки.
Примерные планы по периодам подготовки в годичном цикле
Таблица 26
Примерный годовой план тренировочного процесса биатлонистов 17 лет
№
средства
месяц
1.
Теоретическая подготовка (час)
1
1
1
2
2
2
2
11
4
4
4
4
4
20
31
2
до 140
50
42
38
36
39
36
39
280
12
14
12
17
30
85
365
140-160
107
69
60
56
70
56
46
464
8
9
8
12
23
60
524
160-180
9
27
37
27
36
25
22
183
-
-
-
-
-
-
183
180 и выше
-
5
15
22
15
13
-
70
-
-
-
-
-
-
70
Всего
166
143
150
141
160
130
107
997
20
23
20
29
53
145
1142
52
до 140
-
22
31
28
32
22
-
135
-
-
-
-
-
-
135
140-160
-
42
44
50
40
34
-
210
-
-
-
-
-
-
210
160-180
-
8
13
12
9
6
-
48
-
-
-
-
-
-
48
180 и выше
-
-
7
15
8
-
-
30
-
-
-
-
-
-
30
Всего
-
72
95
105
89
62
-
423
-
-
-
-
-
-
423
4
до 140
27
29
36
29
36
23
-
180
-
-
-
-
-
-
180
140-160
-
44
72
58
69
46
-
289
-
-
-
-
-
-
289
160-180
-
-
19
29
17
8
-
73
-
-
-
-
-
-
73
180 и выше
-
-
8
13
6
5
-
32
-
-
-
-
-
-
32
Всего
27
73
135
129
128
82
-
574
-
-
-
-
-
-
574
5
до 140
-
21
28
38
39
20
-
140
-
-
-
-
-
-
140
140-160
-
24
32
37
34
21
-
148
-
-
-
-
-
-
148
160-180
-
8
19
32
16
-
-
75
-
-
-
-
-
-
75
180 и выше
-
5
11
16
11
-
-
43
-
-
-
-
-
-
43
Всего
-
58
90
123
94
41
-
406
-
-
-
-
-
-
406
6
Ходьба (км)
25
13
12
10
12
10
8
90
5
5
5
5
10
30
120
7
Имитация (км)
8
16
21
18
19
8
-
90
-
-
-
-
-
-
90
до 140
150
150
77
59
51
43
26
266
406
140-160
-
-
-
-
-
-
140
140
133
140
131
84
26
508
648
160-180
-
-
-
-
-
-
-
-
19
44
37
25
-
125
125
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
9
22
18
16
-
65
65
Всего
-
-
-
-
-
-
290
290
238
265
237
168
46
954
1244
до 140
-
-
-
-
-
-
40
40
39
50
44
37
15
185
225
140-160
-
-
-
-
-
-
30
30
88
79
70
58
9
304
334
160-180
-
-
-
-
-
-
-
-
16
26
22
24
-
88
88
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
6
22
17
14
-
59
59
Всего
-
-
-
-
-
-
70
70
149
177
153
133
24
636
706
9
Всего циклич. нагрузки (км)
226
375
503
526
502
333
475
2940
412
470
415
335
133
1765
4705
10
Скоростно-силовая подготовка
6
8
10
8
7
6
5
50
4
4
4
5
2
19
69
(час)
11
Спортивные игры (час)
7
5
4
4
3
4
3
30
3
3
2
3
5
16
44
12
Офп (гребля, плаван, эстаф, ору и
14
10
9
10
9
10
6
68
5
5
4
4
9
27
95
т.д. (час)
Стрельба
Спокойная
300
210
150
130
160
190
160
1300
100
110
100
110
180
600
1900
(кол.выстр.)
Скоростная
140
150
160
120
160
130
90
950
60
60
50
50
30
250
1200
13
Стрельба в комплекс. Тренировке
-
260
430
390
430
200
180
1800
720
730
690
580
180
2900
4700
(кол-во выстрелов)
14
Общий настрел (кол-во выстр.)
440
620
740
640
660
520
430
4050
880
900
840
740
390
750
7800
15
Тренаж. (час)
9
7
6
5
5
8
6
46
4
4
4
4
6
22
68
Таблица 27
Примерный годовой план тренировочного процесса биатлонистов 19лет
№
средства
месяц
2.
Теоретическая подготовка (час)
3
3
4
4
4
4
4
26
4
5
5
5
5
24
50
2
до 140
31
24
18
17
21
20
22
153
13
14
14
14
35
90
243
140-160
70
34
26
26
30
26
22
234
9
10
9
14
28
70
304
160-180
24
31
43
36
45
31
39
240
-
-
-
-
-
-
240
180 и выше
-
12
23
35
25
20
-
115
-
-
-
-
-
-
115
Всего
125
101
110
114
121
97
74
742
22
24
23
28
63
160
902
53
до 140
22
25
34
36
36
27
-
180
-
-
-
-
-
-
180
140-160
16
54
60
69
57
45
-
301
-
-
-
-
-
-
301
160-180
-
14
24
23
16
14
-
91
-
-
-
-
-
-
91
180 и выше
-
13
25
13
8
5
-
64
-
-
-
-
-
-
64
Всего
38
106
143
141
117
91
-
636
-
-
-
-
-
-
636
4
до 140
42
70
33
28
31
31
-
235
-
-
-
-
-
-
235
140-160
19
49
80
100
75
57
-
380
-
-
-
-
-
-
380
160-180
-
12
23
42
27
13
-
117
-
-
-
-
-
-
117
180 и выше
-
-
17
26
13
9
-
65
-
-
-
-
-
-
65
Всего
61
131
153
196
146
110
-
797
-
-
-
-
-
-
797
5
до 140
17
24
32
44
35
23
-
175
-
-
-
-
-
-
175
140-160
-
35
48
55
50
31
-
219
-
-
-
-
-
-
219
160-180
-
13
31
52
24
-
-
120
-
-
-
-
-
-
120
180 и выше
-
7
18
28
18
-
-
71
-
-
-
-
-
-
71
Всего
17
79
129
179
127
54
-
585
-
-
-
-
-
-
585
6
Ходьба (км)
19
14
10
9
11
9
8
80
4
4
4
4
8
24
104
7
Имитация (км)
12
22
24
22
20
10
-
110
-
-
-
-
-
-
110
до 140
-
-
-
-
-
-
130
130
49
40
37
32
30
188
318
140-160
-
-
-
-
-
-
170
170
102
152
142
91
21
508
687
160-180
-
-
-
-
-
-
40
40
25
59
50
34
-
168
208
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
16
39
32
28
-
115
115
Всего
-
-
-
-
-
-
340
340
192
290
261
185
51
979
1319
до 140
-
-
-
-
-
-
50
50
42
50
44
40
24
200
250
140-160
-
-
-
-
-
-
60
60
107
96
84
62
19
368
428
160-180
-
-
-
-
-
-
-
-
31
50
42
45
-
168
168
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
16
37
31
25
-
109
109
Всего
-
-
-
-
-
-
110
110
196
233
201
172
43
845
955
9
Всего циклической нагрузки (км)
272
453
569
661
542
371
532
3400
414
551
489
389
164
2008
5408
10
Скоростно-силовая подготовка
9
9
11
10
8
9
6
62
6
6
5
6
3
26
88
(час)
11
Спортивные игры (час)
8
4
4
4
3
4
3
30
2
2
2
2
4
12
42
12
Офп (гребля, плавание, эстафеты,
19
12
10
10
11
12
8
82
7
6
7
8
10
38
120
ору и т.д.) (час)
Стрельба (кол-во
Спокойная
330
200
160
140
180
210
180
1400
100
110
100
110
180
600
2800
выстрелов)
Скоростная
120
130
140
100
130
100
80
800
70
80
60
60
30
300
1100
13
Стрельба в комплекс. тренировке
270
410
610
750
640
370
350
3400
670
680
650
540
160
2700
6100
(кол-во выстрелов)
14
Общий настрел (кол-во выстрелов)
720
740
910
990
950
680
610
5600
840
870
810
710
370
3600
9200
15
Тренаж (час)
11
9
7
6
6
10
8
57
6
5
5
6
5
27
84
Общая, специальная и техническая лыжная подготовка
На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства целью
подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей
подготовки биатлониста, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.
Задачи технической и специальной подготовки на этапе спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства:
9 совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности;
9 обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций,
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении коньковым стилем
54
9 эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся
внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в процессе
гонки.
На этих этапах совершенствование мастерства, как правило, проводится в ходе
выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные специальные
подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями
(лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с
интенсивностью, не превышающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа
подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на
повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях скольжения. В тренировку
включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом.
Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства, отмечается
высокая степень совершенства специализированных восприятий
(чувства ритма, чувства
развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять движениями за счет реа-
лизации основной информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий,
вестибулярного аппарата.
Совершенствование техники и тактики стрельбы
Группы спортивного совершенствования. Углубление знаний по материальной части
малокалиберного оружия. Простейшие способы устранения неисправностей оружие и его
отладка. Дальнейшее освоение самокорректировки.
Совершенствование техники стрельбы из положения, лежа после выполнения нагрузки
различной направленности и интенсивности.
Совершенствование техники стрельбы из положения стоя. Подбор наиболее рациональной
стойки для стрельбы из положения, стоя с учетом индивидуальных анатомо-морфологических
особенностей занимающихся. Стрельба, стоя после выполнения нагрузки различной
направленности и интенсивности.
Подбор наиболее рационального варианта подхода к огневому рубежу с целью
обеспечения хорошей результативности стрельбы за счет высокой устойчивости оружия.
Совершенствование стрельбы из положения, лежа и стоя после выполнения нагрузки
различной интенсивности.
Проверка оружия и подбор прицельных приспособлений, осмотр и подбор патронов.
Учет метеорологических условий при выполнении упражнений (изменение освещенности,
направление и сила ветра, снег, дождь и другие помехи). Выбор темпа стрельбы.
Участие в соревнованиях по биатлону и стрельбе в соответствии с календарным планом
их проведения.
3.5.6. ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Примерный план теоретической подготовки по биатлону
Таблица 28
№
ГВСМ
Разделы
темы
55
Основы совершенствования спортивного
10
1
мастерства
Основы комплексного контроля в системе
6
2
подготовки
3
Восстановительные средства и мероприятия
6
4
Основы методики тренировки в биатлоне
10
5
Анализ соревновательной деятельности
10
Всероссийские и международные антидопинговые
5
6
правила
7
Федеральный стандарт спортивной подготовки
3
Всего
50
Таблица 29
Примерный план тренировочных нагрузок по этапам подготовки
№п/п
Средства подготовки
Высшего спортивного мастерства
20лет
21год
22год
1
Теоретическая подготовка (час.)
50
50
50
2
Бег (км) до 140
205
205
205
140-160
348
362
364
160-180
265
265
265
180 и выше
130
130
130
всего
948
962
964
3
Бег (км)(комплексная )
до 140
195
203
203
140-160
302
349
349
160-180
105
123
123
180 и выше
78
92
95
всего
680
767
770
4
Лыжероллеры (км)
до 140 ЧСС
209
220
219
140-160
420
435
450
160-180
133
143
158
180 и выше
78
87
103
всего
840
885
930
5
Лыжероллеры комплексная(км)
до 140
174
167
170
140-160
235
262
282
160-180
136
146
150
180 и выше
80
89
95
всего
625
664
697
6
Ходьба (км)
92
85
78
7
Имитация (км)
115
120
120
8
Передвижение на лыжах (км)
до 140
305
310
310
140-160
682
694
789
160-180
239
262
298
180 и выше
132
150
185
всего
1358
1416
1582
9
Передвижение на лыжах (комплекс.) до140
240
240
240
140-160
437
450
464
160-180
180
190
200
180 и выше
132
143
150
всего
989
1023
1054
10
Всего циклической нагрузки
до140
1535
1550
1545
140-160
2424
2552
2698
160-180
1058
1129
1194
180 и выше
630
691
758
всего
5647
5922
6195
56
11
Скоростно-силовая подготовка (час)
96
110
110
12
Спортивные игры (час)
40
40
40
13
ОФП ( гребля, ОРУ, плавание, эстаф. т.д.) час
130
150
180
14
Стрельба (кол. выстрелов)
спокойная
2200
2200
2200
скоростная
1100
1100
1100
в комплексной
6700
7300
7500
15
Общий выстрел (кол-во выстрелов
10000
10600
10800
16
Тренаж.(час)применен. спец. стрелковых
98
107
120
упражнений
Как уже отмечалось выше, на этапе спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства в основе планирования величины и соотношения тренировочных
нагрузок различной направленности в годичном цикле лежит индивидуально-целевой
принцип, предполагающий учет индивидуальных особенностей спортсменов, задачи на
предстоящий сезон, научно-методические и материально-технические возможности
обеспечения тренировочного процесса, поэтому параметры тренировочных нагрузок и их
динамика в каждом конкретном случае должны рассматриваться сугубо индивидуально.
Таблица 30
Примерный годовой план тренировочного процесса биатлонистов 21год
средства
месяц
1
Теоретическая подготовка
4
5
4
4
4
4
4
29
4
4
4
4
5
21
50
(час)
2
до 140
21
17
13
12
15
14
15
105
14
16
15
15
40
100
205
140-160
86
40
32
35
37
30
28
288
10
10
9
15
30
74
362
160-180
29
34
40
50
42
37
33
265
-
-
-
-
-
-
265
180 и выше
-
14
26
39
28
23
-
130
-
-
-
-
-
-
130
Всего
136
105
111
136
120
104
76
788
24
26
24
30
70
174
962
3
до 140
24
30
45
36
38
30
-
203
-
-
-
-
-
-
203
140-160
35
56
63
80
63
52
-
349
-
-
-
-
-
-
349
160-180
-
20
33
31
22
17
-
123
-
-
-
-
-
-
123
180 и выше
-
18
28
27
12
7
-
92
-
-
-
-
-
-
92
Всего
59
124
169
174
135
106
-
767
-
-
-
-
-
-
767
4
до 140
62
44
31
26
28
29
-
220
-
-
-
-
-
-
220
140-160
45
56
100
91
78
65
-
435
-
-
-
-
-
-
435
160-180
-
20
29
46
32
16
-
143
-
-
-
-
-
-
143
180 и выше
-
-
23
35
17
12
-
87
-
-
-
-
-
-
87
Всего
107
120
183
198
155
122
-
885
-
-
-
-
-
-
885
5
до 140
22
23
37
30
32
23
-
167
-
-
-
-
-
-
176
140-160
19
37
52
60
57
37
-
262
-
-
-
-
-
-
262
160-180
-
16
38
63
29
-
-
146
-
-
-
-
-
-
146
180 и выше
-
13
23
31
22
-
-
89
-
-
-
-
-
-
89
Всего
41
89
150
184
140
60
-
664
-
-
-
-
-
-
664
6
Ходьба (км)
16
10
8
8
9
8
6
65
3
3
3
3
8
20
85
7
Имитация (км)
19
24
22
20
21
14
-
120
-
-
-
-
-
-
120
8
до 140
-
-
-
-
-
-
130
130
47
41
36
31
25
180
310
140-160
-
-
-
-
-
-
180
180
128
154
118
92
22
514
694
160-180
-
-
-
-
-
-
80
80
37
55
54
36
-
182
262
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
45
27
42
36
-
150
150
57
Всего
-
-
-
-
-
-
390
390
257
277
250
195
47
1026
1416
9
до 140
-
-
-
-
-
-
60
60
38
49
39
30
24
180
240
140-160
-
-
-
-
-
-
90
90
104
94
83
61
18
360
450
160-180
-
-
-
-
-
-
-
-
38
55
48
49
-
190
190
180 и выше
-
-
-
-
-
-
-
-
29
44
37
33
-
143
143
Всего
-
-
-
-
-
-
150
150
209
242
207
173
42
873
1023
10
Всего циклической нагрузки
378
472
643
720
580
414
622
3829
49
548
484
401
167
2093
5922
(км)
11
Скоростно-силовая
14
11
10
10
10
12
8
75
8
8
7
8
4
35
110
подготовка (час)
12
Спортивные игры (час)
7
5
4
3
4
4
3
30
2
1
1
2
4
10
40
13
Офп (гребля, плавание,
16
11
8
8
9
11
7
70
7
7
6
7
13
40
110
эстафеты, ору) (час)
14
Стрельба
Спокойная
390
200
160
150
180
230
190
1500
120
130
120
130
200
700
2200
(кол-во
Скоростная
120
130
140
100
130
100
80
800
70
80
60
60
30
300
1100
выстрелов)
15
В комплексной (количество
340
500
750
920
800
420
470
4200
770
780
740
620
190
3100
7300
выстрелов)
16
Общий настрел (количество
850
830
1050
1170
1110
750
740
6500
960
990
920
810
420
4100
10600
выстрелов)
17
Тренаж (специальные
15
11
9
7
8
13
9
72
7
6
7
7
8
35
107
стрелковые упражнения)
(час)
Совершенствование техники и тактики стрельбы
Группы высшего спортивного мастерства. Углубление знаний материальной части
малокалиберного оружия. Подбор оружия и патронов к соревнованиям. Отладка оружия.
Дальнейшее совершенствование техники стрельбы из положения лежа и стоя в комплексе
с гонкой на лыжах на различных дистанциях и с различной интенсивностью.
Тренировка без патрона.
Совершенствование тактического мастерства выполнения отдельных элементов стрельбы
в зависимости от метеорологических условий и степени подготовленности спортсмена.
3.5.6.1. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ
В спортивной практике при подготовке спортсменов к состязаниям как в горах, так и в
привычных равнинных условиях используется следующая классификация высотных уровней:
9 низкогорье - от 600 до 1200 м над уровнем моря;
9 среднегорье - от 1300 до 2500 м над уровнем моря;
9 высокогорье - свыше 2500 м над уровнем моря.
Низкогорье
(предгорье). Пребывание и тренировки в этой местности требуют от
спортсменов определенного уровня адаптации. Впервые дни при выполнении длительных
интенсивных упражнений наблюдаются некоторые трудности, что ведет к возникновению
более раннего утомления. Однако уже с 3-4-го дня пребывания на такой высоте, как правило,
тренировки можно проводить без ограничений.
Среднегорье
(умеренные высоты) наиболее широко используется для подготовки к
важнейшим соревнованиям на равнине. Эти высоты можно условно разделить на два пояса:
низкий - до 2000м (физиологические функции изменяются незначительно) и верхний - 2000-
2500м (реакция на пониженное снабжение организма кислородом становится отчетливой).
Высокогорье предъявляет к организму более жесткие требования, даже в покое
увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный выброс, минутный объем дыхания.
Физическая и умственная работоспособность на таких высотах снижена.
58
При тренировке в горных условиях на организм спортсмена воздействует комплекс
климатических факторов - пониженная влажностью воздуха, высокий перепад температур, но
главным является пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе
(таблица 12).
В горных условиях происходит изменение функциональных показателей
работоспособности.
Аэробная производительность. С увеличением высоты снижается максимальное
потребление кислорода (МПК). Специалисты пришли к выводу, что до высоты 1500м не
наблюдается снижения МПК. На больших высотах отмечается ухудшение этого показателя на
3,2 % на каждые 300м.
Анаэробный порог. Этот показатель имеет важное значение для оценки
работоспособности в горных условиях в связи с тем, что гипоксия усиливает процессы
гликолиза и, следовательно, создает предпосылки для более раннего включения этого
механизма в структуру энергетического обеспечения работы. Результаты исследований
показали, что подъем в горы отрицательно сказывается на уровне анаэробного порога. На
высоте 2300м он снижается на 25-30%, а на высоте более 3000м снижение может достигать
50%.
Таблица 31
Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня
моря
Парциальное
Баром,
Эквивалентное
давления О2 в
Высота, м
давление, мм
содержание О2в
Насыщение крови Oz,%
воздухе (сухом),
рт.ст.
воздухе,%
мм рт.ст.
0
760
159
20,96
98
400
724,8
151
19,97
800
690,6
144
19,04
97
1200
658,0
137
18,14
1600
626,7
131
17,27
2000
596,3
125
16,48
94
2400
567,1
118
15,64
2800
539,4
113
14,87
90
3200
512,6
107
14,13
3600
486,9
102
13,49
4000
462,3
97
12,76
85
Ударный объем сердца при мышечной работе с подъемом на высоту свыше 2500м
уменьшается, что снижает аэробную производительность.
Кислородная емкость крови при подъеме в горы увеличивается, однако с определенного
уровня высоты начинает снижаться объем крови за счет уменьшения плазмы. На высоте
4000м эта недостаточность не устраняется в течение месяца.
Возросшая вязкость крови на высотах свыше 2800м является фактором, лимитирующим
спортивную работоспособность.
У хорошо тренированных спортсменов сочетание гипоксического и тренировочного
стимулов способствует улучшению окислительных процессов в мышцах и увеличению
содержания миоглобина при одинаковых относительно МПК тренировочных нагрузках по
сравнению с уровнем моря.
Координация движений. В горной местности в период острой акклиматизации в течение
7-8 дней нарушается тонкая координация движений, что связано с расстройством
двигательного навыка.
59
Система координации нарушается прежде всего под воздействием умеренной гипоксии, а
также в новых условиях разреженности воздушной среды.
Работоспособность. Результаты наблюдений свидетельствуют о снижении
работоспособности в условиях среднегорья и высокогорья в упражнениях, выполняемых в
смешанном аэробно-анаэробном и аэробном режимах энергообеспечения. На высоте 1800м
это снижение приблизительно составляет 4-6%, 2200-2300м - 8-11% и 3300-3500м - 18-30%.
Построение тренировки в период акклиматизации и реакклиматизации
Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в
основу методических положений построения тренировки.
Специалисты считают, что фаза «остройª акклиматизации заканчивается к 8-12 дню
пребывания в среднегорье.
В фазе
«остройª акклиматизации целесообразно использовать
«втягивающиеª
микроциклы. Эти микроциклы характеризуются пониженной интенсивностью при достаточно
высоком объеме нагрузки. В лыжных гонках основу этого микроцикла составляют
тренировочные нагрузки аэробной направленности (ЧСС 140-160 уд./мин, лактат не более 3
мМоль/л). В этот микроцикл не должна включаться сложная работа над совершенствованием
техники упражнений и тем более соревнования или контрольные тренировки. Такие
микроциклы обычно применяются в привычных условиях в начале подготовительного
периода, а также после перерывов, вызванных болезнью.
Молодые спортсмены без горного стажа в процессе адаптации более сильно реагируют на
тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки «остройª акклиматизации.
Постепенно, с повышением стажа горной подготовки, длительность фазы
«остройª
акклиматизации, а соответственно и I микроцикла могут сокращаться до 3-5 дней.
Длительность II микроцикла, используемого в переходной фазе акклиматизации,
колеблется от 5 до 7 дней (при первичном пребывании в горах). В эти дни необходимо
постепенно переходить к привычным тренировочным нагрузкам, применять в зависимости от
периода тренировки соответствующие микроциклы. Однако в целом интенсивность нагрузки
должна быть снижена.
При повторном пребывании в горах этот промежуточный микроцикл может сокращаться
до 3-5 дней.
В III и последующих микроциклах тренировка проводится без определенных
ограничений.
Длительность и устойчивость процесса акклиматизации зависит от многих факторов. Но
главным средством активной акклиматизации в первые, же дни пребывания в среднегорье
является спортивная тренировка, при этом слишком малые и слишком большие нагрузки не
приносят необходимого эффекта. Примерный уровень нагрузок отражен в табл. 13.
В период реакклиматизации по возвращению на равнину наименее стабильное состояние
и как следствие большое количество неудачных стартов наблюдается в 1-2-й и 9-10-й дни.
Наиболее стабильно спортсмены выступают в 5-6-й и с 13-го по 25-й дни после спуска с гор.
Таблица 32
Примерное распределение тренировочных нагрузок в период подготовки в среднегорье и
высокогорье (по отношению к планируемому на равнине на соответствующем этапе)
60
Параметры
Микроциклы
нагрузки
I (4-7 дней)
II (3-5 дней)
III (5-7 дней)
IV (5-7 дней)
Общий объем
Без ограничений
Без ограничений
Без ограничений
Снижен на 15-25%
Без ограничений,
Объем
или снижен, если
интенсивных
Снижен на 35-45%
Снижен на 20-25%
Без ограничений
после спуска
средств (выше
планируются
уровня ПАНО)
старты
Увеличены в 1,5
Интервалы отдыха
Увеличены в 2 раза
Без ограничений
Без ограничений
раза
Не рекомендуется
Работа над
совершенствование
Координационная
техникой без
техники и
Без ограничений
Без ограничений
сложность
разучивания новых
овладевание
элементов
новыми элементами
Соревновательные и
Контрольные
Не рекомендуется
Без ограничений
Без ограничений
контрольные старты
старты
3.6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый
процесс реализации его потенциальных психических возможностей в тренировочной и
соревновательной деятельности.
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом,
направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы
отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в
устойчивый - свойство личности.
Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу
осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов
спортивной тренировки и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к
различным сторонам тренировочного процесса. Эта работа проводится тренером начиная с
этапа начальной подготовки.
Психологическая подготовка к соревнованию направлена на формирование готовности к
эффективной деятельности в экстремальных условиях и создание условий для полноценной
реализации такой готовности.
Специфика биатлона всего, способствует формированию психической выносливости,
целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений,
воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные
группы:
9 Вербальные (словесные) средства - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная
и психорегулирующая тренировка.
9 Комплексные средства
- всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности,
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения, психологические тренинги.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и
61
содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его
поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся
в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным
достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на тренировочном этапе и этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности,
эмоциональной устойчивости.
В настоящее время тренеры и спортсмены нередко стали решать психологические задачи
сами, руководствуясь различными источниками информации. Популярны рекомендации
известного американского психолога доктора А. Голдберга, который рекомендует разбивать
средства психологической подготовки на цепь последовательных шагов, выполняя которые
спортсмен постепенно учится максимизировать свой психофизический потенциал, а тренер
повышает эффективность своей деятельности.
Таблица 33
Примерный план психологической подготовки к соревнованиям
Общая психологическая подготовка к соревнованиям
№
Содержание подготовки
Частные задачи
n/n
Воспитание дисциплинированности и организованности
1.
Морально-этическое воспитание
Развитие способности произвольно управлять своим
поведением в аффектирующих условиях соревнований
2.
Волевая подготовка
Преодоление пробелов в развитии волевых качеств
Подготовка к преодолению неожиданно
Развитие умения быстро овладевать собой, трезво оценивать
3.
возникающих препятствий
ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать
их в необходимые действия
Развитие аналитико-синтетического мышления и
критичности ума
Совершенствование
4.
интеллектуальных качеств
Развитие наблюдательности, глубины, устойчивости и
гибкости мышления
Развитие творческого мышления
Повышение помехоустойчивости
Развитие интенсивности и устойчивости внимания
5.
при неблагоприятных внешних
условиях соревновательной
Развитие выдержки и самообладания
обстановки
Совершенствование приемов идеомоторной
Настройка на выполнение
подготовки к гонке
6.
соревновательной деятельности
Уточнение индивидуальных особенностей
настройки па соревнование
Овладение приемами адекватной самооценки внешних
Саморегуляция неблагоприятных
7.
проявлений эмоциональной напряженности, произвольного
психических состояний
расслабления и коррекции психического состояния
Таблица 34
Непосредственная психологическая подготовка к конкретному соревнованию
№
Содержание подготовки
Частные задачи
п/п
Формирование уверенности в
Сбор и анализ информации об условиях предстоящего
1.
своих силах, стремление к
соревнования, особенно о противниках
62
мобилизации психофизического
Уточнение данных о собственной готовности
потенциала для достижения
высокого результата
Определение цели и формирование мотивов участия в
соревновании
Вероятностное программирование деятельности в
предполагаемых условиях соревнования с использованием
2.
Совершенствование способности
методов регуляции психического состояния и моделирования
управлять своими действиями,
будущего соревнования
чувствами, мыслями в соответствии
с условиями предстоящего
Определение оптимального варианта вероятной программы
соревнования
действий в условиях соревнования
Оптимизация способов настройки непосредственно
перед стартом
Устранение или ограничение всякого рода негативных влияний,
3.
на эмоциональное состояние спортсмена
Создание оптимального уровня
эмоционального возбуждения и
Определение наиболее адекватных методов регуляции нервно-
помехоустойчивости перед гонкой и
психического напряжения, времени и места их применения
в ходе гонки
Определение наиболее целесообразных форм
информирования спортсмена в ходе гонки
Планом могут предусматриваться средства и методы решения частных задач,
организационно-методические указания к их решению и сроки выполнения.
В примерном плане психологической подготовки не приводятся средства решения
частных задач, так как их сложно обобщить и для каждого спортсмена они должны
подбираться индивидуально с привлечением специалистов-психологов.
3.7. Контроль за подготовкой спортсмена
3.7.1. Контроль тренера
Контроль используется в этапном и текущем обследованиях.
Как правило, в процессе контроля подготовленности биатлониста регистрируются
следующие показатели:
9 время прохождения дистанции на контрольных тренировках и соревнованиях;
9 время преодоления стандартных отрезков тренировочной или соревновательной
дистанции на равнине и на подъемах известной крутизны (на лыжах, на лыжероллерах, в беге
с имитацией);
9 скорость бега, пульсовая, кислородная и энергетическая стоимость метра пути на
стандартных отрезках дистанций;
9 темп бега, длина шага и гармоничность хода, вычисляемая как отношение длины шага
к частоте шагов, а также другие кинематические показатели;
9 уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств.
3.7.2. Контроль за состоянием здоровья спортсмена
Осуществляется врачом СШОР и специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в
конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает:
9 Врачебный осмотр специалистов - терапевта, хирурга, травматолога, невропатолога,
отоларинголога, окулиста, дерматолога, эндокринолога, гинеколога, стоматолога, педиатра,
уролога.
9 Лабораторные исследования: клинический анализ крови, клинический анализ мочи.
9 Функционально-диагностическое исследование: антропометрическое обследование,
63
ЭКГ-исследование, ультразвуковое исследование сердца и внутренних органов
(по
показаниям), расширенный биохимический анализ крови (по показаниям).
3.7.3. Контроль физической работоспособности и функционального состояния
организма спортсменов
Контроль физической работоспособности и функционального состояния организма
лыжников-гонщиков проводится в рамках этапного комплексного обследования (ЭКО) или
углубленного медицинского обследования (УМО) для определения резервных возможностей
физиологических систем организма, динамики уровня тренированности, соответствия
выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям
организма спортсмена.
В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными
или максимальными физическими нагрузками, чаще всего на беговом тредбане или
велоэpгoметре.
Для определения особенностей реакции на тестирующую нагрузку до и после работы
регистрируются показатели функционального состояния сердечнососудистой системы,
нервно-мышечного аппарата, центральной и вегетативной нервной системы и др.
В ступенчатых тестах во время работы регистрируется ЧСС, исследуется функция
внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения концентрации
молочной кислоты на каждой ступени нагрузки. В период восстановления, как правило,
регистрируются кислородный долг, динамика ЧСС и АД, определяется концентрация лактата.
Далее насчитываются показатели, характеризующие мощность, емкость и экономичность
функционирования окислительной, лактацидной и фосфогенной систем энергообеспечения.
Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и
метаболических показателей, а также качественной реакции адаптации организма спортсмена
к нагрузке.
Модельные значения физиологических показателей лыжников-гонщиков и
биатлонистов18-20 лет приведены в таблице 35.
Таблица 35
Модельные характеристики физиологических показателей лыжников-гонщиков и биатлонистов на
этапах спортивного совершенствования (I) и высшего спортивного мастерства (ІІ)
I
II
I
II
Показатели
Юниоры
Мужчины
Юниорки
Женщины
МПК, мл/мин/кг
70-74
75-85
65-67
68-72
MB Л, л/мин
120-140
150-170
90-110
115-130
ПАНО, % от МПК
80-85
85-90
80-85
85-90
ЧСС.max
180-190
180-190
180-190
180-190
КП, мл/уд./мин
25-27
28-30
20-22
23-27
La, мМоль/л
10-12
10-15
9-11
10-13
Мышечная масса, %
53-55
53-55
52-54
52-54
Жировая масса, %
8-10
8-10
10-12
10-12
Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и
функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику
тестирования:
9 режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме;
исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного
характера;
64
9 разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору
упражнений, последовательности их выполнения);
9 тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же специалисты;
9 схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к
тестированию;
9 интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать
утомление, возникшее после первой попытки;
9 спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.
3.8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования
организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть
системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и
особенностями построения тренировочных нагрузок.
3.8.1. Педагогические средства восстановления
К педагогическим средствам восстановления относится рациональное построение
тренировочного процесса, предполагающее:
9 соответствие тренировочной нагрузки функциональным возможностям спортсмена
9 рациональное соотношение общих и специальных средств подготовки
9 эффективное сочетание упражнений различной интенсивности
9 и направленности в микро- и мезоциклах тренировки
9 правильное сочетание работы и отдыха
9 введение специальных разгрузочных циклов подготовки
9 использование среднегорья и различных климатогеографических зон в организации
годичного цикла подготовки
9 правильное распределение тренировочных занятий в течение дня с учетом суточных
биоритмов работоспособности
9 рациональная организация тренировочных нагрузок в отдельном учебно-
тренировочном занятии
(полноценная разминка и заминка, введение достаточных пауз
активного и пассивного отдыха в соответствии с задачами тренировки)
9 правильный выбор мест тренировки.
3.8.2. Медико-биологические средства восстановления
Рациональное питание. Характер питания во многом определяет развитие процессов
адаптации организма спортсмена к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок,
а также влияет на метаболические процессы в организме, повышая спортивную
работоспособность и ускоряя процессы ее восстановления в период отдыха после тренировок
и соревнований.
Основные принципы питания спортсменов:
9 Снабжение организма необходимым количеством энергии, соответствующим ее
расходу в процессе выполнения физических нагрузок.
9 Соблюдение сбалансированности питания применительно к объему и интенсивности
содержание .. 2 3 4 5 ..