Глава 7. 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И САМОКОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ ПРИ БОЛЬШИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

 

Физические нагрузки и восстановление работоспособности — это единый диалектический процесс. Повышение работоспособности организма возможно лишь тогда, когда энергетические затраты полностью восполняются в процессе восстановления.

Восстановление — это не только возвращение функций организма к дорабочему уровню, а перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. В зависимости от тяжести нагрузки полное восстановление происходит в разные сроки (4—7 дней).

Интенсивная мышечная работа без ущерба для здоровья возможна лишь при использовании системы восстановления (медико-биологические, психологические и педагогические средства восстановления).При этом средства педагогической системы восстановления рассматриваются как основные и ведущие, так как они должны определять режим каждого обучаемого, сочетать нагрузки и отдых на всех этапах его подготовки.

Педагогическая система восстановления включает в себя:

-      рациональное планирование больших нагрузок в режиме обучения на неделю, месяц, курс в целом;

-      широкое использование переключений неспецифических нагрузок;

-      правильное сочетание работы и отдыха в распорядке дня;

-      введение специальных упражнений на мышечное расслабление в конце каждого занятия по дисциплине, индивидуальная разминка по утрам, создание положительного эмоционального фона и т. д.

Медико-биологическая система восстановления включает в себя:

-      правильный учет здоровья;

-      рациональное питание во время рабочего дня и отдыха;

-      использование комплекса фармакологических средств (в основном витаминных);

-      физиотерапевтические   и    бальнеологические    методы    (включая      парную           баню, различные виды массажа и самомассажа).

Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и медико-биологической для уменьшения нервно-психической напряженности (психотера- пия). Средствапсихологической системы восстановления: беседа, культурный досуг, кино, концерт, любое интересное переключение. Особенно ценно при больших нагрузках — сочетание парной бани с водными процедурами,а также контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплом бассейне (ванне).

Контрастный душ в течение 5—7 мин. может стать простым, но эффективным средством восстановления при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода (+ 38°), затем 5— 10 сек. — холодная (+ 12° — +15° С) и т. д.

Реабилитация — это восстановление здоровья и работоспособности обучаемого после перенесенных заболеваний, травм и патологических состояний. В процессе реабилитации используются названныевыше средства и методы, а также комплексы облегченной лечебной физкультуры.

Восстановительный массаж  и  самомассаж  назначаются  после  физических нагрузок для более быстрого восстановления работоспособности человека. К восстановительному массажу (ВМ) можноприступить спустя 20—30 мин. после нагрузки, его продолжительность 7—12 мин. К массирующим воздействиям относятся: поглаживание мышц и частей тела, получивших большую нагрузку, а такжевыжимание в сочетании с потряхиванием и встряхиванием  (конечностей).

При значительном утомлении ВМ следует проводить спустя 1—2 час. после работы в течение 15—20 мин.; при чрезмерном утомлении — спустя 3—4 час. после нагрузки в тече- ние 20—30 мин.

Методика проведения массажа следующая: сначала делается легко, а затем более глубоко и энергично с использованием смазывающих веществ (мыла, вазелинового масла).

Самомассаж  выполняется  самим  обучаемым.  При  проведении  самомассажа  можно использовать различные присыпки, смазки, растирки. В целях предохранения кожного по- крова от раздражения иоблегчения массирования частей тела применяются также борный вазелин, оливковое и миндальное масло. После массажа вазелин следует снять с поверхности кожи  марлевой  салфеткой,  смоченной  в  теплой  воде  или  одеколоне.  При  таких  же процедурах в бане можно и нужно пользоваться обычным туалетным мылом. Массирующие действия при этом те же, что и при массаже. Порядок массирования —поглаживание и растирание мышц ног, спины, рук, головы — шеи, передней поверхности ног, живота, груди. Противопоказанием  к  массажу  и  самомассажу  являются  все  острые  гнойные  и воспалительныепроцессы, кожные заболевания, повреждения кожных покровов, повышение температуры тела выше 37°, варикозное расширение вен, значительное утомление после

большой нагрузки.

Запрещено массировать скопление лимфоузлов: подколенные, подмышечные впадины.

 

 

 

 

7.1.  ПАРНАЯ БАНЯ ПРИ БОЛЬШИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

 

Баня является не только гигиеническим средством, но она имеет важное значение для восстановления работоспособности. Кроме того, она применяется как средство при регулировании и сгонке лишнеговеса: Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера «Термика». В парной бане температура воздуха составляет +60° — +70° при относительной влажностив пределах 20— 70%. В сауне температура воздуха достигает 100—140° при относительной влажности около 10%. При ежедневном посещении парной бани организм человека приспосабливается к действиювысокой температуры и влажности воздуха; к значительным колебаниям водно- солевого обмена. Потение при высокой температуре с последующим охлаждением при комнатной (+18° — +20°С) способствуетэластичной гимнастике сосудистой системы организма, очистке потовыводных каналов кожи, разгружает выделительную работу почек, способствует, так сказать, «обновлению» и закаливанию организма.

Методика пользования парной состоит в следующем:

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо, лучше всего, вымыться под теплым душем (+ 35° — +40°), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровуюшляпу (или шляпу с большими полями). В парном отделении прогреваться следует вначале до 4 мин. внизу, а затем подняться на верхние полки еще на 5—7 мин. (в зависимости от температуры, влажностивоздуха в парной и самочувствия). Лучше начинать париться лежа на животе, с помощью товарища или массажиста. В этом случае мышцы тела более расслаблены. Очень полезно использовать березовый илидубовый веник с густой листвой (сухой веник предварительно распарить). Движение веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них внизу по боковым поверхностям.  После  3—4  серий  выполняются  постегивания,  заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем провести похлёстывание в сочетании с припариванием. Для этого веник приподнимаютвверх (нагревая его до температуры верхних слоев горячего воздуха парной) и мягким движением руки медленно прикладывают и прижимают 2—3 раза к телу. После этого веник следует вновь поднять вверх иопустить, снова прижимая его кратковременно                   к                  телу         верхней                               (горячей)  стороной листвы.      Подобные    компрессы начинаются  с  пяток  и  спины,  а  дальше накладываются  на  область  поясницы,  ягодицы, наружно-боковые  поверхности  бедер,  голени  (подколенная  область  не  массируется  и  не припаривается!).  При  последующих  заходах  в  парное  отделение (в  общей  сложности рекомендуется не более 2—4 раз) использовать можно и приемы растирания веником.

Начинающим следует париться один раз (не более двух) по 6—9 мин.

Для сердечно-сосудистой системы и всего кожного покрова полезно париться контрастным способом, с двумя вениками, один из которых периодически опускается в стоящий рядом таз с холодной водой.Припарки этим веником делать не следует на первой стадии такого закаливания с помощью парной — только похлестывания.

При сгонке лишнего веса выходить из парной сразу не следует. Целесообразно 3—4

мин. походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела сухим полотенцем или скребком (можно краем мыльницы). Выйдя, нужно обмыть тело под теплым душем, лучше с мылом и мочалкой, и ни вкоем случае нельзя остывать. Надо вытереться, завернуться в простыню или теплую одежду (трикотаж), одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания) и, лежа, отдыхать 15—25 мин. Затем вытереться досуха иповторить процедуру 2—3 раза.

Баня как средство восстановления работоспособности после большой и объемной работы и последующего дня относительного отдыха используется по специальной методике. В парное отделение следуетзаходить 3—4 раза по 5—9 мин. при температуре пара +110°—

+120° (±10°). После каждого раза рекомендуется кратковременный прохладный душ или ванна (10—15 сек.) с последующим теплым душем продолжительностью до 3 мин. Этой процедуройвосстанавливается сердечная деятельность, сбрасывается нагрузка и усталость. Время отдыха между заходами 6—10 мин. Температура теплой воды должна быть +30°—

+40°. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение,головная боль, позывы на частое мочеиспускание, в дальнейшем

— вялость, одышка, повышенное слюноотделение, полное прекращение потоотделения. При признаках перегревания человека следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный притоксвежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Категорически воспрещается употребление спиртных напитков в период восстановления, можноиспользовать только сладкий чай, фруктовые напитки. Вопрос о возможности дальнейшего посещения парной решается после консультации с врачом.

В настоящее время отечественная промышленность начала серийный выпуск портативной тепловой камеры «Термика». Она состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательноеустройство, на другом — тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130°) человекне испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры. Сеансы по 30, 45, 60 мин. при температуре до 80° в сочетании с самомассажемцелесообразно использовать для восстановления после больших физических нагрузок. Режим для сгонки веса 2—3 кг за сеанс: три раза по 15 мин, с перерывом 15 мин. для отдыха.

 

 

 

 

7.2.  ПИТАНИЕ ПРИ ПРИ БОЛЬШИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

 

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма обучаемых при больших нагрузках необходимо рациональное питание (высокая его калорийность, разнообразие» легкая усвояемость инебольшой объем суточного рациона). Приблизительные параметры питания должен знать каждый обучающийся военнослужащий. Правильный режим приема пищи покрывает энергетические затраты,повышает работоспособность организма  и ускоряет течение восстановительных процессов в нем. При организации питания следует учитывать подбор продуктов, их химический состав, количественныепропорции отдельных продуктов в рационе, способ их кулинарной обработки, режим питания и т. д.

Главным при выборе любого рациона является знание биохимических закономерностей обмена веществ, обусловленных объемом, интенсивностью и характером физических нагрузок, а также учетзакономерностей усвоения (ассимиляции) пищевых веществ в организме здорового  человека.

Основное требование к питанию: его энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма. Ввиду неполной усвояемости некоторых продуктов калорийность пищи должна превышать на 5—10% суточный расход энергии. От величин энергозатрат физических сил зависит общая калорийность рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов. При участии в практических занятиях на воздухе, впереходах, в марш-бросках или учениях следует знать примерный состав рациона и калорийность пищи на 1 кг веса, данные которого приведены в табл. 4.

 

 

Относительная энергетическая ценность продуктов — количество килокалорий, выделяемое каждым граммом продукта при усвоении:

1 г белков — 4,1 ккал;

1 г жира — 9,3 ккал;

1 г углеводов — 4,1 ккал.

Полноценность питания определяется составом основных компонентов пищи (белков, жиров и углеводов), их количеством, а также оптимальными соотношениями между ними, способствующими наиболееполному их усвоению.

В период обучения рекомендуется в сутки потреблять: белков — до 170 г, жиров — до 160 г, углеводов — 650— 700 г, что составляет соотношение (примерное) 1:0, 8:4, а по калорийности всего рационабелки составляют 15%, жиры 25 и углеводы 60% от общей калорийности.

Энергетические затраты по нормативам различны, поэтому в сутки в зависимости от рода деятельности необходимо потреблять:

-      лицам умственного труда — 3000 ккал;

-      занятым нетяжелым физическим трудом — 3500—3800 ккал;

-      при тяжелой физической работе — 4500 — 5000 ккал и больше.

Если произвести расчет калорийности пищи, необходимой для обеспечения жизнедеятельности обучаемых, то получится нужная сумма:

 

 

В состав продуктов питания входят белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и вода.

Белки — сложные химические вещества, которые используются для построения клеток, тканей, защитных тел, гормонов. Они содержатся в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, в меньшей мере вкартофеле, фасоли, горохе, сое, гречневой, овсяной, ячменной и рисовой крупах. Почти все указанные продукты богаты так называемыми липотропными факторами, тормозящими избыточное отложение жирав клетках печени. При помощи этих веществ удерживается гликоген в печени, и тем самым повышается ее функциональная способность. Не менее важна и другая роль липотропных факторов (митионин, холин).Их присутствие в крови усиливает образование фосфолипидов (жироподобные вещества, содержащие фосфор а азот), задерживающих отложение холестерина в сосудах (предупреждает атеросклероз).

Жиры и углеводы — основные источники энергии.

Жиры делятся на животные и растительные. Животные жиры: сливочное масло, сметана, сало свиное, баранье, говяжье и другие — обладают высокими питательными качествами, способствуют усвоениювитаминов А, Д, Е.

Растительные жиры — это подсолнечное, кукурузное, ореховое, льняное и другое масло, содержат ценные полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и получили условное название витамина.

Углеводами богаты мучные изделия, крупы, сладости, овощи и фрукты. Последние содержат много растительной клетчатки, почти не расщепляющейся в желудке и кишечнике, но способствующие егосвоевременному опорожнению.

В состав нашего организма входит большое количество минеральных солей калия, магния, натрия, фосфора, железа и др.

Калий усиливает сократительную функцию сердечной мышцы, расширяет кровеносные сосуды, уменьшает отечность тканей. Он содержится в картофеле, рисе, капусте, черносливе, изюме, овсяной крупе.

Магний благотворно действует на центральную нервную систему; работу сердца, способствует снятию чрезмерного напряжения мышечных стенок внутренних органов и выделению холестерина в связи сусилением работы кишечника. Магнием богаты отруби, зелень, фасоль, морковь, а также овсяная, гречневая и пшеничная крупы.

Хлористый натрий (пищевая соль) улучшает нервную деятельность и нормализует в мышечной ткани водно-солевой обмен.

В последние годы учеными установлено, что физиологическая потребность в соли у здоровых людей не превышает 5 граммов в сутки, хотя в силу привычки мы употребляем до 15 граммов. Такоечрезмерное использование соли особенно вредно для тех, кто страдает болезнями сердца и сосудов. Им полезны 1—2 раза в неделю бессолевые молочные, творожно-молочные или фруктовые разгрузочныедни. При нагрузках в период обучения суточная потребность в минеральных элементах равна цифрам, приведенным в табл. 5 (в граммах).

 

 

Высокая интенсивность обмена веществ в период обучения и использование высококалорийных, богатых белками углеводами пищевых рационов требуют повышения суточной нормы витаминов. Вусловиях правильно организованного питания эта потребность покрывается естественными продуктами питания. В период повышенных нагрузок целесообразно принимать витамины в виде полноценныхкомплексов («Ундевит».

«Декамевит») по 1—2 драже 2—3 раза в день во время еды. Кроме того, для нормализации окислительно-восстановительных процессов целесообразно принимать дополнительно аскорбиновую кислоту в дозе до 100—120 мг.

Витамины — незаменимая составная часть продуктов питания. Недостаток этих ценных составных элементов пищи ведет к частым обострениям желудочно-кишечных заболеваний в зимне-весенний период,особенно в период повышенных физических нагрузок. Даже здоровые люди иногда ранней весной начинают замечать у себя вялость, повышенную раздражительность, быструю утомляемость, нарушение сна.Такое ухудшение самочувствия может быть обусловлено витаминной недостаточностью.

Витамин А нужен для нормальной функции слизистых оболочек и кожи. Без него ухудшается зрение. Он содержится в моркови, абрикосах, помидорах, щавеле, малине, молочных продуктах. Суточная доза — 2—3 мг.

Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах, в деятельности нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Они содержатся преимущественно  в постном мясе, рыбе, молочныхпродуктах, черном хлебе, дрожжах, отрубях, зелени, бобовых растениях. Суточная потребность в витаминах группы В может быть удовлетворена дрожже-

вым соусом или напитком. Суточная потребность в витаминах (мг): B1 — 3; В2 — 3; В3 — 2,5.

Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, снижает уровень холестерина крови, полезен при болезнях печени. Им богаты черная смородина,шиповник, крыжовник, клубника, земляника, апельсины, мандарины, лимоны, свежая зелень и овощи. Суточная потребность — 150 мг. Очень полезен отвар шиповника.

Витамин Р (цитрин) укрепляет стенки сосудов. Содержится в помидорах, цитрусовых, капусте, салате, петрушке. Суточная доза — до 80 мг.

Витамин Е (токоферол) необходим для нормальной функции размножения. Содержится в зелени, яичных желтках.

Вода: физиологическая суточная потребность человека в жидкости до 3—3,5 л, конечно, с учетом времени года и климатических условий, при которых совершается работа. Орга- низм выделяет в мочу с 1 лводы только 100 мл, остальную воду он испаряет для собственной терморегуляции. В походе следует пить маленькими глотками по 80—100 г через 1 час для хорошего усвоения. Перерывы между отдельнымиприемами пищи не должны превышать 5 час. Данные о сроках задержки пищи в желудке (по Н. Н. Яковлеву) приведены в табл. 6.

 

 

Всевозможные переходы, связанные с длительными физическими нагрузками, приводят к большим энергетическим затратам и требуют питания в пути. При таких нагрузках наблюдается обязательныйзначительный расход углеводных запасов в организме, что приводит к развитию гипогликемии (слабость, потеря общей работоспособности, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения). В борьбес ней использовать сахар. Но лучше для устранения указанных явлений употреблять жидкие питательные смеси из легко усваиваемых углеводов с комплексом витаминов и минеральных солей. Наиболеепростая смесь, которую сможет приготовить для себя каждый человек, должна содержать: 50 г сахара или глюкозы, 200 мл (стакан) фруктово-ягодного сока (или чай с вареньем), до 1 г аскорбиновой кислоты, 0,8—1 г хлористого натрия (пищевой соли). Самый простой напиток

—  это чай с вареньем и лимоном. Кусочки сахара брать с собой следует обязательно.

 

 

 

 

 

 

 

7.3.  ФОРМЫ САМОКОНТРОЛЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ ПРИ БОЛЬШИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

 

Нормальной интенсивностью выполнения физических упражнений в пределах средней нагрузки считается такая, когда частота сердечных сокращений равна 150—160 ударам в минуту. Максимальныйрежим работы в преодолении препятствий, например, повышает пульс до 220 ударов. Простейшим способом проверки нормальной работы сердца является ортостатическая проба: утром, сразу послепробуждения, следует измерить пульс в состоянии лежа в течение 30 сек., затем встать с постели и тоже замерить  пульс  стоя. Разница в пределах до 30 ударов (пульс стоя — больше) свидетельствует онормальной частоте сердечных сокращений. Простым, доступным и достаточно информативным показателем  нормального  функционального  состояния  кровообращения  при  физических

нагрузках является пульсометрия. Работу пульса следует измерять при прощупывании (пальцами) височной, сонной (на шее), лучевой (на руке) и других артерий, а также при выслушивании сердца.Рекомендуется подсчитывать пульс в покое по 10-секундным отрезкам 2—3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры нормы или нарушения сердечного ритма (аритмии). При недостаточном навыкепульс следует подсчитывать за 30 сек.

При нормальной работе сердца частота пульса в покое равна 70—76 ударам в мин.

К самоконтролю за работой легких относится измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Это измерение делается с помощью спирометра и дает представление об объеме воз- духа, который можновыдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, состояние мышечной дыхательной системы, степень кровонаполнениялегких. Спирометры есть водяные и сухие. Абсолютная величина ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл. Длительность формированного выдоха у здоровых людей равна 1,5—2,5 сек. Принарушении бронхиальной проходимости выдох становится длиннее. Частота дыхания в среднем составляет 14—18 раз в мин., у спортсменов 10—11 раз в мин. Нормальная средняя величина ЖЕЛ равна 3000— 3500 мл.

Методика проведения пробы с задержкой дыхания на вдохе следующая: сидя человек делает максимально глубокий вдох и на высоте вдоха задерживает дыхание на возможно более долгий срок, зажимая нос.

При проведении пробы на выдохе — выдох и вдох должны быть обычными. Задержка дыхания на вдохе фиксируется по секундомеру и в норме составляет в среднем 55—60 сек., на выдохе — 30—40 сек.

Важнейшим органом, выводящим «шлаки» из организма, являются почки. Их работа также подвержена внешнему наблюдению. Конечным продуктом деятельности почек явля- ется моча, с которойвыделяется свыше 150 различных веществ.

Анализ мочи позволяет составить представление о разнообразных процессах, совершающихся в организме человека. Что надо знать о работе почек при внешнем наблюдении. В норме суточноеколичество мочи у взрослого 1,2—1,3 л. Оно зависит от возраста, пола, питания и двигательного режима. При употреблении арбузов, тыквы количество мочи увеличивается.

Нормальный цвет мочи — соломенно-желтый. Насыщенно-красный и буро-желтый цвет с осадком кирпичного цвета может быть при лихорадочных заболеваниях.

Кровавую окраску моча принимает при повышенном выделении гемоглобина, это связано с перенапряжением.

Таковы внешние признаки мочи здорового человека и имеющего некоторые заболевания. Все перечисленные выше пробы и признаки — простейшая форма медицинского самоконтроля за состояниемздоровья в условиях значительны физических и психологических процессов, происходящих вовремя учебы военнослужащих.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.4.      ВОЗМОЖНЫЕ   ОТКЛОНЕНИЯ   В   СОСТОЯНИИ   ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

 

Одной из основных причин различных заболеваний является неправильная методика физических усилий, приводящая к чрезмерной нагрузке, превышающей функциональные возможности человека. Занятияпо физической подготовке должны быть спланированы так, чтобы организм в режиме дня перед ними был не очень утомлен и после них была воз- можность для восстановления физических сил.

Характеристика некоторых патологических состояний.

Перенапряжение — резкое ухудшение состояния здоровья и функционального состояния при повышенной физической нагрузке. Оно может быть острым и хроническим. Острое перенапряжение —результат однократного воздействия чрезмерной нагрузки. При хроническом перенапряжении в организме человека происходят изменения, приводящие к заболеваниям различных органов и систем.

Шок (удар, потрясение) — тяжелое общее состояние пострадавшего, выражающееся в угнетении нервной системы и функций всех систем организма. Может возникнуть при обширных травмах, ожогах,отравлениях, перенапряжениях во время интенсивной физической нагрузки.

Доврачебная помощь: остановка кровотечения, устранение боли, горячее питание, применение средств, возбуждающих сердечную деятельность (крепкий чай, кофе, камфара, кордиамин) и др. Затем следуетсрочно больного отправить к врачу.

Обморок — внезапно развившаяся кратковременная потеря сознания. Человек бледнеет, появляется потливость, глаза неподвижны.

Помощь: пострадавшего кладут на спину с опущенной вниз головой, ноги слегка приподнять. Следует расстегнуть одежду, на лицо и грудь брызнуть холодной водой, обеспе- чить приток свежего воздуха.

Гравитационный шок — обморочное состояние, которое может наступить после физического напряжения. Например, если после интенсивного бега остановиться на некоторое время, то может произойтипотеря сознания. Во время бега происходит значительное расширение сосудов нижних конечностей с одновременным сужением сосудов органов брюшной полости. При внезапном прекращении бега выключаетсяосновной фактор передвижения крови по венам — мышечные сокращения («мышечный насос»), происходит уменьшение венозного возврата крови, способствующее развитию гипоксии мозга. Приток крови ксердцу уменьшается, падает давление крови, а пульс резко учащается до 190—200 ударов в 1 минуту, наступает потеря сознания.

Первая помощь такая же, как при обмороке. Для предупреждения гравитационного шока надо по окончании большой нагрузки не останавливаться, а продолжать движения, постепенно снижая темп и нагрузку.

У физически слабо развитых людей может возникнуть ортостатический коллапс — резкое уменьшение притока венозной крови к сердцу, в результате чего происходит застой крови в венах нижнихконечностей и брюшной полости. Причина такого явления — слабые стенки сосудистой системы ног и брюшной полости. Часто наступает после кроссов, длинных переходов, марш-бросков.

Первая помощь — такая же, как при обмороке.

Солнечный удар — тяжелое расстройство мозговой деятельности. Возникает в результате длительного действия прямых солнечных лучей. Происходит повышение внутричерепного давления. Нарушаетсятеплорегуляция, уменьшается теплоотдача, повышается температура тела до 42, иногда 43°.

Последовательно появляющиеся признаки: резкое возбуждение, а затем общая слабость, вялость, тошнота (иногда рвота), головная боль, шум в ушах, головокружение, носовое кровотечение, падение сердечнойдеятельности, хриплое дыхание и потеря сознания. Лицо покрывается испариной.

Первая помощь: перенести пострадавшего в прохладное лестс, придать положение полулежа-полусидя, раздеть, обрызгать водой, положить холод на голову, дать понюхать нашатырный спирт.

Профилактика: в жаркую погоду носить одежду из светлых тканей и главное — головной убор светлых тонов, защищающих голову от прямых солнечных лучей.

Тепловой удар — возникает в результате нарушения теплорегуляции из-за сильного перегревания тела при уменьшенной теплоотдаче. Это вызывает расстройство кровообращения переполнение сосудовголовного мозга кровью, нарушение теплообмена. Тепловой удар может наступить, когда физической деятельности с интенсивной нагрузкой сопутствует душный, влажный, с высокой температурой воздух,жаркая, безветренная, сырая погода, а также излишне теплая одежда. Признаки теплового удара и первая помощь — такие же, как при солнечном ударе.

Утопление — наступает от заполнения дыхательных путей водой (собственно утопление) и как вторичное явление при потере сознания в воде от холодового шока, травм и чаще всего испуга.

В первом случае происходит асфиксия (удушье) в результате избыточного накопления