Курсова робота
Додаток А 1
Критерії розподілу вагітних на групи для занять гімнастикою
(по А.К. Поплавському)
| Показники |
Група вагітних |
| слабка |
середня |
сильна |
| кг/кг маси тіла |
До 0,36 |
0,4-0,5 |
понад 0,5 |
| ЖЕЛ, мл/кг маси тіла |
До 36,6 |
36,6-50 |
понад 50 |
| Сила черевного преса, раз |
До 6 |
6-12 |
більше 12 |
| Результати функціональної проби: |
| 10 присідань: частішання пульсу, % |
Більше 70 |
70-65 |
менше 60 |
| Час повернення ЧСС до вихідного, хв |
Більше 3,5 |
3,5—2,5 |
менше 2,5 |
| Приріст mах АТ (мм рт. ст.) |
Більше 60 чи менше 20 |
50—40 |
менше 40 |
Тривалість затримки дихання, с
на вдиху
на видиху
|
до 18 до
12—14
|
20-35
14-20
|
більше 35 більше 22
|
Додаток А 2
Особливості методик фізичних вправ у трьох групах вагітних жінок (по А.К. Поплавскому)
| Компонент дозування |
Група вагітних: |
| слабка |
середня |
сильна |
| Вихідні положення для виконання вправ |
Стоячи, сидячи на стільці, підлозі, лежачи на спині |
Стоячи, сидячи на стільці, лежачи на спині, боці, колінно-кистьове |
Усі вихідні положення |
| Загальна кількість вправ |
16-18 |
22-26 |
35-40 |
| Число повторень кожної вправи |
4 |
4-6 |
6-8 |
| Тривалість заняття, хв |
24-26 |
30-45 |
45-50 |
| Величина пауз між окремими вправами, с |
До 60 |
До 45 |
До 30 |
| Співвідношення ЗРВ і ДВ |
2:1 |
4:1 |
10:1 |
| Амплітуда рухів |
Помірна |
Повна |
Максимальна |
| Темп виконання вправ |
Повільний |
Повільний |
Повільний і середній |
| Додаткове м'язове зусилля (застосування різних гімнастичних предметів) |
Не рекомендується |
Ряд вправ виконується з гантелями, медболами (1—2 кг), з гімнастичною палицею |
Ряд вправ виконується з гантелями, медболами (1-2 кг) |
| Коротка характеристика вправ |
Прості, порівняно легкі вправи для кінцівок і тулуба (піднімання, згинання і відведення рук, ніг, нахили і повороти тулуба й ін.) |
Прості й ускладнені вправи одночасно для рук і ніг чи інших середніх м'язових груп |
Комбіновані і складні вправи одночасно для середніх і великих м'язових груп |
Додаток А 3
Гімнастика при вагітності (I триместр, 1-16-й тиждень)
| Частина заняття |
Вихідне положення |
Вправи |
Число повторень або тривалість |
Методичні вказівки |
Мета занять |
| Вступна |
стоячи, сидячи на стільці, на гімнастичній лаві. |
Вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг. |
5-7 разів |
Амплітуду рухів збільшувати постійно, особливо в кульшових суглобах |
Посилення периферичного кровообігу |
| Дихальні вправи статичні і динамічні |
4-5 разів |
Використовують динамічні дихальні вправи, які не викликають значного підвищення черевного тиску. Виконують їх з поступовим поглибленням дихання. |
Збільшення вентиляції легень і газообміну |
| Звичайна ходьба |
1 хв. |
Довільне дихання |
Поступове збільшення навантаження |
| Вправи на розслаблення окремих м’язових груп |
4-5 разів |
Загальне розслаблення |
| Основна |
Стоячи, сидячи на стільці, на підлозі, лежачи на спині, на боку, колінно-кистьове положення |
Дихальні вправи з участю передньої черевної стінки, грудне дихання |
4-5 разів |
Чергувати виконання цих вправ |
Засвоєння навиків роздільного глибокого дихання |
| Статичні дихальні вправи |
3-4 рази |
Використовують після вправ з збільшеним навантаженням, виконують при загальному розслабленні |
Зниження навантаження на протязі заняття |
| Вправи для тазового дна і черевного пресу. Вправи з напруженням і розслабленням м’язів тазового дна і черевного пресу |
8-10 разів |
Амплітуду рухів нарощувати обережно, виключати вправи, які різко підвищують черевний тиск. Не затримувати дихання під час виконання вправ для черевного пресу |
Закріплення і збільшення розтяжимості м’язів тазового дна. Укріплення м’язів черевного пресу. Засвоєння навиків розслаблення тазового дна і черевного пресу |
| Вправи для тулуба - повороти, нахили, поєднання поворотів з нахилами і з рухами рук і ніг |
5-6 разів |
Поєднання вправ різного анатомічного характеру вводити поступово |
Координація рухів. Тренування серцево-судинної системи |
| Заключна |
Стоячи, сидячи, лежачи на спині |
Вправи для рук і ніг (чергування і поєднання цих вправ)
|
5-6 разів |
Амплітуда вправ в великих суглобах трохи обмежена
Дихання рівномірне
|
Поступове зниження загального навантаження |
| Статичні і динамічні дихальні вправи |
4-5 разів |
Використовують динамічні дихальні вправи з рухами рук |
| Вправи на загальне розслаблення |
3-4 рази |
Виконують лежачи на спині |
Додаток А4
Гімнастика при вагітності (II триместр, 17-25-й тиждень)
| Частина заняття |
Вихідне положення |
Вправи |
Число повторень або тривалість |
Методичні вказівки |
Мета занять |
| Вступна |
Сидячи, стоячи, лежачи на спині, на боку |
Вправи для дистальних відділів рук і ніг |
8-10 разів |
В положенні стоячи виконують вправи з симетричним навантаженням. Дихання не затримувати |
Посилення периферичного кровообігу. Збереження стійкої пози. Посилення вентиляції, поглиблення дихання |
| Дихальні вправи статичні і динамічні |
5-6 разів |
Поступово поглиблювати дихання |
| Вправи на загальне розслаблення |
4-5 разів |
Виконують в усіх вихідних положеннях |
| Основна |
Стоячи, сидячи, лежачи на спині, на боку |
Вправи для м’язів тазового дна, черевного пресу |
3-4 рази |
Під час виконання вправ не затримувати дихання. Амплітуду рухів ніг поступово доводити до максимальної |
Розширення функціональної здатності м’язів тазового дна і черевного пресу. Підготовка тазового дна і черевного пресу до періоду пологів |
| Вправи для сідничних м’язів і приводящих м’язів стегна |
3-4 рази |
| Вправи на розслаблення м’язів тазового дна і черевного пресу |
5-6 разів |
| Вправи на розслаблення тазового дна при напруженому черевному пресі |
3-4 рази |
| Повороти, нахили тулуба, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук в сторону повороту і в протилежну сторону |
3-4 рази |
Поступово збільшувати амплітуду рухів і доводити до максимальної |
Збільшення рухливості хребта, закріплення довгих м’язів спини |
| Напівприсідання, випади вперед, в сторону, з опорою ногою на різних рівнях (1-2-3-4-та рейки гімнастичної стінки) |
2-3 рази |
Збільшення рухливості кульшового і крижово-клубового зчленування |
| Статичні дихальні вправи |
4-5 разів |
Виконують після кожної спеціальної вправи |
Зниження навантаження, збільшення вентиляції легень |
| Динамічні дихальні вправи. Вправи на розслаблення окремих м’язових груп |
4-5 разів |
Поєднують з рухами рук. Розслабляють м’язи, які приймають участь в виконанні вправ |
Зниження навантаження після спеціальних вправ |
| Заключна |
Сидячи |
Статичні і динамічні дихальні вправи |
5-6 разів |
Динамічні дихальні вправи виконують з неповною амплітудою рухів рук. Не використовують одночасні рухи рук і ніг. М’язи плечового поясу розслаблені, дихання поглиблене |
Поступове зниження загального навантаження |
| Вправи для рук і ніг |
2-7 разів |
| Ходьба звичайна |
2 хв. |
| Вправи на загальне розслаблення |
4-5 разів |
Виконують лежачи і сидячи |
Додаток А 5
Гімнастика при вагітності (III триместр, 25-32-й тиждень)
| Частина заняття |
Вихідне положення |
Вправи |
Число повторень або тривалість |
Методичні вказівки |
Мета занять |
| Вступна |
Див. Додаток А 4 |
4-5 |
| Основна |
Стоячи*, впираючись рукою в рейку гімнастичної стінки, спинку стільця, стоячи без опори, сидячи на стільці, на гімнастичній лавці лежачи на спині**, на боку |
Вправи для черевного преса, тазового дна |
3-4 |
Найбільше навантаження виконується в фазі видиху. Виключають вправи з одночасними рухами обох прямих ніг. |
Підтримування функціонального стану м’язів черевного преса і тазового дна. Збільшення розтяжок тазової діафрагми. |
| Прогинання тулуба в положенні стоячи |
3-4 |
Вправу виконують без участі рук |
Закріплення довгих м’язів спини |
| Вправи з відведенням і приведенням прямих ніг і зігнутих в кульшових і колінних суглобах |
4-5 |
Прямі ноги відводять по черзі, зігнуті - одночасно |
Зменшення венозного застою. Збільшення розтяжок тазового дна. Збільшення рухливості кульшового і крижово-клубового зчленування |
| Статичні дихальні вправи |
6-8 |
Виконують з поступовим поглибленням дихання при максимальному розслабленні всіх м’язів. Розслабляють м’язи, які беруть участь в вправі. |
Зниження навантаження після спеціальних вправ.
Збільшення легеневої вентиляції
|
| Вправи на розслаблення м’язів |
14-16 |
Зниження загального навантаження |
| Заключ. |
Див. Додаток А 4 |
3-4 |
Примітка: * - вихідне положення стоячи застосовується в 1/3 всіх вправ.
** - вихідне положення лежачи на спині застосовується лише за відсутності синдрому „нижньої порожнистої вени”.
Додаток А 6
Гімнастика при вагітності (III триместр, 33-36-й тиждень)
| Частина заняття |
Вихідне положення |
Вправи |
Число повторень або тривалість |
Методичні вказівки |
Мета занять |
| Вступна |
Стоячи з опорою рукою, сидячи, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку |
Статистичні і динамічні дихальні вправи |
5-6 |
Поступово поглиблювати дихання. Амплітуда рухів рук дещо зменшена |
Збільшення легеневої вентиляції |
| Вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг |
4-5 |
Амплітуда рухів неповна, вправи для рук і ніг не виконувати одночасно |
Посилення периферичного відтоку крові |
| Основна |
Сидячи, стоячи з опорою, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку |
Вправи для м’язів тазового дна |
5-6 |
М’язи тазового дна розслабляти при напруженому черевному пресі, м’язи черевного преса - при розслабленому тазовому дні |
Закріплення навиків роздільного напруження і розслаблення м’язів черевного преса і тазового дна |
| Повороти тулуба вправо, вліво з відведенням в сторону руки, однойменної повороту, присідання і напівприсідання при широко розставлених ногах |
3-4 |
Вправи виконують в положенні лежачи при ненапруженому черевному пресі, дихання довільне, не затримувати. Виконується після спеціальних з поступовим поглибленням дихання |
Збільшення еластичності тазового дна, збільшення рухливості кульшових суглобів і крижово-клубового зчленування |
| Статичні і динамічні дихальні вправи |
6-8 |
При динамічних дихальних вправах в рух включаються тільки руки, амплітуда рухів дещо обмежена |
Збільшення легеневої вентиляції; збільшення газообміну. Зниження навантаження після спеціальних вправ |
| Вправи на розслаблення |
6-8 |
Розслабляються всі великі м’язові групи, які брали участь в навантаженні. Поєднувати зі статичним диханням |
Зниження загального навантаження і спеціального |
| Заключна |
Див. Додаток А 4 |
Додаток А 7
Гімнастика при вагітності (III триместр, 37-40-й тиждень)
| Частина заняття |
Вихідне положення |
Вправи |
Число повторень або тривалість |
Методичні вказівки |
Мета занять |
| Вступна |
Сидячи, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка |
Статистичні дихальні вправи |
4-5 |
Виконують з поступовим поглибленням дихання |
Збільшення легеневої вентиляції |
| Динамічні дихальні вправи |
5-6 |
Вправи для рук виконують по-черзі (рухи в кульшових суглобах) |
Збільшенні периферичного відтоку крові, поступове збільшення навантаження |
| Вправи для дистальних відділів рук і ніг |
5-8 |
| Основна |
Стоячи з опорою рукою в рейку гімнастичної стінки, спинку стільця, ліжка, сидячи на стільці, лежачи на боку, на спині, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка |
Динамічні дихальні вправи |
5-6 |
Використовують вправи з рухами рук |
Збільшення легеневої вентиляції |
| Вправи для стоп |
10-12 |
Виконують в положенні сидячи і лежачи |
Закріплення склепіння стоп |
| Повороти тулуба в сторони, бокові нахили |
5-6 |
Темп повільний, амплітуду бакових нахилів дещо зменшити. Виконують при довільному незатриманому диханні |
Закріплення довгих м’язів спини |
| Перехід з одного вихідного положення в друге |
5-6 |
| Вправи першого періоду пологів |
5-6 |
Виконують у відповідності з розробленим комплексом (див. нижче) |
Підготовка до періоду пологів |
| Статичні дихальні вправи |
5-6 |
Виконують після спеціальних вправ |
| Заключна |
Сидячи, стоячи |
Статичні, динамічні (з рухами рук) вправи |
6-8 |
З поступовим поглибленням дихання |
Поступове пониження загального навантаження |
| Вправи для дистальних відділів рук і ніг |
15-20 |
Дихання не затримувати |
| Вправи на загальне розслаблення |
6-8 |
Можуть виконуватись в любому зручному для вагітної положенні |
Додаток А 8
Лікувальна гімнастика на 2—3-й день після абдомінального кесаревого розтину
| Вихідне положення |
Вправи |
Темп |
Число повторень |
Методичні вказівки |
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба |
Підняти прямі руки вперед — вгору (до торкання спинки ліжка) — вдих, опустити — видих |
Повільний |
5-6 |
Дихання не затримувати |
| Лежачи, взявшись руками за краї ліжка |
По черзі підтягти стопи до таза (стопи не відривати від ліжка) |
3-4 |
Дихання довільне |
| Те ж |
Одночасно підтягти стопи до тазу — видих, повернутися в і. п. — вдих |
3-4 |
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба |
Зігнути грона рук в кулак з одночасним згинанням в ліктьових суглобах |
Поперемін-ний |
12-14 |
| Лежачи на спині, руки витягнути вгору |
Потрясти кистями рук і опустити розслаблені руки на ліжко |
3-4 |
Послідовне розслаблення |
| Права рука на грудях, ліва на животі |
Глибоке діафрагмальне дихання |
Повільний |
2-3 |
| Лежачи на спині, ліктями зігнутих рук спертися об ліжко |
Підвести голову і тулуб, подивитися на носки витягнутих ніг - видих, повернутися в В. п. - видих |
3-4 |
Дихання не затримувати |
| Лежачи на спині, руки уздовж тулуба |
Послідовно зігнути ліву ногу в колінному і кульшовому суглобі, поставивши її на сторону; спираючись на ліву стопу і праву руку, обернутися на правий бік; зігнути праву ногу в колінному і кульшовому суглобі
(в положенні лежачи на боці); спираючись кистю лівої руки попереду грудей і ліктем правої руки, підняти тулуб і одночасно опустити ноги з ліжка; сісти, спираючись руками на край ліжка
|
Дихання довільне |
| Сидячи на краю ліжка з опорою руками об край ліжка |
Імітація ходьби сидячи |
8-10 |
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба |
Одночасне згинання рук в ліктьових суглобах і стоп — видих, повернення в В. п. — вдих |
3-4 |
| Лежачи, руки зігнуті в ліктьових суглобах |
Обертання кистями рук по черзі в різні боки |
8-10 в кожну сторону |
| Лежачи, руки вздовж тулуба |
Спокійне глибоке дихання |
3-4 |
содержание ..
118
119
120 ..
|
|
|