|
|
ЭЛЕКТРОННАЯ
ФИТНЕС - СИСТЕМА
С
МОНИТОРОМ
СЕРДЕЧНОГО
РИТМА
И
ПАМЯТЬЮ
НА 50 ИЛИ 100 ОТРЕЗКОВ
НА
БАЗЕ
СПОРТИВНЫХ
ЧАСОВ
IRONMAN TRIATHLON
КОМПАНИИ
TIMEX * * * * * СПОРТИВНЫЕ
ЭЛЕКТРОННЫЕ
ЧАСЫ
ЭКСТРА
КЛАССА
В
СОЧЕТАНИИ
С
ПОЛНОСТЬЮ
ЦИФРОВЫМ
МОНИТОРОМ
СЕРДЕЧНОГО
РИТМА
Перед
началом
эксплуатации
Ваших
часов Timex внимательно
прочитайте
инструкцию .
Электронная
фитнес
система Timex включает
в
себя
самую
новейшую
цифровую
технологию
от Timex и
методологию
спортивно - оздоровительных
тренировок , используемую
специалистами
по
фитнесу
и
тренерами
института Ironman. Будучи
мировым
лидером
по
приборам
измерения
времени
в
спорте , компания Timex создала
Электронную
Фитнес
Систему , которая
обеспечивает
цифровую
точность , необходимую
спортсменам
мирового
класса , а
ее
функциональные
возможности
позволяют
каждому
независимо
от
возраста
оставаться
в
хорошей
физической
форме
всю
жизнь . Посетите
сайт
для
получения
более
подробной
информации
о
часах
и
услугах . Посетите
сайт
для
получения
информации
о
программах
по
фитнесу
и
оздоровительных
занятиях . Хотя
в
настоящем
руководстве
мы
даем
определенные
рекомендации , тем
не
менее , Вы
всегда
должны
консультироваться
со
своим
доктором
перед
тем
как
начать
программу
занятий
или
внести
в
нее
изменения . Timex и
институт Ironman говорят
Вам : « исключите
максимум
неопределенного
из
Ваших
занятий
спортом
или
фитнесом ». Улучшить
Ваши
результаты
в
спорте
и
фитнесе
так
же
просто , как
задать
целевые
параметры
тренировки
и
вообще
использовать
электронную
фитнес
систему Timex в
качестве
индивидуального
тренера . Вот
как
она
работает . Сначала
выберите
целевые
параметры
тренировки , которые
соответствуют
Вашему
уровню
подготовки .
Улучшение
Вашей
физической
формы
Снижение
веса
и « сжигание » жира
Повышение
выносливости
и
продолжительности
занятий
аэробикой
Улучшение
Вашей
спортивной
формы
Достижение
пиковых
спортивных
нагрузок
Теперь
выберите
зону
частоты
пульса ( сердечного
ритма ), в
пределах
которой
будет
проходить
Ваша
тренировка
в
соответствии
с
Вашей
задачей . Методология
проведения
тренировок
в
определенных
зонах
сердечного
ритма
широко
применяется
профессиональными
тренерами
в
фитнесе
и
спорте
для
достижения
вышеуказанных
задач . Новая
электронная
фитнес
система Timex автоматически
будет
показывать , что
Вы
находитесь
в
выбранной
Вами
целевой
зоне , и
сигнализировать , если
Вы
вышли
из
заданной
зоны . Она
действует
как
Ваш
персональный
тренер , помогая
Вашему
организму
продолжать
работать
на
том
уровне
интенсивности , который
обеспечивает
достижение
поставленной
задачи
без
избыточной
или
недостаточной
нагрузки . Институт Ironman дает
следующие
рекомендации
по
выбору
зоны
сердечного
ритма . Существует
пять
основных
зон
частоты
сердечного
ритма . Нужно
всего
лишь
выбрать
ту
зону , которая
соответствует
целям
Вашей
конкретной
тренировки . Когда
Вы
приступаете
к
тренировке , всегда
начинайте
с
нижней
границы
зоны , чтобы
дать
возможность
Вашему
телу
разогреться
и
подготовиться
к
работе
в
целевой
зоне
интенсивности
нагрузки . Например , Вы
можете « прогреться » в
зоне
Легкой
Тренировки , провести
большую
часть
тренировки
в
зоне
Управления
Весом , а
затем
даже
немного
позаниматься
в
зоне
Наращивания
Потенциала
в
Аэробике . Интенсивность
нагрузок
в
зонах
4 и 5 достаточно
высока , так
что
продолжительность
пребывания
в
этих
зонах
должна
ограничиваться
короткими
интервалами
в
течение
тренировки
и
под
руководством
квалифицированного
профессионального
медика
или
тренера . ПЯТЬ
ЗОН
ЧАСТОТЫ
СЕРДЕЧНОГО
РИТМА
Зона
Идеально
для
Для
чего
предназначено
Уровень
интенсивности ( в
% к
макс . частоте
сердцебиений ) 1 LITE Легких
тренировок
Поддержание
здорового
сердца / нормальной
физической
формы
50% - 60% 2 FAT Управления
весом
Снижение
веса / сжигание
жира
60% - 70% 3 BASE Наращивания
потенциала
в
аэробике
Повышение
выносливости / продолжительности
занятий
аэробикой
70% - 80% 4 ANAR Оптимальной
спортивной
формы
Поддержание
превосходной
спортивной
формы
80% - 90% 5 RED Элитных
спортсменов
Поддержание
исключительно
высокой
формы
для
соревнований
90% - 100% К
примеру , если
Вы
хотите
Снижения
веса / сжигания
жира , то
выполняйте
Ваши
любимые
упражнения
на
уровне 60%-70% от
Вашего
максимального
уровня
сердечного
ритма , который
зависит
от
Вашего
возраста , в
течение , по
крайней
мере , 30 минут
в
день , три
раза
в
неделю . Чтобы
запрограммировать
Ваши
часы – Электронную
фитнес
систему – и
тем
самым
расположиться
в
идеальной
зоне
снижения
веса , используйте
диаграмму
целевых
зон
сердечного
ритма . Выберите
тот
уровень ( зону ), который
соответствует
Вашему
текущему
физическому
состоянию , и
определите
нижнюю
и
верхнюю
границы
зоны
в
зависимости
от
Вашего
возраста
по
диаграмме . Смотрите
Руководство
по
электронным
спортивным
часам
для
программирования
нижней
и
вехней
границ
Вашей
зоны . Диаграмма , ( см . руководство ) Новейшие
исследования
в
области
оздоровительной
физкультуры
показывают , что
любой
человек
независимо
от
возраста
может
достичь / сохранять
хорошую
физическую
форму
без
того , чтобы
фанатично
изнурять
себя
тренировками . Для
« умеренного » физкультурника
сохранение
хорошей
физической
формы
может
означать :
Тренировки 3 раза
в
неделю
Продолжительность 30-45 минут
каждый
раз
Во
время
тренировки
находиться
в
соответствующей
Вашему
уровню
целевой
зоне
интенсивности
Вы
считаетесь
готовыми
к
более
высокому
уровню
физической
активности , когда
Вы
можете
пройти
тренировку
указанной
продолжительности
и
с
данной
частотой
сердцебиений
без
наличия
тяжелого
дыхания
и
с
минимальным
чувством
усталости . Почему
тренировки
в
определенных
зонах
частоты
сердечного
ритма
так
широко
применяются
экспертами
по
занятиям
финтесом / спортом . Регулярные
тренировки
помогают
поддерживать
сердце , легкие
и
мускулатуру « в
форме ». Сердце
снабжает
легкие
и
мускулы
кровью , обогащенной
кислородом , что
необходимо
для
тренировок . Поэтому
частота
сердечного
ритма
отражает
влияние
тренировки
на
все
части
организма . Тренировки
по
методике « в
зоне
сердечного
ритма » систематически
улучшают
сердце , легкие
и
мускулатуру
для
работы
на
более
высоком
уровне , так
что
организм
сохраняет
свою
форму . Оптимальные
меры
по
улучшению
физической
формы – это
простопривыкание
к
более
интенсивной
нагрузке . Вам
не
нужно
быть
серьезным
спортсменом , чтобы
достичь
оптимальной
физической
формы . Всякий
человек
любого
возраста
может
добиться
этого
путем « при - тренированности » к
оптимальной
форме .
Возьмите
те
виды
упражнений , которые
Вам
нравятся
или
необходимы
в
соответствии
с
Вашей
программой .
Тренируйтесь
при
соответствующем
уровне
сердечного
ритма
по 30-60 минут 3-4 раза
в
неделю .
Вы
достигните
оптимальной
физической
формы , когда
Вы
сможете
переносить
весь
процесс
тренировки
без « полного
выгорания » или
излишнего
изнеможения
или
излишней
усталости . Ваша
электронная
фитнес
система Timex является
Вашим
электронным
тренером . С
часами Timex – электронной
фитнес
системой - Вы
можете
заниматься
ходьбой , бегом , велосипедом , плаванием , пользоваться
тренажерами
или
заниматься
любыми
упражнениями
аэробики . Ключевым
фактором
в
достижении
и
поддержании
требуемой
формы
в
зависимости
от
вашей
задачи
являются
тренировки
в
идеальной
зоне
сердечного
ритма . Общее
описание
работы
и
особенностей
Нажимайте
кнопку MODE для
переключения
по
замкнутому
кругу
между
режимами
работы , которые
включаются
в
следующем
порядке : - текущее
время ( Time of Day ) – секундомер ( Chronograph ) – таймер
( Countdown Timer ) – будильник ( Alarm ) – настройка
целевой
зоны
сердечного
ритма ( Target Heart Rate Zone Setup ) Автоматический
возврат
из
функции
настройки (SET): если
на
часах
включена
функция
настройки SET внутри
любого
режима
и
ни
одна
из
кнопок
не
будет
нажата
в
течение 2-3 минут , то
функция
настройки
SET автоматически
сбрасывается . Настройка
времени
и
даты
A. Находясь
в
режиме TIME OF DAY нажмите
и
четко
удерживайте
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
начать
процесс
настройки . B. На
дисплее
начнут
мигать
цифры , отображающие
ЧАСЫ
текущего
времени . Для
увеличения
этой
цифры
на
единицу
нажмите
кнопку
START/STOP . Для
быстрой
прокрутки
цифр
удерживайте
кнопку
START/STOP . C. Нажимайте
кнопку
MODE
для
настройки
МИНУТ , СЕКУНД , ДНЯ
НЕДЕЛИ , МЕСЯЦА , ДАТЫ , ФОРМАТА
времени (12- или 24- часовой ), СИГНАЛА
В
НАЧАЛЕ
КАЖДОГО
ЧАСА ( вкл . или
выкл .), СИГНАЛА
ПРИ
НАЖАТИИ
КНОПКИ ( вкл . или
выкл .), которые
переключаются
по
кругу . Выбранный
параметр
или
настройка
начинают
мигать . D. Для
увеличения
показания
выбранного
параметра
нажимайте
кнопку
START/STOP ( обратите
внимание
на
индикатор AM ( до
полудня ) или PM ( после
полудня ) в
нижней
части
дисплея
при
настройке
ЧАСА – действует
только
в 12- часовом
режиме ). При
настройке
СЕКУНД
нажатие
STAR/STOP
устанавливает
секунды
на
ноль . E. По
завершении
настроек
нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL
для
выхода
из
функции
настройки .
Примечание :
если
действует
монитор
сердечного
ритма , то
при
включении
режима
текущего
времени
его
индикация
через
пять
секунд
заменяется
на
индикацию « только
сердечного
ритма ». Для
того , чтобы
снова
увидеть
текущее
время
на
четыре
секунды
нужно
нажать
и
отпустить
кнопку
HEART RATE .
Использование
второй
временной
зоны
A. Из
режима
текущего
времени
нажмите
кнопку
START/STOP , чтобы
увидеть
какое
время
во
второй
временной
зоне . B. Нажмите
кнопку
START/STOP
на
пять
секунд ( на
дисплее
увидите
HOLD FOR TIME 2), чтобы
включить
временную
зону 2 постоянно . C. Из
зоны 2 Вы
можете
взглянуть
на
время
в
зоне 1, нажав
кнопку
START/STOP , или
совсем
переключиться
на
нее , удерживая
кнопку . D. Настройка
времени
для
зоны 2 производится
аналогичным
образом , описанным
выше . Обычно
настройки
для
обеих
зон
отличаются
только
цифрами
часов . Кроме
того , Вы
можете
настроить
одно
и
то
же
время
для
обеих
зон , но
с
включенным
« сигналом
в
начале
каждого
часа » в
одной
зоне
и
выключенным
в
другой , что
обеспечит
переключение
между
этими
настройками
одним
нажатием
кнопки . Как
пользоваться
секундомером
A. Нажмите
кнопку
START/STOP
для
запуска
секундомера . Примечание :
Вы
можете
выйти
из
режима
секундомера
не
выключая
сам
секундомер . В
режиме
текущего
времени
символ
секундомера
слева
в
середине
дисплея
указывает , что
секундомер
работает . B. Нажмите
кнопку
START/STOP , чтобы
остановить
отсчет . Секундомер
перестанет
работать . C. Нажмите
START/STOP , чтобы
возобновить
отсчет
секунд
от
последнего
показания . Или
нажмите
и
удерживайте
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
сбросить
секундомер
на
ноль . Отсчет
времени
отрезка (SPLIT) и
общего
времени (LAP)
A. В
режиме
секундомера
выберите
либо SPLIT, либо LAP нажатием
кнопки
SPLIT/RESET/SET/RECALL ( Примечание :
секундомер
должен
быть
на
нуле ). B. Запустите
отсчет
времени , нажав
START/STOP , как
описано
выше . C. Нажмите
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
на
время
« заморозить » дисплей
и
получить
замер
отрезка
или
общего
времени . Теперь
Вы
также
можете
записать
время
отрезка
или
общее
время . А
часы
продолжают
отсчет
следующего
сегмента
в
фоновом
режиме . D. Снова
нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL,
и
в
нижней
части
дисплея
будет
показано
время
следующего
отрезка
или
общее
время , а
в
верхней
части
дисплея
появится
номер
отрезка
( серии
замеров ). Таким
образом
можно
вести
нумерацию
отрезков
до 99. По
окончании
тренировочного
цикла
нажмите
кнопку
START/STOP. Часы
завершать
отсчет
секунд . На
дисплее
появится
время
последнего
отрезка ( если
был
выбран LAP), или
общее
время
за
цикл ( если
был
выбран SPLIT). E. Когда
секундомер
остановлен , нажмите
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
просмотреть
записанные
в
память
данные
по
отрезкам
и
общему
времени . Первое
нажатие
отобразит
номер
отрезка , второе
нажатие – общее
время
и
время
на
отрезке . F. Нажмите
и
удерживайте
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
сбросить
секундомер
на
ноль .
Настройка
и
использование
таймера
A. Чтобы
начать
настройку
нажмите
SPLIT/RESET/SET/RECALL . Цифра
десятков
часов
начнет
мигать
на
дисплее . Для
увеличения
показания
нажмите
кнопку
START/STOP . B. Нажмите
кнопку
MODE
и
начнет
мигать
цифра , отображающая
часы . Снова
нажимайте
кнопку
START/STOP для
настройки
требуемого
числа . Повторите
то
же
самое
для
опций
десятков
минут , минут , десятков
секунд , секунд
и
опции « действие
по
окончании
нисходящего
отсчета
таймера ». Нажмите
SPLIT/RESET/SET/RECALL
для
выхода
из
настройки . C. Для
запуска
нисходящего
отсчета
таймера
нажмите
кнопку
START/STOP . На
нижней
части
дисплея
будет
отображаться
время , оставшееся
до
конца , а
на
верхней
части – время , на
которое
настроен
таймер . Примечание :
Вы
можете
переключиться
на
другой
режим , это
не
помешает
работе
таймера . ( В
режиме
текущего
времени
на
центральной
части
дисплея
будет
отображаться
символ
песочных
часов , пока
таймер
работает ). И
даже
в
другом
режиме
раздастся
сигнал , когда
таймер
достигнет
нуля . D. Чтобы
остановить
таймер , нажмите
кнопку
START/STOP . ( ВЫ
ДОЛЖНЫ
БЫТЬ
В
РЕЖИМЕ
ТАЙМЕРА ). E. Нажмите
кнопку
START/STOP для
продолжения , или
нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
сбросить
таймер
на
его
первоначальное
значение . F. При
достижении
нуля
таймер
начнет
издавать
прерывистый
сигнал
в
течение 10 секунд . Чтобы
прекратить
сигналы
раньше , нажмите
любую
кнопку . Настройка
и
применение
будильника
Как
настроить
будильник
A. Нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL , чтобы
начать
процесс
настройки . Цифра
часов
начнет
мигать . Для
увеличения
цифры
на
единицу
нажимайте
кнопку
START/STOP . При
настройке
цифры
часа
обратите
внимание
на
индикатор AM ( до
полудня ) или PM ( после
полудня ). B. Нажмите
кнопку
MODE , начнет
мигать
цифра
десятков
минут . Для
настройки
нужного
значения
нажимайте
кнопку
START/STOP . C. Повторите
это
же
для
цифры
минут
и
дальше
по
опциям
ЕЖЕДНЕВНО (DAILY), ПО
РАБОЧИМ
ДНЯМ (WEEKDAYS) и
ПО
ВЫХОДНЫМ (WEEKENDS). D. Для
выхода
из
настройки
нажмите
SPLIT/RESET/SET/RECALL . Примечание :
После
каждой
новой
настройки
времени
срабатывания
будет
автоматически
включаться
режим
готовности
будильника , если
Вы
выйдете
из
режима
настройки
нажатием
SPLIT/RESET/SET/RECALL . Появится
символ
будильника , показывая , что
будильник
в
режиме
готовности . В
режиме
текущего
времени
символ
будильника
также
виден
на
дисплее , показывая , что
будильник
взведен .
Как
включить
и
пользоваться
будильником
A. В
режиме
будильника
включите
или
отключите
готовность
будильника
к
срабатыванию
нажатием
кнопки
START/STOP . B. Сигнал
будильника
будет
слышен
в
течение 20 секунд , но
его
можно
заглушить
раньше , нажав
любую
кнопку .
Настройка
целевой
зоны
сердечного
ритма
Вы
можете
пользоваться
Фитнес
системой
для
мониторинга
сердечного
ритма
и
без
настройки
целевой
зоны
сердечного
ритма . Однако
все - таки
сначала
лучше
настроить
границы
Вашего
сердечного
ритма
так , чтобы
стрелки
на
дисплее
и , при
желании , звуковой
сигнал , информировали
Вас
о
выходе
за
пределы
границ
Вашей
целевой
зоны . ( См . любое
руководство
по
выбору
целевых
зон
для
сердечных
ритмов ).
A. Настройку
начинайте
нажатием
кнопки
MODE , пока
на
верхней
части
дисплея
не
появится
на
короткое
время
надпись HRM SETUP. После
этого
на
верхней
части
дисплея
будет
отображаться
текущее
значение
верхней
границы , а
на
нижней
части – значение
нижней
границы
целевой
зоны
сердечного
ритма . В
любом
руководстве
по
занятиям
фитнесом
есть
информация
по
определению
Вашей
целевой
зоны . Проконсультируйтесь
с
вашим
доктором
перед
тем , как
начать
программу
тренировок
или
внести
изменения
в
нее . B. Далее
нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL . На
верхней
части
дисплея
появится
надпись ZONE, а
на
нижней
части
нажатием
кнопки
START/STOP
можно
выбирать
между
пятью
заранее
выставленными
целевыми
зонами . Зона LITE1 задает
диапазон
в
пределах 50%-60% от
максимальной
частоты
сердечного
ритма . Зона FAT2 задает
диапазон
в
пределах
60%-70% от
максимальной
частоты
сердечного
ритма . Зона BASE3 задает
диапазон
в
пределах 70%-80% от
максимальной
частоты
сердечного
ритма . Зона ANAR4 задает
диапазон
в
пределах 80%-90% от
максимальной
частоты
сердечного
ритма . Зона RED5 задает
диапазон
в
пределах 90%-100% от
максимальной
частоты
сердечного
ритма . Максимальная
частота
сердечного
ритма
вычисляется
по
формуле : 220 минус
Ваш
возраст . C. Нажмите
кнопку
MODE
для
перехода
к
следующей
настройке – Вашего
пола . Нажимая
кнопку
START/STOP
можно
переключаться
между M ( мужской
пол ) и F ( женский
пол ). D. Нажмите
кнопку
MODE
снова
для
настройки
возраста . Будет
мигать
цифра
десятков
лет . Увеличение
значения
происходит
от
нажатия
кнопки
START/STOP . Нажмите
кнопку
MODE
снова , замигает
цифра
единиц
лет , которая
возрастает
по
мере
нажатия
кнопки
START/STOP . E. Для
выбора
другой
целевой
зоны , отличной
от
пяти
заводских
настроек , находясь
в
режиме
настройки , нажатием
кнопки
MODE
выберите
двигаясь
по
кругу
сотни , десятки
и
единицы
сначала
на
верхней
границе (HI), затем
сотни , десятки
и
единицы
на
нижней
границе (LO). Изменение
значения
выбранной ( мигающей ) цифры
происходит
от
нажатия
кнопки
START/STOP . Эти
настройки
идут
вслед
за
настройкой
возраста . Примечание : если
Вы
выставили
значения
верхней
и
нижней
границы
вручную , то
при
следующей
настройке
целевой
зоны
сначала
будут
появляться
приглашения
настроить
значения HI и LO вместо
настройки
пяти
заводских
зон . F. Нажмите
кнопку
SPLIT/RESET/SET/RECALL
для
выхода
из
режима
настройки .
|