содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..

ПИТАНИЕ ТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ БОКСЕРА

Тренировка боксера связана с большим расходом энергии, поэтому необходимо внимательно относиться к своему питанию. Пища должна содержать в определенном количестве основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины и минеральные соли. Только тогда она будет в наибольшей сте­пени способствовать приобретению хорошего здоровья и само­чувствия, содействовать работоспособности организма и поддер­живать достигнутый уровень тренированности.

Суточный расход энергии тренирующегося боксера зависит от рода его трудовой деятельности и нагрузки тренировочных занятий. Приводимая ниже таблица, составленная Гинецинским, указывает на энергетическую потребность организма в сутки у лиц, представляющих тот или иной род деятельности.

Экспериментальными исследованиями (Р. Е. Мотылянская) установлено, что на тренировочном занятии по боксу в среднем расходуется 800 больших калорий.

Таким образом, для лиц, занимающихся боксом, количество калорий, указанное в таблице, должно быть увеличено в сред­нем на 500—1000, в зависимости от периода тренировки и весо­вой категории боксера.

Профессор А. А. Минх в период тренировочного сбора уста­новил, на основании хронометража всей суточной деятельности боксеров и учета ее энергетической стоимости, калорийность пайка для боксеров средней весовой категории — 4000 нетто-ка-лорий и состав пайка: белков — 140 г, жиров — 104 г, углево­дов— 600 г. Суточный рацион следует составлять из разнооб­разных продуктов.

Пищу надо принимать в определенные часы, в зависимости от распорядка дня тренирующегося, не реже трех раз в день: завтрак — 35%   суточного   рациона,   обед — 40%,   ужин — 25%.

Завтрак должен быть достаточно питательным.

Обедать надо в середине дня, не позднее чем за два с поло­виной часа до тренировочного занятия, а ужинать — не позднее чем за два часа до сна. Нельзя принимать пищу сразу после тре­нировки.

В период тренировок не следует пить излишне много воды. Не надо также переедать, так как это нарушает правильное пи­щеварение и снижает работоспособность организма.

В дни состязаний последний прием пищи перед выходом на ринг должен быть, как правило, не менее чем за четыре часа до боя.

Пища боксера должна содержать достаточное количество ви­таминов, особенно витаминов С и B1, потребность в которых возрастает от усиленной спортивной работы. Недостаток их в пище приводит к общей слабости, понижению работоспособно­сти, апатии, потере аппетита.

Чтобы не было гиповитаминоза, в пищевой рацион нужно вводить достаточное количество свежих овощей и фруктов, мо­лока, черного хлеба, фруктовых и овощных соков, в случае на­добности (по указанию врача) синтетические препараты С и B1 в таблетках (драже).

ДОСТИЖЕНИЕ БОЕВОГО ВЕСА БОКСЁРА И СОХРАНЕНИЕ ЕГО

Достижение боевого веса в тренировке служит одним из по­казателей «спортивной формы» боксера. В результате трениров­ки, гигиенического режима и в первую очередь режима питания боксер достигает естественного для себя веса, при котором он бывает способен показывать наивысшие спортивные результаты.

Объективными показателями естественного боевого веса служат хорошо развитая мускулатура тела и отсутствие излиш­него жира, субъективными показателями — хорошее самочувст­вие, отличные подвижность, сила и выносливость, проявляющие­ся в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.

Установлено, что, если какой либо тяжеловес излишне при­бавил в весе (для этой категории боксеров предельный вес пра­вилами не устанавливается), он показывает худшие результаты, теряет подвижность, быстроту и выносливость. Однако в осталь­ных весовых категориях больший вес создает преимущество в соотношении сил боксера, если, конечно, вес увеличивается не за счет жира.

Если боксер по мере роста и естественного прибавления веса склонен перейти в следующую весовую категорию, искусственно задерживать этот переход не следует.

Некоторые боксеры, стремясь перейти в более легкую весо­вую категорию, чтобы иметь более слабых противников, искус­ственно уменьшают свой вес перед состязаниями, что вредно от­ражается на их здоровье, а иногда приводит к почти полной утрате боевых качеств.

Сбавлять вес можно лишь тогда, когда имеется излишний жировой запас и когда вес боксера незначительно превы­шает вес выбранной им весовой категории. В обоих случаях следует прежде всего избавиться от жира, затрудняющего бы­строту движений и снижающего общую работоспособность ор­ганизма.

Правила турнирных соревнований обязывают боксера фик­сировать вес в течение ряда дней, что бывает мучительно для боксеров, которые начинают турнир при искусственно снижен­ном весе. При равном соотношении сил участников такие боксе­ры никогда не становятся победителями. Их с трудом хватает обычно на одии-два боя.

Лучший способ избавиться от излишнего веса — постепенно снижать его в ходе тренировки. Достигается это целым рядом мероприятий, используемых в сочетании друг с другом. Сюда относятся: пищевой и питьевой режим, упражнения для разви­тия выносливости, парная баня, массаж и др.

При общефизической и специальной тренировках в зале вес сбрасывается естественным потением, которое усиливается за­крытым, сохраняющим тепло, тренировочным костюмом.

Диета боксера, уменьшающего собственный вес, заключает­ся в выборе соответствующей пищи, из которой исключаются жирные и мучные блюда.

Сбрасывая вес, боксер ограничивает количество потребляе­мой воды и пользуется парной баней.

Прибавлять в весе следует только в том случае, если боксер к началу тренировки имеет вес меньше обычного, боевого. Если же боксер захочет прибавить вес, чтобы перейти в более тяже­лую весовую категорию, излишний вес сделает его менее вынос­ливым, снизит боеспособность.

Основное средство прибавки веса — правильный режим, в ко­тором несколько уменьшается дозировка в упражнениях на вы­носливость.

Повышать вес следует путем увеличения мышечной массы. В пищу надо вводить повышенное количество белков (творог, сыр, яйца, мясо, рыбу), способствующих росту мышечной ткани. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но чаще, чем обычно, а после еды — отдыхать.

Контролируется вес обычно сразу после утреннего туалета, т. е. в часы, когда производится официальное взвешивание в пе­риод состязаний.

«СПОРТИВНАЯ ФОРМА» БОКСЕРА

Под «спортивной формой» понимается результат длительной систематической тренировки, характеризующейся высокой ра­ботоспособностью, при которой проявляются максимальные воз­можности спортсмена (А. Крестовников, С. Летунов, Н. Озолин),

Если в циклических видах спорта (бег, коньки, плавание и др.) достижение «спортивной формы» сводится в основном к выработке скоростной выносливости, то в видах единоборства вопрос «спортивной формы» значительно более сложный. «Спор­тивная форма» в том или ином виде спорта зависит от его осо­бенностей и степени мастерства спортсмена. Мастерство боксера заключается в умении искусно оперировать в бою на ринге мно­гообразными техническими приемами и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые ка­чества.

Общефизические качества спортсмена (сила, быстрота, лов­кость и выносливость), имеющие одинаково важное значение в любом виде спорта, в боксе развиваются специфически.

«Спортивная форма» боксера — состояние его наивысшей боеспособности.

Тренированность боксера достигается систематическим чере­дованием тренировки и отдыха, восстанавливающего силы. В этом процессе постепенного увеличения физической нагрузки на организм расширяются функциональные возможности боксера, развиваются его сила, быстрота, ловкость и выносливость, совершенствуются технические навыки и тактическое умение, воспитывается воля.

Систематически тренируясь, боксер развивает способность сохранять полное внимание на всем протяжении боя: мгновенно ориентироваться в постоянно меняющейся обстановке, правиль­но и своевременно принимать решения и осуществлять их в бою, решительно и настойчиво добиваться поставленной цели, дейст­вовать разумно, ловко и эффективно, с минимальными мышеч­ными усилиями.

В результате тренировки увеличивается подвижность процес­сов возбуждения и торможения центральной нервной системы, благодаря чему боксер действует в бою быстрее, разнообразнее и точнее. Кроме того, у боксера повышается острота восприятия (способность точно оценивать время и расстояние, положения и движения противника), позволяющая предугадывать действия противника. Развиваются быстрота и точность ответной реак­ции, способность осознанно и организованно вести бой, правиль­но реагируя на поведение противника, что важно для своевре­менного осуществления как наступательных, так и оборонитель­ных действий (защиты в соединении с контрударами).

Важнейшие задачи тренировки боксера — воспитание воли, способности ориентироваться в бою, изобретательности в выбо­ре боевых средств, а также ловкости, позволяющей боксеру бы­стро и верно осуществлять принятые в бою решения.

Определяя степень подготовленности боксера, тренер сопо­ставляет данные врачебного контроля, педагогических наблюде­ний и личных ощущений спортсмена.

Общая тренированность может быть определена врачебны­ми данными о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем и некоторыми другими объективными по­казателями общего физического состояния боксера. Так, у тре­нированного боксера укорачивается восстановительный период деятельности сердца после большой нагрузки и уменьшается ча­стота пульса.

В оценке специальной тренированности боксера основную роль играют данные педагогических наблюдений тренера в про­цессе тренировки. Основные показатели специальной трениро­ванности: высокая боеспособность, энергия, неутомимость, сла­женность и целесообразность действий в бою.

При правильно построенной тренировке боксер, достигший «спортивной формы», способен сохранять ее длительное время. На протяжении всего соревновательного периода тренировки он, совершенствуя свое спортивное мастерство, поддерживает и совершенствует «спортивную форму». Тренируясь систематиче­ски, он получает возможность подходить к состязаниям в от­личной форме.

Отдельные боксеры после большого соревнования переходят I длительному отдыху и не тренируются до следующих круп­ных состязаний. Такая практика не только не приносит успеха, но и вредит здоровью, так как боксер, стремясь после длитель­ного перерыва достичь в короткий срок «спортивной формы», перенапрягается, не будучи в состоянии переносить высокие нагрузки.

После каждого состязания нужен отдых для восстановле­ния сил, но отдых активный, во время которого боксер пере­ключается на спортивно-вспомогательные упражнения.

Через 7—10 дней отдыха после состязаний, когда, по дан­ным врача, восстановительные процессы в организме заверши­лись, боксер может снова приступить к тренировке.

В период, свободный от непосредственной подготовки к со­стязаниям, когда физическая нагрузка снижается, боксер совер­шенствует технику и изучает новые технические приемы.

содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..