содержание .. 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ..
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БОКСЁРА
Главное место в занятии занимают упражнения в условном бою, который служит боксеру основным средством технического совершенствования.
В таком занятии может быть от 6 до 10 раундов условного боя. Боксеры ставятся в различные боевые положения, с которыми им придется столкнуться в предстоящих состязаниях. Занятия проводятся интенсивно, в размеренном темпе, позволяющем боксерам сосредоточиться на технике и тактике выполнения этих действий.
Занятие по совершенствованию техники состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть посвящена беседе тренера о замеченных недостатках и достоинствах боксера.
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения, содействующие постепенному переходу организма к интенсивной нагрузке, «разогревающие» нервно-мышечную систему и усиливающие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Имитационные упражнения, построенные на боевых движениях боксера. Легкий бой с партнером в перчатках, в котором боксер практически «вспоминает» свои технические противодействия партнеру в защите и нападении.
Упражнения выполняются в форме разминки при движении группы по кругу на протяжении 15—20 мин.
В основной части проводится условный бой с партнером. Упражнениями в условном бою служат приемы атаки, защиты и контратаки определенными ударами с применением определенных приемов защиты. Каждый боксер, независимо от манеры боя, должен одинаково уверенно и умело владеть этими основными формами тактических действий.
В условном бою отшлифовывается мастерство боксера в конкретных действиях. Продолжительность основной части 40— 50 мин.
Заключительная часть состоит из отвлекающих упражнений с теннисными мячами, спокойной ходьбы по залу с движениями, расслабляющими мышцы (потряхивание рук, ног, плечевого пояса), и из других упражнений, содействующих успокоению деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем (рис. 121).
ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ БОКСЁРА
Групповая разминка
Гимнастические упражнения 10 мин.
Борьба с партнером в стойке 1 раунд
«Бой с тенью» 1 »
Имитационный бой с партнером 1 »
Условный бой с партнером
Упражнения в подготовке атак финтами (двусторонний
бой) 1 раунд
Односторонний бой,— атака, защита, контратака против левши
(партнер ведет бой в правосторонней стойке) 1
»
То же, но партнеры меняются ролями 1 »
Односторонний бой — атака серией
ударов, комбинированная защита
и контратака любыми ударами 1 »
То же, но партнеры меняются ролями 1 раунд
Односторонний бой — защита отходами от наступающего
партнера с нанесением серий прямых ударов в голову 1 »
То же, но партнеры меняются ролями 1 »
Упражнения для постановки ударов по снарядам
Упражнения в излюбленных атаках одиночными ударами и сериями
ударов по мешку 1 раунд.
То же по груше 1 »
То же по настенной подушке 1 »
Произвольная тренировка с пневматической грушей 1 »
Гимнастические упражнения (стоя, сидя, лежа)
Упражнения для развития силы, на
растягивание, расслабление 15
мин.
Упражнения с теннисным мячом 5 »
Общая продолжительность занятия 50 »
БОЕВАЯ ПРАКТИКА БОКСЁРА
Тренировочное занятие по боевой практике проводится в условиях, приближенных к состязаниям. Основное упражнение — вольный бой с партнером. Задача занятий — предоставить боксеру возможность самостоятельно проявить умение боксировать и совершенствоваться в тактическом мастерстве ведения боя.
В занятия включаются чередующиеся в быстром темпе упражнения, содействующие развитию у боксера специальной боевой выносливости. Упражнения выполняются в быстром темпе в раундах, с перерывами. Гимнастические упражнения, проводимые в конце основной части, дополняют специальные боксерские упражнения. Занятие завершается упражнениями, способствующими успокоению организма.
Занятие по боевой практике состоит из четырех частей. Начало его имеет полное сходство с началом состязаний, где тренер сосредоточивает внимание боксера на задачах построения боя. Далее идет разминка, а затем и сам бой — три раунда по 3 минуты.
Вводная часть представляет беседу с боксерами, в которой тренер напоминает им о задачах занятия.
Подготовительная часть — разминка. В ней выполняются упражнения, возбуждающие деятельность организма (дыхание, кровообращение и другие системы организма) и подготавливающие его к интенсивному вольному бою. С помощью движений, имеющих сходство с движениями боксера во время боя на ринге, разминка координирует движения боксера, а легкий (без напряжения) бой с партнером в перчатках еще более содействует подготовке боксера для специфической деятельности в бою на ринге и делает менее резким переход от состояния относительного покоя к интенсивной мышечной деятельности.
Разминка способствует более легкому преодолению «мертвой точки», приближая работу организма к высокому функциональному уровню еще до боя и повышая его боеспособность.
Если боксер вступает в бой без разминки, то первый раунд неизбежно совпадает с периодом «врабатываемости» организма.
В результате разминки период «врабатываемости» укорачивается, а в лучшем случае заканчивается до боя. Боксер, «разогревшись» перед боем, сможет сразу начать интенсивные действия и в полной мере мобилизовать и использовать свои боевые качества и способности.
Содержание и методика разминки различны. Для разминки рекомендуются и темповые упражнения со скакалкой, и упражнения типа зарядки, и простой бег. В последнее время для разминки стали использоваться и специальные упражнения в виде «боя с тенью» и упражнения с лапами.
Экспериментальные исследования влияния разминки на эффективность действия боксера в бою на ринге показали, что разминка с партнером дает лучшие результаты, чем другие специальные упражнения, лишь имитирующие бой («бой с тенью», лапами и др.).
Разминка боксера разделяется на две части. В первой, общей, части используют силовые упражнения, а также упражнения на растягивание и расслабление мышц для подготовки мышц и связок к резким движениям в бою.
Вторая, специальная, часть содержит упражнения в «бою с тенью» и в легком бою с партнером в перчатках. Эти упражнения подготавливают боксера к специфической деятельности в бою на ринге.
Вся разминка выполняется с учетом индивидуальных особенностей боксера (примерно 15—20 мин.) с постепенно возрастающей интенсивностью, усиливающей деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем боксера.
Объективным показателем достаточной нагрузки в разминке может служить начало потоотделения. Разминаться следует в тренировочном костюме, чтобы не тратить лишней энергии на «разогревание» организма.
Перерыв между разминкой и боем не должен продолжаться более 7 минут. В пределах этого времени боксер сохраняет достигнутое разминкой «рабочее» состояние.
Основная часть посвящается боевой практике с партнером или несколькими партнерами. Подбор их для любого боксера не должен быть случайным. Тренер обязан подбирать таких боксеров, которые своими боевыми особенностями содействовали бы боевому совершенствованию боксера.
Например, если партнер отличается большой подвижностью, то он будет ставить боксера в условия маневренного боя; партнер, умеющий вести комбинационный бой, заставит боксера действовать в бою расчетливо и разнообразно; активный, быстрый, с точными ударами вынудит пользоваться различными видами защиты и контратаки и т. д.
Таким образом, боксер, практикуясь в бою с различными по боевым особенностям партнерами, научится уверенно и успешно действовать в любых условиях боя.
После упражнения в вольном бою боксер переходит к ударам по боксерским снарядам (мешок, груша, лапы). Эти и все последующие упражнения являются как бы дополнительными к боевой практике, проведенной с партнером на ринге. Они дают возможность боксеру с полной интенсивностью действовать ударами.
В занятии по боевой практике все общеразвивающие упражнения выполняются вслед за специальными. Такое построение имеет определенный смысл. Специальные упражнения, и прежде всего вольный бой, требуют от боксера сосредоточенного внимания, точности сложных технических движений и свежих сил. Именно поэтому необходимо отнести общеразвивающие упражнения к концу основной части занятия.
Заключительная часть содержит обычные упражнения на расслабление, содействующие успокоению организма.
После занятия обязателен теплый душ (рис. 122).
ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО БОЕВОЙ ПРАКТИКЕ БОКСЁРА
Индивидуальная разминка
Гимнастические упражнения 10 мин.
Борьба в стойке на ловкость и силу 1 раунд
«Бой с тенью» 1 »
Легкий разминочный бой с партнером 1 »
Вольный бой с партнером
Упражнения средней интенсивности с установкой на искусное обыгрывание партнера. В каждом раунде необходимо применять больше финтов угрозой и вызовом на атаку. Атаковать и контратаковать легкими ударами. Играть на изменении дистанции 3 раунда
Удары по снарядам
Упражнения с мешком для развития силы и слитности нанесения ударов 1 раунд
То же с грушей 1 »
Произвольные упражнения в нанесении ударов по пневматической груше 1 »
Совершенствование индивидуальных комбинаций (лапы) 1 »
Упражнения с предметами
Упражнения со скакалкой в быстром темпе в
различных вариантах 1 раунд
Перебрасывание набивного мяча (с
партнером) различными способами
из положения стоя и сидя 5 мин.
Упражнения без предметов
Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сидя, лежа) 10 мни.
Общая продолжительность занятия 70 »
ГИГИЕНА И РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ БОКСЁРА
Тренировочный процесс должен максимально способствовать укреплению здоровья боксера. Поэтому необходимо, чтобы тренировка протекала в определенных гигиенических условиях, под постоянным врачебным и педагогическим контролем.
Тренирующийся, руководствуясь советами врача и данными самоконтроля, обязан изучить особенности своего организма и целесообразно воздействовать на него физическими упражнениями, чтобы достигнуть с пользой для здоровья высоких результатов в тренировке.
Необходимо свой день организовать так, чтобы все его содержание содействовало успехам в трудовой деятельности и в спортивной тренировке. Следует поддерживать режим питания, соблюдать требования личной гигиены, избегать вредных привычек и всяких излишеств.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА БОКСЕРА
Чистота тела — одно из важнейших условий сохранения здоровья. Занимающиеся боксом должны тщательно заботиться о чистоте тела.
Усиленное потоотделение на каждом тренировочном занятии, намокание мягкого спортивного снаряжения, которым постоянно пользуется боксер, обязывают строго соблюдать на тренировке необходимые санитарно-гигиенические правила.
После тренировки не следует оставлять на теле высохший пот, надо принять теплый душ. Температура воды должна быть несколько выше температуры тела (37—38°С). Смывать пот надо с мылом.
Все личное снаряжение — перчатки, маску, бандаж, назубник, бинты, тренировочный костюм — боксер обязан содержать в идеальной чистоте.
Во избежание накожных заболеваний никогда не следует на тренировочных занятиях класть перчатки и защитную маску на окно, стол и другие места, где может оказаться пыль. Как правило, личный инвентарь боксера в тренировочном зале и дома должен храниться в висячем положении. Нельзя оставлять на защитной маске и перчатках высохший пот. После каждого тренировочного занятия необходимо обмывать их теплой водой и протирать одеколоном. Внутреннюю часть перчаток следует периодически дезинфицировать. Тренировочный костюм и бинты надо регулярно стирать.
Водные процедуры имеют большое гигиеническое значение в тренировке боксера. Боксер, пользуясь водой различной температуры, поддерживает чистоту тела, освежает и закаливает его.
Освежающе действует обмывание тела прохладной водой утром. После обмывания, чтобы больше возбудить деятельность кожи, следует растереть тело докрасна мохнатым полотенцем.
В летний период купание в реке прекрасно действует на общее физическое состояние боксера, укрепляя его нервную систему и закаливая организм.
Купаться следует не больше двух раз в день. Длительное пребывание в холодной воде при купании снижает жизнедеятельность организма. В жаркую погоду можно находиться в воде до 20 минут, а в прохладную — 5—10 минут, причем нужно энергично двигаться в воде: плавать или играть в мяч и т. п.
Тренирующемуся боксеру достаточно только освежить тело, проплыв для этого небольшое расстояние.
ПАРНАЯ БАНЯ
При подготовке к состязаниям баня применяется как потогонное средство. Высокая температура насыщенного паром воздуха, достигающая 60—65° С, вызывает сильное потоотделение, что используется для достижения боксерами нужного веса, соответственно весовой категории каждого из них.
Но парной баней следует пользоваться в меру. Чтобы быстрее вызвать пот, не затрачивая много энергии, нужно в парное отделение входить сухим, не обмываясь предварительно водой.
Не следует долго находиться в парном отделении — это утомляет организм. Экспериментальные данные показывают, что пульс человека на полке парного отделения повышается в среднем до 112 ударов в минуту, а температура тела—до 39° С.
Находиться на полке следует не более 7—10 минут. Чтобы возбудить кожу и улучшить ее отправления, рекомендуется растирать ее мочалкой или похлестывать веником.
Некоторые спортсмены после парной выходят в предбанник, где, завернувшись в мохнатую простыню, продолжают потеть, дыша при этом свежим воздухом. Такой способ облегчает работу сердца.
После парного отделения следует освежиться прохладной водой и вымыться с мылом.
Полезно мытье в бане сопровождать общим массажем или самомассажем. Затем следует принять теплый душ, постепенно снижая температуру воды до прохладной (30—26°С).
Посещать баню рекомендуется в свободное от тренировочных занятий время один или два раза в неделю, но не чаще. Сгонять вес в бане можно только на последней неделе предсоревновательной тренировки. В остальное время достаточно хорошо попариться и сделать общий массаж.
МАССАЖ БОКСЁРА
Массаж в тренировке предупреждает утомление, содействует укреплению мышц, восстанавливает их работоспособность, а также используется для лечения некоторых травматических повреждений.
Спортивный массаж делят на:
гигиенический, проделываемый в форме самомассажа по утрам, чтобы поднять общий тонус организма;
тренировочный, выполняемый массажистом в форме общего или частного массажа через 4—5 часов после тренировки, чтобы содействовать обретению «спортивной формы» боксера;
предварительный, употребляемый перед состязаниями для повышения спортивной работоспособности, понижения нервной возбудимости (стартовое состояние);
восстановительный, применяемый спустя 20—30 минут после боя на турнирных состязаниях с целью восстановления работоспособности утомленных мышц;
массаж при спортивных повреждениях, используемый для лечения мышц и связок после ушибов и растяжений.
Массаж имеет особое значение в процессе турнира, когда боксеру на протяжении 8—12 дней необходимо сохранить состояние наивысшей работоспособности. Здесь массаж восстанавливает и поддерживает не только силы, но и бодрое настроение.
содержание .. 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ..