|
|
содержание .. 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ..
УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
Эти упражнения используют в тренировке боксера в качестве отвлекающих, применяемых непосредственно после силовых упражнений, а также в заключительной части занятия. Они способствуют умению максимально расслаблять мышцы для отдыха после напряженных усилий (рис. 108).
Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса
1. Стоя или при ходьбе по кругу: а) встряхивать кистями рук из различных положений; б) встряхивать плечами, свободно опустив руки и расслабив плечевой пояс. Упражнения на расслабление мышц туловища
2. Из положения стоя, руки в стороны: а) резко расслабить мышцы спины и плечевого пояса; б) наклонить туловище вперед и делать свободные маховые скрестные движения руками. Ноги при каждом маховом движении сгибаются и выпрямляются.
Упражнение на расслабление мышц ног
3. Стоя на одной ноге, положив ладони на пояс, потряхивать максимально расслабленной свободной ногой.
УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ТОЧНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
Упражнения для развития точности действий связаны с работой зрительного анализатора — важнейшего из внешних анализаторов. Способность боксера воспринимать и оценивать действия противника совершенствуется соответствующими боевыми упражнениями с партнером. Но развитию этой способности содействуют также вспомогательные упражнения и, в частности, спортивные игры. В играх действия спортсмена основываются на глазомере — способности оценивать на глаз расстояние до предмета или соперника, изменения положений его тела в постоянно изменяющихся ситуациях. К наиболее популярным упражнениям на развитие точности действий относятся упражнения с теннисным мячом, фехтование, игра в баскетбол, теннис, настольный теннис и городки.
Упражнения с теннисным мячом
Упражнения в метании и ловле теннисного мяча отлично координируют движения боксера, развивают глазомер, быстроту и точность реакции. Расчет броска на нужное расстояние развивает способность соразмерять мышечные усилия. Упражнения с теннисным мячом могут выполняться без партнера и с партнером.
В последних
партнеры, находясь друг против друга на расстоянии 5 —
Упражнения без партнера (Так называемая «школа мяча», разработанная П. Ф. Лесгафтом.)
1. Бросить мяч в пол и поймать. 2. Бросить мяч вверх и поймать. 3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать. 4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать. 5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол. 6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену, отскочить, упасть на пол, после чего поймать его. 7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол. 8. Стать спиной вплотную к стене, бросить мяч в стену над головой, дать ему удариться о пол и затем поймать его. 9. То же, но поймать мяч, не дав ему упасть на пол. 10. Стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии), бросить мяч косо назад-вверх в стену, дать ему упасть на пол и с поворотом лицом к стене поймать мяч, когда он отскочит от пола. 11. То же, но поймать мяч, не дав ему упасть на пол. 12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену 13. То же левой под правую. 14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену. 15. То же, но нога поднята без опоры.
Упражнения с партнером
1. Метнуть и поймать мяч правой (левой) рукой (рис. 109). 2. Поймать два последовательно брошенных мяча правой рукой (правой и левой руками). 3. Поймать два одновременно брошенных мяча. 4. Встречное метание (переброска) между партнерами.
Фехтование
Фехтовальщики отличаются повышенной быстротой и точностью зрительных восприятий и двигательных реакций. По своей природе фехтование, как спортивное единоборство, близко к боксу и может служить боксеру отличным упражнением в его тренировке. Баскетбол
Благодаря разностороннему воздействию на тренирующегося спортсмена, баскетбол служит ценным упражнением для него. Стремительная и разнообразная по своему характеру игра развивает силу и подвижность нервных процессов, совершенствует функции зрительного анализатора. Применяя игру в баскетбол в своей тренировке, боксеры могут играть команда с командой или использовать отдельные технико-тактические элементы игры: ведение и передачу мяча, тактические комбинации. Особенно ценны для развития глазомера и точности упражнения в бросках мяча в корзину: 1) двумя руками снизу, 2) двумя руками от груди, 3) одной рукой от плеча, 4) одной рукой сверху в прыжке.
Теннис
Эта спортивная игра характеризуется большой динамичностью и разносторонностью движений. При перебрасывании мяча ударами ракетки партнеры все время находятся в движении. Они бегают, прыгают, делают рывки и резко тормозят свои движения. Все это требует от спортсмена большой ловкости, быстроты и точности реакции, выносливости — качеств, имеющих важное значение в бою на ринге.
Настольный, теннис
Это общедоступная спортивная игра с несложными правилами. Стол для нее может быть установлен и на открытом воздухе и в помещении. Игра очень динамична, отлично способствует развитию глазомера, быстроты реакции и ориентировки.
Городки
Городки — одна из излюбленных игр боксера в его тренировке. Ценность игры в городки в том, что бросание биты в цель не только развивает у боксера глазомер, точность и выдержку, но и укрепляет мышцы и отлично координирует его движения. В этой увлекательной игре следует вводить условие — бросать биту как правой, так и левой рукой.
содержание .. 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ..
|
|
|