Рекомендации методические для учителей физической культуры Баскетбол на уроках физической культуры (Методические рекомендации для учителей физической культуры) Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств и совершенствованию технико-тактической подготовке. Помочь в этом учителю при­званы данные методические рекомендации, которую мы предлагаем вашему вниманию. Здесь вы найдете методический материал по технике и методике обучения ос­новным техническим приемам игры в баскетбол, а некоторые комплексы упражнений и некоторые планы – конспекты уроков. Содержание Возрастные особенности развития физических качеств 4 Баскетбол 6 Приложение №1 17 Приложение №2 18 Приложение №3 19 Приложение №4 21 Приложение №6 30 Приложение №7 31 Приложение №8 35 ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств. Уровень развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в значительной степени определяет успешность двигательной деятель­ности школьников, то, как они смогут овладевать новыми формами движений и применять их на практике Развитие физических качеств следует начинать с детского возраста. При этом необходимо знать, что мышечная сила, выносли­вость, скоростные качества и ловкость в разные возрастные периоды развиваются не одновременно. Так, у мальчиков во время учебы в школе происходит интенсивный рост силовых показателей и вынос­ливости. В период от 7 до 17 лет эти качества увеличиваются в 2— 2,5 раза. Наиболее благоприятным периодом развития силы являет­ся возраст от 7 до 11 —12 лет, и после 15 лет. В младшем и среднем школьном возрасте главная цель силовой подготовки — укрепить основные группы мышц. Для этого можно использовать упражнения ритмической гимнастики с отягощением (весом собственного тела), а также упражнения, выполняемые с напряжением. С возрастом учащихся увеличивается количество упражнений с внешним сопротивлением (набивными мячами, гантелями, резино­выми амортизаторами). У девочек силовые показатели развиваются до 12—13 лет, а затем сила по отношению к собственному весу (относительная сила) снижается, Для детей младшего школьного возраста характерна незначи­тельная выносливость. Однако уже в десятилетнем возрасте они способны выполнять не очень интенсивные упражнения в течение продолжительного времени. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Вместе с тем необходимо постепенно готовить организм школьников к нагрузкам. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражне­ний, выполняемых в умеренном темпе. Способствуют этому ком­плексы упражнений ритмической гимнастики с включением в них бега, прыжков, танцевальных элементов. Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от 1 до 12—13 лет. Этому способствуют высокая пластич­ность центральной нервной системы, интенсивное развитие дви­гательного анализатора, а также использование на занятиях услож­няющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами. Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14— 15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время. Из упражнений ритми­ческой гимнастики для этой цели можно использовать общеразвивающие упражнения, прыжки, скачки, махи ногами, выполняемые в быстром темпе. Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в воз­расте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11 —13 лет, у мальчиков — в 13—15 лет. Чтобы недопустить травм в младшем школьном возрасте, надо особенно осторожно выполнять упражнения, направленные на раз­витие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать специ­альную разминку, которая способствует разогреванию мышц. Упражнения ритмической гимнастики развивают подвижность позвоночного столба и суставов конечностей, эластичности связок и мышц. Однако следует знать, что чрезмерная гибкость у детей при недостаточном развитии силы отдельных мышечных групп может привести к нарушениям осанки, плоскостопию и другим отклонениям в организме. Оценить уровень развития физических качеств школьников, а также их изменение под влиянием регулярных занятий ритмиче­ской гимнастикой можно с помощью специальных упражнений-тестов. Рекомендуем некоторые из них. Упражнения для проверки силы отдельных групп мышц 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Для младших школьников можно в упоре стоя, лежа на бедрах, лежа на ска­мейке.) Учитывается количество выполнений (раз) 2. Сед из положения лежа на спине, руки за голову, стопы закреплены (количество раз). 3. Наклоны туловища назад из положения лежа на животе, сто­пы закреплены. То ж с различным положением рук вниз, за спину, за голову, и поворотами туловища (количество раз) 4. Приседания на всей стопе из положения ноги врозь или вместе до утомления (количество раз). Упражнения для проверки выносливости 5. То же, что упражнение 4 6. Максимальное количество прыжков через скакалку, выпол­ненных без пауз, отдыха (количество раз). Упражнения для проверки ловкости 7. Броски теннисного мяча в цель, увеличивая расстояние * (количество попаданий в цель из 10 бросков). 8. Броски двух теннисных мячей одновременно двумя руками (количество удачных бросков двумя руками из 10 бросков). Упражнения для проверки быстроты 9. То же, что упражнение 6, но за 10 с (количество раз). 10. Бег 20 м (с). 11. Бег на месте в максимальном темпе 5 с (количество шагов). Упражнения для проверки гибкости 12. Мост из положения лежа на спине (расстояние в см). 13. Выкрут в плечевых суставах держа палку или скакалку двумя руками (расстояние между кистями в см). 14. Наклон вперед из положения о. с., ноги не сгибать, касание кончиками пальцев пола — удовлетворительно; касание ладонью пола, держать — хорошо; захватить руками голени, голову прижать к коленям — отлично. Контрольные испытания можно проводить 4 или 2 раза в год. Ниже приводится таблица примерных результатов выполнения контрольных упражнений (табл. 1). Первая цифра означает минимальный резуль­тат или результат выполнения его девочками, вторая — максималь­ный (мальчиками). * Выполняя упражнение 7, учащиеся младших классов начинают броски с расстояния 1 м от цели, учащиеся средних и старших классов соответственно с 2 и 3 м, отходя после каждого броска шаг назад . Таблица 1 Примерные результаты выполнения контрольных упражнений № теста 1 2 3 4—5 6 7 Возраст 7—8 лет 6—10 18—22 12—16 45—50 30—60 4 9—10 лет 10—14 20—24 14—18 55—65 50—70 5 11 — 12 лет 12—16 22—26 16—20 65—75 70—80 6 13—14 лет 14—22 24—28 18—24 75—85 80—100 7 15 — 16 лет 16—28 26—30 20—24 80—100 90—120 8 Продолжение таблицы 1 № теста 8 9 Г ю И 12 13 Возраст прав. лев. 7—8 лет 4 2 12—14 4,6—4,3 10—12 45—55 60—70 9—10 лет 5 3 14—15 4,3—4,0 11 — 13 40—50 58—68 11 — 12 лет 6 4 16—17 4,1—3,8 12—14 35—50 55—65 13—14 лет 7 5 18—19 4,0—3,6 13—14 35—55 52—60 15 — 16 лет 8 6 20—20 4,0—3,5 13—15 30—60 52—58 БАСКЕТБОЛ Баскетбол является одной из любимых и популярных игр среди детей. Многие методические материалы рассчитаны на наличие спе­циально созданных условий для проведения занятий данным ви­дом спорта. В последние годы Международная Федерация упрос­тила эти требования для популяризации этой игры. Появилась даже разновидность игры, когда количественный состав игроков снизился до трех человек в одной команде, и проводиться эта игра должна на открытом воздухе. Ее официальное название «Блэктоп». В данных рекомендациях мы постарались кратко и понят­но изложить основные положения правил соревнований по данной разновидности баскетбола. Это должно помочь учителям физичес­кой культуры сельских малокомплектных школ организовать со­ревнования по баскетболу, без которых немыслима работа в каждом виде спорта. Основное внимание уделено технике и методике обучения ос­новным техническим приемам игры. Приводится много типичных упражнений, указываются характерные ошибки и способы их уст­ранения. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ Основным передвижением в защите является передвижение приставными шагами. Передвигаясь за нападающим приставными шагами вперед, назад, в сторону, защитник постоянно находится в защитной стойке — устойчивом, удобном положении для любых действий. Техника выполнения перемещений приставными шагами заклю­чается в следующем. При движении в левую сторону игрок переставляет левую ногу на шаг влево, затем правой выполняется скользящий шаг влево, после чего игрок принимает первоначаль­ное положение. При движении тяжесть тела плавно переносится с одной ноги на другую, ступни почти не отрываются от пола, а как бы скользят по нему, ноги в коленях всегда согнуты, туловище, ру­ки и голова сохраняют положение основной стойки. Эти движения напоминают передвижения боксера на ринге. При быстром пере­движении пола касаются только носки ног. Все движения должны быть плавными и мягкими. Техника перемещений приставными шагами вправо, назад, вперед аналогична описанной. Обычно ошибками являются: 1) скрещивание ног; 2) значительное колебание центра тяжести в вертикальном по­ложении; 3) передвижение скачками; 4) чрезмерный наклон туловища вперед или назад; 5) руки опущены вниз. Примерные упражнения для обучения: 1. Передвижения в сторону, затем вперед; потом назад под счет. 2. Передвижения в защитной стойке по заданию — вдоль одной линии од ним способом, вдоль другой другим. 3. Смена направления движения по сигналу (звуковому, зрительному). 4. Различные эстафеты и подвижные игры типа «Салки», «Защита укреплений», «Рыбаки и рыбки». ПОВОРОТЫ Чтобы освободиться от противника, получить свободу действий или защитить мяч, нападающий выполняет повороты. Поворотом называется кругообразное движение игрока вокруг оси, которой служит опорная нога. Они могут выполняться на месте и в движе­нии, вперед и назад. Чтобы сделать поворот, игрок переносит вес тела на одну ногу, толчком разгибает другую и вращается на опорной (осевой) ноге в любую сторону. Величина поворота может быть произвольной. Осевая нога находится на носке, который не смещается во время поворота, а только разворачивается в ту сторону, куда делается шаг. Руки могут принимать различные положения, а ноги согнуты несколько больше обычного. Для сохранения равновесия тулови­ще наклонено вперед. Желательно исключить вертикальные коле­бания. Различают повороты по направлению движения туловища и переступания ноги. При повороте вперед движения идут плечом и бедром, а голень уже догоняет, а при повороте назад движения начинаются голенью и пяткой. Выполняя поворот в движении, игрок сближается с противни­ком, ставит стопу опорной ноги развернуто, затем поворачивается, оставляя противника за спиной и продолжает движение или оста­навливается. Основные ошибки: 1) отрыв или смещение осевой ноги; 2) вертикальные колебания; 3) перенос веса тела на маховую ногу. Примерные упражнения: 1. Выполнение поворотов стоя на месте без мяча. 2. То же, стоя на месте с мячом в руках. ,: 3. То же в сочетании с ловлей мяча на месте. 4. То же в сочетании с остановкой после выхода на получение мяча и после ведения. ОСТАНОВКИ В баскетболе чаще всего останавливаются двумя способами: прыжком и двумя шагами (шагом). При наиболее распространен­ном, двухшажном, способе остановки первый шаг делается широ­ким, не нарушая ритма бега. При этом нога ставится с пятки, за­тем сгибается, гася скорость движения. В это время туловище нес­колько смещается в направлении, обратном бегу. Второй шаг бо­лее короткий и сопровождается небольшим разворотом туловища в сторону сзади стоящей ноги. Нога касается площадки всей ступ­ней и слегка разворачивается вовнутрь, чем обеспечивается упор. Вес тела остается на сзади стоящей ноге и после остановки равно­мерно распределяется. Ошибки: 1) недостаточное сгибание опорной ноги; 2) наклон туловища вперед; 3) расположение стоп на одной фронтальной оси. При остановке прыжком ноги на площадку ставятся одновре­менно или последовательно. Вначале игрок отталкивается одной ногой и выполняет небольшой стелющийся прыжок вверх-вперед. Игрок может приземлиться одновременно на широко расставлен­ные, сильно согнутые в коленях ноги. Ступни ног должны распола­гаться так, чтобы носок впереди стоящей ноги смотрел в направле­нии движения игрока или несколько вовнутрь. Носок сзади стоя­щей ноги должен быть развернут наружу. Приземление должно быть на полную стопу или с пятки. Вес тела сначала отстает от дви­жения ног, а затем равномерно распределяется. При последовательном касании ног площадки обычно первой касается сзади стоящая нога. После отталкивания, выполняя ска­чок, игрок вновь приземляется на толчковую и затем маховую ногу выставляет вперед в то же положение, что и при остановке шагом. Примерные упражнения: 1. Занимающиеся принимают положение остановки стоя на месте. 2. То же в движении шагом, потом бегом. 3. Остановки выполняются по звуковому сигналу, затем зрительному. 4. Челночное пробегание определенной дистанции. 5. Остановки выполняются после ускорений (первый свисток — ускорение, второй — остановка). 6. Проведение эстафет и подвижных игр. После того, как занимающиеся овладели структурой движений ловли мяча, необходимо включать упражнения по сочетанию лов­ли мяча с остановкой в два шага: 1. Игрок держит мяч на вытянутой в сторону руке, а другой, подходя к нему, снимает мяч с руки и выполняет остановку. 2. То же, но игрок подбегает. 3. То же, но мяч слегка подбрасывается. 4. То же, но мяч передается с близкого расстояния перед игроком. 5. То же, но мяч передается с близкого расстояния сбоку. ПЕРЕДАЧА МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ ОТ ГРУДИ Применяется для доставки мяча партнеру, находящемуся на расстоянии до 6-8 метров. Выполняется передача из основной стой­ки, когда мяч удерживается двумя руками у груди, локти свободно опущены, пальцы широко расставлены — большие сзади, направ­лены друг к другу под углом 90-120°, остальные вверх-вперед. За­мах начинается небольшим круговым движением рук вниз (при этом пальцы смотрят вперед, а ноги сгибаются) на себя — вверх, до исходного положения перед грудью (ноги при этом начинают выпрямляться), после чего руки быстро разгибаются вперед (паль­цы смотрят вверх). Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Завершается передача активным движением кистей. Мячу прида­ется обратное вращение. После выпуска мяча руки выпрямлены и находятся параллель­но друг другу, направлены в сторону передачи, а кисти опущены вниз. Затем вес тела переносится на обе ноги равномерно, руки сгибаются к груди. Принимается положение основной стойки. Типичные ошибки: 1) движения верхних и нижних конечностей не согласованы; 2) при замахе локти широко расставлены в стороны; 3) чрезмерная амплитуда замаха; 4) отсутствие захлеста кисти; 5) потеря равновесия; 6) при замахе туловище наклоняется назад. Обучение передаче двумя руками от груди желательно начинать с финального движения руками. В исходном положении, когда ру­ки полусогнуты и направлены вперед, локти опущены вниз- в сто­роны, большие пальцы смотрят друг на друга под углом 90-120°, а остальные направлены вверх, выполняется резкое выпрямление рук и захлестывающее движение кистей. Мяч посылается на грудь партнеру, расположенному в 2-3 метрах. Освоив данное движение, желательно подключать работу ног. Следующим может быть упражнение из исходного положения, когда мяч находится внизу, руки полусогнуты, пальцы смотрят впе­ред. Одновременно с выпрямлением ног мяч выносится в исходное положение предыдущего упражнения, и выполняются те же движе­ния. Освоив эти упражнения, можно начинать выполнять передачу из исходного положения основной стойки. В данной методике наиболь­шее внимание уделяется финальному движению рук. В зависимости от количества мячей выбирается форма построе­ния занимающихся. Желательно иметь один мяч на двоих, игроки располагаются в двух шеренгах. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение в тройках (треугольник), четверках (квадрат). Лучше если на начальном этапе обучения зани­мающиеся выполнят эти упражнения, стоя на месте, без перестрое­ний. После овладения занимающимися структурой движения на месте необходимо перейти к обучению данной передаче с шагом вперед. Занимающийся, из положения основной стойки начинает движение замаха. В момент, когда мяч из нижнего, положения начинает под­ниматься, вес тела переносится вперед и производится шаг. Сзади стоящая нога выпрямляется вперед-вверх. Туловище несколько наклоняется вперед, руки выпрямляются, и выполняется передача. Мяч должен быть выпущен из рук до момента касания ногой поля. Обучение данной передачи проводится сначала на месте, затем со всевозможными перестроениями. Можно проводить эти упражне­ния и в форме подвижных игр, но обращая внимание на технику вы­полнения передач и исключая пробежки. Игрок должен получить мяч стоя на месте, передать его и потом перебежать на другое мес­то. ЛОВЛЯ МЯЧА ДВУМЯ РУКАМИ Существуют некоторые различия в ловле мяча, в зависимости от игровых условий. Ловля мяча, летящего на уровне груди, осущест­вляется следующим образом. Ноги несколько согнуты и расставлены на ширине плеч, или одна нога выставлена вперед. Вес тела пе­ренесен на впереди стоящую ногу или на носки. Руки необходимо вытянуть навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя «воронку», размером несколько большую, чем обхват мя­ча. Пальцы расположены симметрично. Большие пальцы находят­ся вблизи на одной линии и направлены вверх-в стороны, осталь­ные конечными фалангами обращены вперед-вверх. Мяч должен коснуться мягкой поверхности пальцев, которые обхватывают его. Инерция мяча погашается последовательно всеми звеньями рук; вначале отводятся назад кисти, затем руки сгибаются в локтевых суставах. При этом вес тела переносится назад, а ноги слегка сги­баются, и занимающиеся принимают устойчивое положение. Наиболее характерной ошибкой является положение, когда мяч соприкасается с ладонями, а не с кончиками пальцев и ловится на­пряженными вытянутыми руками без последующего уступающего движения рук. Мяч должен ловиться почти бесшумно. Хлопок в мо­мент приема мяча является верным признаком неправильной тех­ники ловли. Ловле мяча начинают обучать с упражнений на месте. Учени­кам предлагают взять с пола мяч и передать его из рук в руки парт­неру. При этом следует проверить положение кистей на мяче. За­тем переходят к ловле мяча, которой обучают параллельно с обу­чением передаче мяча двумя руками от груди. Для ловли мяча после отскока от пола кисти с широко раставленными пальцами раскрыты вниз так, что большие пальцы нахо­дятся сверху и направлены друг к другу. Мяч встречают руками в начале отскока. Для этого необходимо сделать шаг навстречу мя­чу, согнув ноги в коленях. Находящаяся впереди нога должна оказаться возле точки падения мяча. Захватывая его, игрок одновре­менно сгибает руки и выпрямляется до положения обычной стойки. Ловля высоко летящих мячей в прыжке двумя руками. При лов­ле мяча, летящего высоко над головой, игрок должен выпрыгнуть с выносом рук вверх. Кисти разворачиваются навстречу мячу. В момент касания мяча пальцами кисти поворачиваются вовнутрь и обхватывают мяч. Затем руки слегка сгибаются в локтях, но мяч остается выше головы перед собой. После приземления, если нет опасности, что мяч могут выбить снизу, занимающийся принимает основную стойку. Ловля мяча в прыжке двумя руками после отскока от щита. Ло­вить мяч приходится как в нападении, так и в защите. Прыжок вы­полняется толчком одной или двумя ногами после разбега или с места. Чтобы овладеть мячом, игроку надо занять удобную пози­цию. Для этого необходимо быстро обойти соперника или загоро­дить ему выход к щиту. Отсекая игрока от щита, игрок стоит на полусогнутых ногах, расставленных шире плеч, руки полусогнуты в локтях и отведены в стороны. Энергично выпрямляя ноги, делая взмах руками вверх, игрок прыгает к мячу. Игроку во время прыжка необходимо сохранять полусогнутое положение туловища, чтобы соперник, находящийся за спиной, не смог приблизиться к мячу. Захватив мяч, игрок слегка сгибает ру­ки, расставляя локти в стороны, и мягко приземляется на широко расставленные ноги. При этом мяч остается выше головы перед со­бой. При ловле мяча под щитом допускаются следующие ошибки: 1) игрок проскакивает в прыжке вперед под мяч, ловя его не вверху-впереди, а вверху-сзади; 2) поймав мяч, игрок не сгибает туловище; 3) после ловли мяч не укрывается от соперника локтями; 4) мяч опускается вниз. Ловля мяча в прыжке толчком одной ноги значительно слож­нее для выполнения начинающими баскетболистами, хотя отлича­ется только фазой толчка. Игрок ставит толчковую ногу с пятки, как при броске одной рукой от плеча в движении. Все остальные движения — как при ловле толчком двумя ногами. Примерные упражнения: 1. Занимающиеся стоят в колонне на расстоянии 2-3 метров от щита. Одни бросает мяч в щит, выбегает и после отскока ловит мяч заданным способом, поворачивается, передает мяч следующему и бежит в конец колонны. 2. То же, но перед колонной защитник. 3. Две колонны стоят против кольца, игрок одной с расстояния 4-5 метров бросает мяч в кольцо, другой игрок выходит к кольцу и ловит мяч заданным способом (перестроения — после броска занимающийся переходит в конец ко­лонны без мячей, а поймав мяч, в конце колонны занимающихся с мячами). Возможны варианты подключения защитников. ПЕРЕДАЧА ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА Передача одной рукой от плеча является наиболее распростра­ненным способом передачи мяча на любое расстояние с минималь­ным временем для замаха и хорошим контролем за мячом. Допол­нительное движение кистью в момент вылета мяча позволяет игро­ку в большом диапазоне изменять направление и траекторию по­лета мяча. При активном сопротивлении защитника значительно легче передать мяч одной рукой, чем двумя. Данная передача выполняется из исходного положения основ­ной стойки с диагональным расположением стоп ног. При переда­че правой рукой левая нога ставится вперед, а при передаче ле­вой рукой — правая нога. Мяч держится двумя руками перед грудью. Подготовительная фаза (замах) — руки с мячом кратчайшим расстоянием отводятся к плечу, локоть бросающей руки опущен, а поддерживающей направлен вперед или вперед-вниз. Вес тела переносится на сзади стоящую ногу, туловище наклоняется и разво­рачивается в сторону замаха. При передаче на длинные расстоя­ния эти движения имеют большую амплитуду, а при близких рас­стояниях минимальную. Основная фаза начинается с выпрямления сзади стоящей ноги, затем туловище выпрямляется и разворачивается в сторону пере­дачи. Рука выпрямляется, и завершается передача захлестываю­щим движением кистью. При этом большой палец смотрит внутрь, а остальные вверх. Мячу придается небольшое обратное движение. После выпуска мяча рука прямая, кисть опущена, вес тела на впере­ди стоящей ноге. На длинные расстояния передача выполняется с шагом одно­именной передающей руке ногой. При этом значительно увеличивается амплитуда движений. Шаг выполняется широким вперед-вверх, т. к. передача выполняется значительно выше. Может иметь место опережающее движение локтя в момент выпрямления ру­ки, что придает движению руки хлестообразность и увеличивает скорость вылетающего мяча. В заключительной фазе игрок должен принять положение ос­новной стойки и быть готовым к дальнейшим действиям в зависи­мости от ситуации. При передаче на средние и близкие расстояния участие сзади стоящей ноги и шага вперед не обязательно и поэ­тому может отсутствовать. Игрок может ограничиться движениями в основном руки, но это только на близкие расстояния. Ученики чаще всего допускают следующие ошибки: 1) неполностью выпрямляют руку; 2) отсутствует захлест кистью; 3) стопы ног стоят параллельно или одноименная нога впере­ди — часто путают с исходным положением для броска одной от плеча; 4) несогласованность движений, особенно на дальние расстоя­ния. Обучение передаче желательно начинать, как и передаче дву­мя руками от груди, с заключительного движения кистью из исход­ного положения полусогнутой руки. Левая рука при этом придер­живает мяч. В следующих упражнениях, в зависимости от усвое­ния материала, присоединяются предыдущие в передаче движе­ния. Так постепенно переходят к целостному выполнению передачи. Формы построения занимающихся — как и при обучении передаче двумя руками от груди. ПЕРЕДАЧА МЯЧА В ДВИЖЕНИИ — ДВОЙНОЙ ШАГ Обучение передачам мяча в движении (двойному шагу) необхо­димо начинать как можно раньше. Занимающиеся должны вла­деть передачами с шагом вперед и ловлей мяча в движении с оста­новкой двумя шагами. Вначале условия выполнения облегчаются введением непод­вижного мяча. Один из занимающихся или учитель держит мяч на вытянутой в сторону руке. Игрок подходит, ставит ногу за полмет­ра до мяча, затем делает шаг и в одноопорном положении берет мяч из рук, только после этого ставит ногу на пол («раз»), дела­ет шаг другой ногой («два») и уже со следующим шагом («три») выполняет передачу. Мяч должен быть выпущен из рук до момен­та касания ногой пола. Первоначально желательно выполнять эти движения под счет, медленно, с остановками, затем шагом, потом бегом. Бег до по­лучения мяча, с мячом в руках и после передачи ничем не должен этим способом. Техника работы рук при выполнении броска отличаться. Нужно сразу исключить всевозможные прыжки и т. п. Мяч может ловиться шагом любой ноги, и необходимо постоянно на это обращать внимание, ибо начинающие часто ловят мяч «под од­ну и ту же ногу», привыкают к этому, и потом их тяжело переучи­вать. В дальнейшем это будет только мешать. Данные упражнения проводятся с целью усвоить двухшажный ритм. В последующих упражнениях мяч подбрасывается сначала вверх, затем навстречу партнеру. После этого двойной шаг нужно выполнять после ловли встречной передачи, но когда партнер сто­ит. Только освоив такие упражнения, можно переходить к передаче мяча во встречных колоннах. Основные ошибки — неточные и очень сильные передачи, которые не дают возможность правильно выполнить «двойной шаг». Следующим этапом является «двойной шаг» при движении в параллельных колоннах. Желательно выполнять первые упражне­ния в условиях, когда партнер стоит сбоку и передает мяч. Неточ­ные передачи не позволят правильно выполнять упражнения. Эти упражнения должны обучать занимающихся ловле и передаче мя­ча справа и слева. БРОСОК ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА Более 90% бросков в современном баскетболе выполняется с места, в движении и прыжке практически одинакова. Это упро­щает методику обучения. Броском мяча с места выполняется штрафной бросок в совре­менном баскетболе. В исходном положении для броска с места впе­ред на 10-15 см выдвинута нога, одноименная бросающей руке. Но­сок и колено этой ноги развернуты в направлении корзины. Броса­ющая рука и плечо также слегка повернуты к корзине, а мяч дер­жится перед грудью. В подготовительной фазе ноги слегка сгибают­ся, а мяч в это время кратчайшим путем выносится над правым пле­чом (при броске правой рукой) так, чтобы правая кисть распола­галась над плечом сбоку от головы. Чем выше выносится мяч в ис­ходном положении, тем ближе нападающий может располагаться к защитнику. Бросок начинается с одновременного выпрямления бросающей руки и ног. Мяч плавно перемещается вперед-вверх под углом 65-70°. Левая рука уходит в сторону до момента выпуска мяча. Усилие создается только правой рукой. Мяч отрывается от указа­тельного пальца, когда игрок поднялся на носки, выпрямив ноги, а плечо, предплечье и кисть образуют прямую линию. Мячу при­дается обратное вращение. После отрыва мяча кисть плавно сги­бается вниз в лучезапястном суставе. Затем рука расслабленно опускается к груди, ноги сгибаются, и игрок принимает положение основной стойки. Основные о ш и б к и: 1) неправильное положение локтя бросающей руки; 2) неполное разгибание руки в локте; 3) отсутствие захлеста кисти; 4) несогласованность в работе верхних и нижних конечностей; 5) потеря равновесия. Броску можно обучать с помощью следующих упражнений, уде­ляя особое внимание правильному выполнению заключительного движения кисти: 1. Имитация захлеста кисти с фиксацией финального положения. 2. Держа мяч вверху на слегка согнутой руке, за счет тыльного сгибания кисти скатывать его назад, и, когда мяч остается лишь на кончиках пальцев, резко согнуть кисть вперед, как бы подсекая мяч (при правильном выполнении мяч, слегка вращаясь, вылетает вертикально вверх). 3. Захлестывающее движение кистью с фиксацией финального положения из исходного положения, когда мяч лежит на кисти почти выпрямленной руки вверх, а кисть свободной руки фиксирует предплечье бросающей руки. 4. Из начального положения основной фазы броска (мяч над плечом, ноги полусогнуты, свободная рука фиксирует правильное положение локтя) одновременно выпрямить ноги и руку с мячом, завершив движение активным захлесты­вающим движением кисти. 5. То же упражнение, но выполняется на точность (партнер поднимает ру­ку вверх — стараться попасть так, чтобы мяч лег на кисть партнера). 6. Из исходного положения основной стойки кратчайшим расстоянием вынес­ти мяч над плечом, согнув ноги, и зафиксировать это положение. 7. Целостное выполнение броска стоящему напротив партнеру. 8. То же, но на точность (положение партнера, как в упражнении 5). 9. Броски мяча в кольцо с расстояния 2-3 метра под углом 45° к щиту (5-10 бросков выполняет один, затем смена). 10. Если занимающиеся освоили бросок, то можно включать соревнователь­ный момент, но при строгом контроле за техникой выполнения — засчитывают­ся только попадания при правильном выполнении. Формы построения определяются наличием мячей. Желательно иметь один мяч на двоих. Если этого нет, то предпочтенье необ­ходимо отдать построению в тройках (треугольник) или четвер­ках (квадрат) без построений в ходе выполнения. После того, как занимающиеся освоили данный бросок с места, необходимо переходить к обучению этого броска в движении пос­ле ведения. Данным способом в современном баскетболе заверша­ется большинство атак из-под кольца. Причем с правой стороны правой рукой, а с левой — левой, т. е. дальней рукой от кольца. Это определяется обычным положением защитника. Мы будем рассматривать вариант атаки справа от кольца. Слева от кольца вы­полняются те же движения, но разноименными конечностями. Бросок начинается с ловли мяча. Он осуществляется в длинном шаге правой ногой. Последующий шаг левой ногой делается уко­роченным, стопорящим, что позволяет быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. Толчковая нога ставится на пят­ку, и потом осуществляется перекат на носок через согнутую в ко­лене ногу. Правая, согнутая в колене нога делает сильный мах вверх одновременно с толчком левой ноги. При этом мяч кратчай­шим расстоянием выносится над плечом, и выполняется бросковое движение, как при броске с места. Мяч должен выпускаться в наи­высшей точке. Для этого игроку необходимо потянуться как можно выше. Приземление производится на носки согнутых, широко расставленных ног, а руки находятся на уровне плеч. Игрок должен быть готов к борьбе за отскок, в случае непопадания мяча в кольцо. При выполнении бросков в движении чаще всего учащиеся до­пускают следующие ошибки: 1) мяч ловится не под требуемую ногу; 2) перед броском выполняют три или один шаг; 3) прыжок осуществляется не вверх, а вперед; 4) неполное выпрямление руки при броске; 5) отсутствует захлестывающее движение кистью; 6) в прыжке делается поворот в сторону бросающей руки. К обучению броску в движении после ведения приступают пос­ле повторения остановок с мячом двумя шагами, броска одной ру­кой от плеча с места и ведения мяча. Подводящие упражнения для обучения броску мяча в движении после ведения: 1. Занимающиеся выстраиваются в шеренгу. Под счет «раз» выполняют правой ногой, под счет «два» — стопорящий шаг левой ногой и под счет «три» - прыжок вверх с выносом колена правой ноги веред-вверх. 2. То же, но во время прыжка ученики имитируют бросок. 3. То же с мячом — выполняется бросок мяча вверх. 4. Занимающиеся разбиваются на пары, или учитель выстраивает детей в колонны справа от кольца на расстоянии 8-10 метров и держит мяч на вытяну­той в сторону руке, находясь в 3-4 метрах от кольца. Занимающийся подходит к мячу, шагом правой ноги берет мяч, выполняет шаг левой ногой и потом де­лает требуемый бросок. 5. То же, но занимающийся подбегает к мячу. 6. То же, но мяч слегка подбрасывается вперед-вверх. 7. При ведении мяча по прямой занимающиеся стараются ловить мяч дву­мя руками снизу, когда правая нога находится в безопасном положении. 8. То же, но после ловли мяча имитируется бросок. 9. Занимающиеся выполняют бросок в полной координации. Когда занимающиеся освоили требуемые движения, можно вво­дить соревновательные условия (подвижные игры и эстафеты при условии, что только правильно выполненные броски засчитывают­ся). Бросок мяча одной рукой от плеча в движении после ловли пе­редачи мяча отличается от такого же броска после ведения только фазой ловли. Передача может быть навстречу, справа-сбоку, сле­ва-сбоку и из-за спины. Она также может быть навесной (т. е. сверху), на уровне груди и с отскоком от пола. Наибольшую сложность, по нашему мнению, представляет согласование первого ша­га с фазой ловли. Занимающиеся должны «подобрать ногу» (сде­лать более быстрый или замедленный, длинный или короткий, в зависимости от передачи мяча, предыдущий ловле мяча шаг). Тог­да структура броска не изменяется, и занимающийся имеет прямую возможность успешно завершить атаку. Для ловли мяча занимающийся, выполняя широкий шаг ловли мяча, должен повернуть туловище и вытянуть руки в сторону пере­дачи и поймать мяч. Дальнейшие движения и ловля были описаны ранее. В зависимости от сложности выполнения, обучение производит­ся в следующей последовательности: 1) ловля встречной передачи; 2) ловля мяча справа; 3) ловля мяча слева; 4) ловля мяча из-за спины. Освоив ловлю мяча сначала в упрощенных условиях, затем в усложненных, можно выполнять броски в полной координации. Если имеется мяч на двоих занимающихся, то эти упражнения луч­ше проводить в парах. Тогда идет одновременно процесс совершен­ствования передач, что немаловажно на данном этапе обучения. Только на начальном этапе постановки техники желательно создавать облегченные условия выполнения. Бросок одной рукой от плеча в прыжке является наиболее эф­фективным и распространенным при бросках со средних и дальних дистанций. Сложность его выполнения заключается, по нашему мне­нию, прежде всего в том, что бросковое движение выполняется в безопорном положении. Он может выполняться после прыжка с места, после ведения, после ловли передачи, после поворота и т. п. Этот бросок вобрал в себя уже знакомые элементы, которые были изучены ранее. Если бросок выполняется после движения, то делается одна из остановок — прыжком или в два шага и ловля мяча. Исходным по­ложением для броска, является положение, как и для броска од­ной рукой с места. При этом только выполняется большее сгиба­ние ног — т. е. подседание для прыжка. Одновременно резко выпрямляя ноги строго вверх, производят взмах руки — это вынос мяча над плечом в исходное положение для броскового движения. Затем начинаются те же движения бро­сающей рукой, как и при броске с места. В высшей точке прыжка мяч должен плавно сойти с указанного пальца. При этом туло­вище желательно держать вертикально, хотя возможны и вариан­ты наклона назад и вперед. Плечи слегка развернуты в сторону бросающей руки, взгляд обращен прямо на кольцо. Ноги свободно опушены. Необходимо исключить вращательные движения туловища, часто имеющие место у начинающих. Игрок как бы зависает в воздухе, и только бросающая рука выполняет движения. Приземление производится мягко на носки согнутых ног, и бас­кетболист принимает положение основной стойки. Наиболее часто встречающиеся ошибки: 1) нарушена вертикальность прыжка; 2) мяч выпущен раньше или позже высшей точки прыжка; 3) рассогласованность движений — взмаха, прыжка и броскового движения; 4) закрепощенность. К обучению броску мяча одной рукой в прыжке можно присту­пать только тогда, когда занимающиеся хорошо освоили бросок с места, остановки одновременно с ловлей мяча, и уровень их физичес­кой подготовленности достаточно высок. Ибо, если для прыжка вверх даже на малую высоту требуются максимальные усилия, то трудно ожидать хороших результатов. Данный бросок предъявля­ет повышенные требования к мышцам плечевого пояса и рук. Мето­дика обучения может быть следующей: 1. Бросок мяча одной рукой от плеча с места с возвышения (скамейки, стулья и т. п.). 2. Спрыгивание с возвышений, имитируя бросковое движение, — основное внимание финальному движению кистью в высшей точке полета. 3. То же, но с мячом (можно рекомендовать один раз выполнить бросок раньше — мяч полетит очень легко, а потом позже — тогда будет трудно вы­полнить бросок). 4. Выпрыгивание с места вверх с одновременным выносом мяча в исходное положение для броскового движения, фиксация этого положения. 5. То же, но бросковое движение выполняется. 6. То же после шага или напрыгивания. 7. То же после удара мяча о пол. 8. То же после ловли передачи мяча. 9. Броски мяча в кольцо — необходимо заставить занимающихся обращать внимание па технику выполнения, а не на попадание мяча в кольцо. Этот бросок, как уже указывалось выше, очень сложен, и поэ­тому не все могут достаточно хорошо его освоить во время уроков физической культуры. ВЫБИВАНИЕ МЯЧА Это сложный технический прием уже потому, что чаще всего ошибка в его выполнении наказывается персональным замечанием. Выбивание бывает при ведении и из рук нападающего. Возмож­ность выбивания только при ошибке нападающего. Защитник должен определить ритм ведения и, когда мяч отде­лится от руки, сделать быстрый шаг ближайшей к мячу ногой (как бы выпад). Когда мяч отскочит от пола, коротким резким движе­нием одноимённой ноги отбить его в сторону, желательно к себе, но это чаще всего не удается, и поэтому он отбивается наружу. Выбивающему необходимо быть готовым к быстрому шагу на­зад, т. к. в случае неудачи нападающий получает большое преиму­щество для обыгрывания. Если нападающий находится в движении, то сначала необходи­мо защитнику сблизиться с ним и бежать рядом с такой же ско­ростью, ловя ритм ведения. Движения выбивания такие же. После объяснения и показа техники выбивания можно выпол­нять следующие упражнения: 1. Игрок ведет мяч в высокой стойке на месте. Он не имеет права делать никаких лишних движений. Его партнер подходит и выбивает мяч. 2. То же, но игрок имеет право только вести мяч поочередно правой и левой рукой. 3. Игрок ведет мяч по прямой шагом ближней к защитнику рукой. Его партнер бежит рядом и выбивает мяч. 4. То же, что и во втором упражнении, но игрок имеет право делать поворо­ты на одной ноге. 5. То же, что и в третьем упражнении, но нападающий имеет право изме­нять скорость движения. 6. То же, по нападающий имеет право изменять направление движения. 7. Если игроки освоили данный технический прием в упрощенных условиях, то можно проводить упражнения в игровой обстановке. Например, подвижные игры типа «Салки», когда выбивший мяч имеет право на ведение и убегает от партнера. Выбивание мяча, который держит в руках нападающий, чаще всего осуществляется в момент ловли передачи или окончания ве­дения. Для этого защитник должен оказаться перед лицом напа­дающего и сделать короткий резкий выпад в сторону мяча. Выби­вается мяч ребром сжатой ладони, когда рука защитника парал­лельна рукам нападающего. Если мяч находится на уровне груди и выше — ударом снизу, если ниже груди — ударом сверху. Дви­жения кисти должны быть короткими и сильными (без замаха ру­кой), напоминающие удар лапой кошки. Большая сила удара (с замахом) не нужна. Движения тогда получаются значительно мед­леннее, и нападающий может «убрать мяч», или действия защит­ника приведут к ошибке. Подводящие упражнения: 1. Игрок держит мяч на прямых руках. Партнер делает выпад и выбивает мяч сверху или снизу. 2. Нападающий имеет право менять только положение прямых рук (снача­ла вверх-вниз, затем в стороны). 3. То же, но с поворотом (можно подключать несколько защитников). 4. То же, но можно сгибать руки. ВЫРЫВАНИЕ МЯЧА Защитник должен плотно захватывать мяч. Желательно более сильной рукой снизу, а другой сверху. При этом одна из ног ста­вится вперед, желательно одноименная сильнейшей руке. Затем нужно резко рвануть к себе,, перенести вес тела на сзади стоящую ногу и с поворотом на той же ноге повернуть мяч вокруг горизон­тальной оси. Обучение желательно проводить в парах и в заранее обуслов­ленных положениях защитника и нападающего. Можно использо­вать набивные мячи. Вырыванию мяча обучать в условиях, когда нападающий совер­шает различные движения с мячом. Они заранее обусловлены и вы­полняются медленно, чтобы защитник успел захватить мяч. Осо­бое внимание обращают на своевременное сближение, крепкий и широкий захват руками и резкое выкручивание мяча. «БЛЭКТОП» Большую сложность в проведении соревнований и учебных игр вызывают требования правил соревнований по баскетболу. Между­народной Федерацией баскетбола в настоящее время утверждены правила соревнований упрощенного варианта игры под названием «Блэктоп». Иногда этот вариант называют «уличным» баскетбо­лом. По правилам данной игры в настоящее время проводятся все­российские и даже международные соревнования. Этот вариант иг­ры наиболее приемлем для сельской малокомплектной школы. За основу правил соревнований по блэктопу взяты правила со­ревнований по баскетболу, конечно, с многочисленными особеннос­тями. Эти особенности мы постараемся изложить. Требования к площадке для игр значительно упрощены. Предусмотрены только лицевая линия, центральная и боковые линии, двухочковая (6,25 м) и линия штрафного броска. «В зависимости от реальных условий, границы площадки и ее размеры могут слегка варьироваться» — выдержка из правил соревнований. Правилами соревнований непосредственное судейство рекомен­дуется проводить самим игрокам (фолы определяются игроками команды нападения). На каждую игру назначается судья, который в случае возникновения спорного момента вынесет окончательное решение. Перед каждой игрой командам предоставляется 2-3 минуты для разминки. С помощью «жребия» определяется команда, которая начинает игру с введением мяча из-за центральной линии. Состав команды не более 4 членов команды. Игра может начаться только тогда, когда в каждой команде есть не менее 3 игроков, готовых начать игру. Игра может продолжаться даже тогда, когда в одной из команд остался один игрок. В ходе игры разрешено неограниченное количество замен, ко­торые производятся в момент, когда мяч находится вне игры. Существенной особенностью «блэктопа» является определение количества очков за каждое попадание мяча в корзину. Попадание 26 мяча из-за линии 6,25 метров (в баскетболе трехочковая линия) назначается 2 очка. За все остальные попадания назначается 1 очко. За бросок мяча в кольцо сверху очки не засчитываются и мяч пе­редается другой команде. В процессе игры после каждой потери мяча он должен быть вы­веден за двухочковую линию, только тогда команда получает пра­во на атаку кольца. Мяч считается выведенным за двухочковую ли­нию, когда обе ноги игрока с мячом касаются площадки за двухочковой линией. Если это не сделано, мяч передается другой коман­де. В «блэктопе» нет правила 3-х секунд. Исключено также поня­тие «спорный мяч». В любом случае мяч вводится в игру защищающейся командой из-за средней линии. Каждой команде может предоставляться два 30-секундных перерыва, которые предостав­ляются _в момент выхода мяча из игры. Также возможен медицинс­кий перерыв в случае получения игроками травмы на площадке. Правилами соревнований предлагается два способа определе­ния победителя матча: А — выигрывает команда, первой набравшая 15 очков. Причем разница в счете должна быть не менее 2 очков. Если при достиже­нии 25 очков одной из команд разница в счете менее 2 очков, то иг­ра продолжается до выполнения этого требования. Б — выигрывает команда, набравшая большее количество оч­ков за 20 минут игры. Время фиксируется с момента начала игры (первое касание игрока на площадке после введения из-за средней линии) после жеребьевки. Останавливается время только во вре­мя перерывов и выполнения штрафных бросков. В случае равенст­ва очков на момент окончания 20 минут даются дополнительные 3 минуты игры. Штрафной бросок назначается только по инициативе судьи, ес­ли он считает данный фол умышленным. Игрок выполняет один штрафной бросок, и независимо от его результата за командой ос­тается право владения мячом, который вводится из-за средней ли­нии. Если игрок защищающейся команды получает фол во время броска и мяч попадает в корзину, бросок засчитывается, и мяч ос­тается у атакующей команды. Если мяч не попадает в кольцо, то он вводится в игру атакующей командой из-за средней линии. Пос­ле фолов и выхода мяча за линию, ограничивающую площадку, мяч вводится в игру из-за средней линии. Удаление с поля производится по следующим причинам: 1. Игрок получил 4 фола. 2. Совершен повторный бросок мяча в кольцо сверху. 3. Игрок получил два умышленных фола. 4. Участие в драке влечет удаление до конца турнира. Приложение №1 Специальные комплексы упражнений для разминки Упражнения в парах (комплекс № 1) 1. Пас партнеру, наклон вперед. 2. Пас партнеру, наклон в сторону. 3. Пас партнеру, наклон назад. 4. Пас партнеру, приседание. 5. Пас партнеру, упор присев, упор лежа, упор присев, и.п. 6. Пас партнеру, прыжок вверх. 7. Пас партнеру, прыжок вверх с поворотом на 360°. 8. Пас партнеру, коснуться стены (за спиной или за партнером) и вернуть­ся в и. п. 9. Мяч поймать в прыжке и тут же вернуть его партнеру. Упражнения в беге или ходьбе (комплекс № 2) 1. Во время бега передать мяч из одной руки в другую перед собой, руки прямые. 2. Мяч подбросить вверх, хлопок впереди, поймать мяч. 3. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, поймать мяч. 4. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, перед грудью, поймать мяч. 5. Мяч подбросить вверх, хлопок под ногой, поймать мяч. 6. Мяч за спиной, бросить его вперед-вверх через голову, поймать мяч. 7. Мяч бросить вверх, присесть, коснуться руками пола, поймать мяч. 8. Мяч в левой руке, сделать широкий шаг правой ногой и передать мяч под ногой в правую руку; шаг левой, мяч передать из правой руки в левую и т. д. Упражнения в парах с ведением мяча (комплекс № 3) 1. Ведение мяча. 2. Ведение с изменением высоты отскока. 3. Ведение с изменением направления (обводка стоек) левой, правой рукой. 4. Ведение мяча приставными шагами. 5. Ведение мяча с разворотами. 6. Ведение мяча в приседе. 7. Ведение мяча с использованием паса в стену в определенных местах. 8. Ведение мяча с использованием танцевального шага. 9. Ведение с ускорением в определенном месте. Приложение №2 Опорные планы-конспекты уроков для 5 класса Для всех уроков: инвентарь - мячи баскетбольные, стойки, свисток; мес­то проведения занятий - спортзал. Урок № 1 Задачи: 1. Учить передвижению в защитной стойке приставными шагами. Методические указания. Построить учащихся в круг и показать им положе-яе защитной стойки. По сигналу ученики должны 5-6 раз принять это положе- ние. Затем организовать передвижение учащихся в защитной стойке по боко­вым и лицевым линиям площадки. Способы передвижения: по одной боковой линии — левым боком вперед, по другой - правым боком вперед, по лицевым линиям - спиной и лицом вперед. Вначале упражнение выполнять медленно, затем в более быстром темпе. По мере усвоения упражнения менять способ передвижения по звуковому сигналу, предварительно обговорив его. 2. Прививать инте­рес к ведению мяча на месте без зрительного контроля. Meтодические указания. Построить учащихся в две шерен­ги, упражнения выполнять в парах. Ученик из первой ше­ренги ведет мяч на ме­сте без зрительного контроля, а его напарник судейскими жестами показыва­ет номера. Игрок, ведущий мяч, должен громко называть их. Через некоторое время игроки меняются ролями. Варианты ведения мяча: а) левой рукой; б) правой рукой; в) поперемен­но левой и правой рукой; г) в приседе. 3. Выявить знание правил и умение играть. Методическое указание. Класс разделить на команды и провести игру «Мяч - капитану». Урок №2 Задачи: 1. Сообщить учащимся правила поведения на занятиях по баскетболу. Учить комбинированному передвижению учащихся в защитной стойке. Методические указания: а) учащихся посадить на гимнастические скамейки и рассказать о прави­лах безопасности на уроках баскетбола; б) построить учащихся в четыре колонны с интервалом 3 м. По сигналу учителя ученики в защитной стойке передвигаются приставными шагами на З м. - влево, вправо, вперед, назад. Сигналы подавать рукой; в) учащихся расположить произвольно на площадке. По свистку все уче­ники должны начать двигаться на площадке в защитной стойке, при этом стараясь все время уходить от столкновений с партнерами, столкнувшиеся игроки получают штрафные очки. Окончив игру, подсчитать количество штрафных очков и выявить победителей в личном зачете. 2. Содействовать развитию координационных способностей. Методические указания. Построить учащихся в две шеренги с интервалом 1,5-2 м у одной из боковых линий площадки, упражнения выполнять в парах, поочередно вести мяч до противоположной стены и выполнять пас на обрат­ном пути партнеру с се­редины зала. Варианты ведения мяча: а) правой, левой рукой с подпрыгивания­ми; б) с прыжками на двух в приседе; в) с зак­рытыми глазами; г) при­ставными шагами. 3. Приучать веде­нию мяча после ловли, не совершая при этом пробежки. Методические указа­ния. Учеников построить в две шеренги с интерва­лом 2 м, дистанция 6-8 м, упражнение выполнять в парах. В руках у одного мяч, его партнер, медлен­но приближаясь, снимает мяч с руки и ведет его до боковой линии площадки, затем возвращается на свое место. То же самое выполняет первый игрок. По мере усвоения темп бега увеличивается. 4. Способствовать развитию ловкости. Методические указания. Класс разделить на четыре команды и постро­ить их в колонны. Игроков в колоннах расположить на расстоянии вытянутой руки. Провести эстафету «Гонка мячей». Варианты передачи мячей: а) головой; б) под ногами; в) комбинирован­ным способом. Урок№3 Задачи: 1. Учить передвижению в защитной стойке по зрительному восприятию. Методические указания. Ученики стоят произвольно на площадке и на­чинают передвижение в соответствии с сигналом учителя (рука вправо -движение приставными шагами влево, рука влево - движение вправо, рука вверх - движение вперед, рука вперед - движение спиной вперед), все пере­мещения осуществляются в защитной стойке. 2. Ознакомить учащихся с остановкой шагом без мяча. Методические указания. Построить учеников в одну шеренгу с интерва­лом 1 м. Объяснить им, что остановка в баскетболе осуществляется на два шага. Показать остановку ио звуковому сигналу во время ходьбы, во время медленного бега. Перестроить учащихся в колонну по одному и выполнить следующее упражнение: бег с остановками по сигналу (свисток) и продол­жение движения по сигналу (два свистка). 3. Учить ведению мяча левой, правой рукой с обводкой стоек. Методические указания. Построить учащихся в колонну в одном из углов площадки. Выдать ученикам мячи, оставив пять человек без мячей. Вдоль одной линии (боковой) установить стойки. Ученики с мячами выполняют ведение левой рукой по линии трехсекундной зоны, обводят поочередно стой­ки левой, правой рукой, обводят левой рукой противоположную зону, ведут мяч вдоль боковой линии и с 6-8 м выполняют пас игроку без мяча. Игрок, выполнивший пас, становится в конец колонны. 4. Способствовать развитию ловкости. Методические указа­ния. Класс разделить на ко­манды и провести игру «Мяч в кольцо». На середине площадки прове­сти две линии на расстоя­нии 2 м одну от другой. Команды становятся на линии лицом друг к другу. Позади каждой команды есть «дом» - пространство размером 2 м от стены. Одна команда называется «мяч», другая - «кольцо». Игроки одной из команд по сигналу учителя ловят соперников, а те, повернувшись, забегают в «дом». После подсчета осален­ных игроки возвращаются в исходное положение. Выигрывает команда, за­пятнавшая большее число соперников. Исходное положение может быть сидя, стоя на коленях и т. п. Приложение №3 «Баскетбол-шоу» Внеклассные соревнования под названием «Баскетбол-шоу» в зависимости от матери­альной базы школы (число дополнительных щитов, мячей), тактико-технической и физи­ческой подготовленности учащихся можно проводить с 2—6 командами. Участвуют как сборные команды, так и по несколько ко­манд от каждого класса. Юношам (мальчи­кам) и девушкам (девочкам) лучше соревно­ваться отдельно. Привожу вариант соревно­ваний 6 команд юношей девятиклассников. Перед началом соревнований команды по 6 человек в каждой строятся в колонны по одному на одной из лицевых линий пло­щадки. I конкурс «Разминка и проверка теоре­тических знаний». Шесть судей (на каждую команду по одному) стоят на противополож­ном конце площадки с учебными карточка­ми, на которых изображены жесты судьи (до прихода участника к судье карточки закры­ты). Участники всех команд по очереди бегут к своим судьям, до средней линии — выпа­дами, передавая мяч из руки в руку между ногами, от средней линии — вращая мяч вокруг пояса. Подбежав к судьям, получают карточку и отмечают правильный вариант ответа. Потом садятся на мяч и до средней линии прыгают на нем, а затем бегут, накло­нившись вперед и прокатывая мяч по спине от головы вниз с последующей ловлей. До­бежав до следующего участника, передают ему мяч. Учитываются количество правильных отве­тов (за правильный ответ даются 2 очка) и время выполнения задания всеми игроками команды. II конкурс «Баскетбольный футбол». Для проведения конкурса нужны двое гандбольных ворот. Если их нет, то можно нарисовать на стене мелом. Соответственно жеребьевке команды поочередно играют друг с другом. Смысл игры — забить ногой мяч в ворота соперника, которые защищает вратарь, од­новременно выполняя ведение баскетболь­ного мяча. У каждого из участников по ба­скетбольному мячу. Игра продолжается 1—2 мин. В случае ничьей назначают пе­нальти с ведением баскетбольного мяча на месте. Команда, занявшая 1-е место, полу­чает 6 очков, 2-е — 5 очков и т. д. III конкурс «Ведение двух мячей однов­ременно». На старт выходят сразу все 6 команд. У каждой команды по 2 мяча. По сигналу участники ведут до противополож­ной лицевой линии одновременно оба мяча, а назад один мяч катят по полу, второй ведут правой (левой) рукой. Начисление очков та­кое же, как в предыдущем конкурсе. IV конкурс «Передача двух мячей в двой­ках и тройках в движении». На старт сразу выходят по 3 команды. Как только участники команды выполнят передачи в двойках, тут же они выполняют передачи в тройках (треугольник). При передачах в двойках игрока мяч (всего требуется 18 мячей). один участник передает мяч партнеру отскоком от пола, другой — верхом. В трой­ках передачи выполняют только верхом по часовой или против часовой стрелки. Под­счет очков такой же, как в III конкурсе. V конкурс «Упражнение в бросках мяча». Одновременно участвуют 6 команд, каждая у своего дополнительного щита (у нас на каж­дой длинной стене зала навешано по 3 дополнительных щита). Команда располага­ется с двух сторон щита (по 3 игрока) на расстоянии 3 м от него. У первых игроков по мячу. Игрок 1-й колонны слева выполняет бросок, следует за мячом и передает его партнеру 2, а сам встает в конец своей колонны и т. д. В это время бросок выпол­няет игрок 1-й колонны справа. За удачный бросок дается 1 очко. Команды соревнуются по парам. Кто быстрее наберет 10 очков, тот победитель. Финал проводится у основных щитов. Набрать надо 21 очко. Начисление очков такое же, как во II конкурсе. VI конкурс «Баскетбол с завязанными ногами». Участники всех команд завязывают ноги скакалками и играют в баскетбол на всей площадке поочередно друг с другом. Игра продолжается 1 мин. В случае ничьей даются дополнительные штрафные броски. Подсчет очков, как в конкурсах III и IV. VII конкурс «Броски в движении». На старт выходят по 3 команды, которые стро­ятся в колонны в центральном круге. У каж­дого Поразить надо три корзины. По свистку иг­роки каждой команды с ведением мяча бегут к своему щиту и выполняют броски. Пере­двигаться от щита к щиту можно только против часовой стрелки и лишь тогда, когда участник забросит мяч в корзину. Выполнив три точных броска в разные корзины, участ­ник возвращается в исходное положение. Когда задание выполнят все 6 команд, та из них, которая сделала это быстрее, объявля­ется победительницей. Подсчет очков такой же, как в конкурсах III и IV. Можно опреде­лить и лучшего игрока (по лучшему вре­мени). VIII конкурс «Двусторонняя игра». Участ­вуют одновременно все 6 команд (один участ­ник запасной). Команды соревнуются по па­рам поперек площадки на дополнительных щитах. Через каждые 1—2 мин. игра оста­навливается по свистку главного судьи. Объ­является счет единоборства каждой пары. После чего команды меняются местами на площадке против часовой стрелки. Команда, занимающая крайний левый щит, всегда остается на месте. За каждую победу коман­де дается 3 очка, за ничью — 1 очко, за поражение — 0 очков. После того как все команды встретятся друг с другом по одному разу, подсчитывается общее количество оч­ков у каждой команды. Победитель «Баскетбол-шоу» определяет­ся по итогам всех восьми конкурсов. Приложение №4 БАСКЕТБОЛ Программа для дополнительных занятий в спортивных секциях общеобразовательных учреждениях ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Все занимающиеся в школьной секции баскетбола делятся в зависимости от возраста на четыре учебные группы: подготовительную (9—10 лет), начальной подготовки (11—12 лет), подростковую (13—14 лет), младшую юношескую (15—16 лет). Желающие записаться в кружок должны получить разре­шение врача. Занятия проводятся руководителем секции 2 раза в неделю по 2 ч. Они должны быть направлены на всестороннюю физи­ческую подготовку и на изучение основ техники и тактики игры в баскетбол. Учебная работа в секции осуществляется на основе данной программы, которая содержит материал теоретических и практических занятий, инструкторской и судейской практики. Теоретические занятия проводятся в форме 10—20-минутных бесед в процессе практических занятий, а также по мере необходимости в форме отдельного занятия. Практические занятия должны быть разнообразными и эмоциональными. При обучении рекомендуется применять упражнения, эстафеты, подвижные игры, в которых активно участвуют все занимающиеся; обучаемые должны ежедневно делать утреннюю гимнастику, принимать водные процедуры, а кроме того выполнять задания преподавателя по самостоятельному повышению уровня своей -физической подготовленности и совершенствованию в отдельных элементах техники. Каждая возрастная группа наряду с общими имеет свои частные задачи. Занятия с обучающимися подготовительной группы направлены на укрепление здоровья и закаливание организма, развитие быстроты, гибкости, ловкости, знакомство с основными элементами техники игры, подготовка к сдаче норм комплекса ГТО. В группах начальной подготовки вектор задач имеет направление на укрепление здоровья занимающихся, совершенствование физической подготовки, дальнейшее развитие физических качеств, изучение основ техники и тактики игры в баскетбол, освоение процесса игры по правилам мини-баскетбола, подготовка к сда­че норм комплекса ГТО. Основные задачи занятий в подростковой группе ориентированы на дальнейшее совершенствование физической подготовки, развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, изучение техники и тактики игры, знакомство с ее основными правилами, подготовка к сдаче норм комплекса ГТО. В младшей юношеской группе ставятся задачи на всестороннее развитие физических качеств, овладение техникой и тактикой игры и ее основными правилами. В секционной работе обязательным является дифференцированный подход к определению содержания, объема и интенсивности физических упражнений в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей и физической подготовленности занимающихся. Особое внимание на занятиях необходимо уделять развитию таких физических качеств, как прыгучесть, быстрота, выносливость, координация. Воспитывая общие и специальные физические качества, необходимо в движения вовлекать возможно больше групп мышц, чередуя напряжения с расслаблением, делать паузы для отдыха, обращая особое внимание на дыхание занимающихся (глубокое, ритмичное, без задержки). На занятиях целесообразно применять соревновательный метод (эстафеты, подвижные игры). Технические приемы изучаются в сочетании с выработкой тактических умений. Занимающиеся должны дополнять базовую часть школьной программы по физической культуре. Занятия в секции рекомендуется проводить в любое время года на открытом воздухе. Это требует тщательной подготовки педагога к занятию — знание методики построения учебно-тренировочных занятий, санитарно-гигиенических норм, требований техники безопасности. Руководителю секции рекомендуется осуществлять контроль за успеваемостью и дисциплиной своих воспитанников, устанавливать личный контакт с родителями, классным руководителем. Большое значение в работе секции имеет пропаганда физической культуры и спорта. С этой целью необходимо проводить беседы, показывать фото-видеоматериалы о лучших достижениях российских, областных спортсменов, принимать участие в просмотрах соревнований по баскетболу. За период обучения дети и подростки должны выполнять отдельные поручения на занятиях в помощь инструктору, приобретать необходимые теоретические и практические знания и навыки судейства соревнований. В каждой группе составляется план, включающий подготовительную и организационную работу. В процессе работы педагогом ведётся необходимая документация (журнал секционной работы, годовые и месячные учебные планы, учебно-методические материалы). В плане указывается содержание работы в течение всего учебного года, сроки ее выполнения, предусматриваются подготовка и проведение спортивных праздников, туристских походов, сроки сдачи контрольных нормативов. В раздел учебно-спортивной работы должно быть включено расписание занятий, которое определяет их место и время в режиме дня. В процессе занятий в спортивной секции рекомендуется привлекать обучающихся к судейству соревнований по мини-баскетбола, баскетболу. Каждый занимающийся должен овладеть правилами мини-баскетбола, баскетболу, уметь самостоятельно принимать участие в судействе соревнования, заполнять протоколы, составлять заявку, составлять игровые таблицы. Для занятий в баскетбольной секции необходимо следующее оборудование и инвентарь: площадка установленных размеров для проведения занятий и соревнований в закрытых помещениях; площадка на улице, соответствующая требованиям правил соревнований; две стойки (основные) со щитами установленного образца; два тренировочных щита с кольцами стандартного размера; две переносные стойки с корзинами стандартного размера для тренировки бросков; 5 стоек для обводки; доска для демонстрации результатов игры с двумя комплектами цифровых знаков; плакаты по технике и тактике баскетбола; мячи баскетбольные (один мяч на двух занимающихся). Примерный тематический план занятий подготовительной группы (9—10 лет) № Наименование тем Кол-во часов Кол-во лекц-ных Кол-во практ-ких 1 Физическая культура и спорт в России 1 1 — 2 Краткий обзор развития баскетбола 1 1 — 3 Гигиенические сведения 1 1 — 4 Оборудование мест занятий 1 I —— 5 Правила игры 1 1 —— 6 Общая и специальная физическая подготовка 59 1 58 7 Основы техники и тактики игры 60 2 58 8 Контрольные игры и соревнования 10 1 9 9 Контрольные испытания Экскурсии, посещение соревнований 4 6 — 4 6 10 Итого: 144 9 135 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ Физическая культура и спорт в России. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни подрастающего поколения. Организация физической культуры и спорта среди детей и юношества (уроки физической культуры, внеклассные спортивные мероприятия в школе, во дворе, в спортивно-оздоровительном лагере). Краткий обзор развития баскетбола. Описание игры, ее возникновение и развитие. Гигиенические сведения. Обеспечение техники безопасности при проведении занятий. Занятия физической культурой в режиме дня школьника. Гигиена тела, форма для занятий в спортивном зале и на открытом воздухе (летом и зимой). Временные противопоказания к занятиям. Оборудование мест занятий. Площадка для игры. Разметка и ее назначение. Правила игры. Правила игры в мини-баскетбол. Общая и специальная физическая подготовка. Значение общей физической подготовки для развития спортсмена. Практические занятия. Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, фланг, интервал, дистанция. Строевой и походный шаг. Гимнастические упражнения без предметов. Упражнения для рук, ног, шеи, туловища на месте и в движении. Упражнения для формирования правильной осанки. Гимнастические упражнения с предметами. Упражнения со скакалкой, с резиновым мячом. Упражнения на гимнастических снарядах. Лазанье по гимнастической стенке, по канату. Ходьба по бревну. Смешанные висы. Акробатические упражнения. Перекаты вперед и назад. Кувырок вперед. Стойка на лопатках. Прыжки. Прыжки с места в длину, вверх. Прыжки с разбега в длину и высоту. Прыжки вперед и назад «лягушкой». Бег. Пробегание отрезков 20, 30, 60 м. Стартовые рывки. Бег спиной и боком вперед (правым, левым). Подвижные игры: «День и ночь», «Салки без мяча», «.Караси и щуки», «Волк во рву», «Третий лишний», «Удочка», «Круговая лапта». Комбинированные эстафеты. Лыжи. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом. Баскетбол. Основы техники и тактики игры. Передвижение по площадке в низкой стойке. Передача мяча, ведение, бросок. Целесообразность применения приемов в конкретной игровой обстановке. Выбор свободного места для получения мяча. Перемещение защитника, его расположение по отношению к щиту и противнику. Практические занятия. Техника нападения. Основная стойка баскетболиста. Бег с изменением направления и скорости. Передвижение приставными шагами (правым, левым боком, вперед и назад). Остановки во время бега: шагом, прыжком. Повороты на месте: вперед, назад. Сочетание передвижений, остановок, поворотов. Ловля двумя руками мяча, летящего навстречу и сбоку на уровне груди. Передача мяча двумя ру­ками от груди после ловли на месте, после ловли с останов­кой, после поворота на месте. Ведение мяча правой, левой рукой и попеременное ведение. Ведение с изменением направления. Броски мяча двумя руками от груди с близкого расстояния с места под углом к корзине, с отражением от щита. Техника защиты. Стойки защитника: одна нога выставлена вперед; ноги расставлены на одной линии. Перемещение к стойке защитника вперед, в стороны, назад. Техника нападения. Индивидуальные действия: умение выбрать место и открыться для получения мяча. Целесообразное применение, техники передвижения: прыжков, остановок, поворотов. Командные действия: нападение по принципу выбора свободного места. Тактика защиты. Индивидуальные действия: умение выбрать место и держать игрока с мячом и без мяча. Контрольные игры и соревнования. Организация и проведение соревнований. Разбор проведенных игр. Устранение ошибок в игре. Практические занятия. Соревнования по мини-баскетболу, баскетболу. Соревнования по подвижным играм с элементами техники баскетбола. Сдача норм комплекса ГТО. Контрольные испытания. Контрольные испытания по специальной физической подготовке. Экскурсии, посещение соревнований. Туристские однодневные походы, экскурсии в музеи, на выставки, к памятникам истории и культуры. Посещение спортивных соревнований по баскетболу и другим видам спорта. Примерный тематический план занятий группы начальной подготовки (11—12 лет) № Наименование тем Кол-во часов Кол-во лекц-ных Кол-во практ-ких 1 Физическая культура и спорт в России 2 2 — 2 Краткий обзор развития баскетбола 1 1 — 3 Гигиенические знания и навыки 2 2 — 4 . Общая и специальная физическая подготовка 60 2 58 5 Техника и тактика игры 60 2 58 6 Контрольные игры и соревнования 10 1 9 7 Контрольные испытания 4 — 4 8 Контрольные игры и соревнования 10 1 9 9 Экскурсии, посещение соревнований 6 — 6 10 Итого: 144 9 135 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура». Значение физической культуры для укрепления здоровья, гармоничного физического развития, подготовки к труду и защите Родины. Физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне», его роль в развитии физической культуры. Структура комплекса и нормативные требования. Гигиенические знания и навыки. Режим дня. Режим питания. Питьевой режим. Использование естественных факторов природы для закаливания организма. Гигиена обуви и одежды. Гигиена мест занятия. Значение разминки. Общая и специальная физическая подготовка. Значение общей и специальной физической подготовки для развития спорт­смена. Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого спортивно-технического мастерства. Практические занятия. Парные и групповые упражнения; с сопротивлением, перетягивание, переталкивание. Упражнения на гимнастических снарядах; висы, подтягивание, размахивание, смешанные висы и упоры, обороты и соскоки. Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в сто­роны, стойка на голове, стойка на руках. Бег. Стартовые рывки с места. Повторные рывки на макси­мальной скорости на отрезках до 15 м. Бег се сменой направле­ния по зрительному сигналу. Ускорения из различных исходных положений. Пробегание отрезков 40, 60 м. Кросс 300 м. Прыжки. Опорные и простые прыжки с мостика или трамп­лина. Серийные прыжки с доставанием подвешенных предме­тов. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх. Метание мячей в движущуюся цель с места и в движении. Подвижные игры: «Салки спиной к щиту», «Вызов номеров», «Слушай сигнал», «Круговая охота», «Бегуны», «Переправа», «Кто сильнее». Лыжи. Передвижение одновременным двухшажным ходом. Повороты на месте. Прогулки на лыжах. Коньки. Бег на коньках. Техника и тактика игры. Характеристика основных приемов техники: перемещения, ловли, передач, ведения, бросков, поворотов. Значение технической подготовки для роста спортивного мастерства. Понятие о тактике игры. Связь техники и тактики. Индивидуальные и групповые технические действия. Практические занятия. Техника нападения. Бег с из­менением направления и скорости из различных исходных по­ложений. Ловля мяча одной рукой на месте с поддержкой дру­гой рукой. Ловля, двумя руками мяча, летящего на уровне груди, низко и высоко — на месте и в движении (с выходом на­встречу мячу). Передача мяча двумя руками от головы, одной от плеча после ловли на месте и двумя руками от груди после ловли в движении. Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления. Броски мяча руками от груди и двумя руками от головы с близ­кого расстояния после ловли с остановкой и после ведения с остановкой. Техника защиты. Вырывание мяча рывком на себя. Выбива­ние мяча при ведении и броске. Перехват мяча. Тактика нападения. Индивидуальные действия: умение правильно выбрать место и своевременно применять передачу, ведение, бросок. Групповые действия: взаимодействие двух нападающих против одного защитника. Командные действия: нападение с целью выбора свободного места. Тактика защиты. Индивидуальные действия: противодействие игроку, ловящему, ведущему, бросающему мяч. Командные действия: личная защита. Контрольные игры и соревнования. Правила соревнований. Положение о соревнованиях. Расписание игр. Оформление документации соревнований. Практические занятия. Учебно-тренировочные игры. Соревнования по подвижным играм с элементами техники баскетбола. Сдача норм комплекса ГТО. Контрольные испытания. Сдача нормативов по специальной подготовке. экскурсии, посещение соревнований. Экскурсии в музеи, на выставки. Туристские походы по родному краю с посещением памятников истории и культуры, музеев, заповедников. Посе­щение спортивных соревнований по баскетболу и другим видам спорта. Примерный тематический план занятий подростковой группы (13—14 лет) № Наименование тем Кол-во часов Кол-во лекц-ных Кол-во практ-ких 1 Физическая культура и спорт в России 2 2 —— 2 Гигиенические знания и навыки 2 о — 3 Организация и проведение соревнований 2 2 4 Общая и специальная физическая подготовка 50 2 48 5 Техника и тактика игры 53 '2 56 6 Контрольные игры и соревнования 20 — 20 7 Контрольные испытания Экскурсии, посещение соревнований 4 Согласно плана работы секции 8 Итого: 138 10 128 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ Физическая культура и спорт в России. Занятия проводятся по программе группы начальной подготовки. Гигиенические знания и навыки. Врачебный контроль, предупреждение травм и переутомления. Первая помощь при травмах. Организация и проведение соревнований. Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Составление таблиц. Подготовка мест соревнований. Роль и обязанности судейского аппарата. Общая и специальная физическая подготовка. Значение разносторонней физической подготовки для повышения функци­ональных возможностей спортсмена, развития двигательных качеств и овладения техническим мастерством. Практические занятия. Переноска и перекатывание груза, лазанье и приседания с грузом. Акробатические упражнения: кувырки вперед в сочетании с выпрыгиванием вверх, кувырки вперед с прыжком, стойка на голове. Упражнения на снарядах (перекладина, кольца, брусья): висы, подтягивание, махи, обороты, соскоки и т. д. Бег на дистанции 100, 400, 500 м. Бег с изменением направления и скорости. Прыжки в высоту, в длину, с места, с разбега. Сочетание рывка (10—20 м) с прыжком вверх толчком одной, двух ног. Имитационные движения кистью и руками на передачу, бросок. Ловля и передача малых набивных мячей. Подвижные игры. Эстафеты с мячом и без мяча, эстафеты с бегом, прыжками, лазаньем по канату, бегом по гимнастической скамейке, переноской груза и т. п. Спортивные игры. Волейбол, футбол, бадминтон, хоккей. Лыжи. Повороты на месте и в движении, спуск с гор и подъем. Прохождение дистанции 3 км. Сдача норм комплекса ГТО. Коньки. Ускорения, торможения, остановки. Игры на льду. Техника и тактика игры. Взаимосвязь и взаимообусловленность техники и тактики. Характеристика стремительного и по­зиционного нападения, зонной защиты. Практические занятия. Техника нападения. Сочетания изученных приемов перемещения. Ловля мяча, летящего на встречу и сбоку, с выходом вперед и в сторону, передача мяча с отскоком от пола. Передача мяча двумя руками от груди, од­ной рукой от плеча, двумя руками от головы во время ходьбы и бега (после ловли и после ведения) вперед, в стороны, на короткие и средние расстояния; передача мяча после поворота на месте и после ловли с остановкой. Ведение мяча со снижением, обводка, переход от обычного ведения к ведению со снижением; изменение скорости передвижения во время ведения. Ведение с последующей остановкой и с продолжением ведения на месте. Броски изученными ранее способами со средних дистанций. Броски одной рукой от плеча с места, в движении. Штрафные броски. Техника защиты. Накрывание мяча при броске с места. Овладение мячом, отскочившим от кольца. Тактика нападения. Индивидуальные действия: финты с мячом «на ведение», «на передачу», «на бросок» с последующим ведением передачей, броском. Групповые действия: взаимодействие трех нападающих (треугольник), взаимодействие нападающих при численном равен­стве защитников. Командные действия: нападение быстрым прорывом, расстановка при штрафном броске, при спортивном мяче. Тактика защиты. Индивидуальные действия: выбор места для овладения мячом при передачах и ведении. Групповые действия: взаимодействие двух защитников при численном равенстве нападающих (подстраховка). Командные действия: прессинг. Игры и соревнования, соревнования по баскетболу. Сдача норм комплекса ГТО. Контрольные испытания. Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической и технической подготовленности. Экскурсии, посещение соревнований. Экскурсии в музеи и на выставки. Многодневные туристские походы. Посещение со­ревнований по баскетболу и другим видам спорта. Игры и соревнования, соревнования по баскетболу. Сдача норм комплекса ГТО. Контрольные испытания. Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической и технической подготовлен­ности. Экскурсии, посещение соревнований. Экскурсии в музеи и на выставки. Многодневные туристские походы. Посещение со­ревнований по баскетболу и другим видам спорта. Примерный тематический план занятий младшей юношеской группы (15—16 лет) № Наименование тем Кол-во часов Кол-во лекц-ных Кол-во практ-ких 1 Гигиенические знания и навыки 2 2 _ 2 Основы методики тренировки Общая и специальная физическая подготовка Техника и тактика игры 80 89 78 87 3 Контрольные игры и соревнования 30 2 28 4 Контрольные испытания 4 — 4 5 Инструкторская практика 4 1 3 6 Экскурсии, посещение соревнований . 6 6 7 Итого: 216 10 206 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ Гигиенические знания и навыки: Понятие о тренировке и спортивной форме. Основы спортивного массажа. Дневник са­моконтроля. Основы методики тренировки. Периодизация спортивной тренировки. Понятие об общей и специальной физической подго­товке. Контрольные испытания и их назначение для планиро­вания индивидуальной подготовки баскетболистов. Индивидуальный план тренировки. Основная направленность тренировки баскетболиста. Влияние характера тренировки на развитие фи­зических качеств и формирование спортивно-технического ма­стерства. Основные сведения о методах тренировки баскетболистов, различных по возрасту, полу и спортивной квалификации. Общая и специальная физическая подготовка. Особенности использования средств общей и специальной физической подго­товки в различных возрастных группах (объем, интенсивность и т. д.) в зависимости от периода подготовки (подготовительно­го, соревновательного, переходного). Особенности применения средств скоростно-силовой и силовой подготовки. Практические занятия. Упражнения с отягощениями. Метание больших набивных мячей, толкание ядра. Бег на ди­станции 500, 600, 800 м, кроссы на дистанции от 1000 до 1500м. Лыжи. Прохождение дистанции 5 км на время; прохождение дистанции 10 км без учета времени. Техника и тактика игры. Методы совершенствования инди­видуального технического мастерства. Анализ основных способов позиционного нападения: через центрового игрока, «восьмеркой», «серией заслонов». Практические занятия. Техника нападения. Совер­шенствование передвижений, остановок, поворотов на быстроту выполнения. Ловля низких и катящихся мячей одной рукой. Ловля мяча_ на максимальной скорости передвижения, на максимальной высоте прыжка. • Передачи мяча: скрытые передачи (назад, вправо, влево), передачи в прыжке двумя руками от головы и одной от плеча. Ведение мяча на максимальной скорости. Броски мяча рука­ми от головы и одной от плеча со средних и дальних дистанций Техника защиты. Отбивание мяча. Тактика нападения. Индивидуальные действия: применение изученных приемов в сочетании с финтами «без мяча» и «с мя­чом». Заслоны игроку с мячом и игроку без мяча. Групповые действия: взаимодействие двух нападающих про­тив трех защитников, «тройка», скрестный выход и малая вось­мерка, наведение, пересечение. Командные действия: разучива­ние комбинаций при вбрасывании из-за боковой. Тактика защиты. Индивидуальные действия: действия одного защитника против двух, нападающих, отступание при заслонах. Групповые действия: проскальзывание, противодействие тройке, скрестному выходу и малой восьмерке. Командные действия: варианты зонной защиты. Контрольные игры и соревнования. Анализ проведенной игры. Положение команды в календаре. Состав команды и уста­новка на игру всей команде, а также отдельным игрокам в предстоящих встречах. Практические занятия. Соревнования по баскетболу. Сдача норм комплекса ГТО. Контрольные испытания. Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической и технической подготовлен­ности. Инструкторская практика. Требования, предъявляемые к юному инструктору. Обязанности инструктора на занятиях в кружке и самостоятельных занятиях во дворе, в пионерском ла­гере. Практические занятия. Проведение разминки, показ выполнения технических приемов. Помощь руководителю при проведении занятий. Судейство' игр. Проведение соревнований во дворе, в лагере. Экскурсии, посещение соревнований. Многодневные туристские походы. Экскурсии в музеи, на выставки. Посещение со­ревнований по баскетболу и другим видам спорта. ЛИТЕРАТУРА Нортон Б., Нортон К Упражнения в баскетболе. Пер. с англ. М., 1972 Зинин А. М. Детский баскетбол. М., 1969 Зинин А. М. Первые шаги в баскетболе. М., 1972 Кожевникова 3. Я. Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста. М., 1971 Короткое И. М. Подвижные игры. М., 1979 ЛиндбергФ. Баскетбол: игра и обучение. М., 1971 Мини-баскетбол. Международные правила игры. М., 1971 Петер сон Т. Я. Мини-баскетбол. М., 1973. Пинхолстер Г. Энциклопедия баскетбольных упражне­ний. М., 1973 Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта. – М.: ФиС, 2001 Баскетбол. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /под редакцией Ю.Д. Железняка. М., 1984 Программа дисциплины «Теория и методика баскетбола». Для вузов физической культуры/ под редакцией Ю.М. Портнова. – М., 2004 Приложение №6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕДАЧЕ В ДВИЖЕНИИ 1. «Мертвый мяч». Занимающиеся разбиваются на пары. В 5-6 м от стены у занимающегося, на вытянутой в сторону руке, находится мяч. Его партнер идет широкими шагами с расстояния 3-4 м и с шагом правой ноги берет мяч с руки, выполняет замах, шаг левой, выносит руки вперед и, не ставя на опору правую ногу, финальным, захлестывающим движением посылает мяч в стену, ставит правую ногу на опору. 2. То же, но медленно бегом. 3. Передача в движении после ловли. 4. Передача в движении после ведения. 5. Передачи в движении во встречных колоннах. 6. Передачи в движении при параллельном передвижении игроков к противоположному щиту. 7. Передачи в движении по кругу. 8. Подвижные игры: «Командные салки». Класс делится на 2 команды. Одна команда водящая, вторая – убегающая. Команда водящих передает друг другу мяч заданным способом, стараясь догнать игроков противоположной команды и осалить их мячом, не выпуская мяча из рук. Осаленный выходит из игры. Игра закончится, когда первая команда всех осалит. Затем они меняются ролями. Методические указания: игра универсальная, в ней закрепляется техника передвижения без мяча, остановки, повороты, передачи стоя на месте и в движении. «Салки и мяч». Игроки бегают по площадке, спасаясь от преследования водящего и передают друг другу мяч. Задача состоит в том, чтобы в конечном итоге послать мяч игроку, которого настигает водящий, так как игрока с мячом салить нельзя. Однако водящий может осалить мяч в руках играющего. Последний, в этом случае, становится водящим. Водящему разрешается в ходе игры салить мяч на лету, перехватывая его. Если водящий сумел это сделать, его сменяет игрок, виновный в потере мяча. «Чья команда сделает больше передач». Две команды. Игра начинается с подбрасывания мяча в центральном кругу. Команда, овладевшая мячом начинает выполнять передачи между своими игроками, перемещаясь в любом направлении по площадке. Вторая команда старается перехватить мяч, не давая игрокам получить точную передачу. Учитель считает количество передач сделанных командой до тех пор, пока мячом не овладеет вторая команда. Затем он начинает считать выполненные передачи. Можно играть до определенного количества передач или времени. Бегать с мячом в руках нельзя. Приложение №7 План-конспект урока физической культуры в 5 классе Тема: Баскетбол Задачи: 1. Познакомить с разными видами мячей, закрепить их названия и назначение, дать возможность сравнить, выяснить сходство и различия. 2. Закрепить навыки ходьбы на носках, пятках, на внешней стороне стопы. 3. Учить правильному положению рук при бросках и ловле мяча, хвату мяча сбоку, стойке баскетболиста. 4. Совершенствовать бег приставными шагами, движения, формирующее чувство мяча при передаче мяча от груди в парах. 5. Развивать внимание, быстроту реакции, выносливость, гибкость, силу рук. 6. Воспитывать чувство взаимопомощи, товарищества, желание узнать новое об окружающих предметах. Инвентарь и оборудование: волейбольная сетка, большие массажные мячи, большие резиновые мячи, средние и набивные мячи, обручи для мячей, корзины. Спортивный зал красочно оформлен. На центральной стене – очертания королевства волшебных мячей. Детей у входа встречает мальчик Спортик: Внимание! Внимание! Спешу вам сообщить: Сегодня путешествие Хочу я совершить. Приглашаю всех друзей В королевство волшебных мячей. Спортик под музыку ведёт ребят по залу колону по одному. Все останавливаются и перестраиваются в шеренгу. Появляется Повелитель волшебных мячей. Повелитель: Здравствуйте, ребята! Я очень рад вас видеть в Королевстве волшебных мячей. Спасибо, Спортик, что ты помог ребятам найти дорогу. Ах, да! Я забыл представиться. Я Повелитель волшебных мячей, а это мои верные подданные. Я познакомлю вас с ними. У каждого есть своё имя. Вот живёт в корзине мяч «Баскетбол» Отдыхает в сетке мяч «Волейбол». Вот забит в ворота распрекрасный гол! Это постарался любимый наш «Футбол». Ну а теперь я приглашаю вас в путешествие по нашему Королевству. Спортик, показывай дорогу ребятам. · Ходьба колонной по одному (10”). · Ходьба на носках, руки на пояс – руки вверх (10”). · Ходьба на пятках, руки на голову (10”). · Ходьба с элементами симметричной гимнастики (8”). · Ходьба на наружном крае стопы (5-8”). · Бег «змейкой» в чередовании с бегом приставными шагами, с изменением направления движения (30”). · Бег обычным шагом (10”). · Ходьба обычная с построением в круг (10-12”). Повелитель: Молодцы! Но учтите, что в Королевстве волшебных мячей очень много трудных дорог и тропинок. Чтобы пройти по ним нужно хорошо постараться. Начали! Игра на внимание «Тропинка» Играющие образуют круг и на соответствующие сигналы выполняют определённые движения. «Тропинка» - ходьба приставными шагами влево или вправо, «дорога» - ходьба в полном приседе друг за другом, «кочки» - сделать два шага и остановиться в полуприседе. По свистку менять направление движения. Выигрывает тот, кто меньше всех ошибается. Повелитель: Чтоб с мячами нам дружить, Надо пальцы нам развить. А поможет нам, друзья, Вот эта чудесная семья. (Раздаёт ребятам маленькие мячи.) Массаж пальцев и кисти рук: сжимание и разжимание правой и левой рук с мячом, катание мяча между ладонями по часовой стрелке и против неё, сдавливание мяча между ладонями по часовой стрелке и против неё, сдавливание мяча кончиками пальцев правой и левой руки, вращение кистей мячом. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Повелитель: А вот семья больших мячей, Разбирайте поскорей. Выходите на площадку, Начинайте физзарядку: Мы ногами топ-топ, Мы руками хлоп-хлоп, Мы глазами миг-миг, Мы плечами чик- чик. Раз – сюда, два – туда. Повернись вокруг себя. Раз - присели, два – привстали, Сели, встали, сели, встали. Руки к верху все подняли, Сели, встали, сели, встали. Ванькой – Встанькой словно стали. Руки к телу все прижали И подскоки делать стали, А потом пустились вскачь, Будто мой упругий мяч. Снова выстроились в ряд, Словно вышли на парад. Раз-два, раз-два. Нам расти, расти, расти Мячик помогает. Он летит, летит, летит, Устали не знает. Дыхательная гимнастика «Летят мячи» Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросив мяч от груди вперёд, произнесите «У-у-у-х» 6 раз. Повелитель: А теперь поиграйте с мячами, кто как хочет. Свободная игра с мячами. В зале появляется учитель Бол. Учитель Бол: Что за шум? Что за гам? Вот вопрос сейчас задам. Школу юных чемпионов Собираюсь я открыть. Вы хотели бы, ребята, В эту школу поступить? Ребята: Да! Учитель Бол: Я работаю учителем в этой необычной школе. Зовут меня Бол. По-английски это слово обозначает мяч. А мы учимся играть в баскетбол (мяч в корзину), волейбол (летящий мяч), футбол (ножной мяч). Начинаем подготовку. Выходи на тренировку! Ребята выполняют основные виды движений: хват мяча – «чашечка», «крышечка», сбоку; стойку баскетболиста; подвижную игру «Играй, играй, мяч не теряй»; бросок вверх и ловля мяча обеими руками; бросок вниз и ловля мяча после отскока (4раза). Учитель Бол: Мячик новый есть у нас, Мы играем целый час, Он бросает – ты поймай, А уронишь – поднимай. В парах передача мяча от груди. Учитель Бол: Следующее задание – игра «Карусель». В течение одной минуты ребята передают мяч из рук в руки в положение, стоя спиной друг к другу и поворачиваясь по часовой стрелке и против неё с изменением темпа движений. Учитель Бол: А теперь покажем «карусель глазами». Гимнастика для глаз. Движение глазами влево, вправо с остановкой в центре; круговые движения глазами по «восьмерке» с фиксацией в центре. Учитель Бол: Ну, ребята, тренировку Провели вы очень ловко! Чтобы вам поставить «пять», Надо нам ещё сыграть. Подвижная игра на технику владения мячом и развития глазомера «Туннель». Играющие делятся на команды по 5 человек в каждой,становятся в колонны на расстояние вытянутой руки, ноги на ширине плеч. Игрок, стоящий последний в колонне, прокатывает вперёд небольшой мяч между ногами партнёров, а игрок, стоящий первым, должен быстро среагировать на выкатившийся вперёд мяч, поднять его, устремиться в конец колонны, обежав стоящих игроков «змейкой», и в свою очередь прокатить мяч вперёд. И так, пока все игроки не проделают то же самое. Побеждает команда, быстрее выполнившая задание. Учитель Бол: Уроки наши кончаются, Но путешествие продолжается! Ребята встают в колонну за Спортиком и выполняют ходьбу (40). В зале проявляется гражданка Ракетка. Ракетка: Я весёлая ракетка, Я мячи кидаю метко. Чтоб со мной поиграть, Нужно в две колонны встать. Вы скорей мячи берите, На места свом бегите. Подвижная игра «У кого меньше мячей» Играющие делятся на две команды и становятся по обе стороны площадки. У каждого в руках мяч. По свистку необходимо перебрасывать мячи через волейбольную сетку на сторону соперника. Побеждает команда, у которой на площадке после заключительного свистка оказалось меньше мячей. Игра повторяется 2-3 раза. Ракетка: Ну а следующая игра Требует от игрока Ловкости, умения, Большого вдохновения. Подвижная игра «Обгони мяч» Игроки делятся на команды по 5-6 человек и становятся в круг. Начинает игру капитан или водящий. Он прыгает по кругу с зажатым между ног мячом до своего места, затем передаёт мяч следующему игроку и т.д. Побеждает команда, закончившая прыжки раньше всех. Ракетка: Опять дыхательная гимнастика, но несколько иная. Все дышите (свободное дыхание через нос), не дышите (задержка дыхания). Всё в порядке, отдохните. Вместе руки поднимите (вдох). Превосходно! Опустите (выдох). Наклонитесь, разогнитесь. Встаньте прямо, улыбнитесь! Превосходно! Теперь… Вот тяжелые мячи, Сразу видно – силачи. Будем руки развивать, Мяч друг другу отдавать. Игра «Передай быстрее» Играющие стоят в общем кругу и под музыку передают друг другу набивные мячи. В момент остановки музыки игрок, у которого в руках оказался мяч, должен «выплатить фунт»: назвать любой вид спорта, подвижную игру с мячом. Игру можно усложнить: ввести 2-3 мяча. Игра продолжается 3 раза. Ракетка: Вот мы с вами поиграли. Вы немножечко устали. Чтобы силы нам набраться Будем вместе расслабляться. Расслабление, лёжа на полу с закрытыми глазами (1) В зал входит Повелитель волшебных мячей Повелитель: Ребята, в нашем Королевстве начинается любимый фейерверк. На детей со всех сторон летят мыльные пузыри, которые они ловят, сидя на полу. Повелитель: Вам понравилось в нашем Королевстве? Вы успели подружиться с некоторыми его жителями? С другими обитателями познакомитесь в следующий раз. А чтобы вы быстро нашли дорогу в королевство волшебных мячей, я подарю вам эти мячики. Повелитель прощается с ребятами, дети под музыку выходят из зала. Приложение №8 Серия планов-конспектов по баскетболу План – конспект урока № 1 Тема: Спортивные игры (баскетбол) Задачи: 1. Обучение техники поворотов на месте и в движении 2. Обучение техники ведения мяча с изменением направления 3. Обучение техники броска мяча в кольцо после ведения 4. Развитие двигательных способностей: скорости, координации инвентарь: мячи набивные, мячи баскетбольные Место проведения: спортзал Части урока Содержание урока Дози- ровка Организационно – методические указания Подготовительная часть - построение - рапорт дежурного - сообщение задач урока - разминка: ходьба, бег разными способами - 1 – правым боком приставным шагом - 2 – спиной вперед - левым боком приставным шагом - 4 – ускорение ОРУ в движении по кругу Основная часть Разделяю зал на 3 части, класс на 3 группы 1 группа – бросок по кольцу после ведения - бросок в кольцо с места - ведение без броска - ведение шагом - ведение бегом - ведение с броском в кольцо 2 группа – повороты на месте и в движении - повороты на месте без мяча - повороты на месте с мячом - ведение мяча с поворотом 3 группа – ведение мяча - на месте - вокруг себя - в движении по кругу - в движении по трапеции 3-х секундной зоны и 3-х очкового броска развитие двигательных способностей - скорости - координации Заключительная часть - построение - итоги урока - задание на дом 10мин 1 мин 1мин 8 мин 27 мин 3 мин 2 1 4 3 при выполнении соблюдать дистанцию 1,5-2 м 1 2 3 Использую интервальной круговой тренировки. Распределяя задания, показываю каждой группе упр-ие в целом, а затем помогаю исправлять ошибки, переходя от группы к группе Повороты выполнять вокруг сзади стоящей ноги – от пола не отрывать Кисть во время ведения мяча не напрягать Использую непрерывный метод круговой тренировки (см.карточку) Мальчики отжимание 3х 15-20, девочки отжимание 3х 10-15 План – конспект урока № 2 Тема: Спортивная игра (баскетбол) Задачи: 1. Закрепление техники поворотов на месте и в движении 2. Закрепление техники ведения мяча с изменением направления 3. Закрепление техники броска в кольцо после ведения 4. Развитие двигательных способностей, силы Инвентарь : мячи, рукоход, гимнастическая лестница Части урока Содержание урока Дози- ровка Организационно- методические указания Подготовительная часть - построение, рапорт - сообщение задач урока - разминка: ходьба, бег по кругу на каждой стороне зала разное задание по свистку 1 – ходьба «гусиный шаг» 2- прыжки на одной ноге 3 - прыжки на двух ногах 4 – ускорение по диагонали зала ОРУ с набивными мячами Основная часть 1 станция – бросок по кольцу после ведения ошибки: - выполнение больше двух шагов без ведения мяча - бросок без использования щита - кисть не участвует в броске 2 станция – повороты на месте и в движении ошибки: - поворот на всей ступне - поворот в ту сторону, где находится мяч (нет прикрытия мяча туловища) - поворот на прямых ногах 3 станция – ведение мяча с изменением высоты отскоки по прямой ошибки: - напряжена кисть - при ведении не работают ноги 4 станция – ведение мяча по кругу, трапеции ошибки: - мяч далеко выходит вперед - мяч задерживается сзади Развитие двигательных способностей – силы Заключительная часть - построение - подведение итогов - задание на дом 10мин 3 мин Выполняет по методу круговой тренировки Дистанция 2 м 1 2 3 работаем в 4 отделения одновременно на 4 станциях с переходом по команде. Поворот выполняется на носочке сзади стоящей ноги Исправляю ошибки инди- видуально, используя наглядный метод в обучении Кисть при ведении не напрягать См. карточку № См. урок № 1 План – конспект урока № 3 Тема: Спортивные игры (баскетбол) Задачи: 1. Совершенствование техники поворотов, ведения мяча по прямой и с изменением направления, броски мяча в кольцо с места и после ведения 2. Развитие двигательных качеств скорости, координации Инвентарь: мячи баскетбольные Части урока Содержание дозировка Организационно – методические указания Подготовительная часть - построение, рапорт - сообщение задач урока - разминка: ходьба, бег с изменением скорости и направления - ОРУ на месте по станциям с разными мячами 2 человека на станции 1 станция – броски двумя руками от груди волейбольного мяча 2 станция – броски из–за головы футбольного мяча 3 станция – броски одной рукой от плеча баскетбольного мяча 4 станция – броски двумя руками снизу набивного мяча Основная часть - разделяю класс на 4 команды - использую расчет на 1-4 1-2 команда двухсторонне игра на 1 половине поля 3-4 команды на второй половине поля во время игры делаю замечания, исправляю ошибки Развитие двигательных способностей - скорости - координации Заключительная часть - построение - итоги урока - домашнее задание 10мин 1мин 1мин 8 мин 27 мин 3 мин Использую интервальный метод круговой тренировки Выполнение упражн. По свистку 1 2 Использую игры по кругу. Каждая команда набирает очки. 1 очко – выигрыш 0 очков – проигрыш 0,5 очка – ничья команды играют по 5 мин одних сужу сам, а двух назначаю учеников по желанию см. карточку № см. урок № 1 План – конспект урока № 4 Тема: Спортивные игры (баскетбол) Задачи: Зачет: Техника ведения мяча Совершенствование техники поворотов Зачет: Техника броска в кольцо после ведения Развитие двигательных способностей: - скорости, координации Инвентарь : мячи баскетбольные Части урока Содержание урока Дози- ровка Организационно – методические указания Подготовительная часть Основная часть 1 станция – Зачет техники ведения мяча уч-ся выполняют упражн. несколько раз для разминки - принимаю зачет поточным методом дифференцированно - ведение по кругу - ведение с изменением направления и скорости - ведение с разной высотой отскока 2 станция – совершенствование техники поворотов - индивидуально исправляю ошибки 3 станция – зачет броска по кольцу после ведения - ведение мяча шагом с остановкой и броском в кольцо - то же самое только бегом Развитие двигательных качеств - скорости - координации Заключительная часть - построение - итог урока домашнее задание 10 мин 27 мин 3мин См. подготовит. часть урока № 1 Разделяю класс на 3 группы, работаем по 3 станциям, переход по часовой стрелке. Если уч-ся плохо выполняют упр., откладываю зачет на след. Урок или назначаю после уроков. Ноги при повороте сгибать. Туловище наклонено вперед, мяч прижат руками к груди Старший группы принимает зачет и выставляет карандашом в рабочем журнале оценки, я на подведении итогов утверждаю Непрерывный метод круговой тренировки. См. урок № 1