Рекомендации методические олимпийцу Минск 2009 удк Министерство спорта и туризма Республики Беларусь Государственное учреждение "Научно-исследовательский институт физической культуры и спорта Республики Беларусь" ВРЕМЕННАЯ И КЛИМАТИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ НА ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ И В ПЕРИОД ПРОВЕДЕНИЯ XXI ЗИМНИХ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 2010 ГОДА В г. ВАНКУВЕРЕ (КАНАДА) Методические рекомендации олимпийцу Минск 2009 УДК ББК М Рекомендовано к изданию Ученым советом Государственного учреждения «Научно-исследовательский институт физической культуры и спорта Республики Беларусь», протокол № 7 от 24 июня 2009 года Авторы: Е.В. Планида – кандидат биологических наук, Н.Г. Кручинский – доктор медицинских наук, доцент Рецензент: А.А. Михеев – доктор педагогических наук и биологических наук, доцент Методические рекомендации "Временная и климатическая адаптация спортсменов на заключительном этапе подготовки и в период проведения ХХI зимних Олимпийских игр 2010 года в г. Ванкувере (Канада)" разработаны в соответствии с Программой подготовки белорусских спортсменов к ХХI зимним Олимпийским играм 2010 года в г. Ванкувере (Канада) (поручение Президента Республики Беларусь Лукашенко А.Г от 19.04.2006 № 24/211-40) и постановлением коллегии Министерства спорта и туризма и исполкома Национального олимпийского комитета от 31 марта 2006 года, № 14, протокол № 2/12 "Об итогах участия белорусских спортсменов в ХX зимних Олимпийских играх 2006 года в г. Турине (Италия)". Научно-обоснованное моделирование стартов зимней Олимпиады 2010 года с учетом временной адаптации позволит квалифицированно провести работу по формированию, развитию и совершенствованию основных качеств подготовленности спортсменов, реализации максимальных функциональных возможностей членов национальных команд в соревновательной обстановке. Повышение уровня научно-методического и медико-биологического обеспечения подготовки национальных команд по видам спорта к участию в Олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и других крупнейших международных соревнованиях позволит также обеспечить ориентацию спортсменов на достижение высоких спортивных результатов. СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………… 4 1. АДАПТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ К ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ УСЛОВИЯМ ВНЕШНЕЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ……………………………………………………………………………… 6 1.1. Механизмы адаптации организма человека…………………………………………. 6 1.2. Признаки адаптации к различным условиям внешней среды……………………. 9 1.3. Подготовка и соревновательная деятельность спортсменов в различных условиях окружающей среды………………………………………………………………………… 10 1.4. Гипертермические реакции организма спортсменов (адаптация к низким температурам окружающей среды)…………………………………………………………………. 11 1.5. Климато-географическая и временная адаптация спортсменов высшей квалификации на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки…………… 16 2. ОСОБЕННОСТИ ВРЕМЕННОЙ И КЛИМАТИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ СПОРТСМЕНОВ К УСЛОВИЯМ ПРОВЕДЕНИЯ ХХI ЗИМНИХ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 2010 ГОДА В Г. ВАНКУВЕРЕ (КАНАДА)……………………………………………………………. 21 2.1. Географические и климатические условия в г. Ванкувере (Канада). Олимпийские объекты…………………………………………………………………………………. 21 2.2. Перелет…………………………………………………………………………………….. 24 2.3. Питание…………………………………………………………………………………….. 26 2.4. Предложения по организации тренировочного процесса с учетом факторов временной и климатической адаптации к условиям зимних Олимпийских игр 2010 года ………………………………………………………………………….. 26 3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………………….. 29 3.1 Экспресс-рекомендации по ускорению адаптации организма спортсменов к новым условиям (из опыта российских ученых)………………………………………………….. 29 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………….. 30 ВВЕДЕНИЕ В настоящее время современному спортсмену приходится тренироваться и соревноваться в различных климатических и географических условиях. Проведение крупнейших соревнований и особенно планетарного масштаба в различных регионах мира ставит спортсменов перед необходимостью адаптации к огромным тренировочным и соревновательным нагрузкам в условиях экстремальных температур, высокой влажности, влияния различных погодных факторов. Перелеты к местам соревнований со сменой большого количества часовых поясов и действием на организм спортсмена так называемого временного стресса. Понимание механизмов адаптации может способствовать усовершенствованию методики спортивной тренировки при подготовке к соревнованиям в различных климатических и географических условиях. При определении адаптации следует учитывать, что она понимается как процесс, и как результат: - адаптация используется для обозначения процесса, при котором организм приспосабливается к факторам внешней или внутренней среды; - адаптация применяется для обозначения относительного равновесия, которое устанавливается между организмом и окружающей средой; - под адаптацией понимается результат приспособительного процесса. Приспособительные реакции человеческого организма (реакции адаптации) разделяют на срочные и долговременные, врожденные и приобретенные. Усиление дыхания или перераспределение кровотока в ответ на физическую нагрузку, повышение порога слухового восприятия при шуме, усиление ЧСС при психическом возбуждении и т. п. – это все срочные врожденные реакции . С помощью тренировки их можно лишь изменить, тогда как срочные приобретенные реакции (например, сложные технико-тактические навыки) самим своим существованием обязаны обучению и тренировке. Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм определенных раздражителей. По сути, долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления определенных изменений организм приобретает новое качество – из неадаптированного превращается в адаптированный. Адаптация к физической нагрузке осуществляется преимущественно за счет резервных функциональных возможностей. Функциональные и структурные изменения при адаптации были положены в основу учения об общем адаптационном синдроме Селье (по имени канадского ученого, определившего его содержание). Общий адаптационный синдром Селье – это комплекс неспецифических реакций организма на действие раздражителя. Приспособительные изменения, являющиеся ответной реакцией организма на внешние воздействия, могут протекать в нескольких направлениях: 1) накопления структурных элементов органов и тканей, обеспечивающего прирост их функционального резерва; 2) совершенствования координационной структуры движений; 3) совершенствования регуляторных механизмов, обеспечивающих согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы; 4) психическое приспособление к особенностям соревновательной деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировки и соревнований. Двигательная активность и физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к тренировке, к совершенству адаптационно-регуляторных механизмов: - экономизирующий эффект (уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.); - антигипоксический эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа митохондрий и др.); - антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамогипофизарной системы и др.); - генорегуляторный эффект (активация синтеза многих белков, гипертрофия клеток и др.); - психоэнергетизирующий эффект (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.). Весь вышеописанный комплекс эффектов повышает надежность и устойчивость организма к физическим нагрузкам, что, несомненно, нужно использовать как методологическую основу для дальнейшего поиска резервов и планировании тренировочных нагрузок. Исходя из задач, обозначенных в Программе подготовки белорусских спортсменов к ХХI зимним Олимпийским играм 2010 года в г. Ванкувер (Канада), в основу данных методических рекомендаций положен принцип обобщения и теоретико-методического осмысления знаний отечественных и зарубежных исследователей в области спортивной науки, накопленных в связи с проблемой адаптации человека к экстремальным климатическим и географическим условиям. 1. АДАПТАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ К ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ УСЛОВИЯМ ВНЕШНЕЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ Взаимоотношения организма с окружающей средой обеспечиваются довольно сложными структурными и функциональными механизмами, протекающими при воздействии различных внешних и внутренних факторов, иногда крайне неблагоприятных и даже экстремально опасных для жизнедеятельности человека, его интеллектуальной и двигательной деятельности. Специалисты – биологи, врачи, генетики, экологи и др. – называют эти явления физиологическими адаптациями, сущность которых составляет единство «...(физиологических) явлений в их взаимной связи, суммирующей, замещающей или еще более сложно интегрирующей взаимоотношения отдельных органов и систем, отдельных более или менее сложных элементов поведения и регуляции физиологических функций» (А.Д. Слоним). В целом адаптация, ее морфофизиологическая и биохимическая феноменология позволяют организму существовать (и выживать) и эффективно функционировать в постоянно изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. Эти биологические особенности, генетически обусловленные или благоприобретенные в онтогенезе, направлены «на уменьшение общего напряжения организма» – стресса. 1.1. Механизмы адаптации организма человека В современном понимании стресс (Г. Селье) представляет собой «комплекс биологических (структурных, функциональных, биохимических, информационных) откликов», возникающих в организме при воздействии различных по интенсивности, силе, скорости проявления и восстановления, направленности, характеру факторов внешней и внутренней среды – природной, социальной, ментальной, эндокринной и др. (М.Г. Колпаков, Н.И. Моисеева, A.J. Dunn, Н. Selye, H. Weiner). В табл. 1 показаны некоторые агенты (стрессоры), формирующие в определенных условиях «синдром адаптации» – комплекс биологических свойств организма, обеспечивающих его целесообразное поведение, оптимальную работоспособность и физическую производительность. Практически все реакции, формирующие «синдром адаптации», имеют системный характер – они зависят от индивидуальных особенностей структурной организации и специфики функционирования клеток и тканей, отдельных органов и систем и всего организма в целом. Таблица 1 – Стрессоры, определяющие «синдром адаптации» организма к внешним и внутренним воздействиям среды (выборочно) Внешние воздействия Внутренние воздействия Природно-климатические: – тепло (жара), холод, влажность; – отсутствие, повышенное (пониженное) содержание кислорода; – атмосферные давление, геомагнетизм, смог; – средне- и высокогорье; – ландшафтное окружение. Физические: – шум, свет, темнота, электрошок; – внешнее время. Биофизические: – травмы, заболевания, инфекции (бактерии, вирусы и т.д.); – мутации. Терморегуляция (жара, холод, влажность). Питание (ферментативные процессы), голод, водный баланс (жажда). Фармакология, гормональный статус, эргогенетика. Иммунитет. Мышечные напряжения, двигательная активность. Психика (эмоции, тревога, переживания, страх и др.). Циркадные ритмы (десинроноз). Образ жизни. Но в то же время эволюционно процессы адаптации в зависимости от комплекса стрессорных факторов обеспечиваются «избирательной активизацией» (L.E.Armstrong, А.V. McArdle, M.R.Y. Katch, J.L. Katch) деятельности центральной нервной системы, вегетативных функций и двигательного поведения. Эти феномены можно проиллюстрировать данными табл. 2, где (как пример) показана разнонаправленность мобилизации некоторых гормонов в зависимости от специфики физической нагрузки – продолжительности и интенсивности двигательной деятельности. Таблица 2 – Качественные характеристики гормональной активности при некоторых видах физических нагрузок (A.V. McArdle a. F. Toates) Гормоны Концентрация в крови при физической работе непродолжительной, высокой интенсивности длительной, малой интенсивности Адреналин (эпинефрин) Повышается Без выраженных изменений Норадреналин (норэпинефрин) Без выраженных изменений Повышается Кортизол Повышается Без выраженных изменений Гормон роста Без выраженных изменений Повышается Тироксин Тоже Тоже Пролактин То же Тоже Однако показанная общая биохимическая (гормональная, L.E. Armstrong, M.R.Y. Katch) картина мышечного напряжения не является целевой функцией, и носит лишь оценочный характер (J.L. Katch) и отражает феноменологию: а) индивидуальных особенностей организма (В.Г. Кассиль, S.R. Bloom, R.H.Johnson, D.M. Park, J.O. Holloszy et al.) и б) только лишь «направленность» процессов (F. Gyntelberg, L.L. Rennie, R.C. Hicksona. J.O. Holloszy). Адаптационные отклики, как ответные реакции на действие различных стрессоров внешней и внутренней среды, во многом зависят от специфической «локализации воздействий» (С. Blatteis, M.J. Fregly) и эволюционно проявляются на уровне различных регулируемых систем – клеточном, тканевом, органном, системном, организменном (табл. 3). Таблица 3 – Уровни локализации адаптационного отклика Характеристика Локализация воздействия Характер реакций Время формирования и развития Примеры Приобретенные в онтогенезе Клетки, ткани (молекулярный уровень) Биохимические, мембранные процессы, энергия активации Секунды, минуты, часы Гормональная регуляция, ферментная активность, метаболизм (обмен веществ и энергии) Тоже Ткани, органы Формирование структуры и взаимодействия Часы, дни, недели Гиперплазия, гипертрофия Тоже Системы органов, организм Функциональное развитие Недели, месяцы Сердечно-сосудистая дыхательная и др. системы Врожденные (генетически обусловленные) Популяция Генотип, мутагенез Годы, генерация Естественный отбор Эти данные свидетельствуют, что достижение гомеостаза, поддержание жизненных и функциональных проявлений, соответствующего двигательного поведения организма посредством «приспособления, акклиматизации и адаптации» (А.Д. Слоним, С. L. Prosser) осуществляется на всех уровнях физиологической интеграции. Однако сенситивность различных тканей и органов к адекватной регуляции изменяемых параметров различных стрессоров определяется, главным образом: а) биологической активностью ткани (на молекулярном и клеточном уровнях), реагирующей на воздействия различных факторов внутренней и внешней среды; б) функциональным состоянием органа или системы; в) их виртуальной лабильностью, т.е. подвижностью, способностью к целесообразному (в общебиологическом, физиологическом смысле) функционированию и «взаимосвязанными с этим ...пределами колебаний параметров жизнедеятельности» (С. L. Prosser); г) особенностями метеорологической обстановки; д) физическими условиями окружающей среды и характером стрессоров. Эти составляющие механизма адаптации и конечный эффект ее формирования обусловливают образование более прочной стабилизации параметров внутренней среды, уровня жизнедеятельности и двигательного поведения (двигательной активности). В определенной степени эти эффекты определяются также «критериями совершенства той или иной формы или стадии адаптации» (А.Д. Слоним, C.L. Prosser, К. Schmidt-Nielsen). Создавая предпосылки для исследования «эволюции адаптации физиологических процессов», Л.А. Орбели и сотрудники его школы обосновали значимость «новых элементов» (мозжечка, лимбической системы коры головного мозга) в деятельности центральной нервной системы (ЦНС) в регуляции различных функций организма при адаптации к внешним условиям существования. В данном контексте само понятие среды обитания значительно осложнилось именно в связи с выделением как физических (стрессорных, материальных), так и сигнальных ее факторов, воздействующих на организм человека при перемене среды обитания. Переводя на уровень образования условных рефлексов, модифицирующих в процессе адаптации деятельность отдельных органов и систем (пищеварительная, кардиореспираторная, система крови и др.), а также и общую жизнедеятельность организма (общий обмен веществ и энергии, углеводный и белковый баланс), К.М. Быкове сотр. установили специфические адаптационные закономерности взаимоотношений между внешней средой и организмом. Эти эмпирические понятия были дополнены и развиты Д.А. Бирюковым, который предложил при изучении феноменологии адаптационных процессов человека включить представления о значимости «адекватности природных раздражителей» (стрессоров – авт.) при формировании так называемой «безусловнорефлекторной деятельности» организма и образовании «условных рефлексов адаптации». Эти исследования позволили выявить довольно сложную взаимосвязь между адаптивными свойствами нервной системы (возбудимость отражение, сила, реактивность, лабильность нервных процессов и т.д.), уровнем биологической организации и условиями окружающей внешней среды. Попадая в особые условия среды, или специально создавая их в культурных условиях жизни (олимпийское движение, физкультурно-спортивная деятельность, подготовка квалифицированных спортсменов, напряженные соревнования и тренировочный процесс), человек не только сознательно сильно осложняет многие вопросы собственной адаптации (естественного приспособления) к природным факторам окружающей среды (P.M. Баевский, ДА. Бирюков, К.М. Быков, А.Д. Слоним, E.S.E. Hafez), но и посредством выбора адекватных способов действия (Н.И. Волков, Ц. Желязков, X. Созански) эффективно решает эти проблемы. 1.2. Признаки адаптации к различным условиям внешней среды В зависимости от характера физиологического адаптационного синдрома (феномены показаны в табл. 1 и 2), направленности, интенсивности и продолжительности воздействия различных стрессоров и их комплексов на организм специалисты экологической физиологии (environmental physiology) выделяют несколько типов (как физиологическая дефиниция) или стадий (в исследуемом аспекте как дефиниция организационно-методического назначения) адаптации. Это показано в табл. 9 (переработано: А.Д. Слоним, CJ. Eagan, J.S. Hart, H J. Hensel a. G. Hildebrandt, F.V. Hill, S. Itoh, C.L. Prosser). С позиции эволюционного учения (В.И. Вернадский, А.И. Опарин, А.Н. Северцов, Ч. Дарвин, Ж.Б. Ламарк и др.) все процессы адаптации (генетические, акклиматизации и акклимации, привыкания, индивидуальные, видовые и популяционные, селективные) на протяжении «...многих тысяч и миллионов лет протекали ...при интенсивном метаболизме (интенсивном обмене веществ и энергии) и включали химическую (биохимическую авт.) эволюцию» (C.L. Prosser). Таблица 4 – Типы (стадии) адаптации Типы (стадии) адаптации Время формирования Стрессоры и их комплексы Критерии адаптации (эффекты и примеры) Генетическая Чрезвычайно медленный процесс, вовлекающий ряд поколений (тысячи и миллионы лет) Естественные (природные) факторы среды. Мутагенез Перестройки генетического материала организма – в хромосомах, генах Акклиматизация Часы, недели, месяцы, годы Природные, климатические, сезонные (погодные). «Искусственно управляющая среда» (И.П. Ратов) Темпоральные компенсации, «нормализация стрессов» (термо- и кардиогенез, гомеостаз, гормонодинамика, деятельность ЦНС, программированные и адаптивные стереотипы двигательного поведения и др.) Акклимация Минуты, часы, дни, (недели) Воздействие отдельного (единичного) фактора Тканевые адаптации. Условные рефлексы. Срочное (острое) приспосабливание (к жаре, холоду, кислород-дефициту и т.д.) Привыкание (C.J. Eagan) Темпоральные и актуальные воздействия стрессоров Воздействие отдельных (парциальных) и комплексов факторов Уменьшение ответных реакций, главным образом ЦНС, метаболизма Именно таким образом механизмы выживания человека и поддержания жизнедеятельности обеспечили его «адаптивную эволюцию». В постоянно меняющихся условиях окружающей среды эта адаптация формировалась и совершенствовалась, включая различные биофизические структуры и физиологические уровни организма – молекулярный, клеточный, тканевый и т.д., а «на макроуровне – ...в специфической регуляции гомеостаза, нервных и гормональных механизмов». На уровне целостного организма процессы адаптации осуществляются при изменении морфофункциональных признаков, вегетативных функций и двигательного поведения. Специалисты физиологи, биофизики, экологи, биологи и др. – признают, что важнейшими адаптациями организмов к условиям среды являются термическая, осмотическая, окислительно-восстановительная и пищевая (ферментативная). Все эти физиологические и биохимические адаптации свойственны всем без исключения живым существам... Иными словами, «когда организм приспосабливается к внешней среде, он ведет себя как единое целое» (А.Д. Бернштейн). По этому случаю известный биолог-эволюционист C.L. Prosser писал, что с точки зрения adaptation to environment можно использовать термин «гомеостазис» (гомеостаз. – авт.) не только для обозначения поддержания постоянства внутренней среды, но обязательно и для обозначения поддержания постоянства энергетики, работоспособности, поддержания самого себя (в обусловленной зависимости от параметров внешней среды). Таким образом, постоянно находясь или попадая в специфические условия среды, каковыми могут стать физкультурно-спортивная деятельность в целом, многолетняя подготовка спортсменов высокой квалификации, напряженные соревнования и тренировочный процесс, в реальной спортивной деятельности человек сознательно решает многие вопросы адаптации к природным факторам окружающей среды посредством выбора «адекватных, наиболее эффективных способов действия» (Н.И. Волков, X. Созански). В настоящее время эффективная спортивная деятельность, современная подготовка спортсменов высшей квалификации располагает совокупностью необходимых методических приемов, мероприятий, способов, спортивно-методических и медико-биологических технологий для обеспечения «рационального течения адаптационных процессов при различных перемещениях человека» (А.Д. Слоним). Эффективность соревновательной деятельности и подготовки спортсменов обеспечивается практической реализацией показанных механизмов адаптации и всех особенностей приспособительных реакций спортсменов в различных климато-географических условиях пребывания. 1.3. Подготовка и соревновательная деятельность спортсменов высшей квалификации в различных условиях окружающей среды Известно, что климатические факторы могут существенно осложнить выступления спортсменов в соревнованиях, особенно в видах спорта, где требуется длительное проявление высокой (предельной) физической работоспособности. В этих условиях при напряженной мышечной деятельности (работа главным образом аэробного и аэробно-анаэробного характера) основным фактором, лимитирующим ее продолжение (рабочую производительность), является перенапряжение, частичный или полный отказ исполнительных органов системы терморегуляции (Б.В. Акопджанов, П.К. Анохин, В.А. Заикин, В.В. Зайцева, J.H. Wilmora. D.L. Costill). Следовательно, основными причинами, способными отрицательно повлиять на общее самочувствие, физическую работоспособность и результаты выступлений спортсменов в ответственных соревнованиях, можно считать воздействие различных (высоких и низких) температур окружающего воздуха. В табл. 5 показаны классы погод; в основу этой классификации положена оценка теплового состояния человека по «средневзвешенной температуре кожи, близкой к температуре кожи лба». Именно по этому показателю определяется «комфортное тепловое состояние» человека (С.А. Полиевский). Таблица 5 – Классы погоды* Класс Температура кожи, °С Теплоощущения Потоотделение, г/ч Температурная 4 Т 34 очень жарко 750 чрезмерная 3-Т 34 жарко 750-400 большая 2-Т 34 очень тепло 400-200 умеренная 1-Т 33-34 тепло 200-150 слабая К 31-33 комфортно 150-100 отсутствует 1-Х 30,9-29,0 прохладно 0 слабая 2-Х 28,9-27,0 холодно 0 умеренная 3-Х 26,9-23,0 очень холодно 0 большая 4-Х 23,0 крайне холодно 0 ' чрезмерная * В таблице: 1–4 – степень воздействия погоды (температуры окружающего воздуха) на человека; Т – теплая, X – холодная погода. Классы погод К, 1-Т, 1-X наиболее благоприятны (комфортны) для нормальной жизнедеятельности. Интенсивность воздействия на организм погоды класса 2-Т и 2-Х специалисты определяют как «погоды тренирующие» – они обычно используются для проведения закаливающих процедур. «Крайние» классы погод: 3–4-Т и 3-4-Х – дискомфортны и имеют «большую и чрезмерную температурную нагрузку». Соревновательная деятельность спортсменов высшей квалификации, как правило, проходит при любой погоде, исключая, пожалуй, класс 4-Х, когда «очень холодно и температурная нагрузка на организм чрезмерная» (L.E. Armstrong, BJ. Noble, S. Stromme). 1.4. Гипотермические реакции организма спортсменов (адаптация к низким температурам окружающей среды ) Адаптация организма спортсмена к различным температурным изменениям внешней окружающей среды в основном сводится к специфическим, разнонаправленным реакциям двух типов (Н.К. Попова, Л.К. Чередниченко): отвод из организма, рассеяние продуцированного тепла при высоких температурах и сохранение его (тепла) в условиях низких температур. Эволюция человека привела к тому, что в существующих условиях окружающей среды его нормальная жизнедеятельность без использования каких-либо дополнительных приспособлений: одежды, жилища, отопления, калориферов ит.д., протекает в довольно к их температурных границах: а) «базовый регулирующий» параметр гомеостаза внутренней среды организма человека в пределах 36–37 (36,6)°С; 6) «...полноценная жизнедеятельность человека в условиях основного обмена осуществляется в пределах 18–22°С» (А.И. Опарин, АД Слоним). В то же время большая эффективность интенсивной двигательной деятельности человека отмечается при более низких температурах окружающей среды. Установлено (Е.М. Haymesetal.,W.J. Mills), что механическая производительность физической работы, выполняемой при частоте сердечных сокращений 130–150 уд/мин (работа аэробного характера), значительно выше при температуре окружающею воздуха 15–17°С, а работа при частоте пульса 165–180 уд/мин наиболее эффективна при 13–14°С (М.М. Булатова и В.Н. Платонов, U. Berghetal.,J.R. Sutton). В нормальном организме человека любые отклонения температуры внешней окружающей среды относительно оптимальных значений полноценной жизнедеятельности (А.И. Опарин, А.Д.Слоним) приводит к «избирательной элиминации термического дисбаланса температур внешней и внутренней сред» (U. Berghetal., E.M. Haymeset ;il.,W.J. Mills, J.R. Sutton). Эти физиологические зависимости проявляются в том, что при повышении внешней температуры увеличивается скорость теплопродукции и теплоотдачи организма, а при снижении температуры окружающего воздуха действуют механизмы противоположного свойства – организм активно вырабатывает и сохраняет «метаболическое тепло» (Я.М. Коц, Е.М. Haymeset al., J.R. Satton). В эволюционном развитии человека природа сформировала такой способ терморегуляции организма, исключительная эффективность которого позволяет не только выживать, но и обеспечивать необходимое постоянство внутренней среды при изменении температуры внешней окружающей среды, а также при интенсивной двигательной деятельности. При таком интерактивном взаимодействии системы «организм – окружающая среда» достигается тот уровень терморегуляторного механизма (В.Н. Платонов), при котором высококвалифицированные спортсмены в нормальных природно-географических условиях демонстрируют наивысшую работоспособность и без дополнительных усилий переносят «физиологически высокие» (B.C. Фарфель) тренировочные и соревновательные нагрузки. Возможный динамический дисбаланс этих терморегуляторных механизмов в сторону накопления избыточного тепла в организме или же значительной его потери в большинстве случаев обусловлен выраженным снижением общей спортивной работоспособности – механической производительности двигательных действий, проявления физических качеств, а также заметным нарушением рациональной структуры техники спортивных упражнений и т.д. Но в подобных случаях не исключаются травмы гипертермические (в легкой атлетике – бег на длинные дистанции, марафон и спортивная ходьба, в велосипедном спорте – шоссейные гонки, в спортивных играх – теннис, футбол и др.) и гипотермические (лыжные и велошоссейные гонки, спортивное плавание на длинные дистанции и марафонские проплывы, т.е. спортсмены, выступающие в соревнованиях при холодной и влажной, сырой погоде). Различные параметры температурного внешнего окружения двигательной деятельности модифицируют «спортивную физиологию и биохимию внутренних процессов организма» (W.J. Finketal.). Некоторые из них показаны на рис. 1-4, где гипер- и гипотермические реакции – реплики на метеорологический комплекс окружающей среды: температура атмосферного воздуха от 4 до 35°С и относительная влажность 56%. Рисунок 1 – Время физической работы в тесте «до отказа» при различной температуре воздуха Рисунок 2 – Динамика потребления О2 в тесте (см. рис. 1) при разной температуре окружающей среды Рисунок 3 – Динамика температуры тела при разной tо С окружающей среды (см. рис. 1) Рисунок 4 – Температура кожи при работе в тесте при разной tо С окружающего воздуха (см. рис. 1) В гипотермических условиях в организме рефлекторно теплопродукция мобилизуется за счет сократительного (повышение тонуса мышц, мышечная дрожь) и несократительного термогенеза, а также биохимической терморегуляции. Отмечается усиленный распад АТФ, гликогена, жировой ткани (бурые фрагменты) при активизации ферментативных процессов и повышенном расходе энергетических субстратов (Н. А. Барабаш, Г.Я. Двуреченская, J. Le Blanc et al.). Риск замерзания (в бытовом понимании), физического переохлаждения, особенно незащищенных частей тела, увеличивается при сочетании воздействия низких температур окружающего воздуха и ветра, дующего с различной скоростью. В табл. 6 показаны степени риска переохлаждения, эквивалентные воздействию «комплекса: реальная температура атмосферного воздуха + скорость ветра» (L.E.Armstrong, D. Milesko-Pytel). На основании этих данных можно заключить, что при отсутствии ветра при незначительных скоростях его движения риск охлаждения организма, а также обморожения отдельных (открытых) его участков невысок даже при сравнительно низких температурах воздуха (18–22°С). С усилением силы ветра (скорость 9,0 м/с и более) и по мере понижения температуры атмосферного воздуха даже при любой его влажности риск получить гипотермическую травму сильно возрастает. Таблица 6 – Эквивалентные температуры воздействия метеорологических факторов: реальная температура воздуха и скорость ветра (переработано) Температура окружающего воздуха, С Эквивалентная температура воздуха, °С при скорости ветра, м/с 0 4,5 9,0 13,4 1. Невысокий риск: -1,5 -1,5 -8,9 -15,6 -18,9 -7,0 -7,0 -15,6 -23,3 -27,8 -12,0 -12,0 -22,8 -18,0 -18,0 -31,1 -23,5 -23,5 -28,0 -28,8 2. Средний (повышенный) риск: -12,0 -31,7 -36,1 -18,0 -39,4 -44,4 -23,5 -36,1 -47,2 -52,8 -28,0 -43,3 -55,0 3. Большой риск: -28,0 -61,7 Данные этой таблицы непременно следует учитывать при проведении спортивных соревнований на местности (кроссовый бег, лыжные гонки и биатлон, скоростной бег на коньках и др.) при низких температурах воздуха (естественно, при соответствующих влажности и скорости ветра) и при проведении учебно-тренировочной работы. Реакции обмена веществ и энергии на холодовые воздействия низких температур проявляются в повышении метаболизма в скелетных мышцах и внутренних органах, возрастает концентрация свободных жирных кислот в крови (А. П. Ажаев, А. Бартон и О. Эдхолм, Е.В. Майстрах). Пороговое снижение температуры мышц и внутренних органов (ниже физиологически обусловленных оптимальных значений) приводит к значительному снижению уровня максимального потребления кислорода (на каждый 1 °С – 5–6 %), частоты сердечных сокращений (на 7–8 уд./мин) и сердечного выброса (ударного и минутного объема крови). Как результат этих физиологических сдвигов отмечается снижение общей спортивной работоспособности и механической производительности интенсивной двигательной деятельности (аэробного характера на 16–20%),а также к снижению ее эффективности (U. Bergh et al.). В отличие от гипертермических воздействий, при физических упражнениях, выполняемых в гипотермических условиях окружающей среды, как следует из данных рис. 1-4, заметно ниже метаболическое расщепление общего гликогена (мышц, печени и других органов), а также менее интенсивное образование молочной кислоты, что, естественно, ограничивает проявление работоспособности спортсменов высшей квалификации и в аэробно-анаэробных условиях (на 12–15%). В то же время многочисленными исследованиями (D. Costill, S. Dulac, L.G. Pugh, J.H. Wilmore et al.) установлено, что напряженная физическая нагрузка является «...великолепным, весьма эффективным регулятором негативных воздействий гипотермического характера на повышение эффективности работы» (Е.М. Haymes, W.J. Mills etal.). Таким образом, интенсивная двигательная деятельность при сочетании с холодовыми нагрузками обеспечивает более эффективную адаптацию как собственно терморегуляторных механизмов, так и физической работы в условиях пониженных температур окружающей среды. Именно в таких условиях проводятся соревнования по программам зимних Олимпийских игр и других крупнейших соревнований – чемпионатов и Кубков мира, Европы, этапов Гран-при, зимних Спартакиад и Универсиад и др. В этой связи специалисты отмечают, что напряженная соревновательная и тренировочная деятельность спортсменов высшей квалификации является значительно менее сложной проблемой по сравнению с подготовкой в условиях жаркой погоды (В.Н. Платонов). Дело в том, что термогенез организма спортсмена в гипотермической окружающей среде поддается более эффективному регулированию – атрибутами управления в этом случае будут: а) соответствующая экипировка, б) адекватные физические (тренировочные и соревновательные) нагрузки, в) оптимизация их распределения в микро- и мезоциклах подготовки и г) соответствующая диета. Среди методических рекомендаций, направленных на оптимизацию двигательной деятельности в условиях пониженных температур окружающей среды, обычно указывают (В.Н. Платонов, М.М. Булатова): - применение эффективных вариантов разминки (различные способы разогревания организма); - применение одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не допускающей накопления влаги; - рациональное планирование физической работы различной интенсивности и продолжительности, не допускающее переохлаждения; - контроль внешней (окружающей среды) и внутренней температуры организма, температуры кожи, педагогические и медикобиологические наблюдения за деятельностью опорно-двигательного аппарата и реакциями дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, показанные выше специфические природно-географические, климатические, погодные, экологические и другие условия, временные параметры, характерные для периода проведения крупнейших соревнований, а также возможные реакции организма спортсмена на воздействие физических факторов окружающей среды, временного Х-часового тренда в различных (восточно-западном и северо-южном) направлениях дают основание определить круг организационных и методических проблем, которые предстоит решить спортсменам, тренерам, специалистам для достижения состояния высшей соревновательной готовности атлетов и обеспечения их успешных выступлений в этих соревнованиях. С учетом этих факторов и должен строиться очень важный этап непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП) высококвалифицированных спортсменов. Таким образом, выявлено, что воздействия непривычных факторов внешней среды могут существенно изменить характер спортивной деятельности атлетов, специфическим образом модифицируя проявление физической работоспособности, нервно-психическое состояние, «спортивную результативность». В связи с этим особую актуальность приобретает определение и практическая реализация адекватных спортивно-методических технологий подготовки спортсменов на ЭНПП, и особенно в период акклиматизации и временной адаптации к новым условиям соревновательной деятельности. Особое внимание при этом следует обратить также на проблемы восстановления спортсменов, коррекции и оптимизации их физической работоспособности с учетом циркадных ритмов метаболических процессов обеспечения напряженной мышечной деятельности. Однако еще раз следует подчеркнуть, что хорошо тренированные, отлично функционально подготовленные спортсмены легче, быстрее и эффективнее адаптируются к непривычным условиям среды. 1.5. Климато-географическая и временная адаптация спортсменов высшей квалификации на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки Оптимизация общей стратегии подготовки спортсменов высшей квалификации к крупнейшим соревнованиям предполагает необходимость разработки и постоянной корректировки содержания и структуры спортивно-методических технологий, используемых в тренировочной работе на этапе непосредственной предсоревновательной подготовке (ЭНПП) с учетом закономерностей природно-географической акклиматизации и временной адаптации в условиях резкой смены режима жизнедеятельности при перемещении спортсменов в новые места подготовки и соревновательной деятельности. Это необходимо сделать, во-первых, для того, чтобы обеспечить «...плавное, безвредное, биологически целесообразное включение в соревновательный ритм Олимпиады и других крупнейших соревнований» (Н.И. Волков, Ц. Желязков, А.И. Колесов), во-вторых, чтобы на ранних этапах подготовки отработать (смоделировать) наиболее подходящие варианты адаптации спортсменов и команд к новым климато-географическим условиям пребывания и соревновательной деятельности. На основании показанных выше результатов экспериментальных исследований разработано несколько принципиально различных стратегий подготовки спортсменов к олимпийским и другим стартам, в которых основной акцент делается на узко направленном использовании отдельных моментов в развитии временной и климатической адаптации или на их комплексном применении в процессе подготовки на заключительном этапе подготовки к соревнованиям. 1. Стратегия острой адаптации. Этот вариант подготовки к соревнованиям предусматривает прибытие на место соревнований прямо накануне стартов, так, чтобы участие в соревнованиях пришлось на первые 2 дня, когда отрицательные последствия «острой ломки суточного режима и воздействия специфических климато-географических факторов» (Н.И. Волков.) еще не достигли того критического уровня, за которым становится невозможной их компенсация за счет мобилизации резервных возможностей организма. Активизация иммунных функций в этот период позволяет сохранять достаточно высокий тонус жизнедеятельности и поддерживать нормальный уровень работоспособности (И.Л. Иванов, B.C. Левандо, Р.С. Суздальницкий). Для этого варианта подготовки крайне важен выбор правильной тактики поведения спортсменов во время перелета на другие (австралийский, азиатский, американский и др.) континенты с быстрым включением в новый режим деятельности (распорядок дня) сразу после приезда, а также использование специальных мероприятий по нормализации сна накануне ответственных стартов. Стратегия такой острой адаптации с наибольшим эффектом может быть реализована в скоростно-силовых видах и отдельных спортивных дисциплинах, отличающихся быстротечностью турнирной борьбы. 2. Стратегия долговременной адаптации. В противоположность показанному выше варианту подготовки спортсменов высшей квалификации, стратегия долговременной адаптации предполагает заблаговременное прибытие в места подготовки и соревновательной деятельности (например, в Сидней или другие города Австралии, в Солт-Лейк-Сити, в Пекин, в Ванкувер и др.) с проведением необходимого количества тренировочной работы до основных стартов и осуществлением специальных мероприятий, ускоряющих развитие адаптации к новым условиям пребывания. Для завершения долговременной адаптации потребуется не менее 1 -1,5 недель подготовки (это целесообразно при перемене довольно большого числа часовых поясов – от 6 и более). Этот вариант подготовки с наибольшим эффектом может быть реализован в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости и в спортивных многоборьях (лыжные гонки, биатлон и др.). 3. Стратегия раздельной адаптации. В этом варианте подготовки к ответственным стартам используется заблаговременный переезд на «континент соревнований» (А.И. Колесов и Н.А. Ленц) для проведения тренировок в том же временном поясе, но в более благоприятных климатических условиях. Этот вариант подготовки требует строгой увязки планов и программ тренировок на первом этапе адаптации (в период острой временной акклиматизации) с последующими мероприятиями и сроками их осуществления в период непосредственной подготовки к стартам, чтобы избежать снижения работоспособности во время развития адаптации к местным условиям. Но следует указать, что помимо этого данный вариант подготовки связан и с большими материально-финансовыми затратами. 4. Стратегия повторной адаптации. Вариант повторной адаптации спортсменов высшей квалификации к новым условиям подготовки и соревновательной деятельности предполагает неоднократные выезды для тренировок и участия в соревнованиях в местности, сходные по своим климатическим особенностям с предполагаемыми условиями. Полное совпадение временных поясов при этом варианте подготовки не является обязательным. Необходимое развитие адаптации к новым условиям пребывания при таком варианте достигается в том случае, если продолжительность пребывания в специфических условиях при каждом очередном выезде на учебно-тренировочные сборы или для участия, например, в предолимпийских тестовых соревнованиях будет составлять не менее 1,5-2 недель. В экспериментальных исследованиях выявлено, что выраженный эффект от повторной адаптации достигается в том случае, когда число таких выездов составит не менее 2-3 раз. Перерывы между этими выездами должны быть порядка 2-4 недель, чтобы при каждом возвращении в привычные климато-географические условия можно было бы успешно пройти реакклиматизацию. В этом случае формируется «активный тренирующий эффект адаптации» (Н.И. Волков, Е.А. Разумовский, Ф.П. Суслов с сотр.). Установлено, что спортсмены, имеющие опыт повторной акклиматизации к новым условиям пребывания, отличаются более стабильным состоянием большинства физиологических функций и испытывают меньшие изменения работоспособности по прибытии их климато-географические усовия, чем спортсмены, применявшие иные стратегии подготовки на ЭНПП. 5. Стратегия комплексной адаптации. Этот тип адаптации спортсменов основывается на том, что в ходе подготовки к олимпийским и другим ответственным стартам может быть использован принцип переноса положительных адаптационных изменений в организме, достигнутых в ответ на предшествующие стрессовые воздействия иного характера, а не только к экстремальным изменениям параметров окружающий среды, временного тренда и других факторов. В этих целях с успехом может быть использована предварительная тренировка в горной местности (условия среднегорья), тренировка с использованием тепло- и барокамер, специальных гипоксикаторов, а также специализированная подготовка с использованием физиотерапевтических, диетарных и фармакологических средств (Н.И. Волков с сотр.). Этот вариант подготовки на ЭНПП наиболее сложен в организационном плане. Его реализация становится возможной только при наличии технических средств и фармакологических препаратов (адаптогенов), а также определенного опыта проведения специальных мероприятий под тщательным медицинским контролем (И.Л. Иванов, С.Н. Масленникова). Но при разработке и апробации всех вариантов временной и климато-географической адаптации спортсменов следует еще раз отметить, что в качестве главного фактора успешной адаптации к сложным (экстремальным) условиям конкретной местности следует рассматривать высокую тренированность в избранном виде спорта. По механизму перекрестной адаптации факторы, обеспечивающие высокую общую и специальную работоспособность спортсмена, могут быть использованы и в процессе формирования адаптации к специфическому климату и погодным условиям практически любого (австралийского, азиатского, американского и т. д.) континента, региона, страны... Тот, кто лучше тренирован в своем избранном виде спорта (спортивной дисциплине), как правило, и лучше адаптируется к этим условиям (А.И. Колесов, Н.А. Ленц). В табл. 7 представлены варианты стратегии адаптации спортсменов высшей квалификации, разработанные на основе результатов педагогических экспериментальных исследований, педагогических наблюдений, анализа «медико-биологических факторов проявления спортивной работоспособности спортсменов» (Н.И. Волков с сотр.) в разные периоды тренировки спортсменов на ЭНПП. Таблица 7 – Стратегия адаптации спортсменов высшей квалификации (варианты) Стратегия Основные задачи Сроки и продолжительность Краткая характеристика 1. Острая адаптация Обеспечение успешных выступлений в соревнованиях 2-3 дня непосредственно перед стартом в соревнованиях Срочная компенсация стрессовых факторов осуществляется за счет имеющихся функциональных резервов организма, эмоционального фона, новизны обстановки, активизации иммунных функций. Эффективна в скоростно-силовых видах спорта и спортивных дисциплинах с кратким временем соревнований (эта стратегия может быть реализована в прыжках на батуте, стрельбе из лука, тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках и метаниях и др.) 2. Долго-временная адаптация 1. Эффективная акклиматизация к местным погодным условиям. 2. Положительная временная адаптация при 6-8 (10) и более часовом тренде Пребывание в новых условиях не менее 7-8 (10) дней от момента прибытия и до начала соревнований Этот вариант предусматривает необходимое число тренировочных занятий и специальных мер по ускорению адаптации. Тренировки проводятся в часы проведения соревнований. Целесообразно использовать в видах спорта, связанных, главным образом, с проявлением выносливости 3. Раздельная адаптация 1. Проведение предварительной адаптации в том же часовом поясе, но с меньшей психологической напряженностью. 2. Обеспечение успешных выступлений в соревнованиях Продолжительность предварительной адаптации до 2-3 недель. Приезд на соревнования за 2-4 дня до стартов Временная адаптация осуществляется (примерно) в том же часовом поясе, но в более благоприятных погодных (климатических) условиях и с меньшей психологической нагрузкой. Целесообразно использовать в длительных многотуровых соревнованиях (спортивные игры, бокс) 4. Повторная адаптация Многократное моделирование климатических (и временных) условий соревновательной деятельности (ответственных соревнований) Перемещение на новое место может быть осуществлено за 4-5 дней до начала соревнова­ний Положительный тренирующий эффект повторной адаптации достигается при 2-3-разовом использовании варианта. Повторная адаптация эффективна в спортивных играх, скоростно-силовых спортивных дисциплинах, в видах спорта со сложно-координационной структурой двигательных действий 5. Комплек сная адаптация Моделирование био- и гео-временных параметров нового места пребывания с использованием специальных мероприятий (тренажеров, приборов гипоксикаторов, среднегорье, фармакологических препаратов и т.д.) Адаптация на месте соревнований осуществляется в течение 6-8 дней Вариант комплексной адаптации целесообразен практически во всех видах спорта и отдельных спортивных дисциплинах. Отмечается высокая эффективность этой стратегии адаптации РЕЗЮМЕ Специфика спорта высших достижений такова, что спортсменам для участия в Олимпийских играх и других крупнейших соревнованиях (см. Предисловие и гл. 1) приходится постоянно перемещаться по странам и континентам, преодолевая подчас 4-6, а то и все 8-10 часовых поясов, «отставая или опережая» собственное, привычное время жизнедеятельности, тем самым сознательно изменяя суточные и даже координаты времен года. Эти проблемы осложняются еще и тем, что при перемещениях на дальние расстояния спортсменам, помимо значительной разницы во времени, приходится сталкиваться также с очень длительным перелетом (переездом). В то же время очень часто незнакомые для большинства спортсменов новые условия соревновательной деятельности и подготовки усложняются специфическими природно-климатическими факторами. Изменяются общее самочувствие и функциональные возможности спортсмена, физическое состояние и спортивная работоспособность, снижаются спортивные достижения (результаты). Комплекс факторов «местной специфики» (А.Д. Слоним) предъявляет серьезные требования к проблемам адаптации и акклиматизации спортсмена высокой квалификации по прибытии их на новое место (например, австралийский, азиатский или американский континенты). Изучение комплекса факторов спортивно-педагогического, психофизического, социально-экономического и других характеров (всего 7 групп факторов и 31 единичный) выявило что наиболее значимыми факторами, в первую очередь определяющими психофизическое состояние и работоспособность спортсмена, являются факторы: а) (долготное) перемещение, б) временное (широтное) перемещение и в) общее время перелета (время в пути). Но значительно большие трудности возникает при временной адаптации спортсменов к новым, особенно весьма отдаленным от постоянного места жительства условиям. Простые или сложные комбинации этих факторов, особенности их сопряжения у разных спортсменов обусловливают специфическую динамику процессов адаптации «на индивидуальном уровне» (А.Д. Слоним). Имеется в виду временная организация физиологического состояния организма («физиологические часы»), общая физическая (двигательная) работоспособность на разных этапах предсоревнователъной подготовки и непосредственно при выступлениях в ответственных соревнованиях. К настоящему времени спортивная практика располагает определенным опытом пребывания спортсмену высокой квалификации в разных страна и на континентах, тренировки и выступления их в крупнейший соревнованиях. Сформирована спортивно-методическая концепция, согласно которой основные мероприятия по эффективной адаптации спортсмена должны быть сосредоточены на характеристиках десинхрэонизации суточных (циркадных) ритмов жизнедеятельности организма в связи с перемещениями, т.е. на решении проблемы временной адаптации. Установлено, что актуальный десинхроноз деятельности отдельных органов, функций и систем организма, его двигательных проявлении будет продолжаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым природно-географическим условиям пребывания когда «скоординируются оба цикла» (Н.И. Волков, Н Р;ауп) - внешний (физический, временной) и внутренний («физиологические часы» организма). Эта координация физических проявлений, эффективность их двигательных действий в различных спортивных дисциплинах заключается в том, что осуществляется «нормализация функций» (J.A. Romero), т.е. приходят в состояние, «...в наибольшей степени соответствующее состоянию «пика спортивной формы » (Е.А Разумовский), в разные дни по прибытии на новое место. Установлено также, что сначала «приходят в норму» простые проявления быстроты и координации (2-4 дня). Несколько дольше протекает адаптация в более сложных (комплексных, сопряженных: физико-технических) двигательных действий (3-4, иногда до 5-6 дней), а также в видах спорта «на выносливость» (Н.И. Волков). На этом основании оптимизация стратегии подготовки спортсменов высокой квалификации к крупнейшим соревнованиям предполагает необходимость разработки состава (рациональных содержания и структуры) спортивно-методических технологий, используемых в тренировочной работе на этапах непосредственной предсоревновательной подготовки, и обязательно с учетом актуальных внешних воздействий и на основе установленных закономерностей природно-географической акклиматизации и временной адаптации в условиях резкой смены режима жизнедеятельности (при перемещении спортсменов в новые места подготовки и соревновательной деятельности, Н.А. Ленц). 2. ОСОБЕННОСТИ ВРЕМЕННОЙ И КЛИМАТИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ СПОРТСМЕНОВ К УСЛОВИЯМ ПРОВЕДЕНИЯ ХХ I ЗИМНИХ ОЛИМПИСКИХ ИГР 2010 ГОДА В Г. ВАНКУВЕРЕ (КАНАДА) 2.1. Географические и климатические условия в Канаде, г. Ванкувер. Олимпийские объекты На большей части территории Канады преобладает умеренный тип климата. В центральных районах - это умеренный континентальный тип климата, а по побережьям - умеренный морской. На островах Канадского арктического архипелага господствует суровый арктический тип климата, а на севере материковой части страны - субарктический. Зона арктического климата характеризуется преобладанием в течение года отрицательных температур. Дневные температуры в феврале достигают -35 градусов, а ночные - 45 градусов мороза. В июле в дневные часы воздух может прогреваться до +10 градусов, а в ночные - охлаждаться до 0 градусов и ниже. Осадков выпадает до 150 мм в год. Зона субарктического климата охватывает средние течения рек Юкон и Маккензи. Самым холодным месяцем в здешних краях является январь: дневные температуры составляют около -25 градусов, ночные - около 35 градусов мороза. Самый жаркий месяц зоны субарктического климата - июль: дневные температуры могут достигать +20 градусов, а ночные - 10 градусов тепла. За год выпадает 300-400 мм осадков. В центральной части Канады господствует умеренный континентальный тип климата. В январе дневные температуры составляют -12.-14 градусов, ночные - 22..24 градуса мороза. В июле в дневные часы воздух прогревается до 24..26 градусов тепла, а ночью - охлаждается до +12..+14 градусов. Максимальное количество осадков выпадает в летнее время, когда ежемесячно наблюдается до 80 мм осадков. Всего за год в центральной части Канады выпадает до 600 мм осадков. Между восточными склонами Кордильер и Эдмонтоном климат сильно зависит от высоты местности, но он более засушлив, чем в центральных районах страны, за год здесь выпадает до 350 мм осадков. Климат долины реки Святого Лаврентия, где расположена столица Канады - Оттава, характеризуется жарким дождливым летом и мягкой влажной зимой. Дневные температуры самого холодного месяца - января - достигают -3..-5 градусов, ночные температуры - 13..15 градусов мороза. В июле в дневные часы воздух прогревается до +25..+27 градусов, в ночные - охлаждается до 13..15 градусов тепла. Летом ежемесячно выпадает до 90 мм осадков, зимой - до 60 мм осадков, всего за год выпадает до 1000 мм осадков. На Атлантическом и Тихоокеанском побережьях преобладает умеренный морской тип климата. Зимы здесь более мягкие, а лето более прохладное. Дневные температуры февраля колеблются около 0 градусов, ночные достигают -8..-10 градусов. В летние месяцы днём воздух прогревается до +20..+22 градусов, а ночью охлаждается до +10..+12 градусов. На Тихоокеанском побережье выпадает до 2000 мм осадков в год, на Атлантическом - до 1300 мм. Максимальное количество осадков приходится на осенние и зимние месяцы (около 100 мм осадков в месяц). Климат небольшого района в юго-западной части страны близ Ванкувера имеет схожие черты с субтропическим морским типом климата. Здесь даже в январе температура воздуха остается выше 0 градусов, а годовое количество осадков может достигать 5000 мм, причём максимум их приходится на зимнее время, когда выпадает до 200 мм осадков в месяц. Стоит заметить, что в южной части страны с мая по сентябрь есть вероятность образования торнадо. Ванкувер – крупный возвышенный остров, расположенный недалеко от западного берега Канады. Ванкувер основан в 1886 г. Население - 560,000 человек, с пригородами - 2,2 млн. человек. В октябре 2005 г. Ванкувер были признан лучшим городом для жизни на основании опроса жителей 127 ведущих городов мира. Ванкувер принимал многие крупные мероприятия: Всемирную выставку ЭКСПО-86, чемпионат мира 2001 г. по фигурному катанию, чемпионат мира 2006 г. по хоккею с шайбой. Уистлер – один из лучших горнолыжных курортов Северной Америки. Основан в 1975 г. Население 9000 человек. Находится на высоте 668 м над уровнем моря. Высота горы Блэккомб - 2284 м, горы Уистлер - 2182 м. Ричмонд Расположен в 20 минутах езды от Ванкувера. На территории города находится Международный аэропорт Ванкувера. Население города 177,750 человек. Западный Ванкувер – население около 43,000 человек. Расположен в 31 км от Олимпийской деревни. Олимпийские объекты : Ванкувер Объект Виды спорта Вместимость Высота над уровнем моря Дженерал моторс плэйс Хоккей с шайбой 18,630 8м Центр зимних видов спорта UBC Хоккей с шайбой 7,000 90м Стадион Хиллкрест/Нат Бэйли Фигурное катание Шорт-трек 1,586 74м Пасифик Колизеум Фигурное катание Шорт-трек 15,586 26м Ричмонд Овал Конькобежный спорт 8,000 на уровне моря Сайпресс маунтин Сноуборд Фристайл 12,000 на обоих временных стадионах 930м Уистлер Объект Виды спорта Вместимость Высота над уровнем моря Уистлер Криксайд Горонолыжный спорт (скоростные и технические виды) 7,600 810м (на финише) Лыжный Центр Уистлера Биатлон Лыжный спорт Лыжное двоеборье Прыжки на лыжах с трамплина 12,000 на каждом из трёх временных стадионов 850-910м Санный Центр Уистлера Бобслей Санный спорт Скелетон 12,000 975м - верх 785м - низ Стадион"БК Плэйс" Церемонии открытия и закрытия, награждение медалями 55,000 8м Площадь для награждений Уистлер Награждение медалями 8,000 (примерно) 668м Главный Пресс-центр (Ванкувер) Пресс-центр и теливизионный центр Около 10,000 аккредитованных журналистов на уровне моря Пресс-центр (Уистлер) Пресс-центр и телевизионный центр 668м Олимпийская деревня (Ванкувер) Спортсмены и официальные лица 4,500 проживающих в обеих деревнях 5м Олимпийская деревня (Уистлер) Спортсмены и официальные лица 625м Во время Олимпийский игр будут функционировать две Олимпийские деревни – в Ванкувере и Уистлере. В каждой из деревень будут: - комнаты отдыха для спортсменов; - международная зона с банком, почтой, кафе, местами для неформальных собраний, цветочным магазином, магазином, фотоателье, билетной кассой, бюро путешествий, интернет-центром, парикмахерской, телекоммуникационным пунктом и сувенирным магазином; - жилая зона с жилыми центрами, религиозными центрами, массажными кабинетами, игровыми залами и тренировочными объектами; - бизнес-центр; - центр связей с НОК; - круглосуточная поликлиника; - круглосуточная столовая; - офис комиссии спортсменов МОК. Олимпийские деревни Деревня Ванкувер Уистлер Виды спорта Керлинг Фигурное катание Фристайл Хоккей с шайбой Шорт-трек Сноуборд Конькобежный спорт Горнолыжный спорт Биатлон Бобслей Лыжные гонки Санный спорт Лыжное двоеборье Скелетон Прыжки на лыжах с трамплина Планируемая вместимость 4500 мест Высота над уровнем моря 5м 625м Максимальное расстояние до автобусной станции 525м 450м Площадь 20,25 га 24 га Тип домов Квартиры - 90% Дома - 10% Дома - 80% Квартиры - 10% Гостиница/общежитие - 10% Расстояние между деревнями 117км Среднее расстояние до объектов 10км 12 км Расстояние до стадион, где пройдут церемонии открытия и закрытия 2,2км 115 км Достопримечательности Ванкувера В Ванкувере немало туристских достопримечательностей — старинный район Гaстаун (Gastown), знаменитый Аквариум, популярный островок Грeнвилл-Aйленд (Granville Island) под мостом Грэнвилл, где на большом крытом рынке можно купить всевозможные дары природы и океана. Все гости города обязательно посещают китайский квартал Чайнатаун (Chinatown) с его экзотическими товарами, блюдами и запахами. Тут же расположен традиционный китайский сад. Все эти достопримечательности находятся в нескольких минутах от делового центра города — Даунтауна. Гостям города также рекомендуется посетить башню Харбор-центр (Harbour Centre). Скоростной стеклянный лифт за считанные секунды поднимает посетителей по наружной стене небоскреба на площадку с обзором в 360°, откуда в хорошую погоду открывается ни с чем не сравнимый вид на огромный город, залив Баррард (Burrard Inlet), снежные вершины и ледники на севере, остров Боуэн, остров Ванкувер на западе, через пролив Джорджия (Straight of Georgia), и канадские и американские острова на юге. Вечером на горах на Северной стороне залива ярко светятся огни трасс на горнолыжных курортах Сайпресс (Cypress), Граус(Grouse Mountain) и Симор(Mount Seymour). До каждого из них можно добраться из центра меньше чем за час, провести целый день на снегу, и легко вернуться в город. Расстояния Олимпийских объектов друг от друга Олимпий-ская деревня (Ванкувер) Олимпий-ская деревня (Уистлер) Сайпресс маунтин Дженерал моторс плэйс Стадион Хиллкрест/ Нэт Бэйли Пасифик Колизеум Ричмонд овал Центр зимних видов спорта UBC Уистлер криксайд Лыжный центр Уистлера Санный центр Уистлера Главный пресс-центр Международный аэропорт Ванкувера Стадион «БК Плэйс» Площадь для награждений (Уистлер) Олимпийская деревня (Ванкувер) - 117 3 2,4 3,7 6,2 1 12 1 1 1 3 13 1 124 Олимпийская деревня (Уистлер) 117 - 1 11 119 11 1 12 4 1 1 1 128 1 8,2 Сайпресс маунтин 30 116 - 29 32 33 4 38 1 1 1 2 41 2 124 Дженерал моторс плэйс 2,4 115 2 - 4,8 6,6 1 12 1 1 1 2 14 0 123 Стадион Хиллкрест/ Нэт Бэйли 3,7 119 3 4,8 - 9,1 1 12 1 1 1 6 10 4 127 Пасифик Колизеум 6,2 119 3 6,6 9,1 - 2 18 1 1 1 5 20 5 127 Ричмонд овал 14 129 4 15 11 20 - 17 1 1 1 1 7,3 1 136 Центр зимних видов спорта UBC 12 125 3 12 12 18 1 - 1 1 1 1 17 1 133 Уистлер криксайд 120 4,1 1 11 123 12 1 12 - 1 6 1 131 1 4,3 Лыжный центр Уистлера 114 12 1 11 117 11 1 12 1 - 2 1 125 1 20 Санный центр Уистлера 126 10 1 12 129 12 1 13 6 2 - 1 137 1 2,6 Главный пресс-центр 3 114 2 2,4 6,1 5,6 1 12 1 1 1 - 15 1 121 Международный аэропорт Ванкувера 13 128 4 14 10 20 7 17 1 1 1 1 - 1 135 Стадион «БК Плэйс» 1,6 115 2 0,5 4,7 5,7 1 13 1 1 1 1 14 - 123 Площадь для награждений (Уистлер) 124 8,2 1 12 127 12 1 13 4 2 2 1 135 1 - К северо-западу от Даунтауна расположен знаменитый Стэнли-парк (англ. Stanley Park), почти полностью окружённый океаном. Это второй по размеру городской парк в Северной Америке (площадь свыше 40 г или 1000 акров), уступающий лишь Центральному парку в Нью-Йорке. Парк является популярным местом отдыха, пешеходных и велосипедных прогулок для жителей и гостей города. В парке имеются два озера — Lost Lagoon (Затерянная лагуна, объявленная природным заповедником в 1938 г.) и Beaver Lake (Бобровое озеро). Парк был основан в 1888 г. и назван в честь английского политика, генерала-губернатора Канады в 1888-93 гг. лорда Стэнли (Фредерика Артура, барона Стэнли Престонского, 16-го графа Дарби; в 1893 г. он учредил знаменитый хоккейный кубок НХЛ). В 1889 г. Лорд Стэнли лично посвятил Парк «для использования и удовольствия людей всех цветов кожи, вероисповедований и обычаев.» Его статуя (установлена в 1960 г.) приветствует посетителей при входе. 2.2. Перелет Разница во времени между Минском и Ванкувером составляет 9 часов. Существенно ускорить процесс адаптации спортсмена позволяет заблаговременная подготовка к полету, выражающаяся в постепенном изменении режима жизни и тренировочной деятельности. Например, перед перелетом на запад за 7–10 дней до вылета следует сместить весь распорядок дня на час вперед – раньше вставать, раньше проводить занятия и ложиться спать. За 4–5, а затем за 2–3 дня до вылета целесообразно снова сместить на 1 час распорядок дня (V.N. Platonov, 1991). Устранению процесса десинхронизации в отношении ритма работоспособности и других важнейших функций способствует и планирование интенсивных физических нагрузок с учетом временных условий (С.М. Winget et al., 1985). Адаптации к новым временным условиям способствуют специально организованная двигательная деятельность, диета, мотивация, коррекция режима работы и отдыха, изменение характера деятельности и другие средства. В то же время нерациональное поведение спортсмена в последние дни перед перелетом и в первые дни пребывания на новом месте может существенно затруднить процесс синхронизации сна и активности, существенно повлиять на работоспособность, замедлить восстановительные реакции, ухудшить психологическое состояние и т. п. При выборе рейса самолета надо постараться предусмотреть, чтобы прибыть на место к ночи и там продолжить сон, начав его уже во время перелета. При пересечении нескольких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций и работоспособности с новым поясным временем. Именно рассогласование при дальних перелетах естественного циркадного ритма от внешних синхронизаторов и является основной причиной временного стресса. Сразу после перелета привычные ритмы не согласуются со сменой дня и ночи на новом месте жительства, т.е. отмечается внешний десинхроноз. В дальнейшем в силу разного времени перестройки функций организма происходит их рассогласование – внутренний десинхроноз (О.П. Панфилов, 1986). Возникающий вследствие этого синдром характеризуется общим дискомфортом, нарушением сна, снижением работоспособности при выполнении нагрузок различной направленности (K.E. Klein et al., 1972; D.W. Hill et al., 1993) и снижением спортивных результатов (J.O. Davis, 1988; M. Ledoux, 1988). Аналогичные результаты получали и другие специалисты. Нарушение сложившихся ритмов в результате перелетов через 6–7 часовых поясов приводит к выраженному рассогласованию циркадных ритмов в отношении двигательных возможностей, физиологических и психологических реакций. Адаптация к новым условиям требует значительного времени. При этом скорость развития приспособительных реакций отличается в отношении различных показателей, а также в значительной мере определяется индивидуальными особенностями спортсменов и колеблется в диапазоне от 2 до 18 дней (L.S. Rosenblatt et al., 1973; К.Е. Klein et al., 1977). При переездах с разницей во времени в 7 часов только на шестые сутки отмечаются реакции, свидетельствующие об относительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижными оказываются показатели психической деятельности и работоспособности. Что же касается ритмов физиологических и физико-химических процессов, которые протекают в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном стереотипном уровне и изменяются через более продолжительный период времени. Время засыпания и пробуждения, психомоторная и умственная деятельность обычно нормализуются в течение 2–7 дней, для скорости реакций время завершения фазового сдвига составляет 2 дня, для внутренней температуры – 4–6 дней, а для частоты сердечных сокращений – 6–8, работоспособность восстанавливается в течение 3–5 дней, другие показатели нормализуются позднее – через 7–10 и более дней (Т. Sasaki, 1980; J.E. Wright et al., 1983). Например, по данным О.П. Панфилова (1986), при смене 7–8-часовых поясов показатели максимального потребления кислорода (VO2 max) резко снижены на протяжении 2–3 суток после перелета, затем постепенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких величин на 7–13 сутки, с полной нормализацией лишь на 18–20 сутки. При перелетах на запад адаптация происходит на 30–50% легче и быстрее, чем при перелетах на восток. Такая асимметрия вызвана естественным периодом циркадного ритма, который по отношению к большинству жизненных функций превышает 24 ч. Человеку легче "удлинить" свой день после перелета в западном направлении, чем "укоротить" его при перелете в восточном (К.Е. Klein et al., 1977; A.N. Nicholson et al., 1993). После пересечения 5–8 часовых поясов в западном направлении спортсмены легко засыпают в первую ночь в случае, если во время полета они бодрствовали и, таким образом, период ночного отдыха существенно "запаздывает" (J.M. Taub, B.J. Ber-ger, 1973; A.N. Nicholson et al., 1993). Это позволяет спортсмену хорошо отдохнуть после полета. В последующие две-три ночи возможно пробуждение среди ночи, бессонница. Нормальная структура сна восстанавливается через 2–4 дня (С.А. Czeisler et al., 1980). Практика показала, что для успешного выступления на соревнованиях в большинстве случаев достаточно 14–18 дней для адаптации к новому поясному времени (Е.А. Грозин и др., 1971). Разработаны возможные меры для смягчения отрицательного влияния резкого сдвига суточного ритма физиологических функ­ций. Так, например, при планировании соревнования или игр в городах с разницей во времени 6 часов и более целесообразно планировать промежуточный сбор на половине пути следования, а затем уже прибыть на место проведения соревнования. Поэтому физиологически наиболее оправдан более длительный период адаптации, оптимум которого составляет 2–4 недели с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. 2.4. Питание Для облегчения адаптации при пересечении временных зон используются и многие другие средства. Достаточно эффективным может оказаться применение специальных диет. Использование преимущественно белковой пищи на завтрак и обед способствует повышению выработки катехоламинов в течение дня. Легкий, богатый углеводами ужин обеспечивает организм триптофаном, способствующим синтезу серотонина в течение ночи (C.F. Ehret, L.W. Scanlon, 1983). Это означает, что пища с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков в результате сложных превращений в конечном счете может вызвать сонливость. Напротив, диета с высоким содержанием белков оказывает возбуждающее воздействие (СМ. Winget et al., 1985). Таким образом, для рациональной адаптации организма спортсмена в условиях временного стресса большое значение имеет рациональное питание перед дальним перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место. Например, перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть высокое содержание белков и низкое – углеводов. При переезде на запад в обеденные часы рекомендуется увеличить количество белковой пищи. Если планируется длительное пребывание спортсменов в но­вых условиях, то особое внимание следует уделять составу продуктов, употребляемых на ужин. Ужинать следует за 1–1,5 ч до сна. Ужин должен быть более легким с большим содержанием углеводов. На ночь рекомендуется употреблять преимущественно молоч­нокислые продукты. Все это важно, ибо только полноценный сон может обеспечить хорошую работоспособность в дневные часы. При размещении спортсменов в гостинице следует учитывать и хронотип спортсмена: представителей утреннего типа – "жаворонков" не следует помещать в одну комнату с представителя­ми вечернего типа – "совами", так как они будут существенно мешать друг другу. 2.3. Предложения по организации тренировочного процесса с учетом факторов временной и климатической адаптации к условиям зимних Олимпийских игр 2010 года С учетом климатических условий Ванкувера и значительной разницы во времени наиболее важным для спортсменов являются организационные особенности построения тренировочного процесса в период, когда происходит адаптация организма к окружающей среде. Неодинакового времени требует и адаптация к выполнению двигательных заданий различной сложности и направленности следует учитывать, что восстановление способности к выполнению сложных двигательных заданий протекает медленнее по сравнению с простыми (К. Klein et al., 1972). Скоростно-силовые возможности спортсменов восстанавливаются быстрее, чем способность к выполнению длительной работы, требующей проявления выносливости (V.N. Platonov, 1991). Поэтому естественно, что спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, которые отличаются координационной сложностью двигательных действий и требованиями к различным функциональным системам организма, по-разному адаптируются к новым временным и климатическим условиям. С целью более эффективной адаптации команды часто выезжают к месту будущих соревнований за 2–3 недели до их начала. Многие спортсмены за 10–15 дней до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования с тем, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований (V.N. Platonov, 1991). Планируя процесс подготовки при резкой смене часовых поясов, следует помнить, что работоспособность спортсмена (особенно в сложно координационных видах спорта, единоборствах и спортивных играх, т.е. в видах спорта, отличающихся сложностью движений), сложные психические реакции, выносливость, динамическая сила больше подвержены аритмии, чем статическая сила, время простой двигательной реакции, простые психомоторные функции, работоспособность в циклических и скоростно-силовых видах спорта. В первые дни после перелета стандартные нагрузки вызывают достоверно более выраженные сдвиги в деятельности несущих основную нагрузку функциональных систем. Например, в скоростно-силовых видах спорта это проявляется в более высоких величинах частоты сокращений сердца и сердечного выброса, увеличение вентиляции легких и содержания лактата крови. Замедляется и течение восстановительных процессов. Подготовка организма спортсменов к эффективной тренировочной и соревновательной деятельности в зимних условиях (низкие температуры) является значительно менее сложной проблемой по сравнению с подготовкой к условиям жары. Это, однако, не означает отсутствия специальных рекомендаций, основными из которых являются: - применение эффективных вариантов разминки; - применение одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не допускающей накопления влаги; - рациональное планирование работы разной интенсивности и продолжительности, не допускающее переохлаждения; - контроль за внутренней температурой и температурой кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы. При соответствии интенсивности и продолжительности работы, особенностям одежды, погодным условиям можно достичь высокого уровня работоспособности спортсменов, тренирующихся и соревнующихся в условиях пониженных температур. При морозной ветреной погоде следует использовать одежду, предотвращающую потери тепла. В условиях пониженной (но не морозной) температуры при безветренной погоде, напротив, следует одеваться достаточно легко, так как облегченные условия для теплоотдачи способствуют проявлению выносливости. Необходимо также помнить, что вероятность гипотермии и холодовых травм возрастает при тренировке и соревнованиях в горных условиях в связи со снижением температуры и усилением ветра. При поднятии на каждые 150 м над уровнем моря температура снижается на 1 градус. Таким образом, на высоте 2000 м над уровнем моря температура воздуха будет на 13–14°С ниже, чем в условиях равнины (G.H. Wilmore, D.L. Costill, 1994). Учет сведений о фактической погоде, а также данных прогнозов позволяет в значительной мере повысить качество подготовки спортсменов и проведения соревнований во многих видах спорта, способствует более эффективному решению тренировочных и соревновательных задач. Планирование процесса подготовки спортсменов и участия в соревнованиях с учетом погодных условий является важным фактором обеспечения высокой работоспособности спортсменов, эффективной деятельности различных функциональных систем организма. При этом наряду со сведениями о фактической погоде, целесообразно пользоваться данными краткосрочных прогнозов, которые подтверждаются с вероятностью 80–90 %, среднесрочных на 70–75 % и долгосрочных на 60–65 % соответственно. При более теплой (выше нуля) погоде можно сократить продолжительность разминки, несколько снизить ее интенсивность. При сильном ветре иногда требуется существенная коррекция техники и тактики соревновательной деятельности в видах спорта, зависящих от погоды – горнолыжный спорт, прыжки с трамплина. Эффективность работы различных функциональных систем в процессе тренировочной и соревновательной деятельности также в значительной степени зависит от погодных условий. Например, улучшение условий скольжения и уменьшение ветра приводит не только к увеличению скорости передвижения, но и к снижению энерготрат. 3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 3.1. Экспересс-рекомендации по ускорению адаптации организма спортсменов к новым условиям (из опыта российских ученых) При проведении всего комплекса мероприятий по ускорению акклиматизации прежде всего необходимо учитывать общие сроки и динамику развертывания общего процесса адаптации организма спортсменов к изменению внешних условий среды. Известно, что процесс акклиматизации, как адаптационная реакция организма на сильный стресс, проходит три стадии и в целом продолжается от 7 до 12 дней. На начальном этапе важным является предотвращение срыва адаптации путем минимизации тренировочных и психических нагрузок в первые дни пребывания спортсмена в новых условиях. Для оптимального решения вопроса предсоревновательной акклиматизации в первую очередь необходимо правильно выбрать оптимальные сроки выезда команды на место проведения соревнований. Здесь возможна следующая альтернатива. В случае проведения всего соревнования в течение одного дня целесообразным может являться выезд атлета за 1–2 дня до старта с необходимостью экстренной коррекции острого десинхроноза (прежде всего нормализации сна). Например, нормализация сна эффективно решается путем применения БАД типа мелатонина (но не снотворных средств!), не содержащих запрещенных веществ. В случаях, когда соревнования проводятся в течение нескольких дней, оптимальным является выезд команды не позже за 8–10 дней до старта . При этом уже приходится не только решать проблему коррекции острого десинхроноза, но и осуществлять мероприятия по перестройке и нормализации биологических ритмов и состояния иммунной системы. Следует подчеркнуть, что именно в данном варианте акклиматизации в течение первых трех-четырех дней после переезда из тренировочной программы должны быть исключены любые нагрузки, кроме разминочно-технических и тактических занятий. Коррекция десинхроноза начинается непосредственно во время переезда спортсмена в конечный географический пункт назначения. Важным мероприятием является изменение поясного времени на новое в самом процессе перемещения. Уже в поезде или в самолете периоды сна и бодрствования должны соответствовать дневному и ночному времени суток места, где состоятся соревнования или будет проходить учебно-тренировочный сбор. Для регулирования этого процесса также может быть использован мелатонин, который при приеме внутрь в разовой дозе до 9 мг обеспечивает устойчивый сон в течение 3–5 часов. Чтобы предотвратить засыпание спортсмена в нежелательное время, применяют комплексы тонизирующих средств (например, женьшень с кофеином). После прибытия в конечный пункт необходимо с первых часов пребывания там построить режим спортсмена, исходя из местного времени. В первые сутки целесообразно исключить сон в дневное время, привычный фактически для всех спортсменов. Время отхода к ночному сну должно соответствовать примерно 22 часам местного времени. Перед сном спортсмену вновь назначается мелатонин в дозе 6 мг за 20–30 минут до сна (в случае нарушения сна в ночное время после первых суток возможен прием дополнительной дозы мелатонина 3 мг). Описанную процедуру повторяют и перед второй ночью после переезда. Имеющиеся данные показывают, что использование данного подхода позволяет к третьему дню более чем в 90 % случаев полностью преодолеть острый десинхроноз и без негативных последствий осуществить перевод организма спортсмена на новое местное время. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Агаджанян, Н.А. Биологические ритмы Н.А. Агаджанян. – М: Наука, 1967. – 288 с. 2. Баевский, P.M. Временная организация функций и адаптационно-приспособительная деятельность организма / Р.М. Баевский // Теоретические и экспериментальные аспекты временной организации биосистем. – М., 1976. – С. 88–111. 3. Баевский P.M. и соавт. Некоторые результаты исследования физиологического состояния людей, находящихся в условиях изоляции и гиподинамии при перестройке режима труда и отдыха / Р.М. Баевский [и др.] // Биологические ритмы и вопросы разработки режимов труда и отдыха. – М., 1967. – С. 12–15, 27–33. 4. Бернштейн, А.Д. О региональной гипоксии покоя и работы / А.Д. Бернштейн // Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. – Алма-Ата: КазИздат, 1965. – С. 23–36. 5. Бернштейн, А.Д. Человек в условиях среднегорья / А.Д. Бернштейн. – Алма-Ата, 1967. – 217 с. 6. Бирюков, Б.В. (ред.). Реакции организма человека на воздействие опасных и вредных производственных факторов / Б.В. Бирюков. – М.: Из-во стандартов, 1991. – Т. 2. – 367 с. 7. Бирюков, Д.А. О некоторых насущных вопросах экологической физиологии нервной деятельности / Д.А. Бирюков. – Журн. эколог, биол. и физиол. 1967. – Том 5, №3. – С. 444–452. 8. Бирюков, Д.А. Экологическая физиология нервной деятельности / Д.А. Бирюков. – Л.: Медгиз, 1960. – 144 с. 9. Бирюков, Д.А. Избранные труды / Д.А. Бирюков. – Л., 1973. – С. 135–148, 202–204. 10. Булатова, М.М. Спортсмен в различных климато-географических условиях / М.М. Булатова, В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1996. – 176 с. 11. Быков, К.М. Кора головного мозга и внутренние органы / К.М. Быков. – М.: Наука, 1954. – 416 с. 12. Быков К.М. и соавт. Материалы по физиологии горного климата / К.М. Быков [и др.]. – Арх. биол. наук., 1933. – Т. 33, Вып. 1-2. – С. 147–158. 13. Быков, К.М. Кортико-висцеральная патология / К.М. Быков, И.Т. Курцин. – Л.: Медгиз, 1960. – 575 с. 14. Быков, К.М. Среда обитания и физиологические функции / К.М. Быков, А.Д. Слоним – Вестн. АН СССР, 1949. – Вып. 9. – С. 49–52. 15. Вернадский, В.А. Биосфера / В.А. Вернадский. – М: Изд. АН СССР, 1952 (3-е изд). – 453 с. 16. Волков, Н.И. Биохимическая адаптация при спортивной тренировке: Учебник для ин-тов физической культуры / Н.И. Волков. – М.: ФиС, 1988. – С. 374–383. 17. Волков, Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебное пособие для ВШТ ГЦОЛИФК / Н.И. Волков. – М.: 1986. – 63 с. 18. Дарвин, Ч.Р. Происхождение человека и половой отбор / Ч.Р. Дарвин. – М.: АН СССР, 1948. – Т. 1–2. – 430 с. 19. Желязков, Ц. Теория и методика на спортната тренировка / Ц. Желязков // Учебник на студентите от ВИФ. Г. Димитров. 2-е изд. – София: Медицина и физкультура, 1996. – 307 с. 20. Кандрор, И.С. Изменение суточной температурной периодики у человека при переездах на дальние расстояния в широтном направлении / И.С. Кандрор // Опыт изучения регуляции физиологических функций. – АН СССР, М., Л., 1954. – С. 185–237. 21. Кандрор И.С. Очерки по физиологии и гигиене человека (на Крайнем Севере) / И.С. Кандрор. – М.: Медицина, 1968. – 217 с. 22. Кассиль, В.Г. Значение питьевого возбуждения и рецепции пищеварительного канала для регуляции скорости и перехода гипертонических растворов соли / Г.В. Кассиль. – ДАН СССР, 1966. – Т. 168, №5. – С. 1270–1278. 23. Кендал, М. Многомерный статистический анализ и временные ряды / М. Кендал, А. Стюарт. – М.: Наука, 1976. – 736 с. 24. Кокрен, У. Методы выборочного исследования / У. Кокрен. – М.: Статистика, 1976. – 439 с. 25. Колесов, А.И. (ред.) Научно-методические рекомендации для тренеров сборных команд России на заключительном этапе подготовки к летним Олимпийским играм 1996 г. в Атланте (США) / А.И. Колесов. – М.: ОКР, 1995. – 84 с. 26. Колесов, А.И. (ред.) Олимпийские игры в Сиднее: проблемы акклиматизации и работоспособности спортсменов высшей квалификации / А.И. Колесов. – М.: ОКР, 1998. – 54 с. 27. Колесов, А.И. Игры XXVII Олимпиады 2000 г. (Сидней, Австралия): Адаптация спортсменов высшей квалификации к климато-географическим условиям г. Сиднея / А.И. Колесов, Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский. – М.: ОКР, 1999. – 26 с. 28. Колесов, А.И. Соревновательная деятельность и подготовка спортсменов высшей квалификации в различных природно-географических условиях / А.И. Колесов, Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский. – М., 2003. – 293 с. 29. Колпаков, М. Г. Надпочечники и реанимация / М.Г. Колпаков. – М.: Медгиз, 964. – 159 с. 30. Колпаков, М.Г. Биоритмологические исследования механизмов адаптации / М.Г. Колпаков // Адаптация и проблемы общей патологии. – Новосибирск: Наука. – Т. 2. – С. 30-33. 31. Колпаков М.Г. и соавт. Суточный ритм кортикостероидной реакции на АКТГ и физическую нагрузку / М.Г. Колпаков [и др.]. – Бюлл. эксперим. биол. И мед. - 1972. – Т. 74, № 10. – С. 10–18. 32. Кондрашова, М.Н. Участие митохондрий в развитии адаптационного синдрома / М.Н. Кондрашова. Препринт. – Пущино: Ин-т биофизики АН СССР, 1974. – 38 с. 33. Кондрашова, М.Н. Переменное использование углеводов и липидов как форма регуляции физиологического состояния / М.Н. Кондрашова, Е.И. Маевский // Регуляция энергетического обмена и физиологическое состояние организма. – М.: Наука, 1978. – С. 5–14. 34. Кузин, А.М. Радиационная биохимия / А.М. Кузин. – М.: АН СССР, 1982. – 369 с. 35. Кузнецов, В.В. Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов / В.В. Кузнецов. – М.: ВНИИФК, Госкомспорт, 1977. – 247с. 36. Лакин, Г.Ф. Биометрия: учеб. пособие для биолог. спец. вузов / Г.Ф. Лакин. Изд. 3-е. – М.: Высшая школа, 1980. – 293 с. 37. Ламарк, Ж.Б. Принципы эволюции / Ж.Б. Ламарк. – М.: АН СССР, 1956. – 319 с. 38. Левандо, B.C. Иммунный статус у спортсмена: диагностика, профилактика / В.С. Левандо, Р.С. Суздальницкий // Материалы международного конгресса. – Киев, 1999. – С. 19-26. 39. Ленц, Н.А. Планирование подготовки спортсменов высшей квалификации / Н.А. Ленц // Концепция подготовки спортсменов России к Играм XXVJI Олимпиады 2000 года в Сиднее (Австралия). – М.: ОКР, 1995. – С. 25-27. 40. Ленц, Н.А. Временная адаптация, погода и работоспособность квалифицированных спортсменов / Н.А. Ленц, Е.А. Разумовский // Олимпийские игры в Атланте: погода, акклиматизация и работоспособность спортсменов. – М.:ОКР, 1995. – С. 10-17. 41. Любищев, А.А. Дисперсионный анализ в биологии / А.А. Любищев. – М.: МГУ. – 198 с. 42. Меерсон, Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации / Ф.З. Меерсон //Физиология адаптационных процессов. – М.: Наука, 1986. – С. 10–76. 43. Моисеева, Н.И. Влияние внезапного изменения временной среды на некоторые циркадные ритмы человека / Н.И. Моисеева. – Физиол. журн. СССР. – 1975. – Т.61. – С. 1798–1204. 44. Моисеева, Н.И. Влияние внезапного изменения временной среды на некоторые циркадные ритмы человека / Н.И. Моисеева // Физиол. журн. СССР. – 1975. – Т. 61. – С. 1798–1804. 45. Моисеева, Н.И. Самоорганизация процесса сна в условиях внезапного изменения временной среды / Н.И. Моисеева // Тезисы Всес. симпоз. «Саморегуляция процесса». – Л., 1974. – С. 21–23. 46. Нечаев, В.А. Московский международный марафон Мира. Проблемы и перспективы / В.А. Нечаев // Легкая атлетика. – 1997. – № 2. – С. 14. 47. Нечаев, В.А. Работоспособность спортсменов в условиях жаркого климата / В.А. Нечаев // Легкая атлетика. – 1995. – № 4. – С. 18–19. 48. Озолин, Н.Г. Проблемы акклиматизации и подготовка к XIX Олимпийским играм / Н.Г. Озолин // Теор. и практ. физич. Культуры. – 1986. – №8. – С. 9-13. 49. Озолин, Н.Г. Проблемы совершенствования системы подготовки спортсменов / Н.Г. Озолин // Теор. и практ. физич. Культуры. – 1984. – № 10. – С. 48–50. 50. Опарин, А.И. Возникновение жизни на Земле. – М.: АН СССР, 1957. – 382 с. 51. Орбели, Л.А. Лекции по физиологии нервной системы / Л.А. Орбели. – Л.: Медицина, 1938. – 239 с. 52. Панфилов, О.П. Поясно-географическая характеристика Сеула и Калгари и некоторых аналогов / О.П. Панфилов // Основные положения тренировки и климато-временной адаптации спортсменов в условиях проведения зимних и летних Олимпийских игр 1988 г: метод. рекомендации. – М.: Госкомспорт СССР, 1987. – С. 3–12. 53. Панфилов, О.П. Смена поясно-климатических условий / О.П. Панфилов // Спортивная физиология. – 1986. – С. 136–166. 54. Панфилов, О.П. Влияние 7-часового сдвига времени на функциональное состояние организма спортсмена / О.П. Панфилов, В.П. Усенко // Теор. и практ. фи-зич. культуры. – 1975. – № 5. – С. 24–27. 55. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 288 с. 56. Плохинский, Н.А. Алгоритмы биометрии / Н.А. Плохинский. – 2-е изд. – М.: Изд-во МГУ, 1980. – 150 с. 57. Полищук, Д.А. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты / Д.А. Полищук // Теор. и практ. физическ. культ. – 1990. – № 5. – С. 3–7. 58. Разумовский, Е.А. Адаптация спортсменов высшей квалификации к климато-географическим условиям г. Сиднея / Е.А. Разумовский. – М.: ОКР, 1999. – С. 12–14. 59. Разумовский, Е.А. Стратегия планирования тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов в олимпийском цикле подготовки / Е.А. Разумовский // Научно-спортивный вестник. – 1985. – № 5. – С. 35–40. 60. Разумовский, Е.А. Акклиматизация и тренировка / Е.А. Разумовский, Н.И. Волков // Вопросы акклиматизации и временной адаптации спортсменов. – М.: ОКР, 1995. – С. 12–18. 61. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П. Ратов. – Минск: Олимпия, 1994. – 108 с. 62. Романовский, В.И. Применение математической статистики в опытном деле / В.И. Романовский. – М., Л., 1946. – 290 с. 63. Рот, В. Физиолого-биохимические аспекты тренировки / В. Рот. – Варшава: Sport Wyczinowy, 1994. – С. 12–33. 64. Роуз, С. Химия жизни / С. Роуз. – М.: Мир, 1969. – 309 с. 65. Северцов, А.Н. Психика, эволюция, стереотип / А.Н. Северцов. – М.: Наука. // Собр. соч. – Т. 3, изд. 2. – С. 144–201. 66. Северцов, А.Н. Эволюция и психика / А.Н. Северцов. – М., Л.: АН СССР, 1945. – 289 с. 67. Селье, Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. – М.: Медицина, 1960. – 252 с. 68. Сельков, Е.Е. Биохимические часы / Е.Е. Сельков. – М.: Мир, 1974. – 198 с. 69. Сельков, Е.Е. Временная организация энергетического метаболизма и клеточные часы / Е.Е. Сельков // Регуляция энергетического обмена и физиологическое состояние организма. – М.: Наука, 1968. – С. 15–32. 70. Слоним, А.Д. Инстинкт / А.Д. Слоним. – Л.: Наука, 1967. – 231 с. 71. Созански, X. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. (Рецензия) / Х. Созански. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 584 с. 72. Суслов, Ф.П. (ред.). Основные положения тренировки в климато-временной адаптации спортсменов в условиях проведения зимних и летних Олимпийских игр 1988 г.: Метод. рекомендации. Госкомиссия СССР. – М.: 1987. – 44 с. 73. Суслов, Ф.П. Соревновательная подготовка и календарь состязаний в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости / Ф.П. Суслов // Сб. трудов ВНИИФК. – 1988. – С. 13–22. 74. Фарфель, B.C. Управление движениями в спорте / В.С. Фарфель. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 201 с. 75. Харе, Д. Учение о тренировке (введение в общую теорию тренировки) / Д. Харе. – Изд. 7-е. – М.: Физкультура и спорт, 1988. 76. Armstrong, L.E. Desynchronization of biological rhythms in athletes: jet lag. / L.E. Armstrong // NSCA Jour. – V. 10, № 6. – P. 68–70. 77. Armstrong, L.E. Performing in extreme environments / L.E. Armstrong. – Connecticut: Human Kinetics, 2000. – 334 p. 78. Baxter, C. Influence of time at the day on all-out swimming / С. Baxter, Т. Reilly // Brit. J. sports med. – 1983. – №17. – P. 122–127. 79. Bergh, U. Physical performance and peak aerobic power at different body temperatures / U. Bergh, В. Ekblom // J. appl. physiol. – 1979. – № 46. – P. 885–889. 80. Bergstrom, H. Bygg dig stark / Н. Bergstrom. – Goteberg, 1979. – 156 p. 81. Blatteis, C.B. Environmental Physiology. Section 4. – Vol. 2. Am. Physiol. Society, 1996. – 154 p. 82. Bloom, S.R. Adaptation of domestic animals / S.R. Bloom. – Philadelphia, 1969. – 415 p. 83. CoIe, R.J. New light on jet lag (1) / J. CoIeR. – San Diego, 1995. – 76 p. 84. Cole R.J. New light on jet lag (2-3). –San Diego, 1996. – 166 p. 85. Costill, D.L. Limitations of endurance / D.L. Costill // Ball state univ. press, 1982. – 117 p. 86. Costill, D.L. The relationship between selected Dhysiological variables and distance running / D.L. Costill // J. sports med. and phys. fit. – 1958. – № 7. – P. 61–66. 87. DaJ Monte. Physiological, medical, biomechanical and biochemical measurements / DaJ Monte, I. Dragan // The Olympic book of sports medicine. Part title illustrations by Graham Baker. – Oxford, 1988. – P. 89–152. 88. De Vrils, H.A. Physiology of exercise / H.A. De Vrils, J.I. Housh. – Brown and Benchmark, 1994. – 636 р. 89. Donath, R. Energetische Verwertung / R. Donath // Grundlagen der Sportmedizin. – Leipzig: Jochan Ambrosius Barth, 1976. – S. 174–188. 90. Donath, R. Energiebedarf des Menchen / R. Donath // Grunclagen der Sportmedizin. – Leipzig: Jochan Ambrosius Barth, 1976. – S. 164–171. 91. Dunn, A.J. Psychoneuroimmunology for the psychoneuroendocrinologist / A.J. Dunn // A review of animal studies as nervous system-immune system interactions. – Jour, of Psychoneuroendocrinology, 1989. – № 14. – P. 251–274. 92. Eagen, C.J. Biometheorological aspects in the ecology of man at high latitudes / C.J. Eagen // I nt. Jour. Biometheorol. – 1966. – V. 10. – P. 293–301. 93. Fagan, C.J. Introduction and terminology: habitation and peripheral tissue adaptation / C.J. Eagen. – Fed. Proc, 1963. – V. 22. – P. 930–934. 94. Forbes, P.D. UV-A and photocarcinogenesis / P.D. Forbes, P.F. Gigium, P.J. Prineas // Photochemistry and photobiology, 1985. – V. 41. – P. 78–97. 95. Fregley, M.J. Comments on cross adaptation / M.J. Fregley // Environment Research, 1969. – V. 2. – P. 435–441. 96. Gytnelberg, F. Body Temperature Regulation / F. Gytnelberg. – NACA Jour. 1992. – V.13, № 3. – P. 66–67. 97. Hafez, E.S.E. The behavior of domestic animals / E.S.E. Hafez. – London: Bailliere, 1972. – 647 p. 98. Harre, D. Die Lehre von des Traning / D. Harre. – Berlin: Sportsverlag, 1973. – S. 218. 99. Hart, J.S. The guestion of adaptations to polar environments / J.S. Hart. – Fed. Proc, 1969. – Vol. 32. – P. 1207–1214. 100. Haymes, E.M. Environmental and human performance / E.M. Haymes, C.L. Wells. – Champaign, 1986. – 164 p. 101. Hensel, H.J. Memorial akademica derera principy aklmatizacie / H.J. Hensel. – Bratisl.: Lekarlisty, 1968. – V. 48, № 12. – P. 705–711. 102. Hensel, H.J. Organ system in adaptation: the nervous system / H.J. Hensel, G.H. Helderbrandt // Handbook of Physiol. Sect. 4. Washington, 1963. 103. Hickson, R.C. Biochemical adaptations in muscle / R.C. Hickson, J.O. Holloszy // J. Biol. Chem. – 1967. – V. 242. – P. 2278–2282. 104. Hill, A.V. Calorimetrical experiments on warmblooded animals / A.V. Hill // Jour. Physiol. – London, 1913. – V. 46. – P. 81–104. 105. Hill, A.V. Heat production in animals living together / A.V. Hill // Jour. Physiol. – London, 1915. – V. 47, №2. – P. 411–424. 106. Holloszy, J.O. Adapt of skeletal muscle to endurance exercise and metabolic conseguences / J.O. Holloszy //J. Appl. Physiol. – 1984. – V. 56, №4. – P. 831-838. 107. Holloszy, J.O. Metabolic conseguences of endurance exercise training / J.O. Holloszy. – New York: MacMillan Press, 1988. – P. 116–131. 108. Itoh, S. Influence of chronic heat exposure of the adrenocortical secretion / S. Itoh // Jap. Jour. Physiol. – 1978. – V. 23. – P. 182–186. 109. Jonson, R.H. Exercise physiology: energy, nutrition and human performance / R.H. Jonson. – Baltimor: Williams and Wilkins, 1996. – P. 362–364. 110. Linke, P.G. Korpertemperatur des Menscren / P.G. Linke // Grundlagen der Sportmedizin. – Leipzig: Joch. Ambr. Barth., 1976. – S. 192. 111. Linke, P.G. Grundlagen der Sportnedizin / P.G. Linke, L. Pichenhain. – Leipzig, 1976. – 396 s. 112. Mathesius, R. Ausbildung physischer Vorauisetzung zum Regulation sportlicherhandbingen / R. Mathesius. – Berlin: Sportverlag, 1994. – 400 s. 113. Human performance: exercise physiology / A.V. McArdle [et al.]. – New York: McGraw Hill, 1987. – P. 535–590. 114. McArdle, A.V. Human performance: physiology and environmental medicine at terrestrial extreme / A.V. McArdle, M.R. Katch, J.L. Katch. – Indianapolis: Benchmark Press, 1988. – P. 361–400. 115. Noble, B.J. Physiology of sports and exercise / B.J. Noble. – St. Louis: Times Mirror. Mosby. – P. 407–423. 116. Park, D.M. Principles and general concepts of adaptation / D.M. Park // Environm. Res. – 1969. – V. 2. – P. 404–416. 117. Passchier, W.F. Human exposure to ultraviolet radiation: risk and regulations / W.F. Passchier, B.F.M. Bosnyakovic (ed.) // Experta medica. Int. congr. serie. – 1987. – № 744. 118. Payn, H. Athletes in action / Н. Payn. – Pelham Books, 1985. – 317 p. 119. Pickenhain, L. Grundlagen der Sportmedizin / L. Pickenhain. – Leipzig: I.A.Barth, 1976. – 137 s. 120. Polischuk, D.A. Ciclismo / D.A. Polischuk. – Barselona: Piadotribo, 1993. – 514 p. 121. Prosser, C.L. Comparative animals physiology / C.L. Prosser. – Philadelphia, 1971. – 688 р. 122. Prosser, C.L. Perspectives in adaptation theoretical aspects / C.L. Prosser. Washington, D.C.-1964. – P. 11. 123. Rennie, L.L. Corticotrophin-releasing factor as mediator of stress responses / L.L. Rennie // Psyhobiology of stress. – Dordrecht: Kluwer, 1990. – P. 81–93. 124. Sawka, M.N. Women and exersice: physiology aspects / M.N. Sawka // Exer. and sports sci. reviews. –1984. – № 12. – P. 21–51. 125. Sawka, M.N. Acute polycytemia and human performance during exercise and exposure to extreme environments / M.N. Sawka, A.J. Young // Exercise and Sport Sciences Reviewes. – Baltimore: Williams and Wilkins, 1989. – P. 265–293. 126. Schmidt-Nielsen, K. Unusual animals in physiological and medical experiments / К. Schmidt-Nielsen. - Fed. Proc., 1970. – V. 25. – P. 881–889. 127. Selye, H. The stress of life / Н. Selye. – New York: McGraw-Hill, 1956. – P. 4–13. 128. Serco, F.W. Trening lizwiarza szibkiego / F.W. Serco // Sport Wyczynowy. – Warszawa, 1991. – S. 15–31. 129. Silwerman, C. Man at altitude / С. Silwerman, G.B. Blackbern // Sport and exercise medicine. – Baltimore: Saunders, 1988. – P. 344–360. 130. Sutton, J.R. Exercise Fitness and Health / J.R. Sutton // Human kinetics books. – 1988. – 333 р. 131. Toates, F. Stress. Conceptual and biological aspects / F. Toates. – New York:Wiley, 1995. – P. 2–6.