Главная Учебники - Разные Лекции (разные) - часть 59
ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ «КРОЛЬ НА ГРУДИ» Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием. Период рабочих движений
Фаза захвата воды
Основные действия:
в начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 . Граничный момент 1
(положение рук и головы в момент начала фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. Голова развёрнута лицом вниз; дыхание задержано. Граничный момент 2
(положение рук и головы в момент окончания фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь) перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-40, угол сгибания в локтевом суставе- 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0,08-0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений). Цель фазы:
плавно разогнать тело в направлении вперёд и чуть вверх. Двигательные задачи:
1) вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение; 2) создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость; 3) выполнять полноценный выдох. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
избегать глубокого погружения кистей; ООТ-2 –
следить за хорошей опорой ладонями о воду; ООТ-3 –
движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью; ООТ-4 –
удерживать высокое положение локтей относительно кистей; ООТ-5 –
выполнять энергичный выдох носом и ртом. Фаза подтягивания
Основные действия:
продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды. Граничный момент 2
здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду. Цель фазы:
ускорить продвижение тела вперёд. Двигательные задачи:
1) увеличить продвигающую силу; 2) активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение; 3) продолжать энергичный выдох. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
удерживать высокое положение локтей относительно кистей; ООТ-2 –
движение кистей производить с нарастающей скоростью; ООТ-3 –
закончить сгибание руки в локтях к концу фазы; ООТ-4 –
сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах; ООТ-5 –
следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями; ООТ-6 –
преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд; ООТ-7 –
выдох носом и ртом выполнять активно. Фаза отталкивания
Основные действия:
энергичное,с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания. Граничный момент 2
руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд). Цель фазы:
активно протолкнуть тело вперёд. Двигательные задачи:
1) увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды; 2) энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер; 3) завершить выдох в воду; 4) послать тело вперёд, повернув голову для вдоха. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе; ООТ-2
- достичь максимальной скорости движения кисти назад; ООТ-3 –
провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам; ООТ-4 –
закончить гребок рукой за линией таза; ООТ-5 –
окончание выдоха в воду производить с усилием; ООТ-6 –
подбородок задрать чуть выше уровня воды; Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды.
Фаза выхода руки из воды
Основные действия:
рука постепенно поднимается из воды: вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть; голова и плечевой пояс движутся вперёд параллельно поверхности воды; производится вдох. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания. Граничный момент 2
когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Рот открыт (в цикле без дыхания лицо находится под водой немного вперёд); производится вдох. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (8 - 5% то времени всего цикла движений). Цель фазы:
меньше терять скорость продвижения тела вперёд. Двигательные задачи:
1) выполнять полноценный вдох; 2) подготовиться к проносу руки над водой. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
произвести выход руки из воды быстрым маховым движением; ООТ-2 –
рука должна быть расслаблена; ООТ-3 –
следить за последовательностью появления звеньев над водой: сначала локоть, затем предплечье и кисть; ООТ-4 –
во время вдоха подбородок должен находиться над поверхностью воды; ООТ-5 –
выполнить энергичный вдох ртом. Пронос руки над водой
Основные действия:
руки плавным маховым движением перемещаются в стороны-вперёд над водой; голова поворачивается лицом вниз и опускается в воду; заканчивается вдох и начинается задержка дыхания. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы выхода рук из воды. Граничный момент 2
согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путём быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимённого плечевого сустава, которое обеспечивается за счёт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняемый в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени всего цикла). Цель фазы:
меньше терять скорость продвижения тела вперёд. Двигательные задачи:
1) По возможности уменьшить встречное сопротивление туловищу; 2) Активно и энергично пронести руку над водой; 3) Максимально расслабить мышцы рук; 4) Выполнить полноценный вдох. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч; ООТ-2 –
закрыть рот при погружении головы в воду; ООТ-3 –
маховое движение руки выполнять быстро и плавно; ООТ-4
– стараться поднять локоть как можно выше над водой; Вход руки в воду
Основные действия:
погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой. Граничный момент 2
после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0,07 – 0,17 с. Цель фазы:
меньше терять скорость движения тела вперёд. Двигательные задачи:
1) вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение; 2) по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой; 3) подготовится к началу захвата воды рукой. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
вкладывание руки в воду производить на ширине плеча; ООТ-2 –
вкладывание руки выполнять мягко, без брызг; ООТ-3 –
следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи; ООТ-4 –
при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды); ООТ-5 –
избегать глубокого погружения кистей. Педагогическая модель техники движения ног. Период рабочих движений
Фаза удара ногами
Основные действия:
ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Граничный момент 1
(положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Граничный момент 2
(положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом. Цель фазы:
с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.
Двигательные задачи:
1) создать продвигающую силу за счёт удара ногой; 2) направить созданную силу вперёд. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием; ООТ-2 -
движение стопой вниз производить с постепенным ускорением. Период подготовительных движений
Фаза замаха ногой
Основные действия:
ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы 1. Граничный момент 2
движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным. Цель фазы:
уменьшить лобовое сопротивление воды. Двигательные задачи:
1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам; 2) избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости; 3) придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение. Основные опорные точки:
ООТ-1
– сохранять горизонтальное положение туловища; ООТ-2
– замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза); ООТ-3
– стараться выполнить замах плавно, без рывков; Педагогическая модель техники общего
согласования движений.
Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.
Основные действия:
левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох. Граничный момент 1
левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды). Граничный момент 2
левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз. Цель фазы:
повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку. Двигательные задачи:
1) создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части; 2) направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук; 3) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам; 4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду; ООТ-2-
активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды; ООТ-3 –
не опускать глубоко голову и плечевой пояс. Фаза 2 – захват и подтягивание.
Основные действия:
руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы 1 Граничный момент 2
левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх. Цель фазы:
поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд. 1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам; 2) увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой; 3) подготовится к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги; ООТ-2 –
сохранить почти горизонтальное положение тела; ООТ-3 –
подтягивание рукой производить с ускорением; ООТ-4 –
закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой. Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.
Основные действия:
заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду. Граничный момент 1
соответствует граничному моменту 2 фазы 2. Граничный момент 2
заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе. Цель фазы:
как можно быстрее разогнать тело вперёд. Двигательные задачи:
1) расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки; 2) избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам; 3) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе. Основные опорные точки:
ООТ-1 –
во время проноса рука должна быть расслаблена; ООТ-2 –
пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью; ООТ-3 –
удерживать горизонтальное положение туловища. Далее цикл движений повторяется.
~ В разделе использованы материалы Б.Н. Никитский «ПЛАВАНИЕ»
|