|
|
содержание .. 100 101 102
ПОДВОДЯЩИЕ И ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА
Примерные комплексы упражнений для переводов
Упражнения для переводов вертушкой за ногу. 1. Из борцовской стойки вытянуть руки вперед, наклониться, сделать выпад празой ногой вперед, подтянуть левую на уровень правой и выпрямиться. 2. Сделать выпад правой ногой и опуститься на левое колено, подтянуть левую ногу и встать. 3. Выполнять упражнения 1 и 2, захватывая конец висящего каната и поднимая его вверх. 4. Выполнять упражнения, захватывая конец качающегося каната в момент, когда он приближается к борцу. Упражнения для перевода выседом. 1. Выпад и высед на правое бедро. 2. То же, захватывая канат в самом низу. 3. То же с опорой правой рукой о ковер и поворотом на грудь вправо. 4. То же с захватом руками за низ каната с последующим поворотом на живот. 5. То же с дальней дистанции с выпадом левой влево выседом на правое бедро и поворотом на живот.
Примерный комплекс упражнений для бросков
Упражнения для броска через спину. 1. Кувырок вперед через плечо. 2. Кувырок вперед после поворота кругом (рис. 471—а, 6, в, г). 3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища вперед. 4. Наклон туловища вперед с захватом резинового жгута, закрепленного на гимнастической стенке. 5. Поворот кругом на правой ноге с подставлением левой. 6. Поворот крутом на обеих ногах со скрещиванием. 7. Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги выпрямлять. 8. То же с отягощением. 9. Поворот кругом у стены с толчком тазом в стену. 10. Упор присев, руки к левой ступне — выпрямить колени, не отрывая рук от ковра. 11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться кругом, наклониться вперед-влево и. перебросить чучело через себя, падая вместе с ним (рис. 472—а, б, в, г). 12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом чучело внизу и, дернув его за руку и шею, перебросить через спину, не падая.
Упражнения для бросков наклоном. 1. Ноги врозь, набивной мяч держать
у живота обеими руками — рывком подбросить мяч вверх и поймать его. 2. Гири
на уровне живота или на полу — рывком поднять их вверх и опустить. 3. То же
упражнение со штангой. 4. Присесть ноги врозь — прыгнуть вверх. 5. Наклонить
туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к
правой и прыгнуть вверх. 6. То же с мячом, гирей или штангой. 7. Из
полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен
весу борца). 8. Спрыгнуть с высоты до
Упражнения для подхвата. 1. Имитация приема без снаряда. 2. Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхвата. 3. Подхват (движение ноги) с отягощением или амортизатором. 4. Подхват на чучеле. 5. Поворот, подседание и подхват ногой, держа штангу на согнутых руках хватом снизу. 6. Те же движения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя рывок на себя. Упражнения для бросков прогибом. 1. Падение со стойки спиной к ковру со страховкой партнера (рис. 474—а, б). 2. То же с поворотом грудью вниз {рис. 475—а, б, в, г, д, е). 3. Из полуприседа выпрямить ноги, сделать толчок животом вперед и прогнуться. 4. То же, но при прогибании встать на носки. 5. То же, но выполнять с чучелом. 6. Из стойки встать на мост. 7. Перебросить набивной мяч через себя и встать на мост. 8. Перебросить чучело через себя и встать на мост. 9. Перебросить чучело через себя и повернуться грудью на него (рис. 476, а, б, в, г).
Упражнения для бросков прогибом с обвивом. 1. Подбрасывать набивной мяч, растягивать амортизатор и поднимать гирю рывком с зацепом стопой. 2. Простейшие формы борьбы с сопротивлением и с зацепом ног. 3. Присесть на одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх. 4. Разгибать одну ногу из полуприседа с отягощением, а другой подталкивать мешок, чучело. 5. Резко выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и подталкивая другой ногой. Упражнения для бросков подсечкой. 1. Для боковой подсечки имитировать прием без снаряда (рис. 477—а). То же движение, но с отягощением гантелями и ударом подошвой по гире — для выработки навыка выворачивать стопу (рис. 477—б). То же, но удар стопой по мешку для выработки силы подбива (рис. 477—в). 2. Для передней подсечки различные имитации приема (рис. 478—а, б, в, г, д).
Упражнения для бросков мельницей. 1. Приседать и поднимать партнера или тяжести на плечах. 2. Передвигаться в приседе и на коленях без отягощения и с отягощением на плечах. 3. Растягивать амортизатор с отведением руки в стороны-назад. 4. Приседать и наклоняться с чучелом или партнером на плечах. 5. Имитировать бросок мельницей без партнера. 6. Выполнять быстрый подсед и захват на чучеле.
Примерный комплекс упражнений для переворотов
Упражнения для переворотов «забеганием». 1. Из упора лежа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком. 2. Выполнить «забегание»,упираясь на предплечье из положения выседа с поворотом на грудь в сторону предплечья. 3. Выполнить «забегание», опираясь на набивной мяч. Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спины и лечь на грудь в упор лежа на предплечьях, вернуться прыжком в положение выседа. Упражнения для переворотов накатом. 1. Выполнять все упражнения для укрепления моста (см. стр. 568). 2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из положения сбоку и из-за головы. 3. Из положения на мосту переносить гирю с одной стороны на другую. 4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь. 5. Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно. 6. Из положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и снова встать в положение партера. 7. Встать на правое колено, обхватить руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад, повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо. Упражнения выполнять с помощью, со страховкой партнера и без страховки (рис. 479—а, б, в). 8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди, лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ковер. Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь грудью на него (рис. 480—а, б, в).
Упражнения для переворота разгибанием. 1. Лечь у гимнастической стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад растягивать амортизатор. 2. То же на другом боку другой ногой. 3. Лечь на скамейку лицом вниз, партнер удерживает ноги. Прогибаться назад без отягощения и с отягощением. 4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки. Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги. 1. Тянуть штангу до уровня груди (вес равен категории борца). 2. Поднимать партнера за ногу и руку до уровня груди. 3. Выполнить шпагат без отягощения и с отягощением. 4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге. 5. Поднимать партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди. 6. Имитация приема. Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища. 1. Упражнения для развития силы сгибателей рук. 2. Упражнения для развития силы туловища. 3. Отрывать партнера из партера от ковра с обратным захватом за туловище или бедро. 4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги. 5. Имитация переворота и броска без снаряда. 6. Имитация приема с чучелом.
содержание .. 100 101 102
|
|
|