ПОДВОДЯЩИЕ И ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА

  Главная      Учебники - Спорт     Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо) (Н.М. Галковский, А.3. Катулин) - 1968 год

 поиск по сайту

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   100  101  102 

 

 

ПОДВОДЯЩИЕ И ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА

 

Примерные комплексы упражнений для переводов

 

Упражнения для переводов вертушкой за ногу. 1. Из борцов­ской стойки вытянуть руки вперед, наклониться, сделать выпад празой ногой вперед, подтянуть левую на уровень правой и вы­прямиться. 2. Сделать выпад правой ногой и опуститься на левое колено, подтянуть левую ногу и встать. 3. Выполнять упражнения 1 и 2, захватывая конец висящего каната и поднимая его вверх. 4. Выполнять упражнения, захватывая конец качающегося ка­ната в момент, когда он приближается к борцу.

Упражнения для перевода выседом. 1. Выпад и высед на пра­вое бедро. 2. То же, захватывая канат в самом низу. 3. То же с опорой правой рукой о ковер   и   поворотом   на   грудь   вправо.  4. То же с захватом руками за низ каната с последующим пово­ротом на живот. 5. То же с дальней дистанции с выпадом левой влево выседом на правое бедро и поворотом на живот.

 

     

 

Примерный комплекс упражнений для бросков

 

Упражнения для броска через спину. 1. Кувырок вперед че­рез плечо. 2. Кувырок вперед после поворота кругом (рис. 471—а, 6, в, г). 3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища вперед. 4. Наклон туловища вперед с захва­том резинового жгута, закрепленного на гимнастической стенке. 5. Поворот кругом на правой ноге с подставлением левой. 6. Пово­рот крутом на обеих ногах со скрещиванием. 7. Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги выпрям­лять. 8. То же с отягощением. 9. Поворот кругом у стены с толч­ком тазом в стену. 10. Упор присев, руки к левой ступне — вы­прямить колени, не отрывая рук от ковра. 11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться кругом, наклониться  вперед-влево и. пе­ребросить чучело через себя, падая вместе с ним (рис. 472—а, б, в, г). 12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом чучело внизу и, дернув его за руку и шею, пере­бросить через спину, не падая.

Упражнения для бросков наклоном. 1. Ноги врозь, набивной мяч держать у живота обеими руками — рывком подбросить мяч вверх и поймать его. 2. Гири на уровне живота или на полу — рывком поднять их вверх и опустить. 3. То же упражнение со штангой. 4. Присесть ноги врозь — прыгнуть вверх. 5. Наклонить туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к правой и прыгнуть вверх. 6. То же с мячом, гирей или штангой. 7. Из полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен весу борца). 8. Спрыгнуть с высоты до 1 м в полуприсед со штангой на плечах. 9. Ноги врозь, руки за головой, наклониться вперед и выпрямиться рывком. 10. То же с набивным мячом, гирей, штангой или чучелом (рис. 473—а). 11. Лечь бедрами на гимнастическую скамейку или коня, рывком прогнуться назад. 12. То же с мячом, гирей, дис­ком (рис. 473—б). 13. Обхватить туловище наклонившегося впе­ред партнера и поднять его вверх. 14. Обхватить сзади туловище партнера, находящегося между ногами, прогибаясь назад, под­нять его вверх и опустить обратно (рис. 473—в). 15. Обхватить туловище партнера, находящегося между ногами грудью вверх и прогнувшегося назад, рывком поднять его вверх и, прогнувшись назад, поставить на ноги за своей спиной (рис. 473—г). Партнер может быть в положении спиной вверх (рис. 473—д). 16. Бросок с наклоном чучела на ковер между ногами вправо и влево.

 

 

Упражнения для подхвата. 1. Имитация приема без снаряда. 2. Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхва­та. 3. Подхват (движение ноги) с отягощением или амортизатором. 4. Подхват на чучеле. 5. Поворот, подседание и подхват но­гой, держа штангу на согнутых руках хватом снизу. 6. Те же дви­жения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя рывок на себя.

Упражнения для бросков прогибом. 1. Падение со стойки спи­ной к ковру со страховкой партнера (рис. 474—а, б). 2. То же с поворотом грудью вниз {рис. 475—а, б, в, г, д, е). 3. Из полуприседа выпря­мить ноги, сделать толчок животом вперед и прогнуться. 4. То же, но при прогибании встать на носки. 5. То же, но выполнять с чучелом. 6. Из стойки встать на мост. 7. Перебросить набив­ной мяч через себя и встать на мост. 8. Перебросить чучело через себя и встать на мост. 9. Перебросить чучело через себя и повернуться грудью на него (рис. 476, а, б, в, г).

 

       

 

 

Упражнения для бросков прогибом с обвивом. 1. Подбрасывать   набивной мяч, растягивать амортизатор и подни­мать гирю рывком с зацепом стопой. 2. Простейшие формы борь­бы с сопротивлением и с зацепом ног. 3. Присесть на одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх. 4. Разгибать одну ногу из полуприседа с отягощением, а другой подталкивать мешок, чучело. 5. Резко выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и подталкивая другой ногой.

Упражнения для бросков подсечкой. 1. Для боковой подсеч­ки имитировать прием без снаряда (рис. 477—а). То же движе­ние, но с отягощением гантелями и ударом подошвой по гире — для выработки навыка выворачивать стопу (рис. 477—б). То же, но удар стопой   по   мешку   для   выработки   силы   подбива (рис.  477—в).  2. Для передней  подсечки  различные  имитации приема (рис. 478—а, б, в, г, д).

 

      

 

Упражнения для бросков мельницей. 1. Приседать и подни­мать партнера или тяжести на плечах. 2. Передвигаться в присе­де и на коленях без отягощения и с отягощением на плечах. 3. Растягивать амортизатор с отведением руки в стороны-назад. 4. Приседать и наклоняться с чучелом или партнером на плечах. 5. Имитировать бросок мельницей без партнера. 6.  Выполнять быстрый подсед и захват на чучеле.

 

Примерный комплекс упражнений для переворотов

 

Упражнения для переворотов «забеганием». 1. Из упора ле­жа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком. 2. Вы­полнить «забегание»,упираясь на предплечье из положения выседа с поворотом на грудь в сторону предплечья. 3. Выполнить «забегание», опираясь на набивной мяч.

Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спи­ны и лечь на грудь в упор лежа на предплечьях, вернуться прыж­ком в положение выседа.

Упражнения для переворотов накатом. 1. Выполнять все уп­ражнения для укрепления моста (см. стр. 568). 2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из положения сбоку и из-за головы. 3. Из положения на мосту переносить гирю с одной стороны на другую. 4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь. 5. Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно. 6. Из положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях, упереться ступ­нями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и снова встать в положение партера. 7. Встать на правое колено, обхва­тить руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад, повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо. Упражнения выполнять с по­мощью, со страховкой партнера и без страховки (рис. 479—а, б, в). 8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди, лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ко­вер. Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь грудью на него (рис. 480—а, б, в).

 

    

 

Упражнения для переворота разгибанием. 1. Лечь у гимнасти­ческой стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад рас­тягивать амортизатор. 2. То же на другом боку другой ногой. 3. Лечь на скамейку лицом вниз, партнер удерживает ноги. Про­гибаться назад без отягощения и с отягощением. 4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки.

Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги. 1. Тя­нуть штангу до уровня груди (вес равен категории борца). 2. Поднимать партнера за ногу и руку до уровня груди. 3. Вы­полнить шпагат без отягощения и с отягощением. 4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге. 5. Поднимать партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди. 6. Имитация приема.

Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища. 1. Упражнения для развития силы сгибателей рук. 2. Упражнения для развития силы туловища. 3. Отрывать парт­нера из партера от ковра с обратным захватом за туловище или бедро. 4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги. 5. Имитация переворота и броска без снаряда. 6. Имитация приема с чучелом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   100  101  102