|
|
содержание .. 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ..
ПРИМЕРНЫЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
Для усвоения подставления ноги. Из положения стойки соединить руки в крючок, подставить сзади стоящую ногу на уровень впереди стоящей ноги. Упражнение выполняется со страховкой. Страхующий стоит сзади. Когда занимающийся начнет падать, страхующий поддерживает его, упираясь ладонями в спину. Страховка позволяет борцу проконтролировать себя во время выполнения упражнения. Для усвоения элементов подбива. После подставления ноги занимающийся выпрямляет ноги и делает рывок руками вверх-назад. Затем эти элементы выполняются с чучелом или партнером. Если занимающийся использует чучело, то он должен перебросить его через себя. Это упражнение вначале выполняют со страховкой. Страхующий стоит сбоку за партнером и в момент окончания подбива поддерживает его, упираясь ладонью в дальнюю лопатку. Характерные ошибки. Неплотное прижимание чучела к своему тазу; подача коленей вперед. При подбиве колени следует отводить назад и не вставать на носки (при подбиве грудь чучела должна быть ниже груди атакующего). Для усвоения имитации подбива с помощью партнера. Занимающийся соединяет свои руки перед грудью в крючок. Партнер, стоя сбоку, захватывает его ближнее (одноименное) предплечье снизу, другой рукой поддерживает под спину. Занимающийся подставляет ногу и начинает падать назад. С началом падения занимающийся выполняет подбив, а партнер поддерживает его и не дает упасть на ковер. Для усвоения поворота грудью к ковру. Из положения на мосту занимающийся несколько опускает таз. Затем он резко поднимает таз вверх и одновременно, отталкиваясь ногой, противоположной повороту, переносит ее через другую ногу как можно дальше. В конечном положении занимающийся лежит грудью на ковре, широко расставив ноги в стороны. Для усвоения структуры броска с чучелом. Вначале для усвоения структуры броска с чучелом надо применять страховку. Атакующий захватывает туловище чучела с рукой. Страхующий находится сбоку, со стороны свободной руки чучела, и удерживает ее за воображаемое запястье. Во время выполнения приема страхующий придает нужное направление броску и уменьшает силу падения чучела. Для усвоения структуры броска с партнером. Вначале прием выполняется со страховкой. Чтобы не повредить руку атакуемому, страхующий захватывает свободное запястье, направляя ладонь вниз. После уверенного выполнения броска прогибом с партнером со страховкой переходят к изучению броска без страховки.
Сваливания
Сбивания
Эти приемы представляют собой опрокидывание противника спиной на ковер без отрыва от ковра за счет резкого толчка грудью (сбивания) в момент, когда противник теряет равновесие назад. Они выполняются с захватами: руки, руки и туловища, руки и шеи, плеча и шеи сверху, туловища, туловища с рукой, туловища и шеи — и хорошо увязываются в комбинации с бросками прогибом, через спину и переводами в партер. Сбивания используются и как контрприемы против бросков прогибом и через спину.
Сбивание с захватом за руку
Захватить правую руку противника двумя руками (левой рукой за нижнюю часть плеча сверху, а правой за верхнюю часть плеча изнутри) и плотно прижать ее к своей груди. Когда противник с силой тянет захваченную руку на себя, переместить ноги из исходного положения в положение для сбивания (см. рис. 54 — а, б, в); отталкиваясь ногами, упереться о руку противника и, толкнув его вперед-вниз-влево, свалить на спину. Упав на противника, удерживать его захваченную руку и, упираясь плечом и боком в него, прижать лопатками к ковру. Характерные ошибки. 1. Неплотный захват руки. 2. Несвоевременный толчок грудью. Тактическая подготовка. Перевод рывком за руку — Сбивание с захватом за руку. Борцы в правой стойке. Захватить правую руку противника разноименной рукой за запястье, а другой за плечо изнутри. Выполнить рывок руками на себя, демонстрируя намерение перевести противника в партер. Когда атакуемый, защищаясь, отдергивает захваченную руку на себя, использовать его усилия и выполнить сбивание.
Комбинации. Бросок через спину с захватом руки через плечо — Сбивание с тем же захватом. Попытаться выполнить бросок через спину захватом руки через плечо. Когда противник, защищаясь, выпрямляет туловище, осуществить сбивание. Вертушка с захватом за руку сверху — Сбивание е захватом за руку. Если противник выпрямляет туловище и делает рывок захваченной руки на себя, выполнить сбивание. Защита. В момент толчка отставить находящуюся ближе к атакующему ногу назад. Контрприемы. Бросок прогибом с захватом за разноименную руку и туловище спереди. Перевод захватом за руку и туловище сбоку. Бросок прогибом с захватом за одноименную руку снизу.
Сбивание с захватом за руку и туловище
Борцы в обоюдном захвате левой руки и туловища. Противник в левой стойке (рис. 55 — а). При переносе противником тяжести тела назад опереться на впереди стоящую ногу и быстро отставить другую ногу назад на носок (рис. 55 — б). Резко оттолкнуться ею от ковра и с силой толкнуть атакуемого левым плечом и грудью вперед-вниз-вправо; одновременно всем весом своего тела тянуть его за захваченную руку вниз, сбить на спину и прижать к ковру (рис. 55 — в, г, д).
Характерные ошибки. 1. Отставление ноги назад производится в прыжке. 2. Слабый рывок за захваченную руку вперед-вниз-вправо. 3. Нет сочетания отталкивания ногами от ковра с толчком грудью и рывком руками за захваченные части тела. Медленный и несвоевременный толчок (выполняется в момент, когда противник не теряет равновесия назад). Тактическая подготовка. 1. Если в схватке противник с силой отклоняется назад, то успешно выполнить прием можно из положения, когда атакующий находится в стойке, разноименной к захваченной руке противника. Если борец в момент благоприятной для проведения приема ситуации находится в непривычной для него стойке, то он должен ногу, стоящую впереди, отставить далеко назад, а сзади стоящую поставить немного вперед. 2. Сбивание используют и при попытке противника бросить через спину с захватом руки и туловища или в момент возвращения его после неудавшейся попытки выполнить этот прием. 3. Удерживая левой рукой правую руку противника за плечо сверху, сделать рывок правой рукой за шею на себя-вниз. Используя усилия противника назад для сохранения равновесия, перехватить его правой рукой за туловище и провести сбивание. 4. Удерживать левой рукой правое плечо противника сверху, а другой за запястье левой руки. Когда противник освобождает свою левую руку от сковывающего захвата, перехватить правой рукой его туловище на линии пояса и сбить на ковер. Комбинация. Бросок через спину с захватом за руку и туловище — Сбивание с тем же захватом. Выполнить поворот для броска через спину захватом правой руки сверху и туловища. Как только в ответ на поворот спиной противник начнет отклоняться назад, возвратиться в исходное положение, толкнуть его грудью, отставить левую ногу назад и провести сбивание. Поворот спиной к противнику лучше делать способом скрещивания ног. В этом случае атакующему быстрее и легче принять исходное положение для сбивания. Бросок прогибом с захватом за руку и туловище — Сбивание с тем же захватом. Захватив противника правой рукой за левое плечо сверху, а левой—за туловище, подставить сзади стоящую ногу вперед и попытаться оторвать его от ковра (рис. 56 — а). Когда он приседает и оттягивается назад, отставить левую ногу назад и выполнить сбивание (рис. 56 — б). Бросок прогибом с захватом за плечо сверху и другое снизу — Сбивание с захватом за руку и туловище. При выполнении этого сбивания атакующий переводит захват с плеча снизу на захват за туловище. Защиты. 1. Отставить впереди стоящую ногу назад в упор, одновременно противопоставить свои усилия усилиям атакующего. 2. При потере равновесия и падении на ковер резко повернуться грудью к ковру. Контрприем. Бросок прогибом с захватом за руку сверху и туловище. Как только противник начнет подавать туловище вперед, применить бросок прогибом.
Сбивание с захватом за туловище
Сбивание с захватом за туловище выполняется так же, как и сбивание с захватом за руку и туловище. Как правило, выполняется в комбинации с другими приемами (см. Тактическая подготовка — «Комбинации»), Прием имеет следующие особенности: одновременно с толчком грудью в нижнюю часть груди атакуемого надо сделать рывок руками вниз-к себе и прижать его туловище примерно на уровне пояса. Сбивание с захватом за туловище можно выполнять без предварительного захвата. Захват осуществляется непосредственно в момент толчка, когда противник стоит.в прямой стойке. Характерные ошибки. Те же, что и при других вариантах. Тактическая подготовка. Комбинации. Перевод рывком за руку — Сбивание с захватом за туловище. Начать перевод в партер рывком за руку. Когда атакуемый отдергивает захваченную руку на себя и выпрямляет туловище, сбить его на ковер. Бросок через спину с захватом за руку (снизу) и туловище — Сбивание с захватом за туловище. Сделать попытку применить бросок через спину с захватом за руку снизу и туловище. Когда атакуемый начнет приседать и отклонять туловище назад (рис. 57—а, б), обхватить туловище, отставить сзади стоящую ногу назад (примерно па ширину шага) и выполнить сбивание (рис. 57—е). Комбинация. Бросок прогибом с захватом за туловище — Сбивание с тем же захватом. Захватить туловище противника под плечи и соединить пальцы в крючок, начать выполнение броска прогибом, когда противник приседает и оттягивает назад, выполнить сбивание. Защита. В момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы. Бросок прогибом с захватом за руки сверху. Бросок через спину с захватом за руку и шею.
Сбивание с захватом за туловище с рукой
Прием выполняется так же, как и сбивание с захватом за туловище. Прием может применяться в следующих комбинациях. Бросок прогибом с захватом за туловище с рукой — Сбивание с тем же захватом. Бросок через спину с захватом за руку сверху и туловище — Сбивание с захватом за туловище с рукой. Перевод рывком за руку — Сбивание с захватом за туловище с рукой. Защита. В момент толчка отставить ногу назад. Контрприем. Бросок прогибом с захватом за туловище с рукой,
Методические указания
Для освоения сбивания надо применять следующие подводящие упражнения: 1. Стать лицом к стене на расстоянии шага в средней борцовской стойке, правая нога впереди, руки поставлены в упоре к стене на уровне груди. Отставить сзади стоящую ногу несколько назад и принять положение выпада. Вслед за оставлением ноги, сзади стоящей, незначительно отставить назад впереди стоящую ногу, при этом незначительно повернуть голову и туловище налево. 2. Партнер и упражняющийся в правой средней стойке. Удерживать правую руку партнера за плечо своей левой рукой сверху, а правой за туловище. Упражняющийся переносит вес своего тела на захваченную руку партнера и туловище, отставляет ногу назад и приходит в положение выпада. При повторении упражнения упражняющийся отталкивается от ковра и одновременно с толчком правым плечом в плечо партнера вперед-вниз-влево тянет за захваченную руку и туловище в том же направлении и сбивает его на ковер. 3. Борцы в правой стойке в обоюдном захвате за правую руку и туловище. Партнер слегка делает движение туловищем назад. Уловив благоприятный момент, упражняющийся выполняет сбивание. В этом и в последующих упражнениях партнер сопротивляется вполсилы, давая возможность упражняющемуся провести прием. 4. Борцы в обоюдном захвате. Партнер стоит в левой стойке (разноименной захваченной руке) и делает энергичное движение туловищем назад. Уловив это движение, упражняющийся выполняет сбивание. 5. Сбивание в движении (с заранее осуществленным захватом). Борцы находятся в правой стойке. Партнер делает шаг назад правой ногой, а упражняющийся — шаг вперед левой. Затем партнер выполняет шаг левой ногой назад, а упражняющийся правой вперед. Перед тем как левая нога партнера встанет на ковер, упражняющийся проводит сбивание. 6. Сбивание в благоприятных условиях, подготавливаемых упражняющимся. Борцы находятся в правой стойке. Упражняющийся тянет партнера за захваченную правую руку и туловище на себя (не переставляя ног), слегка отводит туловище назади несколько выпрямляется. Партнер, сопротивляясь, направляет свои усилия назад, упражняющийся быстро изменяет направление своих усилий и выполняет сбивание.
Скручивания
Эти приемы проводятся за счет скручивающего движения вокруг продольной оси тела в сторону-вниз. Они выполняются с различными захватами, комбинируются с другими приемами, могут быть переходными приемами от бросков и сбиваний, а также служить контрприемами.
Скручивание с захватом за шею сверху и разноименную руку снизу
Атакующий в правой низкой стойке. Захватить левой рукой шею противника сверху, правую руку подвести под плечо его левой руки и прижать ею его левую руку к себе (рис. 58—а). Подтянуть правой рукой снизу вверх плечо левой руки противника к себе, а левой нажать на его шею вниз. Значительно согнуть ноги, наклониться влево и пригнуть его ближе к ковру. Продолжая поворачивать противника в сторону-вниз спиной к ковру, свалить его на ковер. Не распуская захвата, навалиться на атакованного грудью и прижать на лопатку (рис. 58 — б, в). Характерные ошибки. 1. Правая рука подводится под плечо левой руки противника недостаточно глубоки. 2. При скручивании атакующий недостаточно сгибает ноги. Тактическая подготовка. Если противник находится в высокой стойке, захватить его шею с правой стороны левой рукой, а правой плечо его левой руки сверху и рвануть его на себя-вниз. Наклонить противника и захватить левой рукой его шею сверху, а правой левую руку снизу; рывком тянуть на себя-винз, угрожая ему переводом в партер. Когда противник согнет ноги и отведет туловище назад, выполнить скручивание. Защиты. 1. Стать в высокую стойку. 2. После проведения захвата выставить вперед ногу в сторону скручивания, соединить пальцы рук в крючок, упереться ими в живот партнера или захватить правой рукой левое запястье атакующего. 3. Освободить шею от захвата. Контрприемы. Бросок прогибом с захватом за руку и туловище. При скручивании поставить правую ногу ближе к левой ноге атакующего, прижать к себе левой рукой его правую руку, а правой рукой захватить его туловище. Оторвать противника от ковра и выполнить бросок прогибом (рис. 59—о, б). Не доходя до ковра, контратакующий, удерживая руку и туловище атакующего, быстро поворачивается налево, переводит его спиной на ковер и ложится на живот справа от него.
Скручивание с захватом за плечо и шею
Противник в правой стойке. Захватить левой рукой плечо его правой руки снизу, а правой шею с левой стороны и соединить руки в крючок (рис. 60— а). Сблизиться с противником, плотно прижать руками к правой части груди его голову и руку и наклонить к ковру. Повернуться к нему правым боком н плотно прижать его плечо и шею под мышку. Продолжая поворот налево, скручивать его под себя влево-вниз и свалить спиной на ковер (рис. 60—б). Сесть рядом с ним на правое бедро, прижать спиной к ковру. Скручивание за шею с правым плечом можно выполнять и в правую сторону. Для этого атакующий, находясь с противником в правой стойке в обоюдном захвате правого плеча и шеи, сближается с ним за счет переставления вперед левой ноги. Резко прижимая правой рукой голову противника к своей груди, а левой поднимая локоть захваченной руки вверх-вправо, скручивают его в правую сторону. Продолжая поворачиваться на носках направо, атакующий, сильно сгибая ноги и пригнув руками противника вниз, толчком левым боком выводит его из устойчивого положения, сваливает на ковер, а сам, не распуская захвата, садится на левое бедро рядом с ним.
Характерные ошибки. 1. Неплотно прижимают голову и руку. 2. Расслабляют захват в момент выведения противника из равновесия. 3. Ноги сгибаются с запаздыванием. Тактическая подготовка. Из обоюдного захвата шеи с плечом приступить к выполнению броска прогибом; когда противник начнет приседать, провести скручивание. Начать выполнять нырок под руку, когда противник отходит от атакующего, а затем выполнить скручивание. Выведение из равновесия. Захватить шею с плечом противника и сделать рывок руками в противоположную сторону от захваченной руки. Когда противник движется в противоположную сторону, выполнить скручивание. Защиты. 1. Вести борьбу в высокой стойке и не дать захватить свою шею с плечом. 2. Когда захват выполнен и начинается скручивание, выставить ногу в сторону поворота, отклониться назад, опустить захваченную руку вниз и прижать ею к себе руку атакующего. Контрприемы. Бросок прогибом с захватом за шею и туловище Как только атакующий осуществит захват и начнет прижимать к себе захваченные части тела противника, захватить одной рукой шею атакующего, а другой рукой его туловище спереди и выполнить бросок прогибом. Можно также выполнить бросок прогибом с захватом за туловище с рукой.
содержание .. 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ..
|
|
|